Творожные пончики ? Очень просто и быстро!
?на 100грамм - 164.29 ккал?Б/Ж/У - 13.69/3.28/19.41?

Ингредиенты:
200 гр творога обезжиренного однородного
1 яйцо
70 гр муки ( можно ц/з + рисовая )
2 гр разрыхлителя
Кунжут или мак
Подсластитель

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и делим на 4 одинаковых части. Слегка сплющиваем и делаем дырочку в центре, придавая форму пончика
Сверху посыпаем кунжутом и выпекаем в духовке при 180° до румяной корочки 20-25 минут.
Приятного аппетита ❤️
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
? Простые рецепты правильного питания на каждый день

Морковный ПП торт?

КБЖУ на 100 грамм: 170/8,4/8,3/15,3

Ингредиенты:
для бисквита:
- 300 гр моркови
- 5 яиц
- 135 гр йогурта
- 90 гр цельнозерновой муки
- 25 гр отруби\псиллиум
- 25 гр мёд (или другой подсластитель)
- семена, орехи - по вкусу
для крема:
- 340 гр мягкого творога
- 200 гр творожного сыра
- подсластитель - по вкусу (у меня 30 гр мёда)

Сохраните себе и попробуйте ❤️

? Салат с курицей и черносливом
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
? Простые рецепты правильного питания на каждый день

Понадобится:
-300 г куриного филе
-5 яиц
-150 г чернослива
-100 г грецких орехов
-100 г твердого сыра
-майонез для заправки
-соль по вкусу
-зелень для украшения
⠀
Приготовление:
⠀
Куриное филе отварить, яйца отварить отдельно, охладить.
Яйца очистить, отделить белки от желтков, отдельно натереть на мелкой терке.
Филе нарезать мелко или разобрать на волокна. Чернослив распарить и также мелко нарезать. Орехи измельчить
Твердый сыр натереть на крупной терке.
В салатник выложить слоями, смазывая каждый майонезом, посолив по вкусу: филе - желтки - чернослив - сыр - орехи - белки.
Готовому салату дать хорошо пропитаться в холодильнику, затем подавать на стол, украсив зеленью по вкусу.

Новогодний десерт.

Салат с пастой и курицей. Ингредиенты

Куриная грудка — 100 г
Зелёные оливки — 30 г
Паста — 50 г
Красный лук — 1/2 шт.
Болгарский перец жёлтый — 1/2 шт.
Руккола — 1 чашка
Чеснок — 1 зубчик
Помидоры черри — 100 г
Тимьян свежий — 1/2 ч. л
Итал травы — 1 ч. л
Винный уксус — 1 ст. л
Мёд — 1 ч. л
Оливковое масло — 2 ч. л
Соль и перец — по вкусу

Куриные сосиски

На 100 г: белка 16,8 г, жира 1 г, углеводов 1,7 г, 87,5 ккал

Ингредиенты:

Куриное филе — 0.5 кг
Лук — 1 шт.
Отруби овсяные — 1 ст. л.
Горчица — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Куриное филе порежьте на кусочки, чтобы они влезли в блендер или мясорубку. Добавьте луковицу и отруби. Затем посолите, поперчите и положите горчицу. Прокрутите массу несколько раз, чтобы получился нежный фарш. Нарежьте пищевую пленку на кусочки и выложите на них фарш. Плотно сверните пленку, закрутите и завяжите оба конца.

Я пользовалась пергаментной бумагой для выпечки, поэтому соски получились странной формы (как бы мятые).

Если голодны, то можете сварить сразу, не снимая пленку.

Если есть время, то охладите сосиски в холодильнике в течение 2 часов, снимите пленку и затем варите их на медленном огне в кипящей воде или зажарьте на гриле.

Приятного аппетита!

МОРКОВНЫЕ МАФФИНЫ ? ⁣
⁣
Идеальный завтрак или полезный перекус для детей и взрослых ?
⁣
И вам понадобится всего лишь одна миска, 7 ингредиентов и 25 минут, чтобы приготовить эти вкусные морковно-овсяные маффины! Их также можно сделать веганскими, просто заменив яйца замоченными льняными семенами!
⁣
Наслаждайтесь ?
⁣
ИНГРЕДИЕНТЫ
⁣
▪️2 стакана овсяных хлопьев (180 гр), при необходимости GF.
▪️1 чайная ложка разрыхлителя.
▪️1 1/2 стакана растительного молока (350 мл).
▪️2 яйца или 2 ст ложки молотых льняных семян, замоченных в 50 мл теплой воды
▪️1 -2 натертой моркови.
▪️50 гр рубленных орехов пекан (и еще немного для начинки).
▪️1 чайная ложки корицы и 1 ванили.
▪️пару ложек кленового сиропа – по желанию.
⁣
⁣
МЕТОД
⁣
▪️Разогрейте духовку до 180 градусов.
▪️Смешайте все ингредиенты в большой миске.
▪️Вылейте в смазанную маслом форму для кексов или формочки для кексов. Сверху посыпьте орехами пекан (по желанию).
▪️Выпекайте 20 минут или пока зубочистка не будет выходить чистой.
⁣
#морковныйпирог #морковныемаффины #овсянка #овсяныехлопья #здоровыерецепты #идеидлязавтрака #быстрыйзавтрак #завтрак #здоровыйзавтрак #здоровыезакуски

Диетическая шаурма.