Где грань между обычной печалью и опасным состоянием? Чек-лист

Начинается сезон «осенней хандры»: день все короче, солнца все меньше, плохая погода все чаще. А если это происходит на фоне пережитого преследования или эмиграции с потребностью говорить на новом для себя языке? Добавим сюда тревожные новости и большое количество персональных вызовов, с которыми приходится сталкиваться регулярно, и получим ситуацию, в которой легко пропустить важные сигналы SOS, которые посылает наша психика.

Вместе с отделом психологической помощи мы подготовили небольшой чек-лист, к которому иногда важно возвращаться. Если вы замечаете у себя один или несколько симптомов из списка ниже — это повод обратиться за профессиональной помощью, чтобы защититься от серьезных ментальных проблем:

🪳​ Хроническая усталость. Вы просыпаетесь уже в разбитом состоянии, с трудом заставляете себя подняться с постели, не чувствуете в себе сил, чтобы чем-то заняться.

🪳 Трудности в общении и изоляция. Количество неотвеченных сообщений в мессенджерах насчитывает не один десяток, вы перестали видеться с друзьями и общаться с близкими.

🪳 Проблемы со сном. Вы просыпаетесь по ночам, вам снятся кошмары, часами не можете уснуть или с огромным трудом открываете глаза утром.

🪳 Чувство потери контроля. Вам кажется, что вы не справляетесь с ситуацией, не котролируете свою жизнь и не знаете, что делать дальше.

🪳 Сильные негативные эмоции. Вы регулярно испытываете панику, сильное раздражение или чувство отчания.

🪳 Ощущение одиночества. Вы чувствуете, что вас никто не способен понять и вам не с кем поделиться своими переживаниями.

🪳 Мысли о том, чтобы сдаться. Вы ощущаете, что находитесь в тупике и жизнь потеряла смысл.

Каждый из этих симптомов может быть сигналом, что что-то серьезно идет не так и свидетельствовать о депрессии, тревожном расстройстве, личностном кризисе или ПТСР. Важно помнить: забота о себе — это не слабость, а проявление силы.

И вот куда можно обратиться за бесплатной консультацией, сделав первый шаг на пути к восстановлению:

🐛 в «Ковчег»;
🐛 в «Открытое пространство»;
🐛 в​​​​​​​ «Тихую комнату»;
🐛 в «Псибатискаф».

Патреон | Наш сайт | Горячая линия | О нас | Инстаграм

inTransit: we help people at risk

«Вывожук» и inTransit проводят совместный сбор на эвакуацию россиян, которых власти преследуют по политическим мотивам

Мы призываем всех, кто выступает против войны и политических репрессий, к солидарности и взаимопомощи.

Все полученные деньги «Вывожук» и inTransit направят на оплату эвакуации — это расходы на транспорт, временный шелтер, работу координатора по вывозу.

Спасибо за вашу поддержку! Помогая нам, вы без преувеличения спасаете жизни.

Криптовалюта:
BTC
bc1qx0tgaj0m3xf5nj0288uve4za922qldjpqqytdw

ETH
0×05aA2323B4EaD7a5c2Ed6FB7D3aBB65D195f0411

USDT TRC20
TVwwS2bZrgRpdNnpo9oQJXVv9Nk8haYXuG

Tron
TVwwS2bZrgRpdNnpo9oQJXVv9Nk8haYXuG

Донаты с европейских банковских карт принимает партнерская организация:
PayPal [email protected]
В цели перевода указать «donation»

Если вы хотите сделать крупное пожертвование или перевести денег на российский счет, напишите нам на [email protected]

???

*?Что делать, если вы оказались в* подобной ситуации?

Давайте вместе составим кризисный протокол на случай, если в вашей квартире проходит обыск и по стечению обстоятельств вас не нашли по месту регистрации. В среднем у вас есть несколько часов для принятия решения и активных действий для того, чтобы сохранить свою свободу:

?Сообщить об обыске в бот ОВД-Инфо, попросить юридическую поддержку.

?Связаться с эвакуационной инициативой, которой вы доверяете, получить развернутую консультацию по вашей ситуации.

?Ни в коем случае не покупать самостоятельно билеты на поезда\автобусы\самолеты.

?Избавиться от старого телефона и сим-карты, купить новый самый простой смартфон и сим-карту, зарегистрированную не на ваше имя (также можно купить с рук на рынке), связаться с нового телефона с ОВД-Инфо и эвакуационной инициативой, к которой вы обратились.

?Выиграть себе время. Уехать с чистым телефоном к друзьям или снять посуточно (наличными или с не связанной с вами карты) квартиру\комнату. Гостиницы и отели не рассматриваем, т.к. существует отдельная база данных для отслеживания посетителей гостиниц.

?Если вы приняли решение экстренно уезжать и у вас с собой есть хотя бы внутренний паспорт, нужно использовать ближайшие сухопутные границы, добираться до них на междугороднем такси.

?Если вам сложно принять решение, но вы выполнили все вышеперечисленные пункты и находитесь в относительной безопасности, ждать инструкций от ОВД-Инфо или эвакуационной инициативы, с которой вы связались.

?С нового телефона держать связь только с доверенными лицами и помогающими организациями, не звонить домой, не связываться с друзьями\родственниками и т.п. С такого телефона запрещено связываться с людьми по открытой линии.

Первые часы после того, как вы поняли, что задержание неизбежно, – самые важные. Заранее составленный кризисный протокол, заранее купленный чистый телефон с левой сим-картой (его нельзя включать рядом со своим старым телефоном) сильно поможет вам не совершать ошибок и четко понимать порядок действий, нужных, чтобы сохранить свою свободу.

ПС не забудьте прочитать наши посты выше, чтобы картинка сложилась полностью.

Патреон | Наш сайт | Горячая линия | О нас |

? Сдаем фунты на эвакуацию из России антивоенных активистов

Организации «Вывожук» и InTransit помогают выбраться из России и попасть в безопасные страны людям, которых российские власти преследуют за антивоенную позицию или по политическим мотивам.

Мы рассказывали, как работает «Вывожук» вот в этом материале. За последние полтора года волонтеры проекта скоординировали выезды 94 активистов и членов их семей. А их коллеги из InTransit помогли более 400 людям получить визы в Германии и более 300 людям получить визы и ВНЖ в других странах Европы.

Прямо сейчас вы можете позаботиться о безопасности политических активистов, которые сами не могут уехать из России. Присоединяйтесь к сбору Russian Democratic Society, его цель — 6000 фунтов. Этой суммы хватит, чтобы сохранить свободу и эвакуировать зарубеж 8 людей с антивоенной позицией. В зависимости от суммы доната можно получить разные подарки — от билетов на лекции Линор Горалик и Сергея Гуриева до книг Светланы Алексиевич и мерча Бориса Гребенщикова.

Давайте поддержим тех, кто не боится выступать против войны и живет в России ??