Упражнение на контакт с ценностями:
Ниже перечислены 40 наиболее распространенных ценностей. Пожалуйста, прочтите весь список и выделите те ценности, которые кажутся вам важными, трогают вас, задевают какие-то струны в вас.
  После этого вы можете проставить им степень значимости по любой подходящей вам шкале, например, от 0 до 10 (где 10 – очень сильно важная ценность в вашей жизни).
Никто не будет читать ваши записи, все ваши отметки и цифры – только для вас, так что делайте это в любом удобном вам формате.
1.  Принятие/самопринятие: принимать самого себя, других, жизнь и т.д.
2.  Приключения: быть немного авантюристом; активно исследовать новые или стимулирующие переживания
3.  Целеустремленность: уважительно отстаивать свои права и требовать то, чего я хочу
4.  Искренность: быть искренним, неподдельным, настоящим; быть верным самому себе
5.  Забота: заботиться о себе, других, окружающей среде и т.д.
6.  Сострадание: по-доброму обращаться с собой и другими в моменты боли
7.  Контакт: полностью участвовать в том, что я делаю, и полностью присутствовать в настоящем
8.  Великодушие: вносить свой вклад в добрые дела, дарить, помогать, делиться
9.  Партнерство: уметь сотрудничать с другими
10.  Мужество: быть отважным; не отступать перед лицом страха, угроз или трудностей
11.  Творческое начало: быть креативным человеком, новатором
12.  Любознательность: быть заинтересованным; исследовать и открывать
13.  Поощрение: вознаграждать поступки, которые я ценю в себе и других
14.  Энергичность: искать, создавать виды деятельности, которые вдохновляют и стимулируют, и участвовать в них
15.  Справедливость: быть справедливым по отношению к себе или другим
16.  Физическая форма: поддерживать или совершенствовать свое тело, следить за физическим и психическим здоровьем
17.  Гибкость: легко приспосабливаться и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам
18.  Свобода и независимость: выбирать, как мне жить, и помогать другим делать то же самое
19.  Дружелюбие: быть открытым, приветливым и коммуникабельным
20.  Прощение: уметь прощать себя или других
21.  Юмор: быть веселым, искать, создавать приносящие удовольствие и радость занятия и участвовать в них
22.  Благодарность: быть благодарным, ценить себя, других и жизнь
23.  Честность: быть правдивым и искренним с собой и другими
24.  Трудолюбие: быть предприимчивым и преданным делу
25.  Откровенность: раскрываться эмоционально и физически
26.  Доброта: быть внимательным и заботливым по отношению к себе и другим
27.  Любовь: относиться с любовью к себе и другим
28.  Вдумчивость: быть открытым, проявлять любознательность и присутствовать в настоящем
29.  Порядок: быть дисциплинированным и организованным
30.  Настойчивость и последовательность: решительно продолжать начатое, несмотря на проблемы или трудности
31.  Уважение/самоуважение: относиться к себе и другим с вниманием и заботой
32.  Ответственность: отвечать за свои поступки
33.  Безопасность и защита: обеспечивать безопасность — собственную безопасность и окружающих
34.  Чувственность и удовольствие: создавать приятные переживания и наслаждаться ими
35.  Сексуальность: исследовать или выражать свою сексуальность
36.  Мастерство: постоянно практиковаться и улучшать свои навыки, находя им применение
37.  Поддержка: уметь помогать себе и другим
38.  Доверие: быть верным, искренним и надежным
39.  Другое: *__
40.  Другое: __

Если эта тема для вас новая и хочется узнать о ней* больше , то рекомендую книгу «Ловушка счастья» Раса Хариса.
Более глубокий и индивидуальный контакт с ценностями можно установить на краткосрочной терапии с пихологом.

За что вы просите прощения?

Случай из практики (образ собирательный, имя вымышленное):

Аня пришла ко мне с жалобами на тревожность, бессонницу и головные боли. Ее мучили постоянно повторяющиеся мысли, что она не может постоять за себя. Даже в ситуациях, где на нее никто не нападает, она не смогла просто сказать, чего она хочет.

На встрече Анна держалась, будто была на собеседовании: внимательно наблюдала за моей реакцией и тщательно подбирала слова. Заметив это, я попросила ее закрыть глаза и вспомнить ситуацию, в которой она не смогла постоять за себя. По мере рассказа ее голос начинал дрожать, и на глазах появились слезы. Но при первых же слезинках Анна поспешила открыть глаза и извиниться за эмоциональную реакцию.

— А за что вы извиняетесь?
— Простите, — смутилась Анна.
— За что вы просите прощения?
— За слезы, — недоумевала девушка.
— А почему за слезы нужно просить прощения?
Анна задумалась, немного помолчала, а затем тихо, почти неслышно ответила:
— Не знаю.

В этот момент слезы полились свободно и легко, Анне как будто разрешили чувствовать то, что она чувствует. И она уже не наблюдала за мной и моими реакциями, а сосредоточилась на себе, своих эмоциях и мыслях. В дальнейшем нас ожидал путь, на котором были исцеление от травм, снятие блоков и запретов, принятие себя и развитие самоценности. Со временем Анна начала просить о помощи других людей, говорить о своих чувствах и желаниях, отстаивать свои границы и спокойно спать по ночам. Но в качестве первого шага нужно было разрешить себе проявлять свои слезы и прекратить извиняться перед миром за свое существование.

#Эмоции. Что делать? Часть 3.
Третий способ взаимодействия с эмоцией – проживание.
Самый частый вопрос, с которым я сталкиваюсь:
Что значит прожить эмоцию? Чтобы ответить на этот вопрос, я попрошу вас представить: как мы встречаемся с очень значимым для нас человеком, как мы проживаем эту встречу? Первое – мы замечаем друг друга, мы налаживаем контакт, мы смотрим на человека, слушаем его внимательно и стараемся понять. При встрече со значимыми людьми мы часто много общаемся и разговариваем, а также можем держать друг друга за руку – взаимодействовать через тело. Мы проживаем эту встречу используя все виды общения, как вербальные, так и невербальные. Мы стараемся быть максимально внимательными и открытыми. Так же и с эмоциями.
Помните: они наши друзья, они даны нам природой. Прожить эмоцию – значит заметить её, выслушать ее, дать ей имя, время и пространство в своей жизни.
Для этого подходят любые виды общения с эмоций. Можно выписывать все, что с вами происходит. Можно проговаривать на аудиозапись. Можно рисовать эмоцию, лепить её. Можно проживать эмоции через тело в виде любой физической активности.
Пережить эмоцию помогает представить ее виде образа или человека: поговорить с ней выслушать её, пообщаться, поразбираться в причинах ее появления. Для этого полезно задавать вопросы: на что я так реагирую? Было ли такое раньше? О чем говорить эта эмоция. Какую потребность она подсвечивает? Чего мне не хватает? Что для меня важно?
И, наконец, прожить эмоцию можно, рассказав о ней. Особенно если по ряду причин оставаться наедине с ней невыносимо, и начинается подавление или избегание. Но тут будьте осторожны. Внимательно выбирайте собеседника, чтобы получить необходимую поддержку, а не осуждение, обесценивание и риск того, что ваш рассказ будет использован против вас. Важно, чтобы ваш собеседник был достаточно эмоционально зрелой личностью, чтобы мог вас выслушать и не навредить. Про то, как понять, эмоционально зрелый человек или нет, мы поговорим в следующих постах.

#Эмоции. Что делать? Часть 2
Начало здесь: https://t.me/polyfriendly/227

Отреагировать эмоцию – значит превратить ее в действие. Радость и восторг – смеемся, хлопаем, поем, танцуем. Злость – бьем. Страх – кричим, прячемся или нападаем. Этот механизм дан нам природой для того, чтобы прожить наши эмоции. И здесь очень важна осознанность. Эмоционально зрелые люди осознают, что эмоция возникла, и осмысленно выбирают, как ее отреагировать и прожить, чтобы это не навредило окружающим. Если же человек эмоционально незрелый, то у него этот процесс происходит автоматически, неосознанно, быстро и для него самого незаметно, зачастую создавая в жизни очень много проблем.
Например, человек испугался, что партнер может уйти к другому, пошел в бар, напился и изменил. На вопрос «зачем?» отвечает: «сам не знаю». С точки зрения логики глупый поступок, но с эмоциональной позиции просто отреагирован страх.
Другая история, очень частая: появилась злость, человек тут же развернулся и накричал на того, кто рядом, или ударил его.
Это реакции незрелых людей.
Осознанность помогает научиться останавливаться, замечать эмоцию, и понимать для чего она возникла. Эту информацию и энергию, данную нам, нужно направить в правильное русло, использовать безопасно и эффективно.
На примере тех же ситуаций:
Возник страх, что партнер изменит – останавливаемся и разговариваем с собой: что происходит? Почему отношения кажутся ненадежными? Это действительно так? Или такое чувство появилось потому, что друзья объявили о разводе, и ваш ум начал говорить, что и у вас будет также? Возможно, этот страх возник в результате вашей же мысленной катастрофизации?
Возможно, достаточно просто проговорить с партнером свои страхи, провести время вдвоем, ощутить тепло и надежность отношений, и тогда страх отпустит?
Обрести осознанность в реагировании помогает дневник эмоций. Можно просто писать заметки в смартфоне. Занимаем позицию наблюдателя, отходим от своей эмоциональной части в сторону и замечаем момент, когда эмоция возникла. Называем ее, анализируем, какими мыслями она сопровождается, в какое привычное действие выливается и какой результат в итоге мы получаем? Устраивает ли он вас? Если нет, то необходимо перестраивать привычную реакцию, ведь если мы будем продолжать те же действия, то в итоге получим тот же результат.

Telegram

Анастасия Семенова

#Эмоции. Что делать? Для начала разберемся, как можно обращаться с эмоциями. Способа всего три: отстраниться, отреагировать, прожить. Отстраниться — значить либо отложить проживание эмоций, либо подавить их в себе при помощи осуждения, избегания, стыда и…

Одиночество и страх.
Эти ощущения многим знакомы. И мне тоже.

Когда кажется, что ты никому не нужен в этом мире, иногда ты чего-то до жути боишься. Но что если это лишь мысли в нашей голове? Просто установки, убеждения, на крючок которых мы попадаемся вновь и вновь? Что если на самом деле это не так? Что если есть другие, кому тоже одиноко и страшно? И что если мы нужны друг другу и не знаем об этом?

История моя личная, но, я думаю, многим знакомая). Я жила с этим убеждением много лет, но однажды…

Но однажды в моей жизни появились другие: те, с кем я смогла прожить свой страх, избавиться от него. Те, с кем я почувствовала, что я не одинока, я нужна, меня ждут и мне рады).

Удивительно, но именно страх помог мне пройти этот путь. А точнее не страх, а фобия: я боялась собак. В детстве у меня был лучший друг – овчарка – с которым мы вместе росли. Я ребенок, она щенок, мы спали в обнимку, я ее кормила, а она дарила мне тепло и ласку. Но однажды на улице меня напугала стая собак. Так сильно, что я закрылась и стала бояться. И этот страх я пронесла через многие годы, через всю жизнь. Меня трясло и парализовывало, даже если пес был далеко от меня.

Потом я познакомилась с волонтером из собачьего приюта, и первое, что мне пришло в голову: «Вот она! Возможность разобраться с моим страхом!».

Вскоре я уже стояла перед забором, за которым было 1500 собак, таких же одиноких и напуганных, как и я. Мне вывели собаку, белую с черной мордой и черными пятнышками по телу. Это Ассоль. Меня колотило от страха, колени подкашивались, но в этот момент она ткнулась мне мордой в эти самые колени и завиляла хвостом. Я протянула ей руку, Ассоль обнюхала меня и стала ласково прижиматься ко мне. Мы были очень нужны друг другу. Дрожащими руками я взяла поводок и повела ее гулять.

Никогда еще я не чувствовала себя так, нужной и одновременно свободной, страх уходил и появлялось тепло в душе. В тот день я гуляла по лесу с собаками и ощущала как меняется мое восприятие жизни. Я видела других волонтеров, то, как они заботились друг о друге и о животных, и мое одиночество и все мои страхи рассеивались как дым от прогоревшего костра.

Сегодня я полностью свободна от фобии и точно знаю, что
одиночество — лишь иллюзия, в плену которой живут многие люди. И мне очень хочется сказать каждому из них: «ты не один! В этом мире абсолютно точно есть те, кому ты нужен! Те, кому тоже бывает одиноко и страшно. Нужно лишь набраться смелости и открыться миру. Заметить других и протянуть им руку».