Стареющая, но счастливая

Сегодня мне 26, и я замечаю первые возрастные изменения. Мимические морщины больше не разглаживает увлажняющий крем. Я немного напугана, потому что это наводит на очень понятный, но неприятный факт – я не вечна, тело стареет, у меня ограниченное количество времени.

Будь бы я мужчиной, я бы не переживала. Ведь с годами я становлюсь только лучше. Мужская седина и морщины – это секси. Женская седина и морщины – это неликвид. Мне не страшно быть непривлекательной, мне, как женщине, страшно, что от внешности зависит моя «удача» в жизни.

Но даже несмотря на морщины, я бы не хотела снова оказаться в своих 16, 18, 20 и даже 23 годах.

Я буду орать от ужаса, если начну З А Н О В О учиться внимательно слушать себя; не быть для всех доброй и хорошей, лишь бы погладили по голове; правильно ухаживать за кудрями; видеть красоту в своих неконвенциональных чертах лица; ложиться рано спать; выбирать обувь по размеру; распознавать сигналы тела; артикуллировать свои потребности другим людям (мне долгое время было сложно сказать, что я хочу домой, я голодная, мне холодно, как будто я порчу всем вайб); и многое-многое другое.

Я только в этом году разрешила себе быть глупой, посредственной, делать среднячок и жить при этом спокойно, не стараясь никого впечатлить своей ~~нарциссической травмой~~ гениальностью.

Все мои морщины стоят этого пути. Нынещние и будущие.

Как понять, что женщина стала лучше относиться к себе? Она перестаёт втискиваться в одежду не по размеру

На днях мне приехала посылка из старой жизни. Я уже и не помнила что оставила друзьям в Тбилиси, когда переезжала в Лиссабон. В коробке оказался огромный колючий шерстяной свитер, снятый с чьего-то деда, желтые ботинки, забытые худи, джинсы. И несколько книг. Самое дорогое во всей этой коробке! Анни Арно, Оливия Лэнг, Мэгги Нельсон. Будто ко мне приехали мои любимые подруги, и я предвкушаю, как мы вечером включим тёплую лампу, нальём горячего шоколада и начнём наш совет.

Последние дни я читала взахлёб, скользя от одной старой карандашной заметки к другой, мерила одежду и пыталась понять, что стало с моей ногой, которая больше не влезает в любимые жёлтые ботинки.Я всегда носила 38 размер обуви. Помню, в старшей школе у меня были лоферы с узким носом, в которые еле-еле влезала моя нога. На втором курсе универа я купила свои первые Мартинсы тоже 38 размера, и в них тоже едва помещалась ступня. Я настолько хорошо умела не обращать внимание на физический дискомфорт, что почти не замечала боль в ногах и скованность движений. Было гораздо важнее как это выглядит, чем как я чувствую себя в этом.

От узкой маленькой обуви у меня появилась косточка у большого пальца, и я смекнула, что нужна обувь побольше. Следующие Мартинсы и всю обувь я купила 39 размера. Это был праздник свободы!

И вот сейчас я примеряю ту самую обувь 39 размера, которая когда-то ощущалась просторно, и понимаю, что мне всё жмёт — бедные пальцы жмутся друг к другу и не могут пошевелиться, задинка натирает пятку. А я даже из дома не вышла.

Моя нога какой была в 18 лет, такой и осталась в 25. Изменилась моя чувствительность к дискомфорту, за которой стоит большая работа по настройке контакта с собой. В отличие от своих 18, я слышу, когда я голодна, когда перегружена, когда мне тесно, когда душно, когда я хочу в туалет, когда хочу гулять. Это база, основа основ, за которой подтягивается всё остальное — отказ от общения, проектов, работы, привычек и образа жизни, которые, как и ботинки, мне «не по размеру».

Хотите сделать что-то действительно полезное для себя любимой? Спросите себя прямо сейчас, не жмёт ли вам обувь или одежда? Хотите ли вы пить, есть или в туалет? Вы не замёрзли? Вам не душно? Вы не устали? Если устали, то что это за усталость — сенсорная перегрузка, физическая или эмоциональная усталость? Пусть эта быстрая практика по сонастройке с собой войдёт в привычку.

Женщина, которая не стала президентом

Я с интересом и, честно говоря, с большой надеждой на победу Камалы Харрис следила за выборами в США.

Американцы вчера выбрали Трампа. Основная причина — сильная экономика, которую он обещает. А ещё Трамп обещает выслать всех нелегальных мигрантов из США, которые, на минуточку, платят налоги и выполняют низкооплачиваемую работу, на которую американцы не согласятся. Когда в стране не хватает мигрантов, такси, строительство и сфера услуг резко дорожает. Так было в Москве совсем недавно, когда депортировали мигрантов в невероятных количествах и Яндекс Такси объявило о дефиците водителей и, следовательно, подорожании поездок. Массовая депортация мигрантов ведёт к инфляции, а не к устойчивой экономике. Но белые ковбои из Техаса, судя по всему, никаких противоречий не видят.

Больше всего меня ввёл в ужас тот факт, что за Трампа активно голосовали женщины. Я напомню, что именно Трамп повлиял на отмену федерального права на аборт, из-за чего куча американских женщин в консервативных штатах больше не могут прервать беременность даже по состоянию здоровья. Прямо накануне выборов американка умерла из-за простого выкидыша — врачи по закону 40 часов не могли извлечь плод и спасти женщину, потому что сердце плода ещё билось. Камала Харрис в своей предвыборной компании обещала вернуть право на аборт женщинам через большинство в Конгрессе, но, видимо, у американок есть лишние тысячи долларов ездить на аборт в Калифорнию или Вашингтон, раз предпочли абортную политику Трампа.

«Никакого сексизма, люди просто выбрали политический курс». Да? Барак Обама, который помогал Харрис и демократам в предвыборной гонке, говорил, что темнокожие мужчины, которые обычно поддерживают на выборах демократов, не хотят голосовать за женщину на пост президента.** Разрыв в колеблющихся штатах составлял 2-4%, Харрис и Трамп шли ноздря в ноздрю. И кто знает, какими бы были результаты выборов, если американцы больше боялись 78-летнего преступника на посту президента, чем женщину с 30-летним опытом в управлении.

Совершенно понятно, что Америка взяла очень консервативный курс на ближайшие 4 года. Про право на аборт можно забыть, зато криптовалюта на радостях побила очередной исторический максимум. Вот он, баланс на женских костях.

Меркантильная женщина = счастливая женщина

Привет, девы! Давно не виделись! Мне нравится вести канал не по графику, а когда есть действительно интересная тема для обсуждения. Сегодня как раз такой день.

Вы наверняка видели мемы про Финляндию: страна 7 лет подряд занимает первое место по уровню счастья населения, потому что в правительстве одни женщины. UN World Happiness Report каждый год опрашивает людей из более 140 стран по 6 критериям: социальная поддержка, ВВП и уровень дохода, здоровье и продолжительность жизни, свобода выбора, чувство сплоченности и отсутствие коррупции. И, как ни странно, в топ-10 всегда входят богатые страны, где у большинства людей закрыты базовые потребности.

«Счастье за деньги не купишь» говорят те, кто может позволить себе еду, жильё, медицинские услуги, образование, досуг и отдых. Это называется «эффект порога» — деньги невероятно сильно влияют на уровень счастья и удовлетворённости жизнью, пока не закрыты базовые потребности, но как только вам есть где жить, что есть и вы уверены в завтрашнем дне, деньги перестают иметь серьёзное значение. Проще говоря, малообеспеченных деньги ещё как сделают счастливыми. Средний класс и богатых сделают счастливыми саморазвитие и отношения с людьми.

Бедность, как страшная болезнь, сильно разрушает здоровье и вместе с тем ощущение счастья. В The Lancet Psychiatry пишут, что постоянная борьба с нехваткой ресурсов вызывает токсический стресс, который снижает способность принимать решения и концентрироваться. А ещё влияет на развитие депрессии и тревожного расстройства. Ну и вишенка на торте — чем меньше денег, тем больше социальная изоляция. С любимым и рай в шалаше? Уверены? Выглядит как психоневрологическая тюрьма.

Женщины в основном беднее мужчин. Причины тому — разрыв в зарплате (в РФ 30%), высокая занятость в низкооплачиваемых сферах, неоплачиваемый домашний труд и уход за детьми и родственниками, маленькие накопления и пенсия из-за меньших доходов на протяжении жизни. Добавим к этому социально одобряемые бьюти-практики типа свежего маникюра и каждодневного макияжа, которые стоят денег, и налог на розовое, когда женская бритва стоит на 20% дороже мужской, хотя по функционалу ничем не отличается.

Поэтому всё это нытье про коварных меркантильных женщин, которым нужны только деньги и попить кофе за счёт какого-нибудь бедолаги — манипуляция на чувстве вины за желание жить комфортную жизнь, где не нужно выбирать между оплатой интернета и ужином, где не тупеешь от стресса и не переживаешь хватит ли денег заплатить за квартиру в следующем месяце.

Сегодня мы пользуемся наушниками с шумоподавлением, сыворотками с ретинолом и криптовалютой, потому что куча людей на протяжении всей нашей истории стремилась и стремится к более комфортной жизни. Хотеть для себя лучшего - не просто человеческое желание, это база для всех живых видов. Но, видимо, всё ещё не для женщин.

Вещи, которые женщины должны перестать делать как мужчины

Если вы читали книгу «Невидимые женщины» Кэролайн Криадо Перес (очень рекомендую!), то вы в курсе, что весь современный мир спроектирован под мужчин. В медицинских исследованиях преобладают мужчины как основная группа испытуемых, что приводит к неверному диагностированию и лечению женщин. Смартфоны часто слишком большие для средней женской руки, что затрудняет их использование для женщин. Защитная экипировка на строительных площадках — каски и перчатки — разрабатывается по мужским размерам, что делает её неудобной и менее эффективной для женщин.

Женщины и мужчины действительно очень разные. Самая большая ложь, которую нам продали в борьбе за равные права — идея о том, что нужно быть такими же, как мужчины, чтобы иметь равные с ними возможности. Но равные люди не значит одинаковые. Мы по-разному справляемся со стрессом, наши тела спят и едят по-разному, наши гормоны проходят совершенно разные циклы. Мне бы хотелось застать мир, в котором женские особенности будут учитываться в разных сферах от медицины до проектирования городских районов.

Однако есть вещи, которые мы можем узнать, учесть и изменить уже сейчас.

1. Позволить себе больше жиров.

Ситуация из 2000х, когда женщина на свидании заказывает себе лёгкий салат из овощей, а мужчина — стейк с кровью, сейчас кажется ну очень комичной. Особенно зная, что женщинам требуется больше жиров во время лютеиновой и менструальной фазы цикла — а это половина месяца, то есть половина всего репродуктивного возраста. Напомню, в каких продуктах много насыщенных жиров: лосось и красная рыба, утка, говядина, свинина, сыры, сливки, авокадо, оливки, кешью, миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена конопли, чиа, льна и подсолнуха. Вспомним и про суточную женскую норму железа, которая у нас не 8 грамм, как у мужчин, а 18. Самые доступные и богатые на железо продукты — это говядина, семена тыквы и бобовые. Съесть чечевичный суп и фалафель с хумусом на обед — это закрыть суточную норму железа. Девочки, которые не пукают, просто не съели бобовые и не добрали железо.

2. Больше спать.

Всё чаще в последнее время рождается гипотез, что женская суточная норма сна — не 8 часов, как принято считать, а больше. Дело в том, что исследования в области сна были проведены на мужчинах и не включали женские особенности, связанные с гормональным циклом и более активной работой мозга. Да, мозг у женщин действительно работает активнее и требует больше ресурсов, про это можно почитать тут. Не секрет, что перед и во время месячных мы чувствуем себя более уставшими, что увеличивает количество сна и отдыха. В общем, если вам кажется, что вам нужно больше сна, чем 8 часов, то вам не кажется. Наше тело всё знает.

3. Сокращать стресс.

«Мы обнаружили, что женщины в целом испытывают больше постоянного стресса в течение жизни, чем мужчины, из-за различий в социальном положении и социальных обязанностях. И именно это объясняет более высокие показатели дистресса у женщин, чем у мужчин» пишет Йельский университет. Невидимый менеджмент — я его так называю. Действия, которые не замечают окружающие, но на которых буквально держится вся жизнь семей — придумать, чем разнообразить питание, отвезти детей в школу, позвонить родителям, купить подарки, пообщаться с врачами, придумать досуг на выходные и тд. За исключением редких пар, этот труд полностью лежит на женщине. А представьте, что это не все её задачи, а всего лишь 20% процентов, она ведь ещё работает. Когда будете планировать свою нагрузку, отдайте честную половину этого невидимого менеджмента партнёру, пока у вас не диагностировали депрессию на фоне выгорания.

А ты ему что?

Оно даёт тебе столько эмоций, опыта, впечатлений. Благодаря нему ты любишь, видишь, смеёшься, ешь любимую еду, обнимаешь, говоришь. Твоё тело.

Мы привыкли пользоваться телом и здоровьем как каким-то безлимитным ресурсом. У нас в целом вся культура до недавнего времени строилась на том, что женщина — это неограниченный источник энергии для других. Для детей нынешних и будущих, мужей, пожилых родственников, соседей, работодателей. Вы наверняка вспомнили много примеров, когда всё держалось на женщине, её терпении и пока ещё неплохом здоровье.

Мы отлично умеем терпеть боль, дискомфорт, голод, усталость. Не замечать своё тело и его потребности. Носить одежду и обувь на 2 размера меньше, ходить в туалет спустя час терпёжки, запивать голод кофе. Предлагаю вам прямо сейчас просканировать вниманием тело от макушки до пят — хочет ли оно пить, не затекли ли ноги или спина, не давят ли джинсы на живот? Такая быстрая практика отлично помогает следить за балансом, чтобы не только тело давало нам ресурсы, но и мы ему.

Я, например, всю жизнь не отличаю тревогу от голода. Из-за высокочувствительности мне тяжело переносить чувство голода — паническая атака ждёт меня на пороге каждый раз, когда я вовремя не поем. Буквально месяц я точно так же, как вы минуту назад, пробежалась вниманием по телу и почувствовала разницу между тревогой и голодом. Они как всегда были вместе, но ощущались в разных частях тела. Тревога шла вперёд, чтобы обратить моё внимание на состояние тела. Теперь учусь сама замечать первые признаки подступающего голода, чтобы тревоге не было необходимости включаться.

Как работать с эмоциями вокруг еды мне однажды подсказал бот Тея. Это 21-дневная программа на базе 300 научных исследований и КПТ-техник из психотерапии. Тея помогает внедрить здоровые пищевые привычки, наладить питание и снизить тревожность вокруг еды. Тея — не про диеты, ограничения и подсчёт калорий, а про долгосрочные спокойные отношения с едой.

Тея будет вам полезна, если вы:

- переедаете;
- недоедаете;
- страдаете от несбалансированного рациона;
- с трудом придумываете меню;
- заедаете эмоции и стресс;
- хотите есть меньше сладкого;
- хотите, но не можете сбросить/набрать вес.

У Теи есть классный дневник питания. Не для подсчета калорий, а для отслеживания голода и насыщения. Он помогает увидеть свои пищевые привычки и сбалансированность рациона, распознать телесные ощущения и осознаннее относиться к питанию. На основе ваших записей Тея сделает графики и отчеты для наглядности прогресса. А SOS-режим, разработанный совместно с психотерапевтами,поможет при переедании.

Если вы тоже хотите разобраться с питанием без насилия над собой, оставляю вам ссылку на Тею со скидкой 65%.

Почему я считаю, что позволять мужчине обеспечивать себя — достаточно опасная затея

Маятник тиктоков про real man energy раскачался уже настолько, что не замечать тенденцию, где gen z романтизируют патриархальные роли на своём сленге, просто невозможно. Самый проблематичный и наивный, на мой взгляд, топик — мечта о парне, который будет тебя содержать.Допустим, мы ищем себе парня из среднего класса. Порш не подарит, но в Таиланд на пару недель отвезёт. В Москве такой человек должен зарабатывает ~150 000 рублей в месяц на одного (Росстат, беру верхнюю границу), на двоих — 300 000. В США, Калифорния цена на одного человека из среднего класса будет составлять 100 000 долларов дохода в год, на двоих — 200 000 долларов, что уже считается сильно выше среднего дохода США и может быть у руководителя отдела в крупной it-компании, юриста со своим агенством или доктора с большим опытом работы. Я не верю, что эти ребята будут молоды, горячи и свободны. И это мы ещё не считали детей. Ещё 20 лет назад комфортно жить за счёт мужчины было реально, но сейчас обеспечить средний уровень жизни даже для двоих, не говоря о семье, в нынешней экономике почти невозможно.Я против того, чтобы выбирать функцию кошелька вместо человека. Не потому, что мужчинам обидно — уверена, они сами разберутся со своими чувствами. А потому, что это опасная стратегия для жизни девушки, ведь строить отношения она будет не просто с его деньгами, а с его целями, характером, привычками, умением выходить из конфликтов, заботиться, говорить открыто и выстраивать эмоциональную близость. Ни одна женщина ещё не умерла от того, что не вышла замуж за богатого мужчину, но каждый год 50 000 женщин (по данным ВОЗ за 2022 год) умирают от рук нестабильного партнёра с зависимостями и хрупким эго. Выбирайте мужчину мудро. Ни одна вещь мечты не стоит вашей жизни, ментального и физического здоровья.

Сценариев, когда всё в отношениях пошло не так, много. Мы их наблюдаем в новостях каждый день. Собственные деньги, карьера, связи, профессиональная идентичность — какой-никакой гарант мобильности и безопасности. Иногда не помогает и это, но я бы не стала добровольно отдавать ответственность за своё финансовое благополучие и судьбу в руки другого человека.

Женщины справятся лучше

Я с большим интересом смотрю за предвыборной гонкой на пост президента США, где от демократов в этом году баллотируется Камала Харрис — 59-летняя темнокожая женщина. Сладкая мишень для сексистов, которые лучше проголосуют за старого преступника, чем за женщину. Несмотря на то, что Камалу буквально от безысходности выдвинули в последний момент, за 3 месяца до выборов, она круто успела набрать популярность за это короткое время. И продолжает это делать, коллаборируясь с другими молодыми женщинами.
p.s. Если среди вас есть резидентки США с правом голосовать на выборах, напишите, за кого планируете отдать голос?

На фоне рассуждений о неспособности женщин принимать важные решения и руководить страной, мне стало интересно почитать всё свежее, что люди узнали о женском мозге и когнитивных способностях.

До недавнего времени многие верили в миф о недоразвитости женского мозга, который появился в 18 веке благодаря группе ученых: они решили измерить череп мужчины и женщины простой линейкой и на основании этого сделать научные выводы. Потом все активно продвигали тезис, что женский мозг ничем не отличается от мужского. Сейчас же можно сказать, что различия все-таки есть. Но они не в пользу гендерных стереотипов.

В среднем у женщин более активная префронтальная кора мозга, чем у мужчин. Она отвечает за планирование, суждение, эмпатию и контроль импульсов. Чем лучше развиты эти качества, тем ниже шанс принять рискованное, потенциально опасное решение.

Передняя поясная извилина (ACG) у нас тоже активнее, чем у мужчин. Её функция — распознавать ошибки и переключать внимание. Такая способность называется когнитивной гибкостью. Чем она прокаченнее, тем выше адаптивность и шире набор нестандартных решений.Активная лимбическая система, отвечающая за формировании связей, тоже присоединяется к списку.

Однако различия не вызваны врожденными особенностями мозга, как утверждает Джина Риппон в книге «гендерный мозг». То есть все эти отличительные качества — навыки, которые женщины получают в процессе гендерной социализации, наращивая те или иные нейронные связи во время жизни.

Например, то, что женщины более многозначны, чем мужчины, лично мне сигнализирует лишь об одном: на женщинах, согласно социальным ожиданиям, изначально лежит больше задач в разных сферах — семья, дети, забота о родителях, домашний быт, работа, карьера, бьюти практики, досуг, планирование отпуска, социальные связи и многое другое. Чем чаще повторяешь одни и те же действия, тем более автоматическими они становятся.

Человек с таким набором качеств для меня звучит как идеальный лидер — адаптивный, эмпатичный, умеющий сотрудничать и широко мыслить, но не принимающий опасных решений. Особенно сейчас, когда мир трещит по швам от конфликтов.

Напрашивается вывод: если хочешь вырастить хорошего руководителя, воспитывай ребёнка как девочку. Или нет? Давайте обсудим.

p.p.s. Конечно, все женщины очень разные, как и мужчины. Я поделилась средним значением, в котором можно увидеть тенденцию.

Простые действия для репродуктивного здоровья

Заканчиваю серию постов о репродуктивном здоровье ответами на ваши вопросы о ежегодных чекапах, экстренной контрацепции, прививке от ВПЧ и многом другом. Первый из серии пост про заморозку яйцеклеток можно почитать тут, про оральные контрацептивы — здесь. Эту информацию мы подготовили совместно с гинекологами и репродуктологами клиники доказательной медицины DocMed ЭКО — с врачами, которые придерживаются самых свежих научных данных в своей работе. На вопросы ответила гинеколог клиники DocMed ЭКО Ирина Кожарина.

Какой эффект оказывает экстренная контрацепция (morning after pill) на гормоны и цикл в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Принцип действия экстренной контрацепции — задержка овуляции.

В краткосрочной перспективе сразу после приёма контрацепции могут появиться нерегулярные кровянистые выделения, головная боль, головокружение, тошнота, боль в животе, диарея, рвота, крапивница, аллергическая реакция. В момент ожидаемой менструации может быть задержка более чем на 7 дней, нерегулярные менструальные кровотечения, нагрубание молочных желез.
Характер менструального кровотечения может несколько измениться, однако у большинства женщин следующая менструация начинается в течение 5 дней от предполагаемого срока. Если наступление следующей менструации запаздывает больше чем на 5 дней, следует исключить беременность.

В долгосрочной перспективе экстренная контрацепция не оказывает влияния на организм.

Какие гинекологические анализы нужно сдавать каждый год?
Ежегодное обследование - это осмотр и УЗИ органов малого таза на 6-9 день цикла. 
Скрининг рака шейки матки заключается в сдаче мазка (ПАП тест, второе название — цитологическое исследование шейки матки). Старт 21 год. При результате NILM (норма) 1 раз в три года, после 30 лет проводится котестирование (ВПЧ-ПАП тест) 1 раз в 3-5 лет.
Скрининг на заболевания, передающиеся половым путем до вступления в интимные отношения:
- анализ крови на ВИЧ, сифилис, гепатит С, гепатит В;
- анализ урогенитального соскоба на Chlamydia trachomatis (хламидиоз), Neisseria gonorrhoeae (гонорея), Trichomonas vaginalis (трихомониаз), Mycoplasma genitalium (микоплазмоз).

Добавлю свой комментарий. Лично я бы ещё посоветовала сделать узи молочных желёз и посетить маммолога. Рак молочной железы — самый распространенный вид онкологии у женщин в подавляющем большинстве стран по данным ВОЗ. Гормональный сбой, беременность, возраст, генетика — очень много факторов, которые могут послужить причиной. Лучше все-таки обследоваться раз в год, убедиться, что всё в порядке и жить спокойно, не думая об этом.

Прививка от ВЧП: за или против?
Однозначно, ЗА.
Прививка от ВПЧ - это профилактика рака шейки матки, влагалища и вульвы. Одна из двух вакцин в России также профилактирует кондиломы. В идеальном варианте делать в подростковом возрасте до начала половой жизни и мальчикам, и девочкам. Но если по каким-то причинам этого не произошло, вакцинироваться можно во взрослом возрасте. По последним данным ВОЗ допускается двукратная вакцинация (по инструкции указана трехкратная), при этом эффективность сопоставима.

Комментарий от меня. Делать прививку от ВЧП эффективно, даже если у вас уже есть некоторые штаммы. Прививка не вылечит от тех видов, что есть, но защитит от тех, которых ещё нет.

Самые безопасные с точки зрения здоровья контрацептивы для женщин?
Подбор контрацепции в первую очередь должен быть основан на безопасности. Если исключены противопоказания, то все методы безвредны. Гинеколог должен оценить какие именно контрацептивы можно использовать. Окончательное решение принимает женщина. При выборе стоит опираться на свои ожидания, удобство использования и побочные эффекты, с которыми можно столкнуться.

Самые безопасные средства личной гигиены во время месячных?
Прокладки, тампоны, менструальные чаши, менструальные трусы. При правильном использовании все методы безопасные.

Комментарий от меня. Тем не менее тампоны демонстрируют наибольшую вероятность появления синдрома токсического шока. Особенно те, которые обладают высокой впитываемостью.