Здесь вы найдете что\- то для себя , ведь мы собрали лучшие каналы на самые разнообразные и интересные темы :

🔗Интегративная урология
Ответы на все деликатные вопросы

🔗Рассказывем про Китай, про музеи, про кухню и цены. Общаемся на отмеченные темы.

🔗Шоппинг на Wildberries
Выгодные покупки тут

🔗Между нами девочками
Женский канал с советами по похудению,уходом за собой,рецептами и юмором

🔗Олеся Фомина Васту-консультант счастливая и успешная жизнь через правильное организованное пространство

🔗Самое интересное из мира литературы и живописи на канале Лингвариум

🔗Хватит бегать от психолога к психологу! И ни чего не менять!
Заходи, бери инструмент-трансформацию и наконец переходи в свою новую жизнь!

🔗Кулинарный клуб
Рецепты каждый день

🔗Путь к себе
О жизни, психологии и МАК

🔗Как избавиться от боли в спине навсегда?Канал для женщин, которые хотят быть здоровыми и красивыми

🔗Добро пожаловатьв не серьезный канал для отдыха, с ежедневными прогнозами, юмором,лёгким общением и немного нумерологии

👉Продвигай свой канал с нами!

Упражнения для улитки! 🐌
Упражнения для раскрытия тазобедренного сустава. 🪷
Прорабатываем медленно, внимательно слушаем своё тело, чтобы помочь включить его "застывшие" зоны.❤️‍🔥
Приглашаем оживить связки, мягкие ткани области таза для женского здоровья на занятиях хатха-йогой для начинающих. 🧘‍♀️

🧚Записывайтесь на онлайн тренировки @fit_feja

Начинать можно в любом возрасте ❤️🌷

🌼Записывайтесь на онлайн тренировки @fit_feja

🟣 ТРИ ПРОСТЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1️⃣ Дыхание животом.
Позиция: сидя на коленях/в позе лотоса. Спина прямая.
🌷Глубокий вдох через нос — только в живот, надули живот, но без натуживания. Ребра не расширяются, ключицы не поднимаем, дышим только в живот.
🌷Медленный выдох через рот — живот подтягиваем и немного напрягаем. (‼️не втягиваем)
✅ Делаем 10 медленных повторений
✅Улучшает пищеварение (возможно зажурчит живот - это хорошо)

2️⃣ Дыхание в ребра.
Понадобится: лента/пояс (можно взять от халата)
Позиция: также на коленях / в позе лотоса, спина прямая, обхватить нижнюю часть рёбер (район солнечного сплетения) поясом, концы держим руками по сторонам.
🌷Глубокий вдох через нос — ребра расходятся в сторону, пояс немного ослабляем. Дышим только в ребра.
🌷Выдох через рот — медленно, поясом помогаем собрать ребра, чуток натягиваем пояс. Живот собираем, чуток напрягаем.
✅10 повторений
✅Улучшает работу диафрагмы

3️⃣ Дыхание в ключицы.
Позиция: стоя, спина прямая, руки опустили вниз, расслабились
🌷Глубокий вдох через нос — поднимаем плечи грудной клеткой, ребра не расширяются, живот не надувается.
🌷Выдох через рот — плечи, ключицы опускаются.
✅10 повторений
✅Убираем застои в области ключиц

❤️ Дыхательные техники улучшают кровоток, убирают застои, укрепляют мышцы

🧚Записывайтесь на онлайн занятия @fit_feja

Где же взять сератонин , чтобы стать полноценно счастливой ?!

🌿 Так вот , около 90% серотонина вырабатывается не в мозге, а в кишечнике . Поэтому на наше настроение влияет здоровье кишечника . Удивлены?!! Да да - здоровье кишечника очень важно , поэтому следует наладить работу всего ЖКТ.

🌿 Не должно быть дефицитов : железа , омега 3 и витамина Д.

🌿 Достаточное потребление клетчатки (то есть овощей , но не только в овощах содержится клетчатка) - такая легкая рекомендация , но около 90% людей ее не выполняют!
Сейчас существует множество добавок к пище - клетчатка в виде порошка БАДы.

🌿 Умеренная физическая активность , час активной прогулки ежедневно . Так же сюда можно отнести спорт , но только в том случае, если он вам не противопоказан и если приносит удовольствие. Спорт без удовольствия - будет вас «разрушать» , точно так же как и спорт в железодефиците.

🌿 Нужно избавиться от «токсичных людей», выбирайте соответствующее окружение.

🌿 Нужен триптофан (продукты , содержащие триптофан) .