? ТРИ ПРОСТЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1️⃣ Дыхание животом.
Позиция: сидя на коленях/в позе лотоса. Спина прямая.
?Глубокий вдох через нос — только в живот, надули живот, но без натуживания. Ребра не расширяются, ключицы не поднимаем, дышим только в живот.
?Медленный выдох через рот — живот подтягиваем и немного напрягаем. (‼️не втягиваем)
✅ Делаем 10 медленных повторений
✅Улучшает пищеварение (возможно зажурчит живот - это хорошо)

2️⃣ Дыхание в ребра.
Понадобится: лента/пояс (можно взять от халата)
Позиция: также на коленях / в позе лотоса, спина прямая, обхватить нижнюю часть рёбер (район солнечного сплетения) поясом, концы держим руками по сторонам.
?Глубокий вдох через нос — ребра расходятся в сторону, пояс немного ослабляем. Дышим только в ребра.
?Выдох через рот — медленно, поясом помогаем собрать ребра, чуток натягиваем пояс. Живот собираем, чуток напрягаем.
✅10 повторений
✅Улучшает работу диафрагмы

3️⃣ Дыхание в ключицы.
Позиция: стоя, спина прямая, руки опустили вниз, расслабились
?Глубокий вдох через нос — поднимаем плечи грудной клеткой, ребра не расширяются, живот не надувается.
?Выдох через рот — плечи, ключицы опускаются.
✅10 повторений
✅Убираем застои в области ключиц

❤️ Дыхательные техники улучшают кровоток, убирают застои, укрепляют мышцы

?Записывайтесь на онлайн занятия @fit_feja

Где же взять сератонин , чтобы стать полноценно счастливой ?!

? Так вот , около 90% серотонина вырабатывается не в мозге, а в кишечнике . Поэтому на наше настроение влияет здоровье кишечника . Удивлены?!! Да да - здоровье кишечника очень важно , поэтому следует наладить работу всего ЖКТ.

? Не должно быть дефицитов : железа , омега 3 и витамина Д.

? Достаточное потребление клетчатки (то есть овощей , но не только в овощах содержится клетчатка) - такая легкая рекомендация , но около 90% людей ее не выполняют!
Сейчас существует множество добавок к пище - клетчатка в виде порошка БАДы.

? Умеренная физическая активность , час активной прогулки ежедневно . Так же сюда можно отнести спорт , но только в том случае, если он вам не противопоказан и если приносит удовольствие. Спорт без удовольствия - будет вас «разрушать» , точно так же как и спорт в железодефиците.

? Нужно избавиться от «токсичных людей», выбирайте соответствующее окружение.

? Нужен триптофан (продукты , содержащие триптофан) .