как ПРАВИЛЬНО подсчитать сожженые калории

главные моменты:

✨ каждая тренировка имеет свой уровень интенсивности.

✨ упражнения должны делаться в течение минуты без остановки.

как считать:

✨ каждое упражнение имеет свою "дробь", которую нужно умножить на твой вес (в фунтах). полученная цифра — кол-во сожженых калорий за 1 минуту.

🔴 приседания ~0,032
🔴 отжимания ~0,037
🔴 скручивания ~0,022
🔴 планка ~0,022
🔴 прыжки ~0,037
🔴 круги руками ~0,007
🔴 берпи ~0,059
🔴 прыжки на коробку ~0,096
🔴 поднятие тяжестей ~0,022
🔴 подъём по лестнице ~0,044
🔴 бег/спринт ~0,096
🔴 ходьба ~0,014
🔴 удары ногами (donkey kicks) ~0,030
🔴 выпады ~0,059
🔴 альпинист ~0,059

#полезно

🌙 Чат

🌙 Проголосовать за канал

🌙 @Buymecoffeeplease - предложка

ПЕЧЕНЬКИ С БАНАНОМ, 20ККАЛ НА ШТУКУ
💗 ингредиенты:

🔴 2 банана
🔴 1 чашка овсянки
🔴 1 чашка миндального молока
🔴 2 чайные ложки сиропа низкоккал
🔴 2 чайные ложки разрыхлителя
🔴 2 чайные ложки корицы
🔴 2 чайные ложки ванили

💗 приготовление:

🔴 смешиваем все ингредиенты вместе
🔴 заливаем в формочку и выпекаем в духовке 180°C в течение 10 минуты
🔴достаем и наслаждаемся

💗 #рецепты 💗

🌙 Чат

🌙 Проголосовать за канал

🌙 @Buymecoffeeplease - предложка

*Диета Магги

Часть 2

Третья неделя
Продукты, указанные в меню, следует есть в течение всего дня.

1 день*✨***Фрукты в любом количестве (кроме банана, манго, финика, винограда, инжира).

2 день*✨***Любые салаты и вареные овощи (кроме сухих злаков и картофеля).

3 день*✨***Любые фрукты, кроме запрещенных, овощные салаты, варенье. Все это можно есть в любое время и в любом количестве.

4 день*✨***Жареная (вареная) рыба, салат из капусты и салата, любые овощи вареные в любом количестве.

5 день*✨***Мясо нежирное (вареное или жареное), кроме баранины, овощи вареные.

6, 7 день*✨***Ваш любимый фрукт в любом количестве (лучше выбрать груши, яблоки, абрикосы, персики)

Четвертая неделя

Продукты следует употреблять в любое время в течение всего дня, но без дополнений.

1 день*✨***Четверть вареной курицы (4 ломтика мяса), 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

2 день*✨***200 гмяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 любой фрукт (кроме банана).

3 день*✨1 ложка творога, 100-200 гвареных овощей, 2 огурца и 2 помидора, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
*4 день*✨***Половина курицы, 3 помидора, 1 огурец, 2 любых разрешенных фрукта.

5 день*✨***2 яйца вареных, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

6 день
✨**Вареная куриная грудка (2 шт.),125 гтворога или брынзы, простокваша, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

7 день*✨**1 банка тунца без масла, 1 ложка творога (лучше 1%),100 г.вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца

#диетки

🌙 Чат

🌙 Проголосовать за канал

🌙 @Buymecoffeeplease - предложка

🧸 Всё осуждающие слова окружающих расценивает как зависть, либо пропускает мимо ушей.*🧸 В морозы костяшки пальцев в кровавых трещинах.*🧸 Вены просвечивают через тонкую кожу.🧸 Обладает силой воли, которую невозможно сломить.🧸 На вопрос :"ты что-нибудь ешь?" лишь улыбнётся, но не ответит.🧸 В кафе и ресторанах заказывает только кофе, когда остальные едят.🧸 Знает как дважды два названия таблеток, даже запрещённых и опасных.🧸 Пьёт очень много кофе, от которого скачет давление.🧸 Pepsi light, Red Bull Sugarfree, леденцы без сахара и жвачка всегда в наличии.🧸 Не показывает слабости. Если темнеет в глазах, уйдёт подальше, и там сползёт по стене, потеряв сознание.🧸 Бывает, никто не знает, где она находится в данный момент.🧸 Пьянеет с первого глотка алкогольного напитка, т.к. пьёт на голодный желудок.🧸 Очень мало спит. Предпочитает всю ночь гулять, а рано утром снова на ногах.🧸 Никогда не говорите ей про милые щёчки, женственную фигуру, красивую грудь и т.д. Лучше сказать, какая она ужасно тощая, плоская, как доска.🧸 Неосторожное слово может заставить её доводить себя до истощения и голодных обмороков.🧸 Слёзы на глазах - самое частое проявление эмоций.🧸 Вам её до конца не понять, да и не стоит пытаться

#мотивация

🌙 Чат

🌙 Проголосовать за канал

🌙 @Buymecoffeeplease - предложка