как ПРАВИЛЬНО подсчитать сожженые калории

главные моменты:

✨ каждая тренировка имеет свой уровень интенсивности.

✨ упражнения должны делаться в течение минуты без остановки.

как считать:

✨ каждое упражнение имеет свою "дробь", которую нужно умножить на твой вес (в фунтах). полученная цифра — кол-во сожженых калорий за 1 минуту.

? приседания ~0,032
? отжимания ~0,037
? скручивания ~0,022
? планка ~0,022
? прыжки ~0,037
? круги руками ~0,007
? берпи ~0,059
? прыжки на коробку ~0,096
? поднятие тяжестей ~0,022
? подъём по лестнице ~0,044
? бег/спринт ~0,096
? ходьба ~0,014
? удары ногами (donkey kicks) ~0,030
? выпады ~0,059
? альпинист ~0,059

#полезно

? Чат

? Проголосовать за канал

? @Buymecoffeeplease - предложка

ПЕЧЕНЬКИ С БАНАНОМ, 20ККАЛ НА ШТУКУ
? ингредиенты:

? 2 банана
? 1 чашка овсянки
? 1 чашка миндального молока
? 2 чайные ложки сиропа низкоккал
? 2 чайные ложки разрыхлителя
? 2 чайные ложки корицы
? 2 чайные ложки ванили

? приготовление:

? смешиваем все ингредиенты вместе
? заливаем в формочку и выпекаем в духовке 180°C в течение 10 минуты
?достаем и наслаждаемся

? #рецепты ?

? Чат

? Проголосовать за канал

? @Buymecoffeeplease - предложка

*Диета Магги

Часть 2

Третья неделя
Продукты, указанные в меню, следует есть в течение всего дня.

1 день*✨***Фрукты в любом количестве (кроме банана, манго, финика, винограда, инжира).

2 день*✨***Любые салаты и вареные овощи (кроме сухих злаков и картофеля).

3 день*✨***Любые фрукты, кроме запрещенных, овощные салаты, варенье. Все это можно есть в любое время и в любом количестве.

4 день*✨***Жареная (вареная) рыба, салат из капусты и салата, любые овощи вареные в любом количестве.

5 день*✨***Мясо нежирное (вареное или жареное), кроме баранины, овощи вареные.

6, 7 день*✨***Ваш любимый фрукт в любом количестве (лучше выбрать груши, яблоки, абрикосы, персики)

Четвертая неделя

Продукты следует употреблять в любое время в течение всего дня, но без дополнений.

1 день*✨***Четверть вареной курицы (4 ломтика мяса), 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

2 день*✨***200 гмяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 любой фрукт (кроме банана).

3 день*✨1 ложка творога, 100-200 гвареных овощей, 2 огурца и 2 помидора, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
*4 день*✨***Половина курицы, 3 помидора, 1 огурец, 2 любых разрешенных фрукта.

5 день*✨***2 яйца вареных, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

6 день
✨**Вареная куриная грудка (2 шт.),125 гтворога или брынзы, простокваша, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

7 день*✨**1 банка тунца без масла, 1 ложка творога (лучше 1%),100 г.вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца

#диетки

? Чат

? Проголосовать за канал

? @Buymecoffeeplease - предложка

? Всё осуждающие слова окружающих расценивает как зависть, либо пропускает мимо ушей.*? В морозы костяшки пальцев в кровавых трещинах.*? Вены просвечивают через тонкую кожу.? Обладает силой воли, которую невозможно сломить.? На вопрос :"ты что-нибудь ешь?" лишь улыбнётся, но не ответит.? В кафе и ресторанах заказывает только кофе, когда остальные едят.? Знает как дважды два названия таблеток, даже запрещённых и опасных.? Пьёт очень много кофе, от которого скачет давление.? Pepsi light, Red Bull Sugarfree, леденцы без сахара и жвачка всегда в наличии.? Не показывает слабости. Если темнеет в глазах, уйдёт подальше, и там сползёт по стене, потеряв сознание.? Бывает, никто не знает, где она находится в данный момент.? Пьянеет с первого глотка алкогольного напитка, т.к. пьёт на голодный желудок.? Очень мало спит. Предпочитает всю ночь гулять, а рано утром снова на ногах.? Никогда не говорите ей про милые щёчки, женственную фигуру, красивую грудь и т.д. Лучше сказать, какая она ужасно тощая, плоская, как доска.? Неосторожное слово может заставить её доводить себя до истощения и голодных обмороков.? Слёзы на глазах - самое частое проявление эмоций.? Вам её до конца не понять, да и не стоит пытаться

#мотивация

? Чат

? Проголосовать за канал

? @Buymecoffeeplease - предложка