🌈Продолжаю говорить про арт-терапию🌈

В первом посте я писала про рисовательный вариант арт-терапии и про то, что совсем не обязательно нужно уметь рисовать, чтобы заниматься арт-терапией. В комментариях немного обсудили, что художественное образование или профессия могут быть ограничением.

Сейчас хочу рассказать о том, что арт-терапия не всегда про рисование. Вообще часто слово арт ассоциируется именно с рисованием и плоским изображениями, упуская, что работа с объемом или с музыкой тоже может быть включена в арт-терапию.
Мое имхо, что арт-терапия - это всё что угодно про созидание, что связано с процессом свободного выражения себя без конкретной темы или с заданной темой и последующей рефлексии по этому творческому объекту, который получился. Такой вот способ самоисследования через обход рационального и умного на первом этапе и добавление рациональной и исследовательской оптики потом.
Что может быть использовано как арт-терапия:*🌸рисование любыми материалами (масло, фломастеры, карандаши, гуашь, акрил, баллончики и тд)
🌸лепка из любых материалов (глина, пластилин, быстросохнущая масса, play-doh)
🌸коллажи, аппликации (в ход идут журналы и газеты, цветная бумага и всё перечисленное выше тоже)
🌸музыка (её можно импровизировать, записывать и слушать или слушать чужое и обсуждать свои переживания в процессе)
🌸ткань, одежда, фурнитура (это может быть про трансформацию и идентичность или про выражение чувств)
🌸***природные материалы (здесь отдельно хочу сказать, что в моем мире можно много обсуждать и исследовать внутренние процессы даже из шишек, камней, палок и листиков, найденных в лесу)

Почему именно терапия? Как и в разговорных подходах терапии вопросы, заданные другим человеком, оптика которого заточена под исследование, могут быть более помогающими для самопонимание и открытия нового про себя.

Но если подумать, то даже без контекста терапии это прекрасный способ выражения своих чувств и вынесение их во вне, что освобождает место внутри и даёт облегчение.

Штука на фотографии сделана мной на одном арт-семинаре, который я проводила. Сейчас в ней храню украшения. Наклейки про то, что дает мне рисурс, а цветные штуки просто радуют. Сейчас в ней я храню украшения, так что арт-терапевтические штуки могут быть даже полезные.

#smlf_психотерапия

я время от времени выкладываю сюда всякое с тегом #городговорит, а тут на меня напало что-то и я замутила стикерпак с разными посланиями от города. вдруг вам зайдёт всякое милое и дурацкое от разных городов.

разговоры с городом это вообще отдельное место в сердечке.

#smlf_всякое

гспд как меня бесят звуки или мизофония.
где-то год назад я познакомилась с девочкой, которая не переносила звуки жевания и надевала наушники, если рядом кто-то ел. за время нашего общения она снизила влияние триггеров с помощью экспозиции и теперь может быть в компании, где что-то едят.

тогда мне стало интересно что это за фигня такая и я узнала о существовании мизофонии.
мизофония - это крайне высокая чувствительность к разным звукам. есть вариант, когда звуки вызывают сильный эмоциональный дискомфорт, а иногда доходит до дискомфорта на физическом уровне. это пздц, 0/10 , не рекомендую.

за это время у меня обострилась чувствительность к звукам (или я стала обращать на это внимание) и сейчас я точно знаю, что есть ряд звуков, от которых меня корёжит и требуется много сил, чтобы пережить это. для меня это ритмичные звуки, типа стука предметов друг об друга (но это зависит от материала), иногда это голоса или смех людей (супер неудобное для жизни).

это состояние значительно усиливается на фоне общей усталости или перегруза или других стрессовых факторов, когда психике сложнее спраляться с такими стимулами. для моей подруги экспозиция сработала, для меня это не вариант (хотя с трипофобией это очень помогло).

про чувствительность к некоторым стимулам я говорю людям вокруг и прошу так не делать (но дёргать людей к а ж д ы й раз тоже не нравится), иногда я дышу и стараюсь просто перетерпеть, а иногда я просто изолируюсь. сейчас я выбираю подходящие наушники с шумоподавлением.

это супер неудобная особенность психики. в моем случае помноженная на тактильную чувствительность так вообще не круто. но как есть.

#smlf_психотерапия
#smlf_личное

если честно, результаты опроса меня очень удивляют. я просто одна из этих 10 человек, которые вообще не понимают и я не думала, что понимающих людей таааак много. шок-контент просто. типа как? хожу вживую всех допытываю, показываю примеры и спрашиваю что по…

что-то про доброту.
на днях знакомый через приложение такси отправил мне вещи, чтобы не тратить время на дорогу. и тут началась эпопея. таксист приехал супер не туда и нужно было идти далеко и я решила пройтись, потому, что "ну прогуляюсь" и не хотелось знакомого дергать в плане коммуникации с водителем. пока я шла водитель уехал и оказалось, что делает круг и подъедет к дому. я пошла обратно и жду у дома. он приезжает и встает на дороге в самом странном для этого месте, куда идти в принципе не очень безопасно из-за потока машит и нужно ждать, когда поток пройдёт и это неудобно.

само собой к этому моменту я была уже супер раздраженная, потому, что дурацкости уже к этому моменту было много. когда я всё-таки смогла к нему подойти он был супер вежливый и несколько раз поблагодарил и пожелал хорошего дня и всякое такое. я из своей усталости от ситуации и раздажения кивнула и ушла так же раздраженно. через пару минут на меня накатило чувство вины, что я не отреагировала доброжелательно в ответ, потому, что это было не как обычно чел, который закатывает глаза, будто это я тут всё напутала и вообще помешала жить его прекрасную жизнь (а курьеры и таксисты иногда так себя и ведут, когда сами путаются). подумала, что вайб от него был доброжелательный и так, будто он понимал, что всё коряво и хотел сгладить. короче, я загналась и распереживалась и пошла делиться с людьми. меня поддержали, что это нормальная реакция и всё окей и мы не можем быть всегда сдержанны и вести себя идеально. ну, вроде бы да, но зацепила эта ситуация меня как-то слишком сильно.

тут я осознала, что это идёт в разрез с моей ценностью доброты к людям и вообще я последнее долгое время вообще ни разу не добрая на базовом уровне. я вообще забыла об этой ценности и, может, она вообще пропала. здесь я могу найти множество обоснованных причин почему так, но задумалась.

я вспомнила пару эпизодов из жини в промежутке с 10 до 12 лет.
история первая. я жила с бабушкой и дедушкой и выглянула в окно, а на стройке перед домом (где, конечно играют дети) кричит и просит о помощи один мальчик. он застрял в огромном сугробе. когда-то я с ним дружила, а потом откололась от компании и между нами было напряжение уже какое-то время. я что-то долго думала и потом попросила дедушку (а что я сама сделаю) пойти помочь ему выбраться из сугроба. вообще ситуация всратая сама по себе,. это пятиэтажный дом и 8 подъездов, и типа никто из взрослых не додумался до этого? ну, дедушка пошел за ним и что дальше было не помню, у нас он тусил или сразу пошел домой. потом я обсуждала эту ситуацию с девочками, с которыми тоже был напряг, но как раз они с ним дружили. они сказали, что тоже видели это, но решили ничего не делать. потрясающие подруги.

ситуация вторая, когда одноклассник долго лежал в больнице и мы его классом не навещали и мои родственники накапали мне на мозг, что надо сходить (но мне было как-то неловко) и я собрала людей и мы пошли с апельсинами и тд. окалаось, его выписывают на следующий день и мне было неловко, но, кажется, правильно.

если я подумаю, то вспомню какое-то количество подобных ситуаций. когда не хотела буллить, например. хочу повспоминать было ли что-то подобное. про делиться деньгами, донаты и тд я не считаю, будто отношу их к другой категории чувств, не доброта, а что-то иное (пока сама не понимаю что именно).

сейчас ощущение, будто бы очнулась от какой-то мутности и захотелось вернуть частичку той себя, которая была добрая к миру, а не уставше-раздраженная-напряженная. кажется, мне её не хватает. конечно, оно не будет таким же и не должно быть и сейчас появилось много важного другого. но вот капельку (насколько я сейчас хочу и могу) доброты я бы вернула.

начала вспоминать и вообще сейчас тоже есть похожие штуки, но они всё-таки к людям, которые мне симптичны.
такие вот дела. сижу, думаю.

#smlf_личное

заголовок про ограничения психотерапии (я не придумала хороший).

кажется, что на фоне популярности психотерапии возникает идея про её всесильность. вот приходишь ты к терапевту с рпп, сдвг, депрессией, кптср, с тем, что бесконечно нет сил, суицидальными мыслями или подставь свое. а оно раз и не работает или не работает так, как ожидалось. жизнь не меняется, не становится лучше.

в общем, терапия может не помогать и это окей. даже если контакт с терапевтом хороший, даже если вы стараетесь делать штуки вне сессий терапия не волшебная таблетка (и это вроде даже уже понятная большинству идея), но это даже и не курс антибиотиков, который пропил месяц или год и всё изменилось.
иногда не хватает психофармы, иногда физическое здоровье влияет на ментальное и тут уж про то, как вывозить это. а бывает, что и окружение не способствует изменению жизни, иногда тупо нет денег и это ппц как влияет на качество жизни и психотерапия тут не помощь, а даже немного враг.

а ещё с разными терапевтами выходит лучше говорить на разные темы и решать разные вопросы. я 11 лет в терапии с перерывами и работала с разными терапевтками в разных подходах и только сейчас подобралась супер близко к корневой (как мне кажется) для меня теме. значит ли это, что предыдущая психотерапия была неудачной, раз я за все эти годы не смогла пощупать основу? конечно, нет. я решала другие задачи, пока не выходило понять или решить эту. я выстроила кучу опор, научилась делать разные штуки для себя и разговаривать вообще и вот я здесь.

так вот. в книге по схема-терапии высказана идея, которая мне безумно не нравится и я с ней не согласна. что схемы нельзя убрать сосем, можно их замечать и снизить их влияние на жизнь. т.е по сути они говорят, что травма твоя никуда не денется и будет тыкать тебя всю жизнь, но можно отрастить дзен и замечать эти тычки и не вестись на них. и с этой позиции будто терапия тоже не решает тотально проблемы и терапевты это обозначают напрямую. но опять это не про бесполезность, а про другие цели терапии.

выходит так, что у терапии может совсем не быть цели "целиком излечить" от какой-то проблемы, но при этом помочь отрастить новые опоры. да и в целом терапия и её влияние на жизнь может быть ограничена и расширена под влиянием большого количества внешних факторов. например, на многих людей влияет время года и зимой всё (и терапия) может даваться сложнее.

в общем, да. терапия может помогать, а может и не помогать с конкретной темой, но однозначно очень часто она помогает собрать себя в кучку и высказать всё, что хочется, но по каким-то причинам другим людям не выходит это сделать. и хотя бы поэтому я её супер ценю как клиентка.

#smlf_психотерапия

☎️Важные телефоны сейчас

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки:
+7 (495) 621-43-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7 (495) 621-78-87

Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7 (495) 688-22-52 

Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59