9⃣ ЙОГА-РЕКОМЕНДАЦИЙ, КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ

Осознанное выполнение следующих рекомендаций из традиции Кундалини Йоги поможет быстрее заснуть, а ваш сон станет более глубоким и благотворным.

▫️1. Практикуйте йогу перед сном. Выполните несколько упражнений и помедитируйте, чтобы расслабить тело и снять стресс, накопившийся за день.

Специальные техники мы будем применять на марафоне "Здоровый сон и йога" с 11 ноября>>

▫️2. Не ешьте много перед сном. Печени и всей пищеварительной системе будет легче, если вы воздержитесь от обильных приемов
пищи в последние два часа до сна. Но также не следует ложиться спать слишком голодными, так как в середине ночи вы можете проснуться от голода.

▫️3. Расчешите волосы деревянной расческой по направлению вниз.

▫️4. Проделайте необходимые процедуры в ванной комнате. Опорожните мочевой пузырь. Почистите зубы и прочистите горло от
слизи, отхаркивая до тех пор, пока глаза не увлажнятся.

▫️5. Выпейте стакан воды.

▫️6. Вымойте ступни холодной водой, разотрите их махровым полотенцем и сделайте массаж стоп с миндальным маслом. Выполняя это, отделяйте себя от мира и настраивайтесь на восприятие Единой
Творческой Космической Силы.

▫️7. Постель. Для здоровья вашей спины и для нормального сна лучше использовать жесткий матрас, который не будет проминаться, и постельное белье из натуральных материалов. Поставьте кровать
изголовьем к востоку или к западу, чтобы не лежать по направлению линий магнитного поля Земли.

▫️8. Лягте на спину и начните глубоко и медленно дышать, сознательно расслабляясь и отпуская все.

▫️9. Перевернитесь на правый бок, расслабленно погружаясь в сон. Лежа на правом боку, вы будете дышать через левую ноздрю.

Такое дыхание оказывает расслабляющее и охлаждающее действие на тело и ум, расслабляет сердце и позволяет желудку и тонкому кишечнику освобождаться, пока вы спите.

💗Как только дыхание станет ровным и медленным, вы быстро преодолеете начальные фазы сна и достигнете состояния глубокого сна без сновидений, пропустив фазу сна со сновидениями, на которую
уходит много энергии.

Также вам будет легче пробудиться от глубокого сна, когда придет время вставать.

▫️11 ноября мы начинаем марафон "Здоровый сон и йога", где собраны утренние и вечерние йога-практики, техники расслабления, массажа и другие, чтобы сон был глубоким и целительным, а новый день - великолепным!
*💗***Подробности >>

Участие - 1990 руб. до 8 ноября

Если есть вопросы: +7 (906) 116-98-88 вотсап Ольга

💤КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ СОН ГЛУБОКИМ И ЦЕЛИТЕЛЬНЫМ

открытый класс 9 ноября 11:00 мск ОНЛАЙН
Как вы спите сейчас, в переходный осенний период?

💤 Сон - великолепный естественный способ восстановить силы, данный нам от природы.

В состоянии глубокого сна😴происходит регенерация сил и ресурсов организма, и ещё много важнейших неврологических, эндокринологических и других процессов, которые в прямом смысле – жизненно необходимы.

Иногда этот механизм сбивается, но и здесь древняя наука йоги приходит на помощь.

🫴Определенные асаны в сочетании с медитативной практикой способны заметно улучшить качество ночного отдыха, помочь расслабиться, избавиться от негативных мыслей и бессонницы.

На открытом классе Марафона "Здоровый сон и йога" 9 ноября мы разберём:

✨Причины плохого сна

✨Циркадные ритмы и их влияние на отдых

✨Рекомендации Йоги и Аюрведы для здорового сна

✨Простую и эффективную практику Кундалини Йоги, чтобы улучшить качество сна

и многое другое.

ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ >>

Ведущие - учителя Кундалини Йоги Мария Кукушкина и Маргарита Остромогильская

🌟Этот открытый класс 9 ноября - первый урок в марафоне "Здоровый сон и йога"!

✅Участие в классе 9 ноября - от 0 руб., запись на 3 дня

✅В марафоне - от 1990 руб. за 11 дней марафона, запись на 2 месяца

💛Подробности о марафоне и классе >>

Если есть вопросы: +7 (906) 116-98-88 вотсап Ольга

Друзья, сегодня нум прогноз на ноябрь с Ингой Оськиной! 🎃🍁

☕️4 ноября в 20:00 мск в нашем телеграм!

Подключайтесь и оставляйте вопросы в комментариях здесь⬇️⬇️

??И практика РаМаДаСа (первое и второе видео)

В традиции Кундалини Йоги мы направляем энергию исцеления и любви при помощи мантры Ра Ма Да Са Са Сэй Со Ханг.

Сядьте в Простую Позу, выполните легкий шейный замок.

Мудра: локти прижимаются к ребрам в комфортном положении.
Предплечья направлены вверх и вбок на 45 градусов от тела. Ладони раскрыты, развернуты вверх, пальцы выпрямлены,
большие пальцы под углом 90 градусов к остальным, остальные четыре пальца вместе.

Осознанно поддерживайте ладони полностью раскрытыми и пальцы прямыми на протяжении всей медитации.

Мантра: состоит из восьми основных звуков:
РАА МАА ДАА САА САА СЭЙ СО ХАН(Г)

Мощно втягивайте Пупочный Центр на словах СО и ХАНГ.
ХАНГ - короткий звук, не тяните его. Мощно и коротко произносите его с оставшимся в конце выдоха воздухом, втягивая пупок.

Пропойте цикл мантры целиком, затем
сделайте глубокий вдох и повторите. Чтобы правильно произносить мантру, выразительно артикулируйте каждый звук.

Чувствуйте, как звук резонирует в полости рта и носа.

Концентрируйте ум на качествах, пробуждаемых этим сочетанием звуков.

Продолжительность: Пойте мощно в течение 11-31 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, посылая молитву об исцелении, представляя людей, которых вы хотите исцелить (включая себя), совершенно здоровыми, сияющими и сильными.

Представьте их окруженными исцеляющим белым светом, полностью исцелившимися.

Затем сделайте выдох и снова глубокий вдох, задержите дыхание и направьте вашу молитву. Затем поднимите руки вверх и энергично потрясите кистями

Именно РаМДаСу мы планировали провести на марафоне 28 марта - 7 апреля "11 тел сознания" , посвящённому 15-летию Федерации с учителями из России и других стран.

Так и сделаем. О Марафоне тут >> ?

Вы можете присоединиться за любой донейшен - тот, который указан по ссылке или другой по вашему выбору, написав на вотсап +7 (906) 116-98-88

Сат Нам

Дыхательная медитация Пранаяма (также на первом видео выше)*?*Сбалансируйте ваши эмоции и найдите новые перспективы

Один простой и красивый способ очистить эмоции, сбалансировать ум и найти свежую и ясную перспективу - это практиковать альтернативное дыхание ноздрей.

Йоги Бхаджан говорил, что каждый йогин должен овладеть этой практикой. Особенно эффективно, если это делать перед сном, чтобы "отпустить заботы дня".

Вдыхание через левую ноздрю стимулирует ваш мозг, что выводит вас за рамки вашего мышления, что позволяет создать новые перспективы для вас. Выдохчерез правую ноздрю расслабит вас и сбалансирует работу мозга, что разобьет ваши шаблоны, которые удерживают вас в клетке.

1. Сядьте в простую позу с лёгким горловым замком.

2. Глаза: Глаза закрыты, концентрация на точке межбровья.

1. Используйте правый большой палец и правый палец Меркурия (мизинец).

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните глубоко через левую ноздрю. Когда вдох будет полным, закройте левую ноздрю пальцем Меркурия (мизинецем) и плавно выдохните через правую ноздрю. Дыхание полное, непрерывное и мягкое. Альтернативным методом закрытия ноздрей является использование большого и указательного пальцев.

Время: Продолжайте длинные глубокие регулярные вдохи в течение 3-31 минуты.

В завершении: Вдохните, полностью выдохните. Удерживайте дыхание и сделайте мулабандху (сжимайте низ живота, анус и половые органы). Полностью расслабьтесь.