Вот обещанные тезисы из моего тренинга «Диагностирование проблемных ситуаций и принятие эффективных управленческих решений» ??

Предыдущий пост с тезисами из тренинга «Личная эффективность лидера в современном мире» – ? здесь ?

//

Основные идеи, которые мы прорабатываем на тренинге:

1️⃣ Для управления и развития любой компании нужно хорошо понимать разницу между:
a. работой менеджера (управленца) – занимается выявлением и решением проблем; действует в ситуациях неопределенности и отвечает за повышение живучести компании, находит для этого в изменяющихся обстоятельствах заново лучшие решения из возможных
b. работой специалиста – выполняет определенные, понятные последовательности операций (по инструкциям и регламентам), пусть и очень квалифицированных.

2️⃣ Для менеджера (управленца) важно различать проблемную ситуацию и проблему. Проблемная ситуация – всегда у компании, проблема – всегда у конкретного менеджера этой компании. Если у проблемы не находится владельца внутри компании (вплоть до гендиректора) – значит это проблема её собственников.

3️⃣ Большинство «проблем», о которых говорят в компаниях – являются вовсе не проблемами, а не выполненной (пока ещё; кем-то конкретным) работой. Такие разговоры избыточно расходуют время и ресурсы компании (её владельцев), и поэтому не должны заслуживать такого внимания. Проблема (уже чётко сформулированная, с персоналией её «владельца») существует только до момента, пока ещё не понятно: «что делать для её решения?».

4️⃣ Многие проблемы в компаниях возникают из-за несбалансированности управленческой нагрузки в их управленческой иерархии. Хорошие менеджеры сами про-активно инициируют системный анализ таких ситуаций и добиваются их решения в интересах всей компании.

5️⃣ Корректно отобранные и чётко сформулированные настоящие проблемы – всегда решаемы. Способность решить корректно сформулированную проблему – определяет управленческую квалификацию настоящего менеджера.

6️⃣ Для распознавания вовремя проблемных ситуаций, корректной формулировки проблем, поиска и выбора наилучших вариантов решения проблемы – в компании важна психологическая безопасность (опирающаяся на доверие и уважение к коллегам). То есть право каждого сотрудника открыто делиться своими сомнениями и тревогами, задавать проясняющие вопросы, высказывать свои идеи и варианты решений (не боясь показаться умнее начальства).

7️⃣ В динамичной бизнес-среде менеджеры для решения проблем и задач, которые кажутся им хорошо знакомыми и типовыми, обязаны использовать не стереотипные решения (что проще для их мозга), а постоянно искать и анализировать новые наиболее рациональные варианты решений.

8️⃣ Поиск наилучшего решения – это всегда выбор траектории действий к достижению одной из потенциальных целей (решению). Всякая попытка поставить конкретную цель (выбрать конкретное SMART-решение) раньше, чем станет чётко ясна траектория её достижения, содержит риски и не является профессиональным поведением менеджера.

9️⃣ Острые и продолжительные стрессовые нагрузки – «угоняют мозг» и заставляют сотрудников действовать стереотипно; у них исчезают возможности анализировать причино-следственные связи в своих ситуациях и принимать по ним качественные решения.

1️⃣*️⃣ Вместо решения проблем менеджеры часто предпочитают заниматься развитием новых возможностей. Но решение корневых проблем компаний должно иметь приоритет, ибо ничто так сильно не ограничивает возможности компании, как не решенные ею вовремя проблемы.

1️⃣1️⃣ Даже очень целенаправленное или громкое поведение менеджера по решению проблемы или задачи вовсе не обязательно является самым рациональным для конкретной ситуации.

1️⃣2️⃣ Хороший менеджер создаёт мало шума, у него мало проблем и много несделанной работы, он действует про-активно (выявляя проблемные и пред-проблемные ситуации на ранних стадиях), использует при выборе широкий диапазон возможных вариантов решений и задействует в итоге меньше ресурсов. Настоящие менеджеры (управленцы) ценятся именно за эти качества.

//

*✅ *Эффективности управленческой вам и всей вашей менеджерской *? *команде*‼️***

?️ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ УМА. ВАШЕГО И ВАШИХ КОЛЛЕГ *?
В обсуждении предыдущего поста мне задали вопрос о техниках разгрузки от стресса. Помимо тех ссылок с рекомендациями, которые я привёл там же – в одном из каналов попался пост (ссылка на него здесь ?), который мне показался очень созвучным для ответа на этот вопрос. Поэтому я привожу его здесь, немного подкорректировав. ?**?
*? Физические нагрузки (разные, и регулярные) – являются прекрасным способом разгрузки вашего организма и ума от ненужного стресса. ?**

//

?️ У большинства людей занятия спортом в первую очередь ассоциируются с пользой для тела. Но вот ✅ несколько причин, почему заниматься физкультурой (не спортом, где много ненужного надрыва и разрушающих компромиссов ради развлекающих социум достижений, а именно ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ) важно в любом возрасте, чтобы развивать и поддерживать УМСТВЕННЫЕ способности — как у детей, так и у взрослых.

1️⃣ Физические нагрузки улучшают кровообращение в головном мозге, что улучшает ряд когнитивных функций, например, память и способность усваивать новую информацию. Кстати, вы замечали, что во время физических нагрузок вам в голову приходят неожиданные идеи и долгожданные решения некоторых проблем? (привет от дефолт-системы, о которой я уже неоднократно писал; инсайты – это её работа). Кроме того, регулярная физкультура стимулирует образование новых нейронных связей и способствует интеллектуальному развитию у детей и профилактирует наступление деменции у взрослых.

2️⃣ Игровые виды спорта часто подразумевают динамичную среду, в которой игроки должны быстро оценивать ситуацию и принимать решения в условиях здорового стресса. В реальной жизни это помогает быстрее решать проблемы и принимать решения.

3️⃣ Регулярные занятия спортом требуют концентрации и сосредоточенности внимания. Это помогает детям и взрослым оставаться лучше сконцентрированными на задачах в реальной жизни и учебе.

4️⃣ Спорт учит стрессоустойчивости, умению проигрывать и переживать негативные эмоции в контролируемой игровой среде. Так у спортсменов и игроков формируется психологическая устойчивость, помогая справляться со стрессом и неудачами в повседневной жизни. Кроме того, занятия спортом повышают чувство уверенности в себе.

5️⃣ Физическая активность в спорте высвобождает эндорфины, которые помогают снизить стресс и способствуют ощущению благополучия. Регулярные занятия спортом входят в комплексную терапию лечения посттравматического стрессового расстройства, тревожно-депрессивных расстройств и других нарушений эмоциональной сферы.

6️⃣ Баланс между спортом и другими обязательствами требует эффективного управления временем. Этот навык ценен во всех сферах жизни, помогая людям расставлять приоритеты в задачах и эффективно управлять своим временем.

7️⃣ Участие в командных видах спорта помогает развивать социальные навыки, такие как общение, эмпатия и коллективная работа. Эти взаимодействия могут повысить социальный интеллект, который имеет решающее значение для заведения новых знакомств, построения отношений в различных командах, развития личной профессиональной карьеры. ?️

//

? Какое место занимают физические нагрузки в вашем личном графике❓ Они регулярные❓
Есть ли в вашей компании/ команде практики совместного времяпровождения за игровыми видами физических нагрузок?

Сейчас лето. Сегодня – выходной день. ?
⁉️ Может быть сейчас – именно тот момент, когда нужно принять важное для себя решение ⁉️

Собирал недавно для корпоративного заказчика памятку-напоминание участникам по основным тезисам своего тренинга «Личная эффективность лидера в современном мире».
Подумал, что можно и здесь с вами частью этого текста поделиться ??

➡️ Если кто из вас был на этом моём тренинге – можете в комментариях дополнить: что бы вы ещё из его важных тезисов выделили?

➡️ Позже могу с вами поделиться тезисами из своего второго тренинга: «Диагностирование проблемных ситуаций и принятие эффективных управленческих решений». Тоже напишите в комментариях, если это интересно/нужно здесь.

//

? Итак, вот ☄️ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ САМОНАСТРОЙКИ, КОТОРЫЕ ПОЗВОЛЯТ ВАМ БЫТЬ БОЛЕЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫМИ И УМНО-РЕЗУЛЬТАТИВНЫМИ.

1️⃣ В основе вашего здоровья и работоспособности, обучаемости, креативности и прочих способностей вашего мозга:
a. Качественный и достаточный сон в режиме. Его наладка должна быть вашим приоритетом №1.
b. Управление дыханием. Даже короткие дыхательные практики дают ощутимый эффект. (наши «основные секреты»: спокойные протяжённые выдохи, задержки дыхания поле выдоха, дыхание диафрагмой(нижней частью живота), дыхание через нос).
Далее: регулярные и разные физические активности + качественное питание (состав и режим) + хорошее настроение.
Без всего этого результативность умственной работы и социального взаимодействия существенно снижается.

2️⃣ В мозге каждого из нас есть самая мощная нейронная сеть мышления – дефолт-система (default mode network). Она отвечает за решение сложных и творческих задач и работает «в фоновом» (или вне-сознательном) режиме. Сознательно вы не можете этой системой управлять (упс!). Но нужно давать возможность регулярно этой системе поработать. Что очень непросто, так как она очень долго «включается» (и нужно помнить "секрет" этого) и её работа легко сбивается. Важно организовать для себя «периоды тишины» и упорядочить (ограничить) свои взаимоотношения с TV и гаджетами.

3️⃣ После 25-30 лет у любого человека начинает резко расти доля стереотипных реакций и решений; просчитать его поведение становится сильно проще. А после 35 лет – сокращаются способности для делания в высоком темпе большого количества исполнительских задач; но могут начать расти способности для решения сложных аналитических задач. Зная это – важно учитывать особенности своего персонального ресурса мышления, и распределять его в соответствии с приоритетами (так как на всё его не хватит, и осознание этого будет вам сильно мешать). Здесь уже реально начинает работать правило: «Меньше – значит Больше».

4️⃣ Алкоголь (любой, даже в малых дозах и вне зависимости от конкретного напитка) резко снижает обучаемость и мыслительную работоспособность. Причём делает это сразу на несколько суток вперёд. Но иногда небольшая доза алкоголя (такая, которую ваш организм способен полностью переработать до ночного засыпания) может помочь в решении сложной и нерешаемой по-другому творческой задачи.

5️⃣ Краткосрочный стресс полезен. Длительный (наличие которого в вашем организме можно отслеживать по показателю Вариабельность сердечного ритма во время сна) – разрушает. Современный мир наполнен длительным (хроническим) стрессом и постоянно подталкивает нас в него. Не научившись разгружать себя от стресса вовремя и надёжно – про свою эффективность, здоровье и долгую счастливую жизнь можете сразу забыть. Техники для разгрузки – простые.

6️⃣ В работе над сложными задачами/ проблемами важны заинтересованные и доверительные собеседники (находящиеся на том же уровне понимания). Личный (оффлайн) формат общения для их решения сильно более предпочтителен в сравнении с телефоном или онлайн.

7️⃣ Любовь к сложности и неопределенности, имея поддержку из ближнего круга в нужных ситуациях, – даёт мощнейший ресурс для получения качественно других результатов в том, что вам реально интересно. Кайф от попадания в ситуации неопределённости (соответствующие психологические настройки своей личности) – это ключевой признак современного менеджера и ресурс для его профессионального и карьерного роста.

*✅ *Эффективности вам и всей вашей команде*‼️***

Все наши «проблемы» (они же: «разочарования») – от создания избыточных ожиданий ‼️

*? *Вот вам мировоззренческий пост в первый день лета

Мозг человека так настроен на протяжении сотен тысяч лет эволюции:
1. Моделировать окружающую реальность – создавать «модель реальности», или по-другому: «карту территории».
2. Прогнозировать динамику этой «реальности» – какие изменения и как на этой карте будут происходить, что будут делать значимые для нас люди в как-то развивающихся обстоятельствах.
3. И исходя из этого комплексного прогноза – планировать собственные действия для попадания в субъективно желаемое будущее: осознанно или не осознанно сформулированное. Повышая тем самым шансы на прожить подольше и оставить в течение этого времени побольше потомства (и в физическом/«кожаном» смысле; и в смысле «собственного учения/понимания реальности» и понёсших его дальше по Миру учеников).

Но! Невозможно (а) создать/постоянно актуализировать на 100% точную и детальную модель реальности и (б) успевать в реальном времени просчитывать действия других людей (сложных, динамичных…). Нам очень хотелось бы верить, что возможно (и тем самым – подпитывать своё самомнение о всемогуществе). Но – НЕТ!

? Если осознать, что лучше бы сфокусироваться на построении важных для нас жизненных процессов и перестать создавать избыточные ожидания о результатах – то большинство наших проблем (субъективно так нами воспринимаемых, опираясь на социально выработанные стереотипы и достигаторство в целях) исчезнут и тем самым сделают нашу жизнь счастливее.

Нужно просто больше доверять процессу:
✔️ Случится что-то для нас приятное – радуемся
✔️ Случится другое, неприятное – воспринимаем как урок, решаем: что мы сделаем с этим опытом? и – двигаемся дальше (не забывая сделать то, что решили).

*? *В таком подходе к жизни – негде расстраиваться!

Почему? Потому что расстраивается кто? Тот, кто не понимает как устроена Вселенная и зачем он(а) в ней.

Когда ты жаждешь чего-то (разного, у тебя там целый список, постоянно добавляемый), и оно всё не случается (или случается не так, как ты себе придумал(а)), и ты в результате днями находишься в плохом (а то и вовсе депрессивном) настроении (ещё и других вокруг себя этим отравляешь), то Вселенная смотрит на всё это какое-то время, а потом «восклицает»:
*? *СТОП! Ты будешь счастливый(ая), только если это случится именно вот это вот (тобой как-то и почему-то придуманное, и теперь – ожидаемое)*❓ *А разве твоя жизнь для тебя сама по себе – это не есть счастье❓

И тогда Вселенная (жизнь) устраивает тебе показательный Урок. Она берёт твоё ожидание и его не реализует. И ты такой(ая) в ответ: «Ну как так-то!!! Я ведь этого так ждал(а), так на это в своей жизни рассчитывал(а)!». Естественно – накручиваешь себя и других, ищешь виноватых (себя в том числе находишь в этом увлекательном упражнении).

Если ты не понял(а) с первой попытки и снова создал(а) ожидание, то… то Вселенная приглашает тебя на следующий Урок. И так до того самого момента, пока либо не поймёшь, либо не помрёшь.

Вселенная готова и будет тебя учить столько, сколько нужно. Ей всё равно сколько. Она учит до результата, потому что она бессмертна. Это люди бросают учить кого-то, потому что: Сколько же тебя можно учить! У меня времени нет!
А у Вселенной есть время. Она будет тебя учить пока не научишься!

*? *Перестаёшь делать ожидания – и Вселенная говорит: О! Молодчина!
И – у тебя дальше всё получается! Ты просто дальше наблюдаешь жизнь, делаешь в ней то, что считаешь нужным, и – радуешься любому. И там, где раньше ты испытывал(а) огорчения, что что-то не получилось или случилось не так как ожидалось – теперь ты воспринимаешь это как урок. Это просто урок, который делает тебя сильнее. Потому что наказывать тебя Вселенной не за что. Ты не можешь сделать ничего такого, чем ты расстроишь Вселенную.

*✅ *Каких фокусировок в вашей жизни больше: на построении процессов, или на ожиданиях (и оценках) результатов?

«Зарабатывающие деньги, чтобы делать что угодно,
обычно заканчивают делая что угодно, чтобы зарабатывать деньги.»

Это в тему личной стратегии (предпринимателя; менеджера, специалиста...) и управления командами ?

♨️ ТИПОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ ФИНАНСАМИ

Недавно обсуждали с коллегами по АСК СТРАТЕГнаиболее распространённые проблемы управления финансово-экономической деятельностью бизнесов. Ведь «Бизнес – это взаимоотношения между людьми по поводу цифр» (моё определение; кстати: как вам?).

Можно долго, интенсивно и увлекательно заниматься личной и командной эффективностью, прокачивать лидерство и настраивать орг.культуру, нанимать лучших, активно продавать, проводить амбициозные стратегические сессии ... Но если вы не договорились о системе цифр, которыми измеряете всю эту движуху, то высока вероятность, что «очень существенная часть пара, оплачиваемого собственниками/спонсорами, будет уходить в ненужный свисток».

И так как настройкам управления экономикой/финансами разных бизнесов + разработке/экспертизе эффективности инвестиционных проектов я посвятил существенную часть трудовой биографии (и продолжаю это делать) – то держите мой:

*‼️ *ТОП типовых проблем управления финансово-экономической деятельностью (подразумевая под ней системы управленческого учета, отчётности, планирования, бюджетирования, принятия инвестиционных решений и управления инвестиционными проектами):

? Управленческий учёт (его цель – эффективное управление, используя нужные для этого показатели, в первую очередь нефинансовые) опирается на данные бухгалтерского учёта (его цель – соблюдение требований регуляторов, в первую очередь фискальных). Отдельная учётная политика и регламент ведения управленческого учёта не утверждены.

? Если бизнес ведётся через несколько юрлиц (что почти всегда так для малых бизнесов и выше), то отсутствуют:
а. консолидированная сквозная отчётность, исключающая внутренние обороты (взаимные обязательства) между «своими» юрлицами;
б. консолидированная финансовая модель для планирования результатов отдельных Центров финансовой ответственности (ЦФО) и моделирования общих налоговых последствий.

? Нет сегментной отчётности в соответствии с принципами МСФО (Международных стандартов финансовой отчётности) – по бизнес-направлениям и/или продуктам, клиентам, географии деятельности, – что не позволяет анализировать их отдельную эффективность и вовремя корректировать стратегию/тактику бизнеса.

? В регулярной отчётности отсутствует Управленческий баланс (BS, консолидированный), что не позволяет проводить проверку полноты и достоверности составления двух других типовых управленческих отчётов: а) О прибылях и убытках (PL; Profit and Loss) и (б) О движении денежных средств (CF; CashFlow).
Важнейшая и очень распространённая проблема! Посчитать (и спланировать) движение денег (по счетам, в кассе) – не сложно. Посчитать прибыли и убытки – тоже не сложно. А вот баланс составить, чтобы иметь представление о структуре используемых активов и источниках средств (пассивов), за счёт которых этот бизнес ведётся (и смоделировать его на будущее) – с этим сложности.

? Не регламентированы процедуры:
а. подготовки и принятия инвестиционных решенийс учетом их типов, сумм, характера проектов, степеней риска;
б. последующего контроля и анализа фактических результатов каждого решения.

? Эффективность бизнес-проектов анализируется не по единым принципам управления активами, а в зависимости от источников их финансирования. Действуют разные требования к проектам, финансируемым за счёт (а) собственных средств или (б) кредитных/ привлечённых средств.

? Отсутствует сбалансированная привязка конкретных менеджеров с разных уровней управленческой иерархии → к конкретным показателям управленческой отчётности/планирования. В результате неизвестно: кто за какие показатели отвечает и чем для этого управляет.

? При принятии финансовых/инвестиционных решений анализируется конкретный проект без взаимосвязи с остальными проектами и обязательствами бизнеса. Стремление к «локальным максимумам» создаёт риски для эффективности всего портфеля имеющихся/новых проектов и обязательств по ним.

Можно, конечно, продолжать и продолжать этот список. Но, я думаю, что дальше – это уже следствия.

*? *А какие у вас основное проблемы управления финансами и экономикой ваших бизнесов❓

? Здоровье мозга зависит от качества сна ?

Здесь в тг-канале GeniUm с самого начала его появления (май 2021г. ?) уже было несколько публикаций о первостепенной важности полноценного и качественного сна для психического и физического здоровья. Для наших новых подписчиков – приведу ссылки на эти публикации в завершающей части текста. Кстати, даже если вы уже с ними уже знакомы – не лишним будет и перечитать.

? Вот и ещё одно Новое исследование. Оно показывает, как ? ? ? ?продолжительность сна влияет на здоровье мозга, в частности – на риск развития инсульта и деменции. Американские ученые проанализировали МРТ мозга 40 тысяч участников среднего возраста (большая выборка!) и показали, что ‼️ негативные изменения в структуре мозга связаны как со слишком малой, так и со слишком большой продолжительностью сна.

Команда ученых из Йельского университета провела одно из крупнейших исследований, где оценивалось влияние длительности сна на структуру мозга людей средних лет. В качестве «радиомаркеров» использовались два показателя: (1) гиперинтенсивность белого вещества (WMH), которая указывает на повреждение вещества головного мозга, и (2) фракционная анизотропия, которая говорит о равномерности диффузии жидкости вдоль нервных аксонов. БОльшая выраженность WMH, а также более низкая фракционная анизотропия связаны с повышенным риском инсульта и деменции.

Авторы обнаружили, что по сравнению с участниками с нормальной длительностью сна (7-9 часов в сутки), люди, которые спали слишком мало (менее 7 часов в сутки), имели больший риск возникновения гиперинтенсивности белого вещества с более выраженным его объемом и худший профиль фракционной анизотропии. Также отмечается, что длительный сон (более 9 часов в сутки) связан с ухудшением фракционной анизотропии, с бОльшим объемом гиперинтенсивности, но не с увеличением риска возникновения этой гиперинтенсивности.

? Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о том, что как слишком долгий (более 9 часов), так и слишком короткий сон (менее 7 часов) в среднем возрасте коррелируют с изменениями в головном мозге, которые повышают риск возникновения инсульта или деменции в будущем.

Исследователи подчеркивают, что ? средний возраст – важное время для корректировки привычек сна, которые поддерживают здоровье мозга. ?

///

Обещанный перечень прежних публикаций в тг-канале GeniUm на тему сна:
? Последствия некачественного сна для здоровья, работоспособности, креативности и эмоционального интеллекта https://t.me/genium_team/13
? Взаимосвязь сна, алкоголя и обучения (очень травмоопасный для некоторых пост) https://t.me/genium_team/11
? Последствия дальних перелётов на краткосрочный период (в короткую командировку, отпуск...; после которых нужно восстанавливаться от нескольких дней до недели и более) https://t.me/genium_team/93
? Бонус для тех, кто может себе позволить вздремнуть днём https://t.me/genium_team/22
? Авторский презентационный файл с информацией по теме сна: более 30ти слайдов, включая ссылки на рекомендуемые для изучения видео и книги https://t.me/genium_team/14.
? Как низкое качество сна приводит к ухудшению мыслительных способностей? https://t.me/genium_team/309
? Почему нерегулярный сон для здоровья хуже, чем сон непродолжительный? https://t.me/genium_team/320

➡️ Ссылка на источник статьи c подробным описанием исследования – в первом комментарии.

Михаил Кривоносов @Mikhail_Krivonosov Система GeniUm https://genium.team/ Агентство системного консультирования СТРАТЕГ https://askstrateg.ru/

Во все времена важно, чтобы личная крышечка крепко держалась.

В прошедшие недели много работал со взрослыми. Корпоративный тренинг, MBA и EMBA-группы. Позже напишу об этом. А пока – перед выходными продолжаю советовать:
**? Что посмотреть/ послушать для общего развития, чтобы отвлечься и перегрузиться?**

Прошлый мой перечень рекомендаций – здесь ? https://t.me/genium_team/332. Кстати, если вы что-то слушали из тех роликов, то поделитесь своими впечатлениями о полезности. Чтобы я понимал: продолжать ли подобные посты с рекомендациями в этом своём канале?

? Итак, сегодняшние рекомендации:

1️⃣ Сергей Агапкин. «Держи себя в руках! Эффективные методы психической саморегуляции» https://clck.ru/39cJR7

2️⃣ Дмитрий Алексеев. «Секреты влияния кишечника на иммунитет, старение и привычки. Микробиом и тестостерон» https://clck.ru/39cJTw

3️⃣ Аркадий Прокопов. «Что скрывают ваши митохондрии? О старении и хронических болезнях.»
https://clck.ru/39cJVk

4️⃣ Елизавета Осетинская (признана иностранным агентом) с Ильёй Стребулаевым. «Как живет профессор Стэнфорда. Разговор в Кремниевой Долине.» https://clck.ru/39cJWL Чем интересен для меня Илья Стребулаев? Это первый русскоязычный профессор ведущей в мире Стэнфордской бизнес-школы (закончивший перед этим экономфак МГУ и Лондонскую школу экономики). Который, к тому же, стал и самым молодым профессором в этой школе - в 28 лет!
Достаточно давно, в 2012м, я был на лекции Ильи в Москве, и он оперативно и буквально «на пальцах» объяснил почему российская Бизнес-школа Сколково никогда не сможет стать топ-мировой бизнес-школой. Многие мои знакомые, которые учились в разные годы в Сколково, в частных разговорах это подтверждают. Вот запись той лекции (звук не очень, но я много кому успел уже её порекомендовать и получить по результатам благодарственные отзывы) https://clck.ru/39cJat . С тех пор я с большим интересом слежу за интервью Ильи.

5️⃣ Святослав Медведев. «Нейрофизиология медитации, сознание, посмертный опыт | Подкаст «Ноосфера» https://clck.ru/39cJcv
Это, если не знаете, сын Натальи Петровны Бехтеревой и он же – правнук русского психиатра и невролога Владимира Михайловича Бехтерева. Потомственный учёный, в общем.

///

? У каждого из этих спикеров – достаточно много публичных видео. Так что если с кем-то из них вы не были до сего момента знакомы – то это отличная возможность познакомиться и нырнуть в изучение других его материалов.

? Каждый из этих спикеров – про разное. Так что надеюсь, что хотя бы один из этих роликов вы найдете интересным для себя и своих близких.

*? От курения уменьшается объем мозга ?*

Курение* – это, в целом, не самая полезная привычка для здоровья. Хотя и системно продвигаемая в разряд модных. Но выяснилось, что помимо прямых потерь рабочего времени и личных расходов – оно еще и на мозге сказывается негативно и обрекает курильщика на ускоренное снижение объема мозговой ткани и потенциальную деменцию.* Причем, исследователям из Медицинской школы Вашингтонского университета удалось выявить прямую причинно-следственную связь между этими фактами и обнаружить прямое влияние на это генетических особенностей. Подробности исследования, включающего данные более чем 30 тысяч человек, опубликованы в журнале Biological Psychiatry: Global Open Science.

Мы уже привыкли считать, что по большей части курение максимально негативно влияет на состояние легких и сердечно-сосудистой системы, считаясь доказанным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких. Однако вопрос влияния курения на мозг оставался несколько в тени.

*♨️ Исследователи уже неоднократно фиксировали связь как между фактом курения и объемами мозга, так и между поведенческими чертами (частота, длительность, курения и тд) и снижением количества мозговой ткани. Но, как и при любых других исследованиях, касающихся простых ассоциаций, оставался важный вопрос❓: ведет ли курение к снижению объема мозга, или же все-таки снижение объема мозга ведет к усугублению привычки. То есть оставался вопрос в причинно-следственной связи.* И исследователям удалось на него ответить.

Для этого они использовали Британский биобанк и ввели в решаемое уравнение третью переменную – генетику. Дело в том, что и целостные размеры мозга (величина черепной коробки, объемы и соотношения), и склонности к «курительному» поведению передаются по наследству и имеют достаточно неплохо изученный генетический ландшафт. Причем, сообщается о том, что условные «привычки» курения имеют на 44% наследуемый характер.

Из Британского биобанка ученые выделили клиническую, генетическую и поведенческую информацию о 32 094 человеках. Их интересовали в первую очередь объемы мозга, история курения и генетическая предрасположенность к усугубленному курению (полигенный риск постоянного курения или PRS). Из этих переменных они сформировали три пары взаимосвязей: история курения и объем мозга; PRS и история курения; PRS и объем мозга.

Ученых интересовали четыре тезиса: 1) связь между историей ежедневного курения и общим объемом мозга; 2) зависимость «доза-реакция» при большем кумулятивном воздействии курения (измеряемом пачко-годами), связанная с изменениями объемов мозга; 3) связь отказа от курения с обратным изменением объемов мозга и 4) области мозга, наиболее подверженные последствиям курения.

Используя специальные методы анализа, авторы пришли к неутешительным выводам. ? Связь между курением и объемом мозга была чётко видна, при этом она оказалась дозозависимой: чем больше пачек человек выкуривал в день, тем «суше» был его мозг. Исследователи смогли определить причинно-следственную последовательность событий: генетическая предрасположенность (PRS) приводит к тому, что человек начинает курить, не может остановиться и усугубляет, и это приводит к уменьшению объема мозга.?

? И более всего обеспокоил авторов тот факт, что уменьшение размеров мозга, по-видимому, необратимо. Проанализировав данные о людях, которые бросили курить много лет назад, исследователи обнаружили, что их мозг постоянно оставался меньше, чем у людей в их возрасте, статусе и состоянии здоровья, которые никогда не курили.

*? «Вы не сможете исправить ущерб, который уже был нанесен, но вы сможете избежать причинения дальнейшего ущерба. Курение — это модифицируемый фактор риска. Есть как минимум одна вещь, которую вы сможете изменить, чтобы остановить старение своего мозга и не подвергать себя повышенному риску развития деменции – бросайте курить»,* — утверждают ученые.

Ссылка на источник статьи – в первом комментарии.

Михаил Кривоносов @Mikhail_Krivonosov Система GeniUm https://genium.team/ Агентство системного консультирования СТРАТЕГ https://askstrateg.ru/

? КАК ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПРЕИМУЩЕСТВО В РЕЗУЛЬТАТАХ ✅

Вы наверняка знаете метод «успокоительного дыхания» – «квадрат». По 4 (или более) счёта на каждое «ребро» квадрата: вдох → задержка → выдох → задержка. Недавно услышал эту рекомендацию от одного гуру-коуча психологии, сопровождаемого обычно множеством платежеспособных поклонников.
‼️ Это НЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ МЕТОД дыхания для того, чтобы успокоиться и привести себя в норму. Если знать и понимать механизм работы нашей нервной системы и газообмена в лёгких – то нетрудно вывести другой, более оптимальный метод.
? Выдох должен быть протяжённее вдоха.
Легкие снабжены нервами, которые отходят к обеим частям нашей автономной нервной системы.
? Каждый вдох (хоть и медленный, спокойный) активирует симпатическую нервную систему (нажимаем на педаль газа – активируем реакцию напряжения/стресса).
? Каждый выдох – активирует парасимпатическую нервную систему (нажимаем на педаль тормоза – активируем реакцию расслабления).
? Соответственно, если «тормоз» нажат дольше, а «газ» нажимается нежно – то организм расслабляется.

? Дышать нужно нижней частью живота – диафрагмой.
? В верхней части лёгких бо‌льшая часть нервов связаны с симпатической системой (стрессовой).
? В нижней части лёгких – с парасимпатической системой (расслабления). Поэтому дыхание животом (когда грудная клетка сверху остаётся практически неподвижной) действует успокаивающе.

Обычный взрослый человек использует для дыхания лишь 10% амплитуды движения диафрагмы. В результате поверхностного дыхания (стрессовое состояние; стремление сказать быстрее и больше в единицу времени) – нижняя часть лёгких задействуется хуже и постепенно перестаёт работать. ? В период с 30 до 50 лет лёгкие теряют 12% объема, а к 80-ти годам – до 30%. В результате – излишняя нагрузка на сердце, повышение артериального давления и ряд проблем кровообращения.
✅ Хорошая новость – объем лёгких можно восстановить (если уделять внимание регулярному диафрагмальному дыханию и специальным упражнениям).

? Задержку дыхания нужно делать после выдоха. После вдоха её делать не нужно❗️****

*? *Дышать нужно через нос. Не глубоко.
Чем меньше и реже мы дышим, чем сильнее задерживаем дыхание на выдохе – тем больше углекислого газа вырабатывается и остаётся в организме. А он так же важен для организма, как и кислород❗️** Первым из современных учёных это понял советский врач Константин Павлович Бутейко.

Углекислый газ отвечает в нашем организме за:
✔️поддержание кислотно-щелочного баланса крови
✔️расширение гладких мышц в стенках дыхательных путей и кровеносных сосудов
✔️передачу кислорода из крови в клетки

Мы начинаем «задыхаться» и плохо себя чувствовать отнюдь не тогда, когда вдыхаем мало кислорода. Проблема в том, что недостаточно кислорода поступает из крови в ткани и органы. Отсюда – вялость и усталость, и накапливающиеся сбои в организме.

Улучшение способности крови передавать кислород зависит от увеличения в ней числа эритроцитов.* В них находится гемоглобин — протеин, одной из функций которого является транспортировка кислорода из легких в клетки, ткани и органы. ‼️*Гемоглобин высвобождает кислород только в присутствии углекислого газа.

? При нехватке кислорода на задержке дыхания на выдохе – селезенка высвобождает большое количество эритроцитов.

? При выдохе мы лишаемся СО2. Чем чаще и глубже дышим – тем больше его теряем.
? И чем быстрее говорим (на поверхностном дыхании) – тем тоже больше его теряем.

? Чем сильнее ощущение воздушного голодания, тем больше гормона эритропоэтина вырабатывают почки и тем больше красных кровяных телец (эритроцитов) производится костным мозгом.

*? *При сокращении количества воздуха в легких СО2 образовывается гораздо быстрее.

*? Развитие терпимости к большому количеству углекислого газа – вот основа правильного оздоравливающего дыхания.*

Это лишь только некоторые принципы правильного дыхания для снятия стрессовых напряжений и поддержания организма и мышления в правильном ресурсном состоянии.**