Открываю свою душу… *💬***

Недавно я поймала себя на мысли, что здесь, в своем блоге, практически не рассказываю о себе. Да-да, себе, той самой настоящей Маше. Вы знаете меня как опытного практика и чуткого преподавателя, но йога — лишь одна из граней моей личности.

За пределами зала я мама, жена, дочка, подруга. Многие люди могут назвать меня близким человеком, и мне почему-то очень сильно захотелось, чтобы и вы узнали обо мне больше. Я захотела открыться вам и поделиться с вами частичкой своей души — так родился этот пост о моих ценностях. ❤️‍🩹

🌸 Самое важное для меня — семья, дом и атмосфера внутри него.

Именно дома я черпаю ресурс и восстанавливаюсь. Мой дом — моя крепость, защита, место, в котором мне максимально комфортно. Для меня важно, чтобы атмосфера внутри дома была хорошей, потому что этот настрой я несу в зал и общение с другими людьми.

Я очень эмоциональная, мне важны внутренние аспекты, чувства, ощущения, поэтому дома стараюсь поддерживать эту атмосферу любви, взаимопомощи и взаимоуважения. И эти принципы передаю своему ребенку.

➰ Для меня важно испытывать счастье в моменте, потому что наша жизнь непредсказуема и сколько нам отведено на земле невозможно предсказать. Я стараюсь впитать, запомнить до мелочей все счастливые моменты — празднование различных событий, да просто время с ребенком, мужем, походы и поездки куда-то с семьей. Для меня все это значит намного больше, чем материальные вещи. Потому что все материальное можно купить, сделать, создать, а человеческие взаимоотношения очень хрупки и непостоянны.

❤️ А что думаете вы? Что для вас ценно? Делитесь в комментариях своими мыслями 👇

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Чтобы ответить, я начну с конца. Я считаю, что волшебных таблеток для похудения не существует. В этом вопросе важно соблюдение баланса. Часто люди себя сильно ограничивают, считают калории, не едят какие-то продукты. На мой взгляд, любые ограничения и жесткие меры всегда ведут к срыву.

🍓 Конечно, чтобы похудеть, необходимо соблюдать регулярный и полноценный режим питания. Также вы должны грамотно расходовать калории: чтобы худеть необходим небольшой дефицит. Подчеркну, именно небольшой, чтобы не нарушить обменные процессы и не вызвать обратный эффект, когда организм начинает запасать, так как дефицит слишком большой.

➡️И вот на этом моменте необходимо к питанию добавить спорт.

Отличный вариант физической активности — йога. И лучше выбрать либо классическую практику хатха-йоги, либо какие-то силовые практики йоги, либо добавить динамики с виньяса-флоу йогой, где присутствует и кардионагрузка и силовая работа. Потому что расслабляющие и мягкие практики, скорее не принесут желаемого результата.
🔴 Еще один большой плюс йоги в том, что в результате занятий человек начинает лучше ощущать свое тело, лучше понимать личные потребности, желания, внутреннее состояние, — это позволяет чувствовать голод и насыщение острее. Йога вообще сильный помощник в регуляции питания. Подтверждаю на личном опыте!

Ни один преподаватель, в том числе и я, не может вам гарантировать мгновенное похудение, если вы начнете заниматься йогой. Такие обещания — ложь. Потому что снижение веса и работа с телом — это система. Система, состоящая из физической активности и выстроенного питания. Я бы еще добавила к этому режим сна, потому что здесь важно понимать: если человек не высыпается, не восстанавливается, то ему хочется есть в несколько раз больше, а заниматься у него сил нет.

💬 Поэтому нужно быть к себе внимательным, относиться к собственному телу с любовью, учитывать личные потребности и давать организму отдых. И ввести важные для себя вещи, такие как питание, физическая активность и сон в ежедневную рутину.

Тогда вы точно почувствуете изменения и увидите результат!

🔤🔤🔤🔤🔤 практик на следующую неделю:

🩵 В ОНЛАЙН КЛУБЕ (подробная информация здесь) выйдут 2 новые практики:

1️⃣Работа с мобильностью позвоночника (направление - скрутки)
2️⃣ Короткая практика на укрепление мышц КОРа

🩵 ОФФЛАЙН (студия Йога Ясенево, запись у администратора https://yogayasenevo.ru/)

Вторник
10:30-11:55 хатха для продолжающих, потоковая практика хатха-йоги, работа со всем телом в динамике 🔥

Четверг
10:30-11:55 хатха для продолжающих, класс активная гибкость

Суббота
19:15-20:45 хатха йога, адаптивный класс, работа с тазобедренными суставами и грудным отделом в виньясах и динамике

Хочу завтра выложить для вас короткий комплекс упражнений 🤗

Что для вас актуальнее? Поделитесь пожалуйста в голосовании ниже ⬇️

И немножко прокомментирую видео выше ⬆️ частые ошибки в Чатуранга Дандасане

На мой взгляд работать в Чатуранге с выталкиванием тела и острым углом в локтях проще, чем с выравниванием спины в целом.

Задача с выталкиванием корпуса руками решается с помощью укрепления мышц рук и плечевого пояса, а вот для ровной спины, нужно обучить тело подкручивать таз и удерживать это положение с помощью мышц КОРа.

Если нужно, могу снять отдельно видео по этой теме. Хотите? 🤔

📌 Так как на этом канале становится больше постов и больше информации, то для вашего удобства, оставлю в закрепленном пост с навигацией

🎉 Привет! 🎉

Меня зовут Маша и я преподаю йогу и медитацию.

📎 На моем канале Pause for yoga 🧘🏼‍♀️ Йога с Марией вы найдете:

🟣 полезные ролики с мини-комплексами
🟣 отсройки асан, которые можно применять в своей практике
🟣 анонсы мероприятий и практик, которые я веду
🟣 личные инсайты и мой опыт, который возможно окажется полезным

Оставляю ссылочки на самые часто запрашиваемые комплексы:

〰️ комплекс для снятия напряжения и боли в пояснице
〰️ комплекс для снятия напряжения с плечевого пояса и шеи

📍 Подробнее о моем онлайн клубе вы можете прочитать здесь
🙋 Пробную онлайн практику йоги вы сможете найти здесь
🔕 Пробную практику медитации вы сможете найти здесь