⬆️Вверх по лестнице

Лестница в доме или на улице — бесплатный тренажер для улучшения кровообращения, снижения «плохого» холестерина, упрочнения костной ткани и профилактики остеохондроза.

За подъем по лестнице отвечают ягодичные мышцы, сгибатели бедра, икры, стопа, а также мышцы пресса и кора.

Для нетренированного человека достаточно выполнять 3 подъема по 60 ступеней в день. Используйте лайфхак: энергично работайте полусогнутыми в локтях руками. Это задаст бодрый темп и станет дополнительной нагрузкой для плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов. По сравнению с обычной горизонтальной ходьбой, разминка на лестнице сжигает на 20% калорий больше.

Осторожность стоит проявлять всем, у кого есть травмы ног и позвоночника, варикозное расширение вен, избыточный вес и высокое давление.

Полноценные тренировки на лестнице осилят только подготовленные люди без избыточного веса. Таким можно чередовать бег вверх и спокойный спуск вниз. Это хорошая кардиотренировка, а также подготовка к горному треккингу.

🚶‍♂️**Скандинавская ходьба. Начало

Для освоения скандинавской ходьбы нужны палки, очень похожие на лыжные, и правильная техника.**

Техника скандинавской ходьбы включает 4 момента:

1️⃣толчок палкой от поверхности: кончик находится перед стопой, согнутая рука — перед корпусом, угол между палкой и землей — примерно 45°;

2️⃣рука распрямляется за счет движения тела, ладонь раскрывается;

3️⃣палка позади тела, рука полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой;

4️⃣палка отскакивает от поверхности и возвращается с рукой в начальное положение — перед корпусом.

Перед началом движения немного наклонитесь вперед, не сгибаясь в пояснице. При ходьбе руки и ноги находятся в противофазе. Спина прямая, таз подтянут, стопы параллельно друг другу. Смотрим не под ноги, а вперед.

Ходите в удобных ботинках или кроссовках. Следите, чтобы стопа отталкивалась от земли внешней частью. Чтобы снизить нагрузку на суставы, не выпрямляйте колено до конца, оставляя слегка согнутым даже в крайних точках движения ноги.

👟 **Беговые стельки

Снизить ударную нагрузку на суставы, избежать вывихов и улучшить координацию при беге помогут индивидуальные стельки для бега.**

Ещё совсем недавно индивидуальные стельки были привилегией профессиональных бегунов, а сегодня они доступны каждому.

Перед изготовлением ортезов стопы осматривает ортопед, оценивая состояние продольного и поперечного свода, а также работу мышц ног в статике и движении.

На заготовку, подходящую по размеру ноги, устанавливается метатарзальный валик, который приподнимает и поддерживает поперечный свод. Он избавляет от дискомфорта и боли в передней части стопы и основании пальцев. Поэтому толчок первым пальцем становится сильнее, а движения — легче.

❗️Готовые стельки вставляют в кроссовки и проверяют, насколько надежно они поддерживают продольный и поперечный своды. Дважды — спустя 2 недели и через 2 месяца — ортезы необходимо подкорректировать. И носить до износа, который у качественных стелек наступает через несколько лет ударной эксплуатации.

🍔 ПП при подагре (ТГ)

Заболеть подагрой рискуют люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и увлекаются нездоровой пищей.

Избыток мочевой кислоты в организме приводит к появлению наростов на суставах, отекам и болям. Овощи, орехи и нежирные молочные продукты в рационе снижают риск развития подагры.

Мясоедам огорчаться не стоит. Смело ешьте индейку, курицу, кролика, а также нежирную рыбу 3 раза в неделю по 150 г. Табу — красное мясо, потроха и наваристые бульоны.

Соль лучше заменить другими приправами, так как NaCl препятствует вымыванию мочекислых соединений из почек.
Овощи-друзья: капуста, редис, тыква, кабачки, огурцы, баклажаны, руккола, шпинат, капуста листовая, кейл, укроп, лук и чеснок. А вот бобовыми увлекаться не стоит.

Полезные фрукты: цитрусовые, абрикосы, клубника, зеленые яблоки, груши и особенно вишня, которая снижает уровень мочевой кислоты.

Без сладкого страдать не придется. От шоколада и сдобы лучше воздержаться, а вот мармелад, зефир, пастила, джем и варенье, в меру, можно!

*📱*Смартфоны в сторону!

Если вы читаете эти строки, испытывая напряжение в шейном отделе, то, скорее всего, страдаете от синдрома «компьютерной шеи».

При просматривании сообщений многие привыкли наклонять голову. Угол 15° увеличивает давление на позвоночник на 12 кг, а 30° — на 22 кг!

Обратите внимание на симптомы:

📍боли и спазмы в затылочной части, шее, верхней части спины;
📍ухудшение зрения;
📍боль при распрямлении спины;
📍головокружение при резких поворотах головы;
📍покалывание и онемение пальцев рук.

Последствия: нарушениям осанки, сколиозу, хроническим болям, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.

Чтобы спасти себя от этих напастей, расположите монитор подальше от лица (верхний край экрана — на уровне глаз или чуть ниже). Делайте перерывы каждый час для разминки мышц и упражнений для глаз. Для восстановления здоровья позвоночника ежедневно ходите пешком 6-10 тыс. шагов и обзаведитесь индивидуальными ортопедическими стельками, которые разгрузят ОДА от избыточного давления.

Кросс-фит для стопы 👣

Теперь попробуйте попеременно поднимать большой палец ноги оставляя на земле остальные четыре, и наоборот, — поднимать все пальцы, кроме большого. Затем отводить большой палец в сторону. Если будет легко получаться, можно надеть на большой и второй пальцы резинку и отводить уже с сопротивлением. Это будет прекрасной профилактикой вальгусной деформации стопы. Но, предупреждаем, может быть не очень просто. Как правило, мышцы отводящие большой палец достаточно деформированы. И нейронные связи в мозгу, посылающее эту команду тоже. Но стоит продолжать попытки, даже если не будет получаться. Особенно, если не будет получаться.

Заботьтесь о теле, и оно обязательно ответит вам энергией, здоровьем и красотой. Каждое ваше усилие окупится многократно. Приобретая ортопедические стельки Формтотикс вы посылаете заботу и любовь своим стопам (как минимум у них будет достаточно пространства - ведь стельки изготавливаются по индивидуальному замеру), и ваши стопы непременно ответят вам тем же, даруя легкость и свободу.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ: В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ОТ ГОТОВЫХ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ СТЕЛЕК ИЗ МАГАЗИНА

Всем ли необходимы ортопедические стельки? В каких случаях ортопедические стельки принесут пользу, а когда могут навредить и серьезно усугубить уже имеющиеся патологии?

На рынке стелек представлены десятки производителей: как международные компании, так и небольшие местные предприятия. Однако некоторые специалисты не проводят клинические исследования по ортезотерапии, не имеют доказательной базы эффективности используемой методики функциональной коррекции стопы. Такие изделия делает не врач, а некий «специалист» в салоне. Снимая слепок в статическом состоянии, без учета движения, он формует «изделие», повторяющее изгибы стопы с патологией. Будет ли ношение подобных стелек лечением? Разумеется, нет. Адекватное лечение возможно только в клиниках, врачом, с регулярной диагностикой и контролем хода лечения.

Чтобы снизить стоимость продукта, производители используют дешевые жесткие полимеры или ригидные конструкции, например, каркасные стельки с вставками из титана или карбона. Ригидные стельки не позволяют восстанавливать работу мышц. Более того, профилактическое ношение ригидных, жестких изделий может навредить.

По мнению ортопедов и травматологов, которые работают с системой Formthotics, около 90% существующих проблем со стопами вызваны нарушениями в биомеханике. Как неправильная балансировка в автомобиле приводит к износу, так и в организме – если ноги двигаются неправильно, суставы страдают. При этом жесткие стельки подразумевают только механическую поддержку. Они работают по принципу «костыля» и по сути «выводят» мышцы ног из работы, постепенно ослабляя их (происходит атрофия мышц от неиспользования).

В редких случаях пациенту действительно нужны жесткие ортопедические конструкции, но они единичны. Речь об острых травмах, переломах, ярко выраженных стойких деформациях стопы.

Особенно опасно, когда некоторые детские ортопеды старой школы, заметив минимальную пронацию, рекомендуют малышам, только начинающим ходить, ношение жесткой ортопедической обуви или жестких стелек. Подобная ригидная поддержка уменьшает диапазон движений в суставах стопы и приводит к изменению паттерна работы мышц. Ситуация может даже усугубиться из-за слабости мышечно-связочного аппарата, привыкшего не перегружаться из-за постоянной искусственной поддержки.

В сфере подиатрии (науки о стопе) разработаны и постоянно совершенствуются современные «интеллектуальные» стельки полного контакта. Изготовленные по новозеландской технологии из мягкой и упругой пены, они не только механически поддерживают стопу, а стимулируют работу мышц, активируя движение. При этом на этапе формовки врач учитывает состояние стоп в динамике, во всех фазах шага. При повторном визите (через месяц) он корректирует работу стелек с помощью функциональных клиньев. Такие стельки помогают удерживать равновесие, тренируют мышцы и формируют физиологичный паттерн ходьбы, обеспечивая упругую поддержку стопы. При этом постепенно положительная динамика наблюдается во всем опорно-двигательном аппарате.

Новогодние каникулы – идеальное время, чтобы заняться собой: посетить профильных врачей и начать лечение.

Хороший чекап охватывает весь организм, помогает найти проблемы в самых отдалённых его уголках с помощью лабораторных и аппаратных исследований. Одно из достоинств полного обследования организма в том, что оно позволяет понять, возникнут ли какие-нибудь недуги в ближайшем будущем.

Какие заболевания можно диагностировать?

• онкологические заболевания
• заболевания внутренних органов
• сосудистые патологии
• заболевания позвоночника

Обратите особое внимание на диагностику состояния стоп и всего, что выше: коленные и тазобедренные суставы, позвоночник. Такими обследованиями занимаются ортопеды, травматологи, мануальные терапевты, кинезиологи и подиатры.

Мы рекомендуем пройти первое полное обследование в возрасте 25-30 лет.

Желаем вам провести каникулы с пользой для здоровья и записаться на консультацию к одному из наших специалистов:
https://formthotics.ru/where/