Сегодня переписывалась с друзьями и несколько человек написали, что у них за новогодние праздники пострадало пищеварение. 😉

Перечислены такие симптомы:

Кишечник «встал колом»
Тяжесть в правом подреберье
Легкая тошнота
Слабость

Чем можно помочь себе в такой ситуации?

🥰Улучшить желчеотток.
Попить ромашки или пажитника, горячую воду перед едой, если нет противопоказаний, то перед едой съесть кусочек свежего имбиря с солью и соком лимона.
🎉Убрать перекусы, выдерживая промежуток между приемами пищи 3,5-4,5 часа. Добавить в каждый прием пищи некрахмалистых овощей и белка.
😘 5 минут сделать диафрагмальное дыхание или упражнение «купол»
❤️Убрать быстрые углеводы.

Девочки, вы пишете планы на год? Я пишу, а тут прочитала пост и поняла, что мои планы обычно лежат в другой плоскости. Подумала, что хочу добавить новые пункты к своему плану и хочу их записать в первых строчках. 👇

Это первое января ощущалось как тихое, неторопливое и немного пустое. Даже завтрак готовить не надо, в доме полно готовой еды.
Варишь кофе, задумчиво глядя в окно и в голове лениво плывут обрывки мыслей.

Такой день-пауза.

Это не обычный выходной, когда знаешь что нужно успеть сделать и не рабочий день с его задачами.

Год как-будто еще не начался.

Прошлый остановился, как большой маховик, с трудом тормозя, а новый еще не разогнался. День-пауза, передышка. Кайф.

Иногда я завидую тем, у кого организм менее чувствителен к любым отклонениям от режима, а иногда благодарна именно за это, так как на себе могу все изучать😂

Поездка в Минск перед Новым годом и еда в гостях с выбором из того, что предложено, новогодний стол 30го и 31го с настроением- не так часто я это делаю)), нарушили привычное питание и режим, всего на 5 дней, а тело отекло и кишечник бунтует так, как-будто я месяц в пищевом запое.

А ведь все было на минималках, я старалась и блюла, так сказать.

Зато, стало еще более очевидным влияние питания и режима на уровень энергии и ясности в голове, не говоря уже про складочки на животе.

С Новым годом, с новым счастьем, девочки!💜

Сегодня я осознала, что у многих впереди дни сбоя режима питания и мой «внутренний нутрициолог» разволновался 😂

За несколько дней празднования Нового года можно растерять достижения по снижению веса и оптимизации состояния здоровья, к которым вы шли несколько месяцев. Это удивительно, но факт.

Поэтому вот несколько советов :

💜 сохраняйте перерывы между приемами пищи не менее 3,5 часов, не хватайте куски и не пробуйте еду, когда готовите.
💜 накладывайте сразу все виды блюд, которые вы хотите съесть себе на тарелку.
💜 если вы едите в ресторане, то просите соус к салату подать отдельно, это самая калорийная часть блюда.
💜 ставьте на стол имбирный напиток, если нет противопоказаний съешьте маленький кусочек имбиря с солью и соком лимона перед едой.
💜 гуляйте
💜 если вы планируете есть десерт, не ешьте другие углеводы в этот прием пищи
💜 включите бад поддержки печени, антиоксиданты.

Как нутрициолог желаю вам в новом году здоровья, спокойствия и радости.

Как тренер по йоге, желаю вам в новом году регулярной практики и медитаций.

Как человек желаю вам и вашим семьям мира, счастья, взаимопонимания и любви, всех благ в новом году.

🎉😘❤️⭐️🎉🎄⭐️💖

С углеводами и белками разобрались, а усталость осталась?
тогда проверяем дефициты:

Вит Д, С, Вит группы В, магний и потом уже железо, ферритин.

Если чувствуете постоянную усталость, первое, что нужно проверить, до анализов,

не много ли углеводов в вашем рационе
и не мало ли белка.

Про анализы, что проверить, ждите завтра😉❤️ из них понятно будет какие витамины и минералы принимать.