Из России с любовью и улыбкой :)
From Russia with love and a smile :)
Chat - @ShutkaUm
@Shutka_U
Last updated 1 month, 2 weeks ago
Почистили канал, тут будут только реакты на ТВ шоу
Ожидаем ответа от ТВ
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО❌ 15 ГЛУПЫХ СОВЕТОВ ПРИ ПОХУДЕНИИ??****
Ваш НЕтипичный тренер хочет развеять самые популярные МИФЫ и подготовил вам подборку советов, которые считаются «ну оооочень эффективными»
Как вам список? Знакомо? Может есть вопросы или чем еще дополнить список?)) Пишите, не стесняйтесь??
#wellness
РЕЦЕПТ СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА - весь секрет в подаче ❤️
Когда я увидела на полке магазина кабачок, мне сразу захотелось приготовить что-нибудь необычное на завтрак, и, так как я стараюсь все свои приемы пищи сбалансировать по БЖУ, мне пришла идея ? соединить классическую кабачковую запеканку с яйцом-пашот по-турецки и получилось ну очень вкусно ?
Пробуйте обязательно!
?Ингредиенты на порцию:
Кабачок - 160-200 г
Яйцо куриное - 2 шт
Рисовая мука (можно обычную) - 15 г
Греческий йогурт 2% - 150 г
Ваше любимое растительное нерафинированное масло (у меня тыквенное) - 7 г
Специи по вкусу (сушенный чеснок, паприка, соль)
Также можно посыпать зеленью (укроп или петрушка) или семенами по циклу (см. пост ЦИКЛ СЕМЯН)
✅ КБЖУ на порцию: 435/32/23/25
Сохраняй рецепт.
#рецепты
Дробное питание и беспорядочное - не одно и то же!
❗️Те, кто питаются часто с перекусами - это чаще всего не про дробное питание.
?Это про:
- неполноценные основные приемы пищи
- догоняться чайчиком с печенькой между приемами
- есть что придется и когда придется, потому что времени на основной полноценный прием пищи не нашлось
- испытывать между приемами пищи чувство голода из-за недоедания и тягу к сладкому
- постоянно держать свой инсулин на высоких границах
- недостаток белка в рационе (потому что перекусы и «кусочничество» это всегда про жиры и углеводы, при чем не самые качественные, и очень редко про белки)
А что же такое на самом деле ДРОБНОЕ питание?
1. Это диета, направленная на лечение и профилактику пациентов с острыми стадиями заболеваний ЖКТ (гастрит, панкреатит, холецистит, отравления)
2. Диета, выстроена с учетом нормальной калорийности, здоровых и полноценных (с белками, жирами и углеводами) приемов пищи 5-6 раз в день.
3. Приемы пищи идут строго по часам
4. Исключения группы продуктов, провоцирующих обострение, еда в основном «пресная» (без соли, сахара, острых и насыщенных приправ)
5. Каждый прием пищи не большой по порции (по сути вы просто разбиваете завтрак на 2 раза, обед на 2 раза и ужин на 2 раза).
единственное что вы делаете - это «питаете» иллюзии.
#здоровоепитание .Настоящее дробное питание - это не метод похудения, это не для «условно» здоровых людей, так как подразумевает ещё больше времени на продумывание и готовку (вам вместо 3 приемов надо готовить 5-6).
??Так что если вы все ещё оправдываете свое хаотичное несбалансированное питание тем, что вы ДРОБНО питаетесь,
Омега-жирные кислоты: какие бывают и как их принимать?
Омега-жирные кислоты – это жирорастворимые вещества, необходимые для здоровья организма. Они имеют несколько разновидностей, но две из самых важных для человека – это Омега-3 и Омега-6. Давайте рассмотрим, какие они бывают и как правильно принимать омега-жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты
ALA (альфа-линоленовая кислота): Это основной источник Омега-3 для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Его можно получить из льняного масла, чиа-семян и грецких орехов.
EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота): Эти более важные виды Омега-3 можно получить из рыбы, особенно жирных сортов, таких как лосось, тунец и сардины. Они также доступны в виде рыбьих масел, а также альгиного масла для вегетарианцев и веганов.
Омега-6 жирные кислоты:
Омега-6 часто присутствует в растительных маслах, таких как подсолнечное масло и кукурузное масло. Она также встречается в орехах, семенах и мясе животных, кормимых зерновой пищей.
Чтобы получать максимальную пользу от омега-жирных кислот, рекомендуется:
▶️Сбалансировать соотношение Омега-3 и Омега-6 (соотношение должно быть не более 1:5): Для многих людей соотношение этих жирных кислот перекошено в сторону Омега-6, что может быть нежелательным и даже стать причиной воспаления при сильном преобладании Омега-6. Увеличение потребления Омега-3 из источников, таких как рыба или рыбьи масла, правильные пищевые масла может помочь улучшить это соотношение.
▶️Консультироваться с врачом: Людям с определенными состояниями здоровья могут потребоваться большие дозы омега-жирных кислот. Например, те, у кого есть высокий холестерин или воспалительные заболевания, могут получать рекомендации по дозировке от врача.
▶️Соблюдать меры предосторожности: При использовании дополнительных биодобавок, следует следовать рекомендациям на упаковке или получать рекомендации от специалиста. Неконтролируемое употребление может вызвать побочные эффекты.
Запомните, что баланс омега-жирных кислот играет важную роль в поддержании здоровья вашего организма, и правильное питание – ключ к достижению этого баланса.
Метод Тарелки: Ваша шпаргалка к Сбалансированному Рациону
Метод тарелки – это простой и эффективный способ обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, помогает легко формировать здоровый рацион для себя и всей семьи.
Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:
* Овощи и Зелень (50% тарелки) – источники клетчатки, витаминов и минералов (о важности клетчатки см. в актуальном). Особенно обращаем внимание на зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту. В 1 из приемов пищи можно заменить на фрукты и ягоды (1 горсть ягод или 1-2 фрукта)
Белки (25% тарелки) - являются строительным материалом для тканей органов, мышц и костей. Практически все ферменты организма являются белковыми структурами, то есть ежедневно организм расходует белки на поддержку нашей жизнедеятельности и они нам просто необходимы. Основная проблема замедления метаболизма чаще всего кроется в дефиците белка в рационе или его не усвоении!
Углеводы (25% тарелки) - занимают оставшуюся четверть тарелки, обеспечивают энергией, поддерживают активность и бодрость на протяжении дня. Отдавайте предпочтение сложным углеводам.
* Жиры - это наши «гормоны» и также источник энергии. Часть жиров мы берём из белковых продуктов (говядина, субпродукты, красная жирная рыба). Остальные добираем в виде заправки салатов (различные растительные масла), семена, а также авокадо и орехи.
Основное преимущество метода тарелки - это интуитивное питание, то есть без постоянного подсчета калорий.
Советы по Применению:
1. Выпишите себе основные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки, которые у вас есть на данный момент в продуктовой корзине, проанализируйте и добавьте разнообразие, постарайтесь исключить переработанные рафинированные продукты.
2. Развивайте насмотренность. Расширяйте продуктовую корзину, пробуйте новые сочетания.
3. Включайте любимые продукты в меру: иногда вы можете заменить углеводы и/или жиры в 1 приеме пищи на любимую вкусняшку.
Следуя принципам метода тарелки, вы создаете основу для здорового и сбалансированного питания, помогая своему организму функционировать в оптимальном режиме.
Давайте сегодня поговорим о жирах
⠀
Что такое жиры?
⠀
Ну, это распространенный миф, что жиры не нужны.
⠀
Жиры нам очень нужны, как макронутриенты.
⠀
Жиры это концентрированная формула энергии,
это наш энергетический резерв,
когда организму не хватает энергии из поступающих углеводов он начинает их забирать из накопленного жира.
⠀
Жиры делятся на 2 основных типа:
⠀
Это насыщенные и ненасыщенные.
Основное правило насыщенных жиров должно быть больше.
⠀
Это полезные жиры.
⠀
Ненасыщенных должно быть меньше,
это не полезные жиры.
⠀
Если мы говорим о насыщенных полезных жирах то это в основном виды растительных масел:
⠀
рапсовое, оливковое,
подсолнечное,
это орехи, семена, авакадо, жирная рыба.
⠀
Основные виды продуктов откуда
получаем ненасыщенные жиры,
это вредные жиры.
⠀
Эти жиры в основном поступают из продуктов животного происхождения и промышленно
обработанных продуктов.
⠀
Поэтому потребление ненасыщенных жиров нужно либо уменьшать,
это касается например сливочное масло, жирных видов сыров,
жирного молока,
красного мяса, либо избегать вообще.
⠀
Это сильно обжаренная еда,
кокосовое масло,
различные виды маргаринов.
⠀
Выпечка..Особенно сладкая, такая, вкусная, но нужно стараться это избегать.
Ссылку отправила в личку.Марал,очень хорошо,что ты к нам присоединяешься
Из России с любовью и улыбкой :)
From Russia with love and a smile :)
Chat - @ShutkaUm
@Shutka_U
Last updated 1 month, 2 weeks ago
Почистили канал, тут будут только реакты на ТВ шоу
Ожидаем ответа от ТВ