​​С первым днем лета!☀️

Во Всемирный день защиты детей читайте наш лайфхак о самых необычных детских спортивных секциях.?‍♂

Рано или поздно пригодится всем! В конце концов, этими видами спорта можно заняться и взрослым.?

1⃣ Батут – не просто развлечение, а полноценный спорт, который развивает координацию, ловкость и гибкость. ?‍♀

2⃣ Парусный спорт – для детей, которые любят водную стихию. Если там, где вы живете, есть открытые водоемы, семь футов вам под килем!⛵️

3⃣ Вейкбординг – по сути, сноуборд на воде. В основе – принцип катания на водных лыжах с элементами скейтбординга, сноуборда и серфинга. ?‍♂

4⃣ Езда на собачьих упряжках, или ездовой спорт – для северных и снежных регионов. Ребенок научится не только быть хорошим наездником, но и понимать своих питомцев.?

Дети, знимающиеся таким спортом, растут добрыми, собранными и внимательными.

5⃣ Пейнтбол, или лазертаг – командный вид спорта. Не только развивает чувство локтя и тактические навыки, но и позволяет выплеснуть энергию. В общем, и набегаешься, и друзей новых заведешь.?

Какой спорт выбрать для своего ребенка (или себя) – решать вам. Благо выбор сегодня огромен. А кто из вас в детстве занимался спортом? Голосуйте!?

Run, Forrest, run! Решил выйти на пробежку??‍♂ Тогда тебе в помощь лайфхак от одного из самых быстрых стайеров, чемпиона Молдовы и Румынии по марафону и триатлону Ливиу Кроитору.

1⃣ Если решил заняться бегом, то за месяц до беговых тренировок начни готовить тело простыми приседаниями и растяжками.

2⃣ Перед тренировкой обязательно тщательно разомни все суставы и мышцы – 10 минут разминки спасут тебя от серьезных проблем на дистанции.

3⃣ Начинай без фанатизма: по 20–30 минут 3 раза в неделю. Через месяц можно начать работать над выносливостью и скоростью.

4⃣ Частота шагов во время бега должна быть 170–180 в минуту, скорость зависит от длины шага.

5⃣ Бегай в специальной обуви, предназначенной именно для той поверхности, по которой бегаешь. Для асфальта, спортзала и леса – разная обувь!

6⃣ Каждые 30 минут бега пей 100–150 мл воды, не больше и не меньше – организм усваивает 150 мл воды за 20 минут.

7⃣ Если беговая тренировка длится больше часа, поддержи себя простыми углеводами.

8⃣ Иногда позволяй себе бегать босиком по траве – это отлично восстанавливает мышцы ног и помогает почувствовать счастье от единения с природой.

9⃣ Хорошая заминка и холодный душ позволят восстановиться быстрее.

​​Привет, народ!?

Сегодня сравниваем кроссфит и традиционные силовые тренировки. ?

Главные плюсы кроссфита – разнообразие в упражнениях (кроме классических силовых тут еще и гимнастические упражнения, прыжки, упражнения на пластику), а также элементы состязательности на каждом занятии.

Высокая интенсивность упражнений позволяет довольно быстро скинуть лишний вес и получить красивую фигуру.

Так что кроссфит для тех, кто хочет быстро получить результат.?‍♂

Однако чтобы выдержать максимально интенсивные тренировки нужна незаурядная сила воли.
И еще одно наблюдение. Спортивная составляющая кроссфита повышает риск травматизма.

Для тех, кто любит все планировать на большую перспективу и хочет максимально высоких результатов предпочтительнее традиционные тренировки.?

Тем более, что здесь можно применить и круговой тренинг, и тренировку какой-то определенной группы мышц.

Именно классический силовой тренинг позволяет наращиваются самые массивные мышцы.

Да и показатели будут расти быстрее, потому что нет распыления на различные направления, как в кроссфите.?

С другой стороны, заниматься одним и тем же из тренировки в тренировку требует силы воли большого спортсмена.

А что выбираешь ты? Кроссфит?‍♂ или традиционные силовые тренировки? ?

Впереди лето, а значит – пора отпусков.?

Как не потерять форму во время долгожданного отдыха и понять, что ты растренирован?

Эксперименты показывают, например, что физиологические изменения в организме и спортивные результаты, которые достигались в течение 5 месяцев, падают до исходного уровня после 2 месяцев пропуска.

?При этом силовые показатели даже при продолжительном отдыхе снижаются постепенно, их можно поддерживать менее частыми интенсивными тренировками.

?‍♂А вот аэробные способности организма теряются через считанные дни после прекращения тренировок.
Максимальное потребление кислорода в течение одного месяца без тренировок падает на 6%, после 9 недель – на 19%, после 11 недель отдыха – на 25%.

?Одним из вариантов решения проблемы может стать перекрестный тренинг, то есть замена одной формы аэробной нагрузки на другую. Например, вместо кардиотренажера – длительные прогулки на свежем воздухе.

?Исследования показывают, что поддерживать аэробные способности можно минимумом тренинга. Правда, это не относится к спорту высоких достижений.

Так что, чтобы оставаться в форме, когда у тебя нет возможность регулярно тренироваться, выделяй хотя бы пару раз в неделю по полчаса на зарядку или прогулку на свежем воздухе, чтобы было не так тяжело возвращаться в зал.?‍♂

​​Друзья, а кто из вас качается на гребном тренажере??‍♂

Уверены, что единицы. А зря! Полезная штука. В отличие от прочих кардиотренажеров, он позволяет нагрузить спину, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги.

И вообще механика гребли напоминает становую тягу — одно из базовых силовых упражнений. Правда, при этом важна правильная техника.

1⃣ Захват. Начало движения напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, в вытянутых руках – рукоятка тренажера. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.

2⃣ Толчок. Отталкиваемся, используя мышцы ног, активируем плечевой пояс. Затем включаются бицепсы.

Тянем рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно распрямляем ноги в коленях.

3⃣ Завершение движения. Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела.
За счет бицепса рукоятка подтягивается к поясу. Грудь - вперед, амплитуда движения максимальная.

4⃣ Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. За ней идет корпус.

Только после этого ноги сгибаются в коленях. Тело принимает исходную позицию.

Добавлять гребной тренажер в свой воркаут или нет — решай сам. Главное, чтобы он помогал тебе достичь поставленных целей!

Стоит ли в резюме упоминать, что твое увлечение – бег??‍♂ Однозначно – стоит!

Профессиональный HR оценит тебя, как человека собранного, организованного и знающего себе цену. Вот 5 главных преимуществ бегунов:

?‍♂Утренний бег приносит массу позитивной энергии, которую бегуны приносят потом на работу. Своим позитивом и энергией они «заражают» окружающих. ?

?‍♂Если человек отдал бегу 5-10 лет, это уже говорит о том, что за все это время он проявил хорошую силу воли. Потенциальный работодатель оценит упорство и выносливость такого подчиненного.?

?‍♂Бегун привык полагаться только на свои силы (в отличие от других видов спорта тут нет никакого дополнительного инвентаря). В любом бизнесе всегда нужны люди, которые не боятся брать на себя ответственность. ?‍?

?‍♂Бегун глубоко вникает в любую проблему, потому что он привык во время пробежки оставаться наедине со своими мыслями.?

?‍♂Многим бег позволяет взглянуть на проблемы шире.

?‍♂Хороший бегун всегда отлично контролирует время, потому что он соревнуется именно с ним. ⏱

А тебе бег помогает в жизни или ты больше по другим видам спорта?

Как, первый раз придя в спортзал, выбрать хорошего тренера и не нарваться на плохого?

Об этом – наш сегодняшний лайфхак.?

1⃣ Обещает золотые горы. Фразы типа «Через пару недель персональных тренировок вы себя не узнаете» – как лакмусовая бумажка. От такого инструктора – бежать!

2⃣ Излишне самоуверен и рассказывает, что прочие инструкторы ничего не смыслят. Уходи не раздумывая! Тренировки станут способом его самоутверждения за твой счет.

3⃣ Занятие начинается с рекомендации спортивных добавок. Если с первых же тренировок он предлагает приобрести еще и спортпит – это повод задуматься и перепроверить, что тебе предлагают. Хорошие продавцы далеко не всегда являются хорошими тренерами.

4⃣ Тренер сам не тренируется. Тренировка – это не только способ посмотреть на форму инструктора. Это еще признак того, что он остается практиком и пробует новые формы тренировок на себе, а не на тебе.

5⃣ Не ведет записи тренировок. Тут одно из трех: или у него феноменальная память, или ты – его единственный клиент, или у него одна программа на всех. В двух последних случаях – менять тренера!

6⃣ Не дает времени на отдых. Организму нужно время на восстановление. Нетренированный организм за одну ночь может не восстановиться. Даже подготовленному ЗОЖнику стоит отдыхать от тренажерного зала по одной неделе каждые три месяца.?

Если тренер этого не понимает и предлагает тренироваться ежедневно – найди другого!

Для новичка ? оптимальны будут 2-3 тренировки в неделю на тренажерах, к этому можно добавить пару занятий, например, в бассейне.

Также стоит перед тренировками пообщаться с инструктором и узнать, кто он по образованию, есть ли у него профессиональная подготовка.?‍? А также понять, что он следит за новостями спортивной медицины. Ну и наладить человеческий контакт.?