Overthinking is under-feeling

«Надо было сказать «Привет, как дела?» вместо «Привет, что нового?»; «почему я не могу скинуть эти несчастные 5 килограмм? со мной точно что-то не так»; «почему она меня не пригласила, я ведь столько для нее сделала?», «наверно, я не нравлюсь коллеге, после корпоратива она как-то странно ко мне относится…»

Overthinking — накручивание или мысленная жвачка, которая тянется, и тянется, и тянется бесконечно долго, пока не лопнет, и мы вместе с ней. Она липнет к подошвам, рукам, телу, мозгу, нейронам и делает мысли тягучими и вязкими, такими, что они ходят по бесконечному кругу одних и тех же вопросов и отсутствующих ответов.

Это хождение по кругу настолько занимательно, что мы не замечаем, как жевание одних и тех мыслей ни к чему нас не ведет. Как жевание одного и того же со временем теряет вкус, но мы продолжаем. Зачем?

Это обматывание себя слоями мыслительной жвачки защищает нас от чувствования. Не случайно говорят, “overthinking is under-feeling” — обмусоливание мыслей говорит о трудностях в проживании эмоций. На уровне этой мыслительной липкой чехарды нудно (даже нам самим), зато безопасно. Ведь пережёвывание одного и того же защищает нас от незнакомого мира чувств.

А что, если вы все же готовы спуститься глубже? А что вместо того, чтобы жевать в голове одно и тоже, вы можете себя спросить: а что я чувствую? А что если подключить тело и дать ему высказаться? И показать себе, как на самом деле оно злится. Грустит. Ворчит. Или устало. Или голодно. И таки дать наконец свободу этой заточенной в теле энергии!

У нас есть выбор сидеть ли жвачкой в голове или нет. И этот выбор начинается с важного — разрешить себе чувствовать.

Лучший тренинг принятия решений

Недавно я поняла, почему писательство так утомительно и почему в целом все писатели немного страдальцы. Конечно, сам процесс работы над книгой (особенно, если это фикшн) непредсказуем. Я сажусь писать и невсегда знаю, с каким результатом выйду: может, закончу главу, а может, только накидаю черновик или только насобираю материал. Но я как-то с этим уже примирилась.

Утомительно даже не это, а необходимость постоянно принимать решения. Где происходит действие книги? Как выглядит героиня? А ее муж? А собака? А в каком доме она живет? А что она ест на ужин? А кем работает? Это постоянное принятие решений, особенно в начале процесса, изнуряет — мы ведь не принимаем столько решений в своей жизни за раз. Мы знаем, как выглядим, как одеваемся; работу мы выбрали какое-то время назад и вот она работается (а если же решаем поменять место работы и даже целую профессию это займет несколько месяцев, а то и лет); близких мы тоже невсегда выбираем, кроме партнеров, вот какие родители и дети достались, такие достались. Мозг человека стремится принять решение один раз, а потом поставить это дело по накатанной. Потому. Что. Принимать. Решения. Энергозатратно.

Во время же работы над книгой происходит такая концентрация необходимости принимать решения на страницу текста, что может наступить настоящий decision fatigue. А еще в этом чувствуется некоторая фатальность: вот выберу я место действия Гавайи, и все, на этом решении завяжется столько сюжетных нитей! А если эти сюжетные нити затянутся в клубок, который встанет поперек текста?

Но стоит продраться через эту дремучую чащу самых первых сюжетных решений, оказывается, что со временем и принимать эти решения легче и задача становится все яснее. А от этого делать выбор еще легче. Поэтому, считаю, что работа над книгой — это лучший тренинг принятия решений. Если вы их тех, кто много и долго взвешивает, потом еще раз и еще разок, потом мучается, снова взвешивает, начните писать. В работе над книгой можно отлично отработать навык принятия решений, борьбы со страхами «а что после?», ловкости отслеживать работает ли это решение для сюжета или же его нужно передумать. Так, можно по-настоящему прокачать свою способность принимать решения, потом только останется «копи-пастнуть» этот навык из ворда в свою жизнь. И вуаля.

Теннис-велик-пианино

У нас на работе запустился книжный клуб. Клуб для психологов, которые ищут возможности пообщаться с коллегами и обсудить книги.

Мы решили открыть его книгой «Anxious generation”. В первой части книги автор приводит статистику того, как rewiring of the childhood — перепрограммирование детства — повлияло на ментальное здоровье поколения Z. Скачок депрессии, скачок тревожности — и все это с того момента, как детство стало про взаимодействие с гаджетами. Как раз, когда в мир пришел первый айфон с фронтальной камерой и появился инстаграм.

Во второй части книги автор говорит о том, что игра — неотъемлемая часть детства. И как раз доступ к свободной игре и отличает зуммеров от других поколений. И как раз это и влияет на психологическое здоровье целого поколения. От обсуждения зуммеров; наших личных историй знакомства с компьютером; того, скольких усилий стоило, чтобы к подключиться к интернету; тот самый универсальный звук модемного подключения, с которым здороваются два устройства, мы перешли к теме важности игры и того, что игра важна не только детям, но и взрослым. И вот вопрос, которым мы закрыли первую встречу клуба: «Как именно вы играете?».

Мой ответ был таким:
Больше играть — это как раз то, на что я взяла фокус этим летом. Поэтому я вернула теннис, начала ездить на работу на велике и начала учиться играть на пианино.

Расскажу про каждый отдельно:
🎹Пианино: я с игрой на инструментах на «вы». Никогда не училась, ноты с листа читать не умею. Но поняла, что хочу дополнительное к писательству творчество, да такое, чтобы оно было более предсказуемым, чем писательство. Потому что с книгой история какая? Садишься писать, вот есть у тебя три часа времени, и не всегда известно, с каким именно результатом выйдешь к концу этой писательской сессии. Может быть, глава будет готова, а может быть, только написанные обрывки. Может быть, все время проведешь в сборе материала, необходимого, чтобы написать главу. Непредсказумости много. Но теперь у меня есть пианино и приложение на планшете, которое учит меня играть, и я точно знаю, что за 30 минут освою кусочек из «Somewhere over the rainbow»

🎾Теннис — о, как я люблю теннис! И пинг-понг, и бадминтон, и любой ракетный вид спорта. Для меня это возможность дать выход своей настойчивости и агрессивности. Теннисный корт — это безопасная площадка, где я могу играть, не особенно считаться с чувствами других, рычать, бить со всей силы и исследовать свою азартность, здоровую напористость и запальчивость. На корте я превращаюсь в Монику из «Друзей», когда она ездили на Барбадос, и Моника играла в пинг-понг с Майком. Взъерошенная и абсолютно непримиримая — это часть меня, о которой вы не знали. Во мне так же, как и в Монике, просыпается дух соревнования — целительный опыт для человека, который ежедневно заботится о других и их чувствах.

🚴🏻‍♀️Велик — знаю, что настоящие велосипедисты смотрят на меня свысока, ведь я мчусь на электровелике, но мне это совершенно неважно. У нас совершенно разные задачи 🙂 Моя задача выветрить напряжение из головы, насладиться солнцем, подвигаться и добраться до работы в приличном состоянии. Электровелик прекрасно с этим справляется. И как сказала моя подруга: «возможно, в душе ты просто байкерша». Может и так, и электровелик всего лишь первый шаг к мотоциклу 😃

Теннис-велик-пианино — моя незаменимая опора. Как человек, который работает с большим количество травмы, создание пространства для удовольствий, игры и радости — моя ответственность. Ответственность и перед самой собой, и перед моей семьей и клиентами. А как у вас с этим? Создаете ли вы себе пространство для игры и удовольствий?

? Что происходит дальше по сюжету фильма: их друзья дарят им ночь в отеле, которую они могут провести вдвоем, пока те присматривают за их дочками, и мы снова наблюдаем за Селин и Джесси, которые гуляют и разговаривают о разном. Но оказавшись в отеле, вместо «ночи любви» у них происходит «ночь ругани» (И скажу вам, что их ссора одна их великолепнейших ссор в истории кинематографа. Для меня с ней сравниться только ссора из фильма «Брачная история»).

У их ссоры несколько разных уровней, которые я подробнее разберу в следующем посте. А пока давайте посмотрим, как именно эта ссора заканчивается. Селин уходит из отеля со словами «мне кажется, я тебя больше не люблю». Джесси остается один в номере, оглядывается по сторонам, и решает найти Селин. И находит ее в кафе на набережной. И вот тот момент, который я так ждала. «Вот сейчас они наконец-то услышат все то, что пытались друг другу сказать ранее» — думаю я.

Джесси: — Мисс вы одна?
Селин: — Одна и мне это нравится. Я злая, от меня страдают мои дети, моя работа и все, кого я люблю.
Джесси: — Мне как раз такие нравятся.
(Как же я люблю юмор в этом фильме ?)

Джесси и дальше продолжает заходить к Селин через юмор: он путешественник во времени, который пришел спасти Селин от всякого вздора, который сбил ее с толку. И он получил важное письмо от 82-летней Селин. Но в послании, которое Джесси «читает» Селин, в общем-то о том, что у нее классная задница и нечего ей сидеть и дуться на мужа, нужно идти обратно в отель заниматься сексом, чтобы не упустить такую классную ночь.
«Джесси, Джесси, Джесси…» — думаю я.

Селин напирает на то, что она сказала ему в отеле, что больше его не любит. И тогда Джесси, эмоционально сдаваясь, но совершенно спокойно отвечает:
—Да, я тебя слышал. Ты сказала, что больше меня не любишь. Я думал ты несерьезно…но если так. Да к черту все. Ты прямо как маленькая девочка, хочешь жить в сказке: я пытаюсь все исправить, я говорю, что люблю тебя несмотря ни на что («Я-я-я-я-я» - думаю я) Говорю, что ты красивая, что в 80-лет у тебя будет отличная задница. Я пытаюсь тебя рассмешить. Мне многое приходится терпеть. Если ты думаешь что я буду рядом, как собачка, то ты ошибаешься. («Угроза» — думаю я) Но если тебе нужна истинная любовь, то она перед тобой. Неидельная, но зато настоящая, и если ты этого не видишь, то ты слепая. Я сдаюсь.

После этого Селин все же решается пойти ему на встречу и говорит:
— Что там с машиной времени? Как она работает?
Джесси: — Долго объяснять.
Селин:— Нужно раздеваться, чтобы ее запустить?
Джесси: — Ну да, одежда не перемещается по пространственно временному континууму.
Селин: — Вау, какой ты умный. Пространственно. Временной. Континуум
Джесси: — Я тут подумал о твоем письме. Юг Пелопоннеса. Мы же как раз на юге. Не эту ли ночь ты вспоминаешь в своем письме?

И на этом заканчивается фильм. А я в этот момент качаю головой «Селин, Селин, Селин…Джесси, Джесси, Джесси». Вместо того, чтобы по-настоящему признать боль друг друга, они оба решили залепить ее пластырем в виде юмора. Я ничего не имею против юмора, и порой это прекрасный выход из затянувшейся ссоры, но проблема их отношений в том, что они никак не могут признать всю эмоциональную боль, с которой оба живут. А без этого признания, они не смогут по-настоящему двинуться дальше. Это значит, что скорее всего пара будет продолжать упираться в одну и ту же ссору, в разных вариантах и в разных локациях.

В следующем посте мы обсудим, о чем же именно они ругались в отеле и как именно могла бы выглядеть та часть диалога, благодаря которой их бы по-настоящему отпустило.

Поддержите этот пост, если вам интересно продолжение ✨✨✨

«Если бы у меня всё было идеально…
⠀
… если бы моя жизнь складывалась «как надо», то я бы точно чувствовала себя уверенно. Даже не так, у меня было бы право чувствовать себя уверенно» - часто слышу примерно такие размышления.
⠀
Всегда ли источник уверенности идеальность и безошибочность?
⠀
Если наша уверенность держится на безошибочности и идеальности, то этот карточный городок легко снести одним чихом. Ошибся, и всё развалилось. Такая уверенность похожа на искусственный фрукт, который стоит в вазе для украшения. Она блестит глянцем, и привлекает внимание. Но внутри там пусто.
⠀
С такой уверенностью мы боимся, что кто-то придет и нас рассекретит, с такой уверенностью мы не верим себе и не верим в себя. Это на самом деле не уверенность, а пустышка. И здесь же «привет» самозванцу.
⠀
Настоящая крепкая уверенность прорастает в почву и её не то, что чихом не снесешь, но и ураганом. Такая уверенность держится на доверии к себе, а значит держится на убеждении: «я знаю, что справлюсь с любыми своими эмоциями, а значит, и любыми ситуациями. Как бы страшно, грустно, тоскливо, раздраженно мне не было, я останусь на своей стороне».
⠀
Если мы не страшимся наших эмоций и переживаний, внимательны к ним, чтобы собрать информацию о том, что с нами происходит, но не настолько, чтобы давать им нас затопить, то мы чувствуем себя уверенно. Мы не прячемся от ситуаций, который могут нас выбить, мы знаем, что эмоции нам подвластны. И ситуации тоже.
⠀
Уверенность — это доверие к себе, которое держится на умении регулировать свои эмоции.
⠀
Согласны ли вы с этим? Давайте обсудим эту тему в комментариях ?