Как помочь себе в острой стрессовой ситуации?

🔴Самое главное — на эмоциях страха, паники и тревоги не предпринимать никаких необдуманных действий.

🔴Если вы испытываете эти эмоции, отложите телефон на 10 минут и медленно дышите. Глубокий вдох и выдох, направляя воздух в живот. Важно вернуться в момент «здесь и сейчас».

🔴Легко постучите область в середине груди со словами: «Я возвращаюсь в состояние тишины и ясности».

🔴Вернувшись в состояние внутренней тишины, адекватно оцените ситуацию. Если вы можете помочь, помогите: подвезите до дома тех, кто в этом нуждается, позвоните знакомым и родственникам, поддержите и успокойте.

🔴Если у вас нет возможности помочь, просто сохраняйте ясную собранность и единение в сердце с теми, кому сейчас тяжело.

🔴Станьте опорой для себя и для других. Помните, что в таком состоянии в нас просыпаются все негативные проявления, например, злоба или инфантильность, потому что включается защита. Как из этого выйти: перенести свой фокус с себя на другого — помочь, поддержать, успокоить.

🔴Хотя бы на время перестаньте читать новости, особенно ресурсы, где есть сильный эмоциональный окрас. Важно быть в курсе событий, фактов, но будьте бдительны к источникам, а так же бережны к себе и своей психике, не читайте это часами.

Итак, погнали!

Сегодня поговорим про энергию ⚡️*
А точнее, как отслеживать уровень энергии и откуда ее брать, когда чувствуем, что заряда нашей батарейки не хватает на все, что хочется 🪫***

Наш организм устроен так, что ему одинаково важно быть в режиме как активности, так и отдыха. И если первому мы научились отлично, ведь продуктивность один из главных критериев в современном обществе, то с качественным отдыхом не всегда клеится. А если не давать организму восстанавливаться, то продуктивность заметно снижается, как и способность радоваться жизни.

Предлагаю вам практику: дневник расхода и восполнения энергии.

1. Выписывайте все основные события/действия в течение дня (~ прогулка с собакой/чтение книги/общение с коллегой/сон и т д)
2. Напротив отмечайте забирает ли это действие/событие вашу энергию или наоборот наполняет. Желательно, заполнять дневник в течение дня сразу после событий, чтобы ваша оценка была свежей. Но будет допустимо и в конце дня.
   Пример градации оценки:
   ⁃ забирает немного
   ⁃ опустошает
   ⁃ подзаряжает
   ⁃ наполняет полностью
3. После недели наблюдений сделайте анализ ваших ежедневных событий/задач и распределите их на «забирающее энергию» и «наполняющие»
4. Самая главная задача — научиться составлять план дня так, чтобы «наполняющие» действия были прямо пропорциональны «разряжающим»

Let’s try it!
Да прибудет с вами осознанность 🧘🏼‍♀️