Привет!

Мы потихоньку занимаемся оптимизацией всех соцсетей.

«Психология творчества» станет одной из рубрик тг-канала https://t.me/vlad_musiclife

Мы планируем, что он сможет стать подходящей заменой vk и inst для тех, кому эти площадки неудобны.

А этот канал через какое-то время будет удалён, чтобы люди не путались. Встречаемся тут:

https://t.me/vlad_musiclife

Telegram

Влад Елистратов: сольфеджио по любви

Я - Влад. Мультиинструменталист, аранжировщик, оркестровщик, дирижёр, онлайн-преподаватель сольфеджио и гармонии для взрослых. Написать мне можно сюда: https://t.me/vlad\_musicnotes Мои курсы и уроки тут: https://meconnect.ru/vlad\_musicnotes

Прокрастинация - это лень? Или несобранность? Или невоспитанность? На самом деле, ничего из этого. В своей практике я нередко встречаю учеников, которые прокрастинируют перед занятиями (в том числе, музыкой), даже если совершенно не ленивы и прекрасно умеют быть пунктуальными и ответственными.

И можно, конечно, заставить себя приступать к занятиям регулярно и своевременно в режиме «соберись, тряпка!» Но кто пробовал, тот знает, как много энергии на это тратится и какое неприятное послевкусие потом остаётся.

Новый выпуск «Дарь говорит» посвящён, как раз, прокрастинации. Из него узнаешь, откуда она берётся, почему нет единого способа с ней справиться и как подобрать свой собственный.

https://vladmusicnotes.ru/darspeech

Влад:

Если вопрос стоит именно как «возможно ли», то да, возможно. Это требует большой психологической работы над собой, чёткого разграничения рабочего процесса и личных взаимоотношений, но возможно.

Но тут возникает вопрос - зачем? В каждой области по пальцам пересчитать специалистов, знания которых стоят того, чтобы переступать через себя и испытывать хронический эмоциональный дискомфорт, никак при этом не развивающий, а просто отнимающий силы. Большинство педагогов в любых специальностях прекрасно заменимы. И те силы, которые придётся потратить на преодоление открывшегося разлома, я бы от всей души посоветовал потратить на что-нибудь более приятное и полезное. Да хотя бы на поиск нового педагога, если уже есть эмоциональная связь с предметом. Или нового вдохновляющего увлечения, если в старом был ценен только человек.

А ещё, возможно, стоит на будущее пересмотреть подход к построению отношений с педагогами. Потому что баланс тёплых личных отношений и отношений формата «ученик-учитель» не так-то просто держать, не все умеют хорошо это делать. И если для вас важно, чтобы наставник был, в первую очередь, эмоциональным ориентиром, вдохновляющей личностью, то, возможно, есть смысл брать более медленный темп эмоционального сближения, чтобы не успеть вляпаться в состояние, из которого вы или педаго (или оба) не сможете найти бережного выхода.

Я знаю, что я тоже для многих своих учеников - эмоциональный ориентир, отчасти опора и источник вдохновения. И сознательно уделяю много внимания тому, чтобы при этом не страдало ни качество обучения, ни мои взаимоотношения с учениками. И научился я этому не сразу, когда-то тоже напарывался на острые углы, к сожалению.

Поэтому - берегите себя, берегите свои силы, вкладывайте их в то, что радует. Преодоления в жизни и так хватает, пусть хотя бы учёба будет источником хороших впечатлений без лишних баталий. Выбирайте тех, с кем комфортно, и двигайтесь в пространстве отношений с наставниками плавно. Помните, что они тоже люди, и часто не очень психологически подготовленные люди )

Вопрос от подписчицы нашего блога:

В серии "Дарь говорит" сегодня вышло уже третье видео!

1. Момент. Поток. Ресурс ("Я в моменте" - это не про сиюминутность. "Я в потоке" - это не про «меня несёт, оно как-то само". "Я не в ресурсе" - не модная замена "я не хочу".)

2. Осознанность (Об осознанности без оккультизма. Чем полезна осознанность и как её добиться, если ты не буддийский монах?)

3. Стресс. Травма (Что с нами делает стресс, как его победить и надо ли? Почему травма не равна стрессу и почему с ней трудно справиться в одиночку?)

Каждое видео можно смотреть как самостоятельный интересный и полезный материал, но особенно эффективно смотреть по порядку, чтобы точно не возникало путаницы в терминах и их смыслах ?

Все видео доступны по одной ссылке: https://vladmusicnotes.ru/darspeech

Напоминаем, что по пятницам в нашем блоге традиционно открывается опросник: задай любой вопрос и получи ответ до конца субботы :)

Видим, что на "Психологию творчества" в последнюю неделю подписывались не только из блога, поэтому и здесь тоже напомним про эту традицию.

Вопросы можно задать здесь в комментариях, в специальной форме в сториз основного блога на любой площадке (в вк даже есть опция анонимного вопроса) или личным сообщением в блог.

Важно! Если окажется, что вредная установка растёт из семьи (например, мама внушила, что не отличник - значит, неудачник, которого нельзя любить), то справиться с этой установкой - не значит предать семью и отказаться от неё. Да, придётся сформировать собственное мнение и опереться на него, но это нормальный процесс взросления.

В общем, это действительно огромная тема, в которой одним советом не отделаться. Но любой шаг к пониманию себя в этом плане - это очень важно и круто! И если оказалось достаточно любопытства и желания себе помочь, чтобы прислать нам в опросник эти вопросы, значит, сил обязательно хватит и на то, чтобы обнаружить места утечек ресурсов и отстроить свой баланс заново!

А мы с Владом на связи, чтобы помочь с этим.

Навык правильного отдыха - один из самых проседающих почти у всех наших современников! И, к сожалению, единого рецепта с каким-то конкретным действием тут быть не может. Ни "ляг поспи и всё пройдёт", ни "обязательно гуляй на свежем воздухе" - не панацея. И вот почему.

Отдых - это восстановление сил, накопление ресурсов. А ресурсы бывают разные! Физические, эмоциональные, ментальные и много ещё какие. И качественный отдых начинается с того, чтобы понять, "каким местом" мы устали, какой именно вид ресурса израсходовался. (Подробно про ресурсы, зачем их понимать и как искать - в видео "Момент. Поток. Ресурс")

К тому же, очень часто, помимо очевидной нагрузки (физическая усталость от физического труда, умственная усталость от интенсивной учёбы и т.п.) мы подвергаемся воздействию нагрузки даже большей, но совсем не очевидной. Комплексы, страхи, самокритика и переживание внешней критики, перфекционизм, тревожность... Очень часто всё это настолько встроено в нашу привычную картину мира, что мы даже этого не замечаем. А силы тратятся.

Сессия закончилась, а отдых не случился? Значит, основной расход ресурса был не в делах, а где-то в рефлексах психики. И, чтобы разобраться, нужно научиться задавать себе много вопросов и находить на них честные ответы (очень подробно об этом - в видео "Осознанность"). Задача - докопаться до собственной внутренней правды, с которой будет более-менее удобно работать. Например, до открытия, что, если не работаешь, то чувствуешь себя никому не нужным. Или если не лучший на потоке, то предал свою семью. Или - если не вымотан до предела, то не имеешь права получать помощь, а в помощи нуждаешься, и поэтому выматываешься, чтобы оправдать для себя её получение. Вариантов могут быть дикие тысячи, потому что психика у каждого своя.

Когда найдется правда - с ней можно работать или самому, или с помощью психолога или владеющего соответствующими навыками и вызывающего доверие друга. А если есть возможность, то и докапываться до этой правды лучше с помощником, потому что процесс это и непростой, и небыстрый, и желание увильнуть от честного ответа сто раз будет настигать.

А пока она не нашлась, искусственно заставить себя отдыхать и расслабляться будет очень и очень трудно, потому что психика - хитрый механизм. И пока она верит, что, поддерживая нас вымотанными, нас же и защищает, обмануть её будет заведомо провальной задачей.

И ещё одна проблема на пути к отдыху - вредные привычки мозга. Например, залипание в телефоне многим кажется способом отдохнуть, но по факту для психики это нагрузка и источник лишнего возбуждения. Облегчения такой отдых почти не приносит. А вот мысль о дальней прогулке в одиночестве многих ужасает, но ресурс психики часто очень хорошо восстанавливает. Если интересно, можно почитать списки дел, которые дают энергию (их много в интернете, и среди них будут качественный сон, прогулки, умеренная физнагрузка, медитации, навык нахождения в настоящем моменте (об этом подробнее в видео "Момент. Поток. Ресурс"), чтение и много чего ещё). Конечно, пока не найден корень нервного перенапряжения, всё это будет помогать очень ненадолго. Но надо же откуда-то взять силы, чтобы во всём разобраться?

Итак, что делать?

1. Запустить процесс поиска личного корня проблемы, понять, кого можно подключить к этому.
2. Параллельно начать вставлять в свой распорядок дня хотя бы самые короткие, на несколько минут, придающие сил дела (пару раз в день по паре минут фокуса на настоящем моменте, несколько страниц приятной книги, тёплый душ, потанцевать, попрыгать и покричать, спеть, полежать на полу в чём-то вроде Шавасаны - вариантов много, и надо экспериментировать, чтобы найти, что подойдёт). Научиться фокусироваться на настоящем моменте - очень желательно, потому что человека, который занят учёбой, фокус легко убегает в переживания о настоящем и будущем, и восстановиться психике просто некогда,
3. Когда будет найден корень - начать работу с ним и быть готовым к тому, что это долго, но нужно. Разобраться с тем, что привычно отнимает силы - это лучшая инвестиция в будущее.

Как не грустить, если выбрали не меня? Вопрос от подписчицы из пятничного опросника в блоге.

Отвечает Дарь, потому что вопрос, конечно, по её профилю :)

- Я сразу задам встречный вопрос: а почему стоит задача не грустить? Когда не складывается то, чего очень хотелось, что казалось важным, грусть - абсолютно естественная эмоция. Её задача - помочь нам разобраться в ситуации, прожить её полноценно. Когда мы пытаемся избегать грусти, страха, гнева и других условно отрицательных эмоций, мы кратно повышаем свои шансы напарываться на одну и ту же проблему раз за разом. Не потому, что в дело вступает какая-то "карма", а потому что в условно негативных эмоциях кроется большой ресурс для фундаментального решения наших проблем. Подавлять эмоции - значит так или иначе портить свою жизнь. И своё здоровье, кстати, тоже, потому что подавленные эмоции всегда плохо сказываются на нервной системе, а потом по цепочке и на остальных системах организма. Тоже без всякой магии, только медицина )

Поэтому задачу я бы предложила переформулировать. Например, "Как с максимальной пользой пройти через ситуацию, когда выбрали не меня и мне от этого грустно?"

И в первую очередь - грустить. Выделить для этой грусти подходящее время, место и форму. Если график плотный, то хотя бы пять минут, закрывшись в ванной. Но от души. И сначала - просто дать выход этой эмоции. Погрузиться в неё. Поплакать, если хочется. Свернуться калачиком. Посидеть, слушая грустную музыку. Каждому своё, главное, чтобы именно тебе подходило. Это уже пойдёт на пользу, потому что организм наш так устроен, что за эмоциональной разрядкой следует подъём. Гормоны так сработают (поэтому "поплачь, станет легче" - не пустая болтовня для красного словца). Потом или прямо одновременно с этим - прислушаться, а что конкретно вызывает грусть. Выбрали не меня, и мне - что? Одиноко? Обидно? Страшно? Я унижена? Оттенки могут быть разными, и хорошо бы понять свой.

Дальше. Выбрали не меня, и теперь мне кажется, что... Что? Больше никогда не выберут? Я зря старалась? Меня прокляли? У меня не будет денег? Я никогда не почувствую себя красивой? Тут тоже по ситуации и по особенностям характера и опыта вариантов может быть миллион.

Если бы меня выбрали, я бы получила - что? Я бы чувствовала себя - как?

Из ответов на все эти вопросы можно собрать картинку того, что на самом деле волнует. И можно будет понять, чем можно помочь себе, чтобы стало фундаментально лучше. Очень часто оказывается, что потребность, которую мы хотели закрыть другим человеком, можно и даже нужно закрыть самостоятельно. Поработав с самооценкой, например, или с наполненностью своей жизни впечатлениями, или ещё с чем-то. А когда потребность будет закрыта - и хороший выбор подтянется. Даже лучший. Потому что лучший выбор людей всегда - не из дефицита, а из чувства общности и гармоничного обмена. Даже если это выбор препрдавателя или работодателя.

А заодно, пока всё это будет в фокусе внимания, грусть естественным образом ещё уменьшится, потому что окажется в мельчайших подробностях выслушанной. Эмоции - сторожевая система психики. Они бушуют, если мы не умеем их услышать и направить внимание на то, к чему они хотят его привлечь. И стабилизируются, если мы прислушиваемся к их голосу.

Резюмирую: не грустить не надо. Надо хорошо погрустить, продуктивно, и в процессе грусти получше узнать, что на самом деле происходит внутри и в какую сторону двигаться дальше.

А потом придут те, кто выберет. И это будет ещё ярче и лучше, чем мечталось сейчас.