Сегодня хочу поделиться отрывком из прекрасной книги «Всё закончится, а ты нет» Ольги Примаченко. Эту и другие книги автора я часто советую своим клиентам.

«Памятка-подорожник про цели и мечты1. Нам не нужны вещи или деньги как таковые, достижения ради достижений. Мы хотим испытывать ощущения, которые за ними стоят и которыми наполняется наша жизнь, когда мечты сбываются.
2. Никогда не поздно что-то начать, даже если «когда я получу диплом, мне уже будет сорок четыре». Как говорится, сорок четыре вам будет в любом случае. Вопрос в том, с какими вводными вы к этому возрасту придете, если не перестанете откладывать мечты на потом.
3. «Успех – это любить себя, любить то, что ты делаешь, и любить то, как ты это делаешь»
4. Освобождайте место в жизни для нового: удалите из телефона неиспользуемые приложения, отклоните неинтересное предложение о сотрудничестве, отдайте вещь, которую не носите. Чтобы воплотиться, мечтам нужны пространство и воздух.
5. Помните: мечты и цели – это не обязательный атрибут «полноценной» жизни. Если у вас сейчас период, когда сил хватает только на полежать картошкой, не добивайте себя составлением «списка мечт» на пять тысяч пунктов. Сначала восстановитесь.
6. Мечтая, сверяйтесь с телом: оно точно подскажет, нужна вам эта работа или вещь или нет.
7. Правдами и неправдами освобождайте в буднях место для занятия «лично значимым». Даже 15–20 минут в день, посвященных «своему» проекту, позволят вам набрать критическую массу творческого теста, из которого однажды вылепится румяный кулич.
8. Как было написано на одной футболке: «You don’t always need a plan bro, sometimes you just need balls»»

Развивайся или умри?

Сейчас кажется, что личностный рост стал второй работой. Все развиваются, торопятся к целям, часто через преодоление на последних морально-волевых.

Просто выдохнуть или расслабиться некогда, ничего не делать не модно: смотреть лёгкое кино, гулять, лежать и ни о чём не думать - просто стыдно, в конце концов.

Расслабиться нам не дают проблемы, заботы и отсутствие времени.

Парадокс в том, что мало кто по-настоящему умеет расслабляться и отдыхать.

Мы бегаем, работаем, постоянно чем-то заняты — всё это следствие тревоги и неспособности остановить поток мыслей и страхов.

Мы убегаем от себя и настоящего момента, потому что привыкли так жить. Этот уровень стресса и переключения стал для нас нормой.

Общество требует постоянного выхода из зоны комфорта ради прорывов. Но чтобы выйти из неё, нужно для начала в неё войти.

Мы так зациклены на свершениях, что для нас настоящим подвигом может быть полное бездействие и пребывание в пустоте.

А у Вас получается, осознанно останавливаться, выдыхать, пересобирать себя и не испытывать чувство вины?

Поделитесь, хочется общаться здесь, а не только рефлексировать?

#зонакомфорта

Об эмоциональных качелях во время выполнения дел ?*
⠀
Практика показывает, что до 80% времени и сил мы теряем не на само выполнение дел, а на эмоции связанными с этими делами.
⠀
*Расскажу 3 самых распространенных из них:
⠀
1) Сначала человек должен преодолеть внутреннее сопротивление и чем оно жестче и больше, тем дольше по времени человек будет раскачиваться.
⠀
Я хожу к коучам сама, чтобы максимально уменьшить свое сопротивление и также этому уделяю много внимания в программе со своими клиентами.
⠀
2) Следующий баг - сделать очень хорошо.

Привет, всем прокрастинирующим перфекционистам ?
⠀
Суть в том, чтобы научиться выдерживать себя, когда вы делаете на 6 из 10. Не корить, не винить, даже когда вы явно сделали хуже. Сверх результаты достигаются тогда, когда человек делает регулярно, а не идеально.
Научиться этому можно, планомерно работая с самооценкой.
⠀
3) Эмоции и мысли по типу «А правильно ли я сделала? Даст ли мои действия ожидаемый результат? А что, если не получится и я опять почувствую себя неудачником? Потрачу время опять впустую»

Это все эмоции, катастрофизация, страхи, тревоги.
⠀
В бизнесе показателями являются цифры. Нам надо отслеживать цифры. Если цифры показывают недостаточный результат, ищем ошибки, исправляем и снова пробуем. К вашей личности и профессионализму цифры никакого отношения не имеют. Это наши внутренние страхи заставляет нас связать свой профессионализм с результатами и реакциями людей.
⠀
Ошибаются все, даже супер профи. Ошибки вообще дорожные знаки на пути к цели. А не что-то плохое.
⠀
Поэтому в психологическом коучинге, который я применяю мы работаем над тем, чтобы вы отделили себя эмоционально от результатов каждого отдельного дела.

?В итоге мои клиенты идут к целям, затрачивая гораздо меньше энергии и не сворачивая с пути.
⠀
В сентябре буду проводить бесплатные консультации, после которых сможете принять решение подходит ли для Вас коучинг на данном этапе. Не упустите возможность, скоро будет объявление ♥️

#кцелямлегко

Результаты есть? А если найду?

Есть одно массовое ~~заблуждение~~ мнение -

Для мотивации нужно поставить яркую, зажигающую и амбициозную цель - ?️ загориться и ты полетишь на встречу успеху?

Но гораздо важнее понимание, есть ли ресурсы для этого и что именно эта цель тебе действительно необходима.

?Цель не всегда может служить мотиватором, гораздо важнее встроить в жизнь такие нужные тебе вещи, которые дадут необходимую опору и заряд для дальнейшего пути.

И да, часто первичен процесс, а не результат.

При правильно построенном процессе - результат будет, а еще и будет ясность той самой цели и того самого результата, который хочешь на самом деле.

У меня сейчас точно в большей степени работа над процессом - над внутренним состоянием и ресурсом, что является фундаментом для целей, которые держу в голове и принимаю, что это не быстрый процесс.

В следующем посте, расскажу про то, что очень поддерживает мой процесс возвращения себе ресурса и заряженной батарейки.?**

**Раньше я всегда думала, что у меня низкая самооценка.

Но знаете что?**

Низкой самооценки не существует.

«Самооценка» — это не фиксированная величина. Наши чувства к себе меняются день ото дня, ситуация от ситуации.

Важно понять, что за "низкой самооценкой" часто скрываются конкретные страхи и негативные убеждения. Работать с ними намного эффективнее.

Перестать гнаться за идеалом. Совершенство — это миф, который нас только тормозит. Хотя вот тут точно важно отследить и описать, что там за образ идеального идеала у нас о себе? из чего он складывается?

О причинах перфекционизма и работы с этим недостижимым идеалом поговорим отдельно.

Главное, сейчас, что нужно понять:

Нет низкой самооценки —

есть отсутствие стабильного самосознания из-за установок, опоры не на себя, а на мнение окружающих о тебе.

Есть оценка себя, основанная на ситуационных ошибках, а не на целостном восприятии себя.

Вместо "повышения самооценки" я фокусируюсь на развитии навыков, постановке реальных целей и окружении себя людьми, с которыми развиваешься, а не наоборот. Что бы не происходило - опираться на себя и свои ценности.

Почаще напоминать себе: вы не сломаны и не нуждаетесь в "починке". Вы просто человек, который растет и учится.

А вы что думаете о своей самооценке?

#личныйопыт #самооценка #саморазвитие

**Семь шагов самокоучинга Джека Макани

Шаг 1. Take responsibility. Возьми ответственность за свою жизнь.**

Еще это называют авторской позицией. В нашем мире много факторов, которые влияют на нашу жизнь, что совсем не просто верить, что все же каждый человек является творцом своей судьбы. И так легко жить, зная, что во всем виноват твой начальник, правительство и вообще ты родился в такой семье. Начиная работу в режиме самокоучинга, первое, что вам необходимо принять за аксиому:
ТОЛЬКО ВЫ ОТВЕЧАЕТЕ ЗА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ. Вы сами творите тот мир, в котором живете.

Шаг 2. Know who you are. Узнай себя.

А вы знаете, о чем мечтаете на самом деле? Что для вас по-настоящему ценно в этом мире? В чем состоит ваш особый дар? Как вы его используете сейчас? А как могли бы использовать? И даже не пытайтесь говорить, что нет у вас особого дара – он точно есть. Только ваши собственные фильтры не дают вам увидеть его.
Какой жизнью вы бы хотели жить? Почему вы до сих пор не живете именно так? Какой шаг на встречу этой жизни вы можете сделать прямо сегодня? Что изменить? Что добавить?
Шаг 3. Explore the present. Жить настоящим.

Проведите простой тест. Сосчитайте прямо сейчас до 10 только с одним условием. В вашем сознании должен быть только счет и больше никаких мыслей. Сосредоточьтесь на этой простой задаче и выбросьте из головы все остальные мысли и проблемы. С какого раза получилось? У меня с пятого… Наш единственный способ наслаждаться жизнью – это жить настоящим моментом. Мы же большую часть жизни проводим, переживая из-за прошлых ошибок или волнуясь за будущие решения. Вернитесь в «сейчас» и оглядитесь вокруг – что уже есть в вашей жизни хорошего? Что прямо сейчас можно улучшить?

Шаг 4. Clean up your past. Очищайте прошлое.

У вас остались незавершенные дела? Отношения? Незавершенные разговоры? Приучайтесь все завершать. Все незавершенности забирают кусочек вас – вашей энергии.
Что из прошлого вы еще можете изменить? Меняйте! Когда вы сделаете это? Что изменить вы уже не в силах? Примите это как данность. Это часть вашей жизни и она дана вам, чтобы чему-то научить. Извлеките урок и двигайтесь дальше. Какие-то прошлые воспоминания (ограничивающие убеждения) вас гложат и не дают спать спокойно? Найдите, нащупайте их в своем теле. Где они расположены? Увидьте их внутренним взором – какие они? А потом мысленно поднимите их над головой и поднимайте все выше и выше, пока где-то высоко они не достигнут света. Света, который трансформирует их во что-то новое. Что это будет? Поместите эту обновленную часть себя обратно в свое тело. Как чувствуете себя сейчас?

Шаг 5. Live from the Heart. Живите от сердца.

Выключите свое эго хотя бы на минуту. Прислушайтесь к сердцу. Сделайте то, что вам по-настоящему хочется, а не то, что вы должны/принято/обычно делаете. Создайте свой персональный этический кодекс – то, что выбираете именно вы, а не то, что навязано обществом. Какие принципы вы в него включите?

Шаг 6. Decide what you want. Реши, что ты хочешь.
Сформулируйте свою личную миссию. Ради чего вы живете в этом мире. Каково ваше Видение? Что важного вы несете в этот мир? Ваши личные цели соотносятся с этой миссией? Создайте фокус на целях и двигайтесь к ним день за днем. Поверьте в свое будущее. Примите уже тот факт, что этот мир нуждается в вас. Вы нужны ему. Ваша задача – лишь следовать своей миссии.
Шаг 7. Empower yourself. Усильте себя.

Сформулируйте план достижения своих целей. Что вы будете делать? Как? Когда? Чему вы должны научиться? Что демонстрировать другим? Кем вы должны стать? Дайте обещание сделать это. Кому? Себе, другим… что придаст вам больше сил? Представьте себя уже достигшим цели, пусть этот образ помогает вам двигаться день за днем. Что еще будет поддерживать вас на пути к той жизни, о которой вы мечтаете?
Начните прямо сейчас!

Надеюсь, что ваш первый шаг вам уже виден и вы готовы его сделать. Тогда усильте себя прямо сейчас. Дайте обещание достигнуть своей цели прямо здесь в комментариях. Это будет ваше обещание себе и мне зажить той жизнью, о которой вы мечтаете. И вы справитесь. Я уверена.

НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ДЛЯ ВАС ВАЖНО☝️

Понедельник ведь) отличное начало и время для этого поста, я считаю))

Зачем вообще думать, что вы обязательно найдете занятие, которым будете увлекаться до конца жизни, игнорируя все остальные? Я слишком долго думала, кем хочу стать, когда вырасту, лет до 33-35 думала?. Думала, о своём предназначении, о «Великиких» целях и задачах??‍♀️ И всё мне казалось не того масштаба, не моим «Смыслом жизни».
Это один из факторов, который привёл к моей депрессии, но об этом в другой раз.

Сейчас я считаю, что не нужно привязываться к определению единственной цели, которое ставит вас в жесткие рамки. Живите с целью и получайте удовольствие от тысячи различных увлечений, не прекращая идти по дороге саморазвития и познания себя.

Многие ученые убеждены, что мозг окончательно формируется только к 25 годам. Поэтому абсурдно думать, будто в 19 лет человек способен безошибочно выбрать будущую специальность и цель, которая будет определять следующие 50 лет его жизни.

Но дело здесь не только в мозге. А сердце? А увлечения? Мечты? Когда прекращается их формирование? В 35 лет? В 55 лет? Надеюсь, что никогда. Почему же мы думаем, будто найдем единственную цель и будем ей следовать до конца ЖИЗНИ❓

Забудьте о том, что надо обрести свою цель. Это бесконечный процесс, который вас опустошит. Вместо этого живите с целью.?

По утрам вставайте и идите на работу с целью. Напишите сегодня от руки три благодарственных письма своим сотрудникам.

Играйте с детьми с целью. Применяйте в этих играх ту же изобретательность и энергию, что и в рабочих проектах.
Ставьте «семейные цели», например: «В этом году 50 раз проводить детей в школу».

Любите свою жену или мужа с целью. Назначайте друг другу свидания: не ждите, пока возможности освежить ваши отношения возникнут из ничего - создавайте их сами.

Уезжайте на отдых с целью. Отключите электронную почту больше, чем на 12 секунд, и поймите, что в ваше отсутствие никто не умер.

Мечтайте с целью. Не просто прочтите эту книгу и поставьте ее на полку, а выполняйте рекомендуемые в конце действия.

Пусть все ваши действия будут целенаправленными. Не представляйте себе цель как ключ, который вы найдете на дне чемодана со старыми свитерами; пусть она станет подходом к жизни, который способен влиять на все ваши действия.
*? Джон Эйкафф, «Начни. Врежь страху по лицу, перестань быть «нормальным» и займись чем-то стоящим»*