Очень креативно ?

Что делать, если случился месяц Рамадан, а мусульманин должен с одной стороны поститься и молиться, а с другой тренироваться. При этом есть и пить нельзя от рассвета до заката, то есть от Сухура до Ифтара. 11 марта в Москве, к примеру, это будет с 4:48 до 18:28, а значит каких-то 14 часов без малого. Я долго думал, что это не очень реально – фиг с ней, с едой, у меня есть пара унесенных знакомых, которые голодают, потом херачат триатлон, а потом снова голодают. Но как жить без воды – вот в чем вопрос.
Сразу определимся, спортсмен путником или воином по умолчанию не считается, если он только не умотал куда-нибудь на чемпионат за 90+ км от дома. Капельники тоже ставить нельзя, ибо человек здоров, а читерства Справедливейший не приемлет. Тем более, что Ураза – это не столько для того, чтобы от брюха избавиться, сколько для духовного совершенствования, поэтому намерение и чистота помыслов не менее важны, чем диетические ограничения.
Три года назад мы были немало удивлены обнаружив, что соблюдающие пост футболисты, снабженные GPS маячком, по пробегу, ускорениям и прочим показателям физической активности на поле ничем от своих непостящихся коллег не отличались ни на момент середины Рамадана, ни к его завершению. Несмотря на то, что статья была опубликована в приличном журнале и добавила авторам поинтов к ЧСВ, российскому футболу это ничем в дальнейшем не помогло, а один из выдающихся тренеров с простотой полевого командира рубанул: «Да просто хуже бегать уже невозможно».
Далее, пообщавшись с бойцами, борцами и прочей спортивной элитой я узнал, что преобладающие в их среде представители Северного Кавказа (сюрприз-сюрприз) почти поголовно соблюдают Уразу и тренят как ни в чем не бывало. Более того, один из их тренеров, крутейший чувак, будучи православным осетином, соблюдает пост в знак солидарности со своими подопечными.
Но тема, вообще, серьезная, в 2021 были изданы рекомендации, которые в 2023 даже пересмотрели. Итак, тренироваться надо! Можно делать это за 1-2 часа до Ифтара – сразу после тренировки удастся поесть и попить. Можно через 3 часа после Ифтара – вроде не на пустой желудок, и поесть-попить можно будет после, но повлияет на сон. Тренить через 2-3 часа после Сухура хуже – после тренировки ни поесть, ни попить, только спать, но весь день не проспишь. Для тех, кто тренируется дважды в день первую сессию лучше проводить до Ифтара (легкая сессия, ибо натощак и обезвожен), а через три часа после уже поработать во второй сессии как надо.
Вообще первая неделя в Рамадан легкая, вводная, ну а последующие три вполне себе обычные, с потом и слезами. Да, потеть нужно постараться поменьше – для этого есть масса техник, в первую очередь энергичное охлаждение во время и сразу после тренировок, не стоит дожидаться самостоятельного остывания. А вот пить побольше и не воду, а изотоники. В идеале от 200 мл в 30 минут (когда это можно) и до 3-4 литров в день. Чай, кофе, кола и энергетики не рекомендуются – кофеин диуретик, а организм должен работать в режиме верблюда. Про пиво, по понятным причинам, не заикаюсь. Весы в помощь – если масса ушла на 2% вниз, стоит напрячься, это обезвоживание. Съесть успеть надо тоже немало – 6-10 г/кг углеводов («долгоиграющих» побольше) и 1.2-1.7 г/кг белка. Жиры 20-35% от общего калоража.
Сами рекомендации можно найти здесь: https://latunisiemedicale.com/index.php/tunismed/article/view/4363/3106

Важная заметка от прекрасного специалиста Олега Талибова в преддверие Рамадана. Судьи, соблюдающие пост, примите к сведению информацию!

Telegram

Запрещенный фармаколог 2.0

Warning! 1) 18+ (мат и циничные разглагольствования) 2) Все опубликованное следует считать беллетристикой (по желанию бредом), но никак не медицинскими рекомендациями 3) Субъективизм неизбежен 4) У лиц с ГСМ и прочих гомеопатов возможны батхёрт и бугурт

Судьи Мир РПЛ и FONBET Кубка России будут объявлять свои решения после вмешательства ВАР

РФС примет участие в эксперименте ФИФА и Международного совета футбольных ассоциаций. С возобновления сезона на матчах чемпионата и Кубка страны арбитры начнут объявлять свои решения, принятые после вмешательства ВАР. Их можно будет услышать как на стадионе, так и в телетрансляции.

Судьи должны будут объявлять о своём решении в случае просмотра спорных эпизодов на мониторе у поля, а также когда видеоассистент арбитра фиксирует положение «вне игры» или определяет, где были нарушены правила – в штрафной площади или за её пределами.

Подробнее: rfs.ru/news/219956