الي تبغا اساعدها ف نظام محسوب السعرات تكلمني هنا .
@Sem_80bot

✅ نظام الأسبوع الأول...؟

الفطور :
بيض مسلوق حبه مع صحن سلطة بكل الألوان ( الخضار الخضراء ضروري منها عشان الي عنده احتباس السوائل) أو عدس او حمص او فول أي نوع بروتين او بُقوليات مع السلطة.

الغدا :
بروتين حيواني (دجاج ، سمك ، لحم ) اي نوع بروتين تحبواا مشوي + ٦ملاعق رز مسلوق +صحن سلطة ... حلو التنويع ف الأكل ممكن تطبخوا البروتين والرز المطبوخ ممكن اذا بسمن بلدي او زبدة .

بعضكم بيشوف النظام قاسي بس حرفياً حاولت يكون شوي مُشبع وفيه نوع واحد نشويات الي هو الرز...
ملاحظة الرز بسمتي .

• صيام المويا مدة 24ساعه فقط يوم واحد خلال الأسبوع وقت الصيام مسموح ( المويا والقهوة الشاي المشروبات بدون سكر ) هذا اليوم ماتشربوا فيه خل التفاح ممنوع لأن المعدة فاضية ...ثاني يوم ترجعوا للنظام طبيعي تشربوا وتاكلوا بعده .

✅ تحدي عيد الأضحى...

الإلتزام بـِ؟؟؟
1/ الصيام المتقطع 12 ، 16 ، 18 س ، الي تقدري عليه ...
2/ وجبة أو وجبتين في اليوم .
3/الرياضة يومياً.
4/المشي قبل النوم نص ساعه فقط.
5/ شُرب المويا بكثرة.
6/ ملعقتين خل التفاح وحبه ليمون (مرتين باليوم) قبل اول وجبة وبعد اخر وجبه .
7/النوم في الليل .

الممنوعات ...؟
1/السكر.
2/الحلويات والعصائر والمشروبات والشوكولاته.
3/المعجنات.
4/المقالي .
5/الخبز بكل أنواعهه.
6/السناك ممنوع .

المشروبات المسموح بها :
القهوة والشاي الاخضر الزنجبيل اي مشروب بدون سكر .

بدأ تحدي عيد الأضحى مع مشتركاتي من اليوم إن شاء الله اكتب لكم شي ف القناة يفيدكم .

• نصيحة ...
  الرجيمات السريعه مؤقتة (نزول الوزن بسرعه يعني ارتفاع الوزن يكون سريع )...
  الأنظمة المعتدلة نتيجتها بطيئة بس مُفيدة اكثر وممكن نكسر الروتين بنظام سريع كأنه ديتوكس للجسم ٣ايام ونرجع لنظامنا الحياتي البسيط.

الي اتابع معاهم ف البوت لهم انظمة ثانية لانهم حابين يسووا رجيمات ورياضة مع التحفيز .

ماحبيت اتعمق في الممنوعات عشان تكون بسيطه أكثر والكل يقدر لها

روتين يومي صحي بدون حرمان ...

1/الصيام المتقطع مُفيييد جداً.
2/صيام الإثنين والخميس من كل اسبوع صيام اسلامي .
3/معلقتين خل التفاح وحبه ليمون مع مويا دافية ع الريق يومياً وقبل النوم يعني (مرتين باليوم ).
4/التمارين اليومية لو ماتقدروا ممكن المشي 15الف خطوه أقل شي إذا تبغوا نزول في الوزن إذا ثبات ممكن 10الف تكفي .
5/المشي قبل النوم نص ساعه فقط .
6/ شُرب المويا بكثرة هالفترة .

الممنوعات !!!
1/السكر الأبيض .
2/الدقيق الأبيض.
3/المقليات.
4/الحلويات.
5/الشوكولاته.
البدايل لهم؟؟؟
سكر ستيڤيا او العسل ...
الدخن افضل انواع الحبوب لـ اصحاب الرجيم ...
للنظام الصحي (الدخن ، الشعير ، الشوفان )من الحبوب الصحية ...
الزبدة الحيوانية او السمن البلدي بدل الزيت ...
الحلويات إذا حابين اكون اسوي وصفات واصورها لكم تكون صحية ...
الشوكولاته عندكم الدارك وفي انواع سعراتها جداً قليلة ولـ اصحاب السكر في الماركت تلقوها ...

كذا صار عندنا نظام صحي بدون حرمان وناكل كل شي ...

اول شي بكتب لكم نظام صحي نتبعه ف حياتنا اليوميه .

بالنسبة لنظام بكرا راح نسمح ناكل من كل شيء رمضاني بكميات قليلة مممرا . نحاول مانخرب عشان مانضيع تعب ٣ ايام .