Как уменьшить отеки. Комплексный подход.
1️⃣Внимательно прочитать и запомнить факты, влияющие на работу лимфы.

2️⃣Вылечить, взять под контроль ваши хронические заболевания. Особенно аутоиммунные.

3️⃣ Улучшить движение всех поверхностных тканей тела: черепа, стоп, крестца, лица, всего, где есть «залипания» тканей, стараемся их разогреть, снять отек и улучшить подвижность региона.

4️⃣ Восстановить осанку: убрать выпирающий живот, закрученные плечи, сутулость, исправить завал стоп, нейтраль тела, положение головы.

5️⃣ Внедрить на ежедневной основе пешие прогулки под нагрузкой (это значит нужно идти не в развалку, а прям собранно, ускоренно минимум 4-5 тысячи шагов — от 25 минут) один/два раза в день, чтобы лимфа «разогревалась» и лучше шла по телу.

6️⃣Если нет противопоказаний, то еженедельно посещайте бани/сауны/хамамы. Они имеют способность отчищать лимфу.

7️⃣Пользуйтесь контрастными процедурами. Начинайте постепенно менять разницу температур, умеренно. Достаточно 12-16 чередований.

8️⃣Конечно, же пейте качественную воду. Насыщать воду можно разными способами:
— добавлять различные бады, минералы из баночек.
— но я за природные добавки: калина, малина, брусника, зверобой, они мягко будут снимать воспаления и отчищать лимфу.

9️⃣Обязательно следите за питанием. Рацион питания имеет существенное влияние на эффективность выполнения своих функций лимфы: поэтому исключаем индивидуальные аллергены, транс-жиры, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и белков!

Следуя этим шагам абсолютно всем, при любой комплекции реально стать стройными и подтянутыми, а главное здоровыми — что особенно важно для меня🙏🏼

Причины, которые могут негативно сказаться на работе лимфатической системы, а значит, и на качестве вашей фигуры:

*⏺*Сидячий образ жизни (здесьпост про позу сидя) снижает активность мышц, ухудшает скольжение фасций, ухудшает кровообращение и, следовательно, замедляет движение лимфы, что в долгосрочной перспективе приводит к застоям и выраженным отёкам.

*⏺*Недостаток активности в течение дня. Даже если вы проходите свои 10 тысяч шагов, важно учитывать темп: нужно не просто преодолеть дистанцию абы как, а испытать реакции тела — немного вспотеть, почувствовать учащение пульса, слегка устать. То есть нужно немного напрячься, чтобы работа лимфатической системы стала лучше и дала эффект.

*⏺*Проблемы с внутренними органами, например, нарушения в работе эндокринной системы, желчного пузыря, печени, сердечно-сосудистой системы, почек может перегружать и лимфатическую систему.

*⏺*Хронические воспаления и вирусные инфекции, которые увеличивают нагрузку на иммунную систему и лимфатическую, которая как раз таки отвечает за выведение токсинов из организма.

*⏺*Хронические мышечные зажимы (компенсации в теле) могут значительно затруднять движение лимфы и приводить к локальным застоям, потому что в этих регионах лимфа не успевает эффективно очищать клетки из-за отсутствия тонуса в мышцах.

*⏺*Стресс, который может усугубить все вышеперечисленные факторы: снизить качество желчи, нарушить тонус сосудов, вызвать гормональные сбои, спровоцировать дополнительные мышечные зажимы и т.д.

Поэтому если вы замечаете устойчивые отёки, постоянно воспалённые лимфоузлы, кожные высыпания, то знайте лимфатическая система перегружена скрытыми проблемами в организме и изо всех сил пытается вам помочь!!!

А как помогаете лимфе вы?

Если вы давно читаете этот канал, то уже знаете, что я уделяю большое внимание работе лимфатической системы. Кратко объясню почему: состояние вашей фигуры и тела напрямую зависит от её функционирования. Вот несколько признаков, которые могут указывать на проблемы с лимфатической системой:

⭕️ локальные отёки, которые часто принимают за жировые отложения на животе, спине и бёдрах — это следствие застоя лимфы.
⭕️отёчное лицо по утрам.
⭕️ постоянные или периодические отёки конечностей.
⭕️ проблемы с кожей.
⭕️ хроническая усталость, общее недомогание, частые болезни и тому подобное.
⭕️ увеличенные лимфоузлы.

Это лишь общие внешние признаки того, что ваша лимфатическая система страдает. Поэтому давайте более широко и глубоко разберём эту тему!

П.С. с дочкой все в порядке, в этот раз прошло все намного проще, без серьезных последствий + она была на противоспалительном протоколе, что тоже давало мне уверенность, что организм справится без последствий.

У меня всю жизнь есть этот низ живота - при талии 60, и даже когда я похудела до 47 кг, у меня торчали бедренные косточки - но низ живота все равно был. И я видела девушек, у которых нет такой плюшки внизу живота. Я за них рада, но не от чистого сердца. Сейчас я занимаюсь пилатесом 2 раза в неделю без пропусков больше 3 лет, в-общем, вполне нормального европейского 38 размера для роста 168 - плюшка внизу живота есть. Неужели ее можно убрать, не похудев до полного истончения? И ещё валики над коленками расстраивают.

А у меня неожиданно возник вопрос. Почему когда человек худеет, объем уходит везде, а живот остаётся? Спасибо!

Важное сообщение для родителей !

Очень важно следить за состоянием опорно-двигательного аппарата до 17 возраста на наличие развития сколиоза. Особенно родителям спортсменов, потому что кажется, что отдав ребенка в спорт этот диагноз их не коснется.

Как определить сколиоз?

Тест Адамса служит прекрасным домашним тестом для визуальной оценки наличия сколиоза.

Как сделать тест Адамса корректно?1. Встать на ровной поверхности. Ноги на ширине таза. Ладошки соединить перед собой.
2. Наклониться ровно вниз не сгибая колени, до параллели таза с полом.
3. Оценить есть ли выпуклые части на ребрах или в районе пояснице в наклоне.

• более подробно прохождения теста и анализ его читайте здесь.

Но сами диагнозы не ставим, подтверждаем сколиоз только у врачей - ортопедов по рентген снимкам по показаниям.

?и да, уважаемые родители, я не работаю с детским и подростковым сколиозом по онлайну!!! Очень советую идти к очному специалисту! Потому что своевременная работа со сколиозом с очным специалистом может значительно замедлить течение болезни, а может и на начальной стадии вылечить его!

Осанка — это тренд?..Я считаю, что да! Потому что эта тема давно дошла до мирового масштаба. Осанку правят ВСЕ, осознают важность нейтрального положения уже многие!

Для некоторых это неотъемлемая часть тренировочного процесса, как мы вчера сделали вывод, а для некоторых вынужденная мера из-за болей и дискомфорта, но одно я поняла точно, что осанкой нужно заниматься всем в первую очередь для здоровья!

Поэтому теперь этот канал не немного об осанке… а я меняю название и делаю полный ребрендинг? поддержите, если вам нравится)

Как совместить умный фитнес и силовой?Нужно знать несколько шагов,прежде чем переходить к силовой части:

1️⃣Нужно знать особенности своей осанки. Это вы можете отследить самостоятельно или сделать разбор осанки у меня @darina_roz

2️⃣ Снять полностью или частично компенсации при помощи МФР, мобилизаций или упражнений.

3️⃣ Улучшить включение и эластичность слабых фасциально-мышечных линий, о которых я тоже рассказываю на диагностиках и разборах перед каждой программой.

4️⃣ Отработать нейтральное положение тела в любых позициях.

5️⃣ Вы великолепны! Теперь можете делать любые силовые упражнения даже из классического фитнеса

либо

делать силовые упражнения сочетая с коррекцией, которую мы обсуждали выше (смотрим видео в комментариях)

?Именно такой порядок действий у любой моей программы, а в конце которой все подходят к силовой части, которая закрепляет результат работы с осанкой. Комплексный подход ??