?????????????? ?????????

Программа составляется для каждого индивидуально, исходя из
особенностей организма, физической подготовки и желаемых результатов.

Ты получаешь не просто список упражнений, а очень подробный и обширный файл, где расписан каждый нюанс тренировок и питания.

❓Что входит в программу?

??????????
?Рекомендации по принципам тренировок.
?Комментарии по выполнению к каждому упражнению.
?В каждом упражнении указаны отказные и неотказные подходы.
?Расписанные тренировочные сплиты с соблюдением периодизации.

?Разнообразные упражнения от недели к неделе.
?Ссылки на видео с техникой выполнения всех упражнений.
?Время отдыха между подходами указывается отдельно для каждого упражнения.

???????
?Рекомендации по принципам питания.
?Автоматический счетчик БЖУ и калорий твоего рациона прямо в программе.
?Расписанные БЖУ под твою цель тренировок.
?Примеры из чего и как составлять рацион.
?Всё о спортивном питание, которое поможет тебе в достижении цели и оптимальный набор исходя из твоего бюджета.

Стоимость: ~~4000~~ 2000₽

✏️Для заказа: @kiselev_fit

?????? ?????????????

❔Что включает в себя онлайн сопровождение?

?Составление личной фитнес-программы*, которая ориентирована на индивидуальные особенности и дистанционный контроль её эффективности.? Учёт состояния здоровья и физического состояния при составлении тренировочного календаря.*?*Разработка плана питания, который поможет достичь желаемых результатов: укрепить здоровье, скинуть вес или набрать мышечную массу. Ежедневный отчет и корректировка рациона в случае необходимости.*⚙️Постановка техники выполнения упражнений. Видео отчет с тренировок разбирается индивидуально с вами.*?‍?*Онлайн консультации по любым интересующим вопросам.

*?*Я остаюсь на связи с вами на протяжение всего времени и работаем каждый день для достижения желаемого результата.

Стоимость:** 6000₽

Узнать подробнее или записаться, пишите: @kiselev_fit

❔Как гормоны влияют на рост мышц?
Гормоны ― следующий элемент, отвечающий за мышечный рост и восстановление и имеющий большое значение в регуляции активности клеток-сателлитов. Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), механический фактор роста (MGF) и тестостерон ― вот важнейшие гормоны, непосредственно связанные с набором мышечной массы.

Целью многих спортсменов при занятиях в тренажерном зале является выработка тестостерона. Всем известно, что он увеличивает синтез и уменьшает распад белка, активирует клетки-сателлиты и стимулирует выработку других анаболических гормонов.

Несмотря на то, что подавляющую (до 98 %) часть выделяемого организмом тестостерона мы не можем израсходовать, силовые тренировки не только стимулируют его выработку, но и делают рецепторы наших мышечных клеток более чувствительными к свободному тестостерону.

Также он может увеличить выработку гормона роста, увеличивая в поврежденных волокнах количество нейротрансмиттеров.
Инсулиноподобный фактор роста регулирует объем мышечной массы, увеличивая синтез белка, улучшая усвоение глюкозы и аминокислот (составных частей белка) скелетными мышцами, а также активирует клетки-сателлиты для большего роста мышц.

**?*если было полезно***

?Друзья, по опросу видно, то что большинство из вас тренируется по стандартной сплит системе тренировок или же вовсе как придётся.

Но, так ли это эффективно*❓***

Какая система тренировок лучше? Однозначного ответа нет.

Чтобы определить, что подойдет вам нужно оценить:

?Как часто планируете заниматься?*?Какой у вас тренировочный опыт??*Насколько интенсивны ваши тренировки?

Для новичков больше подойдут тренировки фулбоди.

Начинающим лучше всего выполнять тренировки на все тело, чтобы не нагружать слишком сильно одну конкретную группу мышц, так можно избежать чрезмерной болезненности или травм.

Еще один аргумент, ваше тело не адаптировано к нагрузкам и мышцы более отзывчивы, вы можете стать сильнее и нарастить мышечную массу за счет меньшего количества тренировок. Поэтому система фулбоди идеально подойдёт.

*? *- если было полезно и ждёте побольше таких постов!