Но сначала всегда работа с гигиеной сна 👌

☑️вечером приглушайте свет и меняйте лампочки с холодным синим светом на теплый желтый

☑️за час до сна не смотрите ТВ, электронные книги, смартфоны и т.п.

☑️спать рекомендую в полной темноте: шторы блэкаут, маска для сна. Лампочки элетроприборов тоже лучше отключить/заклеить

☑️выходите на улицу в дневное время минимум на 30 минут. Это хорошо помогает организму регулировать цикл сон/бодрствование

☑️старайтесь спать в тишине: здесь помогут беруши. Главное, подобрать свою модель

☑️температура помещения 18-20С°

☑️ужинать в идеале за 3-4 часа до сна (или в соответствии с самочувствием)

Утром понедельника делюсь с вами ВАЖНОЙ информацией о выборе нутрицевтиков и закрываю возражения по поводу их покупки от сомнительного производителя!
Здесь можно посмотреть расследование, а если не найдёте время на просмотр, то моя подруга и коллега Настя собрала тезисы

🆚🅰️🆎♉️♍️🅰️🈶 ребёнка❗️

☑️Тыквенные/кабачковые вафли с творожным муссом/творогом, ягодами и орехами. Здесь вам всё! Клетчатка в овоще и ягодах, белок в яйцах (в составе вафель) и твороге, “правильные” жиры с орехами, красота и витамины с ягодами👌

☑️Глазунья с хумусом/овощной пастой. Яйца – ценный белок и жиры, хумус – это и жиры, и углеводы (так необходимые в начале дня), и клетчатка! Овощную пасту можно сделать самим из запеченных овощей или покупную с min  сахара🙏

☑️Омлет с тефтелями/рыбой и овощами. И снова белок double2 в виде яиц и тефтелей (замороженных или готовых покупных, на самый крайний случай сосиски с хорошим составом). Овощи (вы заметили?) есть почти везде! Не пренебрегайте ими, пожалуйста

☑️Каша «дружба» на растительном молоке с ягодами. Классический вариант каши – пшено+рис, но вы можете взять те крупы, которые вам по душе. Крупы здесь в качестве источника долгоиграющих углеводов, овощи – клетчатка, которая кроме полезных веществ имеет еще и функцию насыщения. Съели больше овощей – значит меньше вредностей поместится после😉

☑️Чиа пудинг с творожным кремом и ягодами. Пудинг – снова белок. Семена чиа – кладезь полезной клетчатки, витаминов и аминоксилот💪 Все, что необходимо для питания тела и мозга растущего организма

А у себя в ИГ начинаю челендж «Завтрак за 15 мин». Присоединяйтесь к просмотру и приготовлению 🤗

Сегодня хочу обсудить применение эфирных масел

Молекулы ЭМ, растворяясь в масле-основе, проникают в дерму и подкожно-жировую клетчатку (глубокии слои кожи), достигают кровеносных сосудов и разносятся с током крови по организму. Чего не могут сделать крема, т.к. имеют высокую молекулярную массу.
Пользуясь этими "волшебными" свойствами ЭМ их активно применяют в уходе за кожей лица и тела

Собрала некоторые сочетания ЭМ для решения определенных задач:

💧 угревая сыпь, проблемная кожа, акне, баланс жирности кожи:
- чайное дерево + лаванда
- чайное дерево + пачули
- чайное дерево + мира

💧осветляют пятна:
- кипарис + лаванда
- лимон + ладан
- кинза + кипарис

💧увлажненяют кожу:
- герань + кипарис
- ладан + розмарин
- сандал + герань
- лимон + пачули
- лаванда + ладан

💧против морщин:
- сандал + ладан
- бессмертник + кипарис
- ладан + бессмертник

💧купероз, расширенные кровеносные сосуды:
- мира + ладан
- мира + бессмертник

💧поддяжка лица:
- герань + кипарис + бессмертник + лаванда
- герань + кипарис + грейпфрут + можжевеньник

💧против морщин, сужение пор:
- герань+ кипарис + лаванда
- сандал + кипарис + иланг-иланг + мира
- пачули + мира + можжевельник + бессмертник
- ветивер + ладан + можжевельник + иланг-иланг

ЭМ разводят в базовом масле, подходящем по типу кожи (масло виноградной косточки, жожоба, миндальное и др) - **40 капель ЭМ на 100мл базового

*** цитрусовые масла обладают фоточувствительностью, поэтому их рекомендуется наносить за 12ч до выхода на солнце

Интересна тема ЭМ? Есть любимые?

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ НУТРИЦИОЛОГА

С нашим появлением % смертности от болезней системы кровообращения сократился на 11,1%❗️
Количество здоровых людей увеличилось❗️

С праздником, коллеги! Мы делаем важное дело!

• в комментариях прикреплю выдержку из резолюции, подтверждающую данные

Весенний челендж для обогащения рациона овощами разного цвета

📌 распечатайте этот трекер
📌 используйте приложение
📌 играйте с детьми в «Радугу на тарелке»

Мой мартовский Daily ЗОЖ 🌿

Пока в процессе:
🧘‍♀️10-15 минут тишина/ медитация/ фрирайтинг (пробую поочередно всё, но с медитациями хуже обстоят дела)

👩🏻‍❤️‍👨🏻 время с близкими (иногда хватает сил только узнать как день прошёл)

Остальное все давно прижилось

По вашим комментариям и реакциям я поняла, что фекальная трансплантация нам не подходит 😁 Переходим к плану Б ➡️

Богатая микрофлора = крепкий иммунитет! Вот для него мы и постараемся!
Самый ~~простой~~ способ обогатить микробиоту - употреблять как можно больше разноцветных овощей, фруктов, ягод, трав

В ходе научных исследований была выявлена закономерность о пользе продуктов определенного цвета на конкретные системы организма:

🤍 Белые - не имеют красящих пигментов, но содержат аллицин (природный антибиотик), антоксантин (понижает давление и холестерин), кверцетин (для здоровья сосудов), серу (здоровье печени, красота кожи)

💛 Желтые - богаты клетчаткой, которая необходима для поддержания микробиома и здоровья органов ЖКТ

🧡 Оранжевые - содержат каротиноиды, участвующие в регуляции фертильности и эндокринной активности, поддержании овуляции

❤️ Красные - большое количество антиоксидантов, чтобы справиться, в том числе, с воспалением и улучшить работу иммунной системы

💜 Сине-фиолетовые - помогают улучшить когнитивные качества (улучшить память, настроение)

💚 Зеленые - содержат вещества, необходимые для здоровья ССС (витамин К, магний, калий, фолаты)