На днях прислали очередную историю, как одна девушка хотела похудеть на 5 кг с помощью всем известного препарата, а взамен получила саркопению (потеря мышечной массы, обычно связанная с возрастом)

Меня удивляет, что кого-то это удивляет😉
Все эти препараты изначально были созданы для диабетиков. Это не волшебный укол-похудейка. И уж точно последние 5 кг им не доточишь. Они прекрасно уходят если правильно питаться и быть активными.

Дорогие, запомните раз и навсегда. Когда мы резко худеем, мышечная масса всегда уходит первой. Организму эти мышцы «содержать» затратно, он всегда от них избавляется в первую очередь. В отличие от жира - стратегического запаса на случай голода. Жир уходит тяжелее.

Когда надо похудеть на 50 кг, чтобы снизит нагрузку на ССС то, в целом без разницы, что там уйдет вместе с жиром, главное скинуть этот вес. Тогда и назначают сильнодействующие препараты.

Если вы собираетесь с их помощью скидывать пару килограмм, то вы в первую очередь будете терять мышечную массу. А если у вас ее и так немного, то результат будет печален - дряблая кожа, выпадение волос, анемия, слабость.
Оно вам надо?

Кто со мной давно, тот знает, как я топлю за работу ЖКТ.
Кишечник - второй мозг.

Нужно есть больше овощей и зелени, тк они богаты клетчаткой.

Клетчатка питает, даёт энергию и способствует размножению полезных для нас бактерий в кишечной микробиоте, без которых нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не дождётесь.
Существует прямая связь между патогенной микробиотой кишечника и ослабленным иммунитетом. Поэтому нашу с вами микробиоту надо хорошо кормить.

Что делать, когда в нашей стране закончится сезон овощей и 9 месяцев мы будем жить с «пластиковыми овощами»?

Попробуйте набирать из того, что всегда есть в доступе на прилавках.

Клетчатка на 100г продукта (значения могут немного отличаться в разных источниках):

Перловка 15,6г
Овсянка 10,6г
Гречка 10,3г
Пшено 8,5г
Рис бурый 3,4г
Лапша из цельнозерновой пшеницы 9,2г
Макароны, паста 3,2г

Красная фасоль 6,4г
Чечевица 7,9г
Грецкие орехи 6,7г

Цедра апельсина/лимона 10,6г
Гранат 4г
Груша 3,1г
Яблоки зеленые 2,8г
Банан 2,6г

Огурец 0,5г
Помидор 1,2г
Салат Айсберг 1,2г
Болгарский перец 1,9г

Напоминаю, что норма- 25-30г клетчатки в день.

Если не осилите набрать из привычных продуктов, можно дополнить высококачественными комплексами для поддержки пищеварения.

Выбор всегда за вами❤️

Как самостоятельно рассчитать калораж?

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Только будьте честны и объективны, когда вносите цифры дневной активности.
Тут чаще всего включается героизм)
Три часовые тренировки в зале - это не повод приписывать себя к спортменам😉
10 тыс шагов в день тоже норма, а не пьедестал легкоатлета.

После того, как увидите цифры, начинайте закрывать базовые дефициты. В первую очередь по белку, вы же не хотите обвиснуть, как шарпей. Ну а дальше смотрите на сколько сбалансированным получается рацион по всем остальным микроэлементам.

Защита от ультрафиолета изнутри.

Скандал вокруг санскринов от российских блогеров достиг апогея. Так что корейские производители были вынуждены записать экспертное видео, чтобы успокоить своих покупателей.

Нам нужно солнце, но в тоже время нужно помнить, что
солнечный ожог приводит к повышенной выраженности MMP-ферментов, которые разрушают коллаген и эластин кожи. УФ-повреждение «в ответе» за 80-90% признаков старения кожи.

Для меня эта тема очень актуальна. Я и загар несовместимы. У меня от природы белая и тонкая кожа, которая на солнце быстро краснеет и сгорает.

Без spf из дома не выхожу. С годами кожа стала еще чувствительней, возрастные изменения тоже никуда не денешь, поэтому сейчас помогаю себе не только защитными кремами, но антиоксидантами изнутри.

Если для вас эта тема тоже актуальна, обратите внимание на добавку астаксантин. Исследования подтверждают, что астаксантин защищает кожу от ультрафиолетовых лучей и помогает сохранить ее здоровой. В этом году я ни разу не обгорела и отлично себя чувствовала на пляже без постоянного обновления spf (при активном солнце каждые полтора-два часа необходимо заново наносить защиту)

Так же астаксантин облегчает суставные боли, повышает выносливость и энергию, профилактирует здоровье глазных и сердечно-сосудистых заболеваний, снижает окислительный стресс, улучшает память.

Знали о такой добавке?

Генетика.

Некоторым повезло родиться «худыми ведьмами», которые едят все, что ни приколочено на ночь и не поправляются ни на грамм.

Есть те, кто толстеет уже от одного взгляда на шоколадку.
Это я?

Но, давайте будем честными перед самими собой.
Влияние генов на набор веса составляет всего лишь 13,6%

Популярный ген FTO (fat mass and obesity-associated protein), полиморфизм которого может быть ассоциирован с предрасположенностью к ожирению.

Экспрессия генов приводит к варианту генотипов:

G/G - отсутствие предрасположенности
G/A - повышение массы тела ~ 1,2 кг
A/A - повышение массы тела ~ 3 кг

Всё остальное - наш образ жизни: питание, физическая активность, уровень стресса.

Поэтому всем, кому «не повезло», нужно будет приложить чуть больше усилий и времени, чтобы оставаться стройными.

Привычки питания закладываются в семье. Отсюда и это стереотипное мнение про генетику. Это просто семейная модель пищевого поведения.

Н-р в моей семье все женщины умеют очень вкусно и сытно готовить. И во времена моего детства одной из любимых традиций были плотные семейные обеды/ужины, а не прогулки по паркам.

Было так принято. Сейчас ситуация изменилась. Все по прежнему любят вкусно поесть, но еда перестала занимать главное место в семейных ценностях.

Мои дети больше видят, как родители занимаются спортом и ведут активный образ жизни, чем маму стоящую у плиты. Конечно, я готовлю, но это ежедневно занимает минимум времени на кухне. У нас максимально простое и довольно унифицированное питание (мясо/курица/рыба в духовке, овощи, крупы, кисломо-молочка). Пару раз в месяц обедаем в ресторане, но и это больше для смены обстановки, чем ради гастрономических изысков.

Как у вас с генетикой?

Пятница и у многих случается ЗОЖ-кутеж??

Самое время затронуть важную тему - алкоголь.

Уже не секрет, что безопасных доз алкоголя не существует. Расскажу какие могут быть негативные последствия для красоты тела и как с этим бороться.

Влияние на метаболизм
Когда в наш организм попадает этанол (неважно в виде какого алко-напитка), то печень получает сигнал о том, что в организм попал сильный яд и его нужно обезвредить. Организм бросает все силы, чтобы восстановить баланс => все остальные процессы временно приостанавливаются, в том числе и самый важный для стройнеющих - жиросжигание.

Калорийность.
Алкоголь достаточно калориен. В одном грамме - 7 ккал и это, так называемые, пустые калории, то есть пользы от них организму никакой, а общую калорийность рациона увеличивают.

Обезвоживание
Не забываем - один бокал выпили, одним стаканом воды запили. На следующий день после возлияний тоже надо пить очень много воды

Мешает мышечному росту и провоцирует саркопению (распад мышечной ткани )
Замедляется синтез белка в мышцах, так же, как и восстановление после тренировки.

Негативно влияет на пищевое поведение.
Выпив мы становимся смелее и раскованнее во всем, в питании в том числе. Начинаем мести все подряд и есть то, что в трезвом виде нам бы не позволили совесть и дисциплина. Что у трезвого на уме - у пьяного... в тарелке. Плюс алкоголь стимулирует аппетит.

Тормозит выработку гормона роста.
А это наш главный гормон молодости. Для мужчин ещё одна плохая новость - выработку тестостерона тоже замедляется, а он нужен не только для роста мышц.

И как быть?
Пить можно, но в меру.

Что такое мера в разных источниках считается очень сильно по-разному. Мое мнение - если вы здоровы, то от пары бокалов один-два раз в неделю ничего с вами не случится. Пить лучше всего белое сухое вино - оно наименее калорийно. В сухом шампанском вроде тоже калорий немного, но это коварный напиток - там может быть много сахара , даже если на вкус это не ощущается. Не увлекайтесь.

В крепких напитках калорий значительно больше, а вот про пиво, коктейли и любой сладкий алкоголь рекомендую вообще забыть - это реально смерть фигуре.

И следите за закуской. Лучший выбор - белок и овощи.