Сегодня на Nuum вышла тренировка для шеи, спины и плеч 💜

https://nuum.ru/videos/3876384-rastiazhka-i-rasslablenie-spiny-shei-i-plech-snimaem-zazhimy-i-ubiraem-diskomfort-so-spiny-i-shei

Будьте внимательны💛

Связь со мной 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 по почте [email protected] или в инстаграм mari_diagileva!

Мои марафоны и курсы можно купить только через сайт SkillSpace или через PayPal связавшись только по указанным выше контактам!

Я и мои помощники 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤в телеграмм!

Старт марафона плоский живот 4 января🙏🏼 Никаких других дат нет!

Будьте внимательны)

Осталась ровно неделя до повышения цены на курс по растяжке!

Вы знаете, что у меня есть курс, который включает в себя 21 занятие по растяжке, разноплановые тренировки, которые заменят вам поход в студию💛

В течение этой недели вы можете приобрести курс по старой цене за 1990₽, а уже с 26 ноября цена будет 3490₽

Доступ к тренировкам стал еще больше! Теперь он будет составлять 6 месяцев!
У всех, кто на курсе, доступ автоматически продлился до 6 месяцев!

Хороших тренировок☺️

Расслабление верхней части спины и работа с холкой❤️

Тренировка поможет вам:
• снять напряжение и зажимы с верхней части спины
• улучшить мобильность грудного отдела позвоночника
• убрать холку
• улучшить гибкость спины

Питание и тренировки в зависимости от фазы цикла**🌸**
Менструальный цикл делится на 4 фазы

1️⃣Ранняя фолликулярная фаза (1-4 день)

2️⃣Поздняя фолликулярная фаза (5-11 день)

3️⃣Овуляторная фаза (12-15 день)

4️⃣Лютеиновая фаза (16-28 день)

*в среднем при отсутствии каких-либо заболеваний

Фолликулярная фаза
В это время для того, чтобы получать энергию для тренировок, организм в бОльшей степени использует мышечный гликоген, поэтому силовые показатели в эту фазу хорошо увеличиваются💪🏼
Не урезай сильно углеводы в это время🙏🏼

Овуляция
В этот период силовые показатели самые высокие, ты можешь почувствовать, что привычные тренировка даются гораздо проще, некоторые даже увеличивают уровень нагрузки в это время.
В эту фазу можно немного увеличить калорийность, но при это баланс БЖУ оставь неизменным.

Лютеиновая фаза
Организм переключился на другой источник энергии - жир, поэтому самое время его топить😄 В это время можно включить больше умеренных кардионагрузок, лучше не пропускать свои обычные тренировки.
Здесь нужно пить достаточно воды, сократить потребление соли и контролировать потребление углеводов, чтобы не было отеков🙏🏼

Менструация
Период особенной осторожности🩷 В первые дни лучше воздержаться от нагрузок, исключить упражнения на пресс и перевернутые позы (где таз выше головы).
В конце менструации можно вернуться к интенсивным нагрузкам, также лучше не делать профицит калорий.

Так что переноси интенсивную работу с телом на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки✨**

Всем доброго дня💛*

Я к вам с душещипательной историей о своем внутреннем кризисе🙈*

Наверное, вы заметили, что тренировки на канале не выходили уже около 2-3 недель. Вначале я переключилась на съемки марафона Плоский живот, а потом каким-то новым взглядом посмотрела на свой канал. И поняла… ему нужен новый вздох.

Вначале я очень критично посмотрела на свои занятия, прошла все стадии, начиная от «я хочу все удалить», до «я хочу все улучшить». Быстро уйти от первой стадии помог мне муж, поэтому поблагодарите его лайком, что я на эмоциях все не удалила😂

Потом все-таки мы начали рассуждать, что можно сделать новое, как выйти на новый уровень, чтобы полностью отразить ту атмосферу, которую я хочу создать. И пока длилась эта стадия, я была как будто в затишье🦔

Сейчас я могу сказать, что тот самый «кризис» подошел к концу и я рада вернуться к вам с новым форматом видео🩷

Помимо более качественной съемки и обложек, я сделала тренировки более «кайфовыми»😄 Ох уж этот сленг зумеров, но, действительно, теперь вы сможете лучше прочувствовать каждую мышцу и еще лучше ее проработать (и, надеюсь, вам больше не нужно будет ставить упражнения на паузу), я постаралась немного изменить подход и уйти от «успеть все за 15 минут», где часто торопилась.

Так что рада вернуться к вам и делать то, что будет радовать и вас и меня💛🫶🏻

Обнимаю🫂✨

Рубрика "новости недели"?**

• Просто сенсация? видео "Комплекс от отеков" набрал миллион просмотров на YouTube? Такая большая маленькая победа для нас!

• Вы часто спрашиваете меня про подборку тренировок на неделю? Сейчас я выпускаю ее примерно раз в две недели, в закрепленном сообщении вы можете найти все подборки! Потом планирую выпускать почаще?

• На этой неделе в воскресенье 18 числа выйдет мой курс по растяжке✨в нем будет 21 занятие (из которых 12 занятий по 45-55 мин) с доступом на 2 месяца, а стоимость 1990₽

• В субботу 17 августа в Петербурге пройдет заключительное летнее занятие, на котором мы уже по традиции разыграем коврик от Kama, а после поедем вместе на завтрак в кафе Слой?
Следующее занятие будет уже осенью в студии?

• Тренировки на YouTube раньше выходили 1 раз в неделю, сейчас мы планируем выпускать почаще? Кстати, пишите свои идеи тренировок в комментариях☺️

Всем хорошей недели!

Поделилась своим опытом массажа лица и головы⬆️

Массаж лица роллером?