Мотивация. Последнее время часто попадается этот термин и не только в спорте, в который второй год я погружен с головой не отвлекаясь на бытовые вопросы. За это время глядя на друзей, которые занимались спортом и примеряя к себе воодушевляющие действия побуждающие достигать большего, или находить равновесие, я сделал вывод. Это работает, но не долго. Мотивация позволяет сделать сложнейшие тренировки и выйти на новый уровень. Неделя, две, месяц… но усталость, отсутствие реализации поставленной цели, после проделанной работы, завышенное ожидание не компенсированное результатом, приводит к тому, что однообразный бег превращается в скучную рутину, которая не приносит удовольствие.

Что сделать? Максимально разнообразить тренировочный процесс(сборы, горы, пробежка с друзьями, тренировки альтернативные бегу и т.д.), поставить долгосрочные цели с достижимыми промежуточными. Мотивация должна присутствовать и ее необходимо искать, вариантов множество, но необходимо понимать, что будут дни, когда просто надо идти и делать, даже если не хочется. Сколько раз замечал, что пропустив тренировку и получив- это свободное время, ты его потратишь скорее всего бесполезно, но если сделаешь тренировку, возможно она откроет новые цели. Тренировочный процесс-это долгая работа и не только физическая. Спортивный результат создается годами, а разрушается ленью и очень быстро ?

Я могу делать тренировки с безумным увлечением и максимальным погружением в процесс, но есть дни, когда бегу только на мысли - «должен» выполнить. Для длинных гонок этот вариант работает тоже), там переживаешь несколько подобных циклов.

? Зиму без гор почти пережили ?самое интересное впереди ?

Когда вижу рейтинги, или голосования, где упоминают мои спортивные успехи, понимаю, что наверно, не зря все это время потрачено на тренировки и есть люди , которые следят и поддерживают меня. Хочется просто сказать спасибо за ваши голоса и поддержку???.

Выбираем атлета Trailrunningschool 2023 года!?

В 2023 году в нашей школе появилась замечательная новая традиция - каждый месяц, начиная с июня мы выбирали сильнейшего атлета месяца. Голосование проходило в закрытом чате школы, а победители получали ценные призы.

Сейчас мы хотим подвести итоги прошедшего года и вместе с вами выбрать лучших атлетов 2023 Trail Running School в двух номинациях:??За спортивные достижения;?За творческие успехи.
На нашем сайте вы можете познакомиться со всеми претендентами и почитать статьи, а затем вернуться сюда и отдать свой голос за самого сильного, по вашему мнению, атлета TRS 2023 года.

Голосование будет длиться ровно неделю и в следующий понедельник (22 января) мы подведем итоги!
Ваш голос может стать решающим в голосовании и помочь лучшему атлету получить заслуженную награду и признание.

Мы верим в наших спортсменов и уверены, что они продолжат радовать нас своими достижениями и победами.
Давайте поддержим их вместе!

Отдохнул, перезагрузился, цели поставлены, план написан - можно начинать следующий трейловый сезон ?

Как готовиться к ультрамарафонам и трейлам?

Рекомендациями делится Алексей Толстенко → один из сильнейших трейлраннеров России, наш амбассадор и победитель недавней гонки на 100 миль UTCT100M на гонке ULTRA-TRAIL CAPE TOWN 2023 ?

«С каждым годом ультрадистанции собирают всё больше атлетов, и это здорово! Кто-то начинает подготовку за многие месяцы, некоторые выходят на старт без неё, рассматривая забег, как приключение. Но для избежания травм и схода, любая гонка требует тщательной подготовки, которая включает в себя тренировочный процесс, экипировку и питание*.

▩ Втягиваться нужно постепенно, плавно увеличивая нагрузку и внося разнообразие в тренировки. Особенно в начале → так будет больше мотивации и желания бегать

▩ 4 беговые тренировки в неделю → минимум, на который вам нужно всегда ориентироваться! На первом этапе должны быть аэробные и восстановительные тренировки, затем → развивающие и длительные

▩ Не регистрируйтесь сразу на самую длинную дистанцию, выстраивайте постепенно подготовку к важной цели

▩ Специальные физические упражнения, ОФП, силовые, работа над балансом → помогут подготовить и укрепить мышцы, связки и стабилизаторы, чтобы вы избежали травмы и уверенно преодолели сложные участки на гонке

▩ Для подготовки к горным стартам можно использовать беговую дорожку (меняя скорость и угол наклона) и велосипед (каденс до 60об). Но сборы в горах → лучшее, что можно использовать в подготовке к горным гонкам. 3 недели → добавят скорости и уверенности на спусках, подготовят мышцы к рельефу, что сложно отработать в домашних условиях

▩ Кто хочет побороться за результат → советую сделать тест в лаборатории, чтобы выявить слабые и сильные стороны. Так вы сможете грамотнее выстроить процесс, ориентируясь на интенсивность и профиль энергообеспечения

▩ Питание и сон → самые доступные средства восстановления. Массаж, МФР → важны для восстановления и профилактики травм»*

Благодарим Алексея и надеемся, что все советы попадут точно в цель всем любителям ультр и гор ❤️