Когда приходит грусть?

В моменты завершения: нужно ставить точку и жить дальше, привыкая к новым условиям.

В период перемен, которые приносят расставание с чем-то ценным.

Когда приходит время прощаться с мечтами о чём-то или иллюзиями о себе или других.

Когда ты больше не можешь продолжать и отказываешься от усилий, борьбы, привязанности или иллюзий.

Часто грустью сопровождается принятие важного решения, смирение с реальностью.

Грусть окутывает в моменты одиночества и роста.

Если прислушаться к ней, она, как фонарик, подсветит важное и живое. Напомнит, что тебе есть, за что быть благодарным, чего с нетерпением ждать. Подскажет, что сейчас нужно сохранить силы и относиться к себе чуть бережнее. Мягко развернёт тебя к отражению в зеркале, чтобы ты заметил что-то новое.

В час печали не спеши с ней расстаться.

Психолог Ольга Кошенкова

Я чувствую раздражение, когда разум и тело не получают отдыха. Когда на мне слишком много ответственности.

Я чувствую злость, когда кто-то пытается разрушить мой мир. Когда вижу насилие, которое не могу остановить. Когда меня не слышат.

Мне страшно, когда я думаю, что справиться в одиночку не получится.

Раздражительность, злость и страх часто говорят об усталости, одиночестве, уязвимости и отсутствии поддержки.

Но не о том, что тебе должно быть за них стыдно.

Вина легко может превратиться в карателя.
Её голос "не забывай, что ты сделал" улетает в глубины сознания и возвращается эхом вместе с голосом стыда: "Смотри, это сделал именно ты, ты и есть ошибка".

Почему так легко сожаление от одного проступка может разрастись до "Я - ничтожество"?

Отчасти этот механизм поддерживается несозревшей и не до конца осознаваемой логикой испуганного беззащитного ребёнка, который когда-то усвоил, что цена ошибки – потеря любви и поддержки. Например, я что-то сломал, кому-то помешал, и со мной перестали разговаривать. Пусть ненадолго, но я лишился родителя. Что может быть страшнее для ребёнка?

И я научился, что наказывать себя за промахи нужно именно так – лишением сочувствия и права на прощение. Так делали когда-то со мной. И теперь я продолжаю эту беспощадную практику.

В силу возраста я просто был не в состоянии усвоить, что ошибки - лишь часть опыта. Я кричу, ломаю, ошибаюсь не потому, что я ужасный. А потому, что я – живой и нормальный. Просто ещё маленький...

Если однажды я познакомился с ужасом отчуждения как наказанием за ошибку, моей защитой становится стремление к безупречности. Я скрываю свою уязвимость, чтобы не лишиться любви, чтобы остаться в живых.

И поэтому малейший промах – как удар хлыста. И вина мгновенно раскаляется до стыда: "Я – хуже всех. Я всё испортил. Все видят, что я ошибся. Это конец».

Вместо этого попробуй так: "Я чувствую стыд потому что меня научили этому. Но ему здесь не место. Я поступил так, как умел. Сделал то, на что хватило моих сил и знаний.

Мне страшно и больно от того, что другие заметили мои слабые места. Но жизнь продолжается. Самобичевание не принесёт никакой пользы.

Я уже взрослый и могу выбирать последствия. И я могу исправить то, что возможно и простить себя за то, что исправить нельзя.

Не существует идеальных людей. Те, кто стали свидетелями моей ошибки, тоже не идеальны. И наверняка им тоже бывает страшно и больно в их моменты слабости и уязвимости. Мы все - просто люди, проживающие эту жизнь кто как умеет".

Психолог Ольга Кошенкова

Сколько лет той части тебя, которая учится заботиться о себе: обеспечивать полноценное питание, сон, разрешать себе отдых и радость?

Сколько лет той части тебя, которая отвечает за твои финансы?

А той, которая строит отношения: дружит, любит?

Общий дисклеймер ко всем техникам и практикам на канале. Конечно, они шаблонны. Конечно, они не заменят индивидуальную глубокую работу, необходимую для понимания и переработки травмирующих событий или хронических состояний.

Если постоянно использовать практики осознанности как способ избежать этой работы, можно только усугубить ситуацию.

Если у тебя периодически появляется ощущение нереальности происходящего, некоторые упражнения могут привести к усилению диссоциации.

Вспоминаю сейчас сериал «Просветлённая» с Лорой Дерн, где главная героиня Эми так просветлилась после какого-то выездного ретрита, что по возвращению неслабо свернула кровь окружающим и в итоге поняла, что её личные проблемы никуда не делись.

Я не призываю сбегать от переживаний. Как раз наоборот. Чтобы пережить, нужно прожить.

В личной работе со мной разворачивается совсем другая история. Я не встречу вас приветствием «А какое упражнение будем делать сегодня?» 😅

Я – про системность, уважение к твоему темпу, желание разобраться в сути состояния, чтобы найти нужный подход, про бережное внимание к тому, что разворачивается в терапии.

Но я продолжу делиться с тобой тем, что может помочь справиться здесь и сейчас: отнестись к себе с большей поддержкой и сочувствием, что-то новое заметить про себя.

А если тебе плохо и это не заканчивается, напиши мне.
Кстати, пока что ближайшее время в личную терапию есть с 20 января.

Если нужно срочно – тоже напиши, посмотрим, что можно сделать. У меня есть отличные коллеги, к которым я смогу перенаправить.

Писать сюда: Ольга Кошенкова

Полезные посты канала про тело, которыми вы делились чаще всего.

Всё, что я советую на канале, регулярно практикую сама.

Как появляется «психосоматика»?
Почему я обещаю себе не есть «запрещёнку», но ем?

2 практики при бессоннице
Включаем блуждающий нерв
Прогрессивная мышечная релаксация

Короткие практики
Упражнение на развитие телесной осознанности
Техника «Центр тяжести» при рассеянном внимании
Практика заземления на работе
Ухожу в отдых
Тело и моё намерение
Глаза помогут расслабиться
Сканнер
5 источников самоуспокоения
Вопрос телу
Заботливое прикосновение

P. S. Твоё тело хорошее 🩷

Ничего не чувствовать.

Едва заметив смутную надвигающуюся тучу из непонятных переживаний, я хочу быстро сбросить напряжение: утешить себя сладким или алкоголем, включить очередной сериал. Одно нажатие кнопки – и я не чувствую.

Я не чувствую, чтобы не встречаться с пустотой в себе, которая, кажется, готова сожрать. Или чтобы не вспоминать ад, через который пришлось пройти. Не растревожить ярость или ужас, которые точно меня убъют. Я не чувствую, чтобы выжить.

Я не чувствую, но продолжаю жить, и мне приходится поддерживать фасад: ту часть себя, где все понятно и предсказуемо. Быть хорошим. Соблазнять. Убиваться в зале. Ставить рекорды на работе.

Цепляться за то, что всегда мне удавалось. Где я могу получить заботу и любовь. Не спрашивая себя, нравятся мне способ и источник или нет.

Или можно уйти в мир фантазий, просто потянув за ручку волшебной двери. И вдруг я там. И я в безопасности. И я не чувствую.

Много моих сил уходит на избегание. И много – на поддержание фасада. Обе задачи – мучительная и бесконечная работа. Во внешней реальности всегда оказывается что-то напоминающее о том, чего я так старательно пытаюсь не видеть, и я устаю все больше. Я на грани истощения.

Между двумя фронтами почти не остаётся живой земли. Ещё немного и всё, что от меня останется – тонкая полоска из пустоты. Рвутся внутренние связи. Отражение в зеркале принадлежит чужаку. Мир вокруг кажется нереальным. Я как будто в чужой коже. Призрак, смотрящий на всё со стороны. Я схожу с ума?

Если мне хронически плохо, то, скорее всего, я не могу сам ослабить силу защищающей части, блокирующей воспоминания и, одновременно с этим, разобраться с тем, чего я на самом деле хочу. Две эти задачи нужно решать параллельно и они кажутся непосильными, пугающими. Я мечтаю вернуть свою энергию и боюсь этого. Круг замыкается.

Это разобщение, отрыв от реальности, называется диссоциацией. Это не выбор и это не безумие, а последствие безразличного или жестокого обращения в детстве, шока, не закрытых когда-то потребностей в предсказуемости и безопасности мира, не развитых навыков внутренней переработки порой парализующей внешней реальности. Это и дефицит и способ самозащиты одновременно.

Форм диссоциации много, и с каждым случаем нужно разбираться один на один – бережно, щадя силы, постепенно восстанавливая внутренние связи и возвращая себе свои права, покой, себя.

Если тебе плохо, то ты не сходишь с ума, это не последствие твоих ошибок и тебе не нужно наказание.

Разреши себе принять помощь.

Психолог Ольга Кошенкова

Каким образом стресс ухудшает наше физическое состояние и приводит к появлению так называемой «психосоматики»?
Кстати, в профессиональной среде «психосоматика» называется соматоформные расстройства.

Есть достаточно хорошо изученная взаимосвязь.

Наша нервная система состоит из 3 частей: симпатическая, парасимпатическая и метасимпатическая. Все они плюс эндокринная система согласованно «общаются» друг с другом.

Если вы находитесь в состоянии стресса, то происходит следующее:
? «выключается» и затихает парасимпатическая система (отвечает за расслабление, размножение, комфортное пищеварение)
? активируется симпатическая (отвечает за напряжение мышц, «бей», «беги»)
? эндокринная система выбрасывает большое количество гормонов стресса глюкокортикоидов (самый известный из них кортизол)

Гормоны стресса очень нужны нам для того, чтобы справляться, собственно, с ним: с шоком, нагрузками, болью, а также иметь крепкий иммунитет и бороться с воспалением. Однако в ситуации продолжительного стресса их работа превращается из по сути защитного в разрушительный механизм.

Вещества, которые обычно клетки иммунной системы выделяют для защиты – например, от инфекций, превращаются в стимуляторы воспаления, «под раздачу» попадают здоровые ткани. Из-за растущего воспаления уязвимый орган посылает болевые сигналы в мозг: мне плохо! Всё внимание сюда! А это ещё больше усиливает фокус на дискомфорте и тревогу, в результате человек получает растущее возбуждение и обострение симптомов. Так запускаются, например, диспепсия, синдром раздраженного кишечника, псориаз.

Ещё один механизм, приводящий к развитию «психосоматики» – это постоянная стимуляция органа гормонами стресса. Например, сердцу нужно быстрее качать кровь, чтобы была возможность атаковать или бежать, что приводит к его истощению.

Если органы работают в энергозатратном режиме, им нужна глюкоза. Её стабильно повышенный уровень – часть механизма зарождения диабета. И, да, поэтому нас тянет к сладкому в период стресса – органам нужна энергия.

Таким образом стресс имеет прямое, физическое воздействие на тело.