Письмо в будущее

С 2020 года я каждое 1 января пишу письмо себе в будущее (на 1 января следующего года). Мало что в моей жизни настолько же постоянно как эта письменная практика.

В письме я в свободной форме рассказываю, как для меня прошел уходящий год и пишу свои чаяния по следующему. Раньше письма были более событийные, сейчас в них больше анализа закономерностей, тенденций и важных линий жизни.

Именно из этой практики я увидела, как во мне зреют важные решения — это очень поступательный и плавный процесс, который для меня зачастую начинается с неуверенных и абстрактных ощущений, предположений. С годами по письмам я вижу, как кристаллизуются намерения, появляется уверенность и отсекается лишнее.

Напишите себе письмо на 1 января 2026. Я использую сервис FutureMe. Пишите в любой форме, правил нет. Загадайте свои желания, планы и надежды на 2025 туда. Передайте себе привет на через год. С приятным человеком (собой) всегда приятно потрещать, особенно на значимые темы

Ребя, с наступающим 2025 вас!

Крепко благодарна каждому, поддержавшему Букварь. Дай вам бог здоровья) Благодарна за труд и доверие всем смельчакам, работавшим вместе со мной в психотерапии в этом году. Благодарна дорогим студентам за вызовы, глубокие дискуссии, за открытки и цветы, за совместные научные потуги, улыбки и слезы.

Загадываю, чтобы в 2025 наступил мир и от нас не требовалась резильентность (resilience) уровня три тысячи чтобы просто базово справляться с этой жизнью.

Желаю всем вне зависимости от наличия психотерапии видеть в человеческих отношениях большой ресурс, даже если сквозь сложности. Если таких ресурсных отношений пока нет, пусть они непременно появятся! Желаю, чтобы в ваших отношениях была возможность ясно разговаривать, не боясь, размещать свои разные мысли, чувства и состояния, и быть достаточно устойчивым, чтобы открываться тем же процессам другого. Ура! 🥳

To тюленить or not to тюленить? Отдых на каникулах

Это все еще канал о психотерапии, но тема отдыха меня волнует. Я не очень умею отдыхать и в прошлом году спрашивала знакомых в инстаграм о том, как они это делают. Будучи парт-тайм душнилой я объединила ответы в категории. Получилось неплохо, поэтому, если нужна шпаргалка отдыха на каникулы, вот.

1. В качестве отдыха чаще всего упоминался сон. Последние месяцы у меня особенно плохо со сном, в связи с чем я погано себя чувствую, работать, заниматься спортом сложнее. Планирую исправлять и вы тоже отоспитесь во имя здоровья и самочувствия пжл.

2. Следом идет лежуньканье (без гаджета в руке, ребята) или non sleep deep rest, о котором много говорит Губерман. На каникулах это актуально лишь частично, а вот как варик короткого отдыха между рабочими подходами супер.

3. Рукоблудие (это моя прошлогодняя шутка, которая мне все так же нравится). Сюда входит созидание, которое не фрустрирует: вышивание, лепка, вязание, рисование, игра на музыкальных инструментах.

4. Телодвижения of any kind (смотря какой fabric). Прогулки, зарядка, йога, бассейн, силовые и любые другие активности для вашей души. Приятно вспомнить, что у меня есть тело, которое помогает вывозить жизнь, а в ответ просто просит растянуться, размяться и пошевелиться.

5. Тельце как объект отдыха. Сюда входят всякие телесные практики: массаж; баня/сауна/хамам/спа; бьюти рутина, и даже вкусно поесть.

6. Созерцание или просто возможность видеть красивое в повседневности. Когда я смотрела Perfect days, мне было максимально легко идентифицировать себя с главным героем — я люблю смотреть по сторонам. Лепнина на фасадах, цветочек, пробивающийся сквозь асфальт, цвета и их сочетания, текстура коры деревьев и тд.

7. Близкие, друзья, партнер. Короче, проводить время с другим(и). Для меня этот пункт важен и раскрывается новыми красками, но еще я про себя узнала, что мне хорошо с другими, когда эта совместность сбалансирована со временем, проверенным в одиночестве.

8. Был еще такой пункт: организовать себе время без дел. Дела, конечно, будут всегда, но организовать время, когда я делаю вид, что забыла обо всем (с моей памятью это несложно), можно. Выключить уведомления рабочих чатов, почты. Мысль о том, что никто не умрет, если я сейчас не отвечу, меня успокаивает. Это достойная мантра на новогодние каникулы. Этот пункт правда не для матерых тревожников и сверхответственных людей, увы.

9. У меня в сторьках был отдельный слайд про кино, серики и рилсы. Кажется, это самый распространенный способ отдохнуть на каникулах. Но есть проблема: сложно регулировать объем. После рисования или спортика мне не становится плохо, а вот после рилс или сериалов — частенько. Я склонна к зависимому поведению и легко проскакиваю момент, когда пора остановиться. Несколько лет назад я за каникулы посмотрела все дневники служанки. Проигнорировав свое отвращение, с тех пор я благополучно ненавижу этот сериал.

В этом году я бы добавила то, чего не знала в прошлом:
💐Отдых нужно планировать так же, как и работу.
💐Отдых это не только отпуск: хорошо бы раз в месяц-два выбираться на несколько дней и отдыхать. А потом шлифануть полноценным отпуском.
💐Отдыхом нельзя пренебрегать: в прошлом году у меня не было отпуска и было сложно.
💐Отдых становится отдыхом, когда получилось смэтчить текущее состояние, желание (см. шпаргалку) и ресурсы (время, деньги). С этим пунктом пока сложно — далеко не всегда понимаю чего мне сейчас хочется (желание). Часто мне хочется одновременно несколько взаимоисключающих штук.

Отдохните хорошенько на каникулах, ребя! 💓

Когда мы с @alexand_berezovskaya собирали терапевтическую группу в 2023-2024 году, я жестко стеснялась, боялась и очень мало о ней писала. Вся эта блогерская хтонь в виде зазывания и продаж глубоко противоречила моей самонадеянности и гордости, ведь тот, кто хочет, придет сам (спойлер: не совсем).

Когда я приглашала на усталые итоги, я, как мне кажется, довольно много писала о ней, бодаясь со внутренним демоном, который перманентно верещал "ты всех заебала с этим".

Теперь сижу, подвожу свои итоги только для того, чтобы понять, как процесс для участников будет завтра ощущаться изнутри. Без этой затеи с коллективными усталыми итогами свои итоги я бы не подвела.

Если вы свои итоги еще не подвели, а хотели бы, присоединяйтесь

Зачем подводить итоги года? Отвечает моя гештальт-субличность

В гештальт-подходе личность состоит из трех составляющих, одна из которых — Персона (personality). По сути это идентичность: кто я, какой я и другие корневые представления о себе.

Эта конструкция довольно устойчивая во времени, оно и хорошо. Но всё-таки в процессе жизни мы до некоторой степени меняемся. И когда это происходит, хорошо бы апдейтнуть Персону, пушто идентичность пронизывает разные сферы жизни. Например, в этом году я прошла сертификацию в подходе, поэтому идентичность студента больше не моя со всеми вытекающими: более высокий уровень ответственности, требований и ожиданий, и тд.

Апдейт персоны — вполне себе психотерапевтический процесс. Думаю, что подведение итогов тут тоже помогает сверить часы: насколько мои представления о себе соответствуют реальности? Может, я уже не всегда самый добренький в своем окружении? Или, может, я уже увереннее себя чувствуете там, где раньше сильно волновался? Или, может, я делаю гораздо больше, чем думаю?

Приходите подвести итоги года вместе 29 декабря в 12:00. Зову всех: друзей, знакомых, коллег, клиентов с кем работала, работаю или буду работать.