Рецепт быстрого, питательного и простого ужина на каждый день 🥗

©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️:

— Нут (горсть);
— Батат (1-2 шт);
— Листья рукколы;
— Болгарский перец (1 шт);
— Авокадо (1 шт);
— Помидоры черри (горсть);

©️©️©️©️©️©️:

— Зира;
— Сладкая паприка.

©️©️©️©️©️©️:

🔵Горсть нута замочить за несколько часов;

🔵Батат очистить и нарезать кусочками;

🔵На пергамент выложить замоченный нут и батат;

🔵Все это полить оливковым маслом и посыпать специями;

🔵Запекать в духовке примерно 20-30 минут при 200 градусах;

🔵Выкладываем подушку из листьев рукколы, мелко порезанного болгарского перца, авокадо, помидорок черри (по желанию помидоры можно заменить на огурцы);

🔵 Соединяем с запеченными овощами.

Приятного аппетита!

—

Друзья, жду ваших реакций, если скучали по рецептам😍

Вот это меня трехануло в начале года 😅**

Как проходят ваши новогодние каникулы?😏👇**

🌿 Маленькие шаги к большому результату: начните сегодня! 🌿

Мы часто недооцениваем простые действия. Но правда в том, что в каждом аспекте нашей жизни — будь то питание, ментальное здоровье и другие — можно создать себе маленькую привычку, которая в будущем станет фундаментом для вашего хорошего самочувствия.

✨ Сегодня я поделюсь с вами тремя привычками, которые можно внедрить уже сейчас. Они касаются трёх ключевых аспектов нашей жизни и займут совсем немного времени.

🥗 Питание: перед каждым приемом пищи съедайте миску салата. Это очень сильно улучшит ваш рацион!

©️ Вы улучшите работу кишечника.
©️ Обогатите рацион клетчаткой и витаминами.
©️ Снизите нагрузку на пищеварительную систему.

Это простое правило изменит ваш рацион в лучшую сторону.

🤸 Физическое тело: движение — это жизнь.

Уделяйте хотя бы 15–20 минут в день зарядке.

Что можно делать?

©️ Упражнения для укрепления мышц.
©️ Лёгкую растяжку или суставную гимнастику.
©️ Хатха-йогу.

Движение разбудит ваше тело, улучшит кровообращение и зарядит энергией на целый день.

🧘 Ментальное здоровье: дыхание для гармонии.

Выделите 5–20 минут на дыхательные практики. Например, попробуйте Нади Шуддхи (попеременное дыхание через разные ноздри).

В этой практике нет задержек дыхания, она совершенно безопасна и не имеет противопоказаний.

Почему это работает?

©️ Дыхание стабилизирует эмоции.
©️ Помогает справляться со стрессом.
©️ Улучшает концентрацию и общее состояние.

✨ Три привычки — три шага к лучшему качеству жизни

Эти простые действия займут минимум времени, но дадут максимум пользы для вашего здоровья. Главное — внедрять их в свою рутину постепенно и с любовью к себе.

Начните с малого, и вы увидите, как маленькие шаги превращаются в мощную трансформацию! 💚

—

🌟 Хотите узнать больше о том, как маленькие шаги могут привести к глобальным изменениям?

Присоединяйтесь к моему прямому эфиру 8 января в 15:00 по МСК, где мы подробно разберём, как питание, движение и ментальное здоровье связаны между собой. Я расскажу, как внедрять полезные привычки легко и с удовольствием, чтобы они стали частью вашей жизни.

🎁 Бонусы для участников регистрации:

*©️ *Гайд «Как правильно употреблять фрукты».*©️ *Тренировка на раскрытие тазобедренных суставов и запуск лимфы.

📩 Регистрируйтесь прямо сейчас!

Начните год с заботы о своём здоровье и энергии для новых свершений! 💚

Как забота о ментальном здоровье помогает избежать выгорания в праздники?

По статистике около 60% мирового населения страдает от ментальных расстройств 😳 Современный ритм жизни диктует нам множество ролей и ожиданий. Мы должны быть успешными, продуктивными, выглядеть идеально, а к Новому году успеть всё и сразу. Но такая гонка приводит к накоплению напряжения, которое незаметно проникает в тело и психику.

✨ Почему возникает напряжение?

Информационная перегрузка, постоянная гонка за идеалом и требования общества постепенно истощают нас. Это может проявляться как лёгкая апатия или плохое настроение, но иногда приводит к более серьёзным последствиям.

Особенно сложно в новогодние праздники: хочется подвести итоги, сделать всё идеально и успеть абсолютно всё. Но за этим скрывается ещё больше стресса 😔

🌟 Как сохранить баланс?

©️ Сначала ресурс, потом все остальное. Если вы чувствуете недостаток сил (моральных и физических), сначала важно восполнить этот пробел. Не ставьте цели в таком состоянии, это путь в никуда. Позаботьтесь о себе, выстройте базу: питание, тело, ментальное здоровье. И только после этого лучше переходить к активной постановке и достижению целей.

©️ Планируйте честно и адекватно. Будьте реалистичны, оценивайте рационально свои ресурсы. Вместо бесконечного списка дел выберите три ключевые цели, которые важны для вас: например, здоровье, семья и личное развитие.

©️ Разбейте планы на шаги. Сформулируйте свои цели и составьте небольшой план действий. Пусть это будут простые, выполнимые шаги. Помните: отклонения от плана — это нормально. Иногда они открывают новые возможности.

©️ Отпустите достигаторство. Жизнь — это не гонка. Позвольте себе наслаждаться моментами, вместо того, чтобы стремиться к идеалу.

💚 Почему это важно?

В гармоничном состоянии задачи, которые казались сложными, решаются легче. А сбалансированный подход к жизни помогает избежать эмоционального выгорания и сохранить ментальное здоровье.

✨ Встретьте Новый год осознанно

Вспомните всё хорошее, что произошло в уходящем году, и поблагодарите сложные моменты за уроки. Пусть 2025 год станет временем любви и заботы о себе. Отпустите ожидания, делайте то, что важно именно для вас, и окружите себя теплом 🩷

—

Мы уже разобрали три ключевых аспекта, которые помогают сохранить здоровье: питание, физическая активность и ментальное состояние. Эти фундаментальные принципы работают в гармонии, создавая основу для нашего благополучия.

Но как соединить их вместе и применить в своей повседневной жизни?

Эту тему мы разберём более подробно на прямом эфире, который состоится 8 января в 15:00 по МСК 🔥

📢 Регистрация открывается завтра!

Не пропустите возможность присоединиться, а также получить приятные бонусы.

Включите уведомления от моего канала, чтобы быть в курсе всех подробностей! 💚

Хлорофилл: для чего используется?

Друзья, продолжаем говорить про суперфуд:)

✅ Сегодня расскажу вам про хлорофилл.

А качественный и проверенный хлорофилл вы можете найти в моем посте с распаковкой 🔥

Хлорофилл — природный пигмент, представляющий собой зеленое красящее вещество листьев и других органов растений (хлоропласт).

Он содержится практически во всех растениях, водорослях и ряде разновидностей бактерий.

Это натуральный пищевой краситель, известный под номером Е140.

На практике его считают абсолютно безвредной добавкой, которая приносит пользу:

— способствует быстрой регенерации тканей;
— укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную и пищеварительную системы.

Хлорофилл, обработанный и готовый к употреблению, играет безусловную роль в укреплении иммунитета и содержит:

*🟢 витамины A, C, E, K, фолиевую кислоту, кальций;*🟢 медь, магний, железо, марганец, кобальт;🟢 бета-каротин и жирные кислоты.

Полезные свойства:

🔵 Хлорофилл полезен для кожи. Его уже много лет используют для медленно заживающих повреждений;
🔵 Оказывает антиоксидантное действие;
🔵 Хлорофилл содержит противовоспалительные соединения, такие как фитол;
🔵 Помогает нормализовать работу желудка и кишечника, устраняет спазмы, поддерживает здоровую микрофлору;
🔵 Эффективен в лечении заболеваний верхних дыхательных путей.

Противопоказания:
— индивидуальная непереносимость;
— беременность;
— кормление грудью.
~~~~

🗣Друзья, пробовали ли вы хлорофилл? Если да, то в какой форме?#суперфуд