Постоянно замечаю, что с похвалой у людей, выросших на территории СНГ, есть большие проблемы.

Именно из-за того, что нам сложно поблагодарить себя, мы фрустрируем, прокрастинируем и не можем довести начатое до конца.

Сегодня хочу поделиться ооочень простой практикой - мини триумф.

Она стимулирует выработку дофамина через совершение маленьких действий с позитивным подкреплением.

Для этого нужно сделать одно или несколько небольших дел длительностью до 5 мин.
После выполнения дела нужно сразу похвалить себя и направить фокус на ощущения в теле.

Хвалить себя после каждой выполненной задачи - потребность и необходимость. Мозгу важно получать награду за совершённую работу. Это подпитывает его мотивацию, придаёт сил и энергии, снижает градус сопротивления.

Особенно хороша такая практика, когда нужно сделать то, что не хочется и вы договариваетесь с собой, что сделаете только 5 мин. Если после 5 минут сопротивление не исчезло, всё равно поблагодари себя за выполненные условия договора и за то, что ты хоть малую часть сделали. И не продолжайте делать только потому что надо.

Каждый день, делая даже по 5 мин, вы продвинетесь в своём прогрессе и с каждым днём будете испытывать всё меньше и меньше сопротивления.

Поэтому награждайте себя, хвалите и обязательно делись победами ещё с кем-то (почему это важно расскажу завтра).

Хочу рассказать сегодня про вход и выход из задач при планировании.

Вход в задачу - это потенциальное время, которое мы тратим на мелкие подзадачи прежде, чем на самом деле приступить к её реальному выполнению.

Например,
перед звонком мне нужно включить ноутбук, проверить хватит ли зарядки и если нет - подключить её. Открыть программу для звонка, проверить качество звука и видео.

Т.е. это такие мини-действия, которые подготавливают нас к началу осуществления нужного действия.

ЧТО НЕ ТАК С МОЗГОМ: мозг закладывает в план только время выполнения задачи и не учитывает в плане временной буст, который нам необходим на подготовку.

То же самое происходит с выходом из задачи.

Выход из задачи - это время, которое мы тратим на мини-действия после завершения выполнения основного действия.

Мы не можем как машины резко и сразу перейти от одного действия к другому. К сожалению, наша операционная система отстаёт от современных технологий.

Поэтому после выполнения чего-то мы неосознанно отвлекаемся: переключаемся на других людей, идём в туалет, попить водички.

Если мы говорим о качественном планировании, я рекомендую закладывать по 10 мин на вход и выход из любой задачи.

Так, например, если есть задача посмотреть видео урок на 40 мин, то в плане я закладываю 60 мин, чтобы
- удобно сесть
- подключить наушники
- подготовить канцелярские принадлежности
- сфокусироваться и настроиться на выполнение запланированного

Точно также после прослушивания лекции, я даю себе время передохнуть, отвлечься. Хоть мы и так это делаем, но из-за того, что не учитываем это время, кажется, что мы плохо планируем и дела выходят у нас из-под контроля. И есть риск отдыхать больше)))

Также учёт входа и выхода в задачи позволяет мозгу настроиться и быть сконцентрированным, качественно поработать и направить силы именно туда, куда мы и запланировали.

Пусть эта информация поможет правильно закладывать время и снизить градус в теме "как всё успеть";)

Спишь 8 часов и не высыпаешься?
Ты наверняка знаешь, что количество - не равно качество, и это относится в том числе и ко сну. Как? Сейчас расскажу?

Сон - это самый фундаментальный фундамент для нашего организма. Он важнее питания и употребления воды! Потому как это основной и единственный элемент, во время которого мы одновременно можем поддержать своё физическое и психическое здоровье.

Давайте основательно разберёмся как сон работает, из чего он состоит и почему недосып ооооочень плохо влияет на нас.

У сна самый важный элемент - регулярность.
Для того, чтобы наш сон был качественным, необходимо отходить ко сну в одно и то же время. Это нужно для того, чтобы наш организм научился вырабатывать в нужное время нужный объём гормонов, благодаря которым соблюдается последовательность фаз сна.

Наш сон состоит 3х фаз: поверхностной, глубокой и rem-фазы. Каждая из них очень важна для организма и идёт именно в такой последовательности, друг за другом.
В среднем каждая фаза занимает около 90 мин.

Большую часть времени мы находимся в так называемом поверхностном (неглубоком) сне, где-то 50-60%. Т.е. из 8 (дай бог нам всем) часов сна, 4-5 часов мы проводим в неглубокой фазе. В это время мы принимаем удобное положение, видим сны и потенциально готовы проснуться.

Остальные 4 часа равномерно делятся на глубокий сон и rem-сон. Они-то для нас и важны!

Глубокий сон - важнейшая фаза сна, во время которой происходит восполнение физического ресурса, восстановление иммунной системы.

Особенность этой фазы сна заключается в том, что его качество и глубина наиболее высокие в первой половине нашего отдыха. Чем ближе эта фаза к утру, тем становится короче.

Rem-сон получил своё название из английской, что звучит как “быстрое движение глазами” (англ. rapid eye movement), т.к. это характерное физическое проявление данной фазы сна.

Rem-сон отвечает за наше ментальное здоровье, за качественное запоминание и распределение полученных знаний, проживание и переработку эмоций. Эта фаза наступает только после завершения глубокого сна.

Эта фаза сна также невероятно важна, т.к. выступает в роли бесплатного психотерапевта: помогает разгрузить эмоции и начать новый день с хорошим настроением (отсюда и “утро вечера мудренее”).

Его особенность в том, что чем больше наш сон приближается к утру, тем глубже эта фаза сна.

А теперь вернёмся к истокам: при чём тут фазы сна к регулярности.

Если организм не готов к моменту нашего отхода ко сну погрузить нас в глубокий сон, то мы можем хоть 12 часов спать, но при этом не отдохнём, потому что всё это время проведем в поверхностном сне.

Что может помешать качественному сну?

- вы ложитесь спать в разное время,
- вы ложитесь спать очень поздно и организм не успевает восстановиться за ночь,
- вокруг шумно,
- в помещении жарко,
- есть источники света.

А если нет глубокого сна, то нет и rem-сна. А это значит, что вы не отдохнете, не восстановитесь, будете злиться и ещё больше тратить свой ресурс.

Как повысить качества сна? Правила просты!

Делай раз - отходи ко сну в одно и то же время.

Делай два - соблюдай условия “темно, прохладно, тихо”.

Делай три - постепенно своди на нет потребление кофеиносодержащих продуктов после 14.00 (почему так - расскажу в следующем посте).

Восстанавливающих снов!

Замечаю за собой, что порой могу дать рекомендацию, которой сама не придерживаюсь.

Раньше у меня была позиция, что посоветовать можно только то, что сам исповедуешь.

Но, работая с клиентами, поняла, что это не всегда так.
Ведь ко мне приходят люди в разном состоянии и с разными запросами, разными характерами и образом жизни.

Моя задача - найти решение, которое подойдёт клиенту, а не мне лично.

Хотя есть тут тонкая грань между экспертностью и раздеванием советов направо и налево из-за свободы слова. Но в отношении себя стала чётко её ощущать.

А что вы об этом думаете?

Ловите рецепт весеннего, ароматного салата?

Все ингредиенты берем на глаз и смешиваем. Нам понадобятся:
• фенхель (натереть на терке)
• сельдерей
• половина или целый апельсин
• руккола
• морская соль
• черный молотый перец
• рапсовое масло

Сочный, мощный, очень освежает!

Напишите, кто попробует, как вам;)

Всех с пятницей и приятных выходных!

Ps. Сегодня впервые открыла Prosecco сама?

Завтра сброшу вам рецептик весеннего ароматного салата и в воскресенье сделаем распаковку за 10$?

Продолжаю свою историю о пути к новой профессии?

Новая орбита - это продукт, который обучает работать с состоянием, мышлением и системными действиями через выстраивание нейронных связей. Метод основывается на последних научных данных нейробиологии и коучинговом подходе.

Сейчас этот продукт не доступен для покупки.

Я понимала: если курс Катерины мне не поможет, снова придётся платить ещё бОльшие деньги на лечение и выход из депрессии. Поэтому я вцепилась в него как в последнюю возможность, чётко выполняла все инструкции и через 3 месяца получила свой результат (см. в комментариях).

Тогда я осознала: если это работает на мне, это будет работать и с другими. Меня очень вдохновили и впечатлили мои изменения за такой короткий срок!

Хочу оговориться: ни коим образом не стоит откладывать поход к врачу. на своих консультациях я также не беру в работу людей, у которых по результатам тестов вижу депрессию и высокий уровень тревожного расстройства.Либо соглашаюсь на работу, но только в паре с врачом.

Я давно мечатала поработать в команде Катерины Ленгольд. И, пережив на личном опыте результат, мне захотелось делиться этим с другими.

Мой язык любви - помощь. Я чувствую себя невероятно счастливой, когда мне удаётся помочь!

Поэтому я подала заявку в Институт нейроинтеграции, чтобы стать сертифицированным специалистом и помогать людям
- выйти из выгорания,
- улучшить когнитивные навыки,
- ясно видеть цель,
- уметь спланировать шаги её достижения,
- принимать быстрые и правильные решения,
- не впадать в трудоголизм и прокрастинацию.

Летом 2023 я прошла собеседование, на котором мне сразу же сказали “ДА”, и в августе я начала обучение.

Курс длился 4 месяца, был очень насыщенным на практические задания. В неделю в среднем было 3 звонка с разбором реальных кейсов + работа в тройках + свои клиенты.

30 ноября я должна была получить свой диплом, а 9 ноября мне сообщают об увольнении?

Я всегда хотела работать на себя и переезд был к этому большим толчком. Но не так я планировала себе уход из компании)) Как и всем, мне хотелось подстелить соломку, войти в практику с 2-3 стабильными клиентами и только после этого уходить.

Но у жизни свой сценарий. Я ни о чём не жалею. Сложившиеся обстоятельства мотивировали меня искать решения?

Так, за 1 неделю я собрала группу, с которой проработала 4 месяца, параллельно начала делать свой проект и стала приглашённым экспертом в другом проекте (из которого ушла через месяц?).

Надеюсь, эта история позволила вам лучше узнать меня.
Если у вас остались вопросы или комментарии, пожалуйста, пишите, я всегда рада обратной связи ?

Давно задолжала вам рассказ о том почему "ушла" из стабильного найма в непонятную никому профессию - тренер по нейроинтеграции (он же нейротренер, он же нейрокоуч).

История получилось длинной, все знаки не вместились.
Часть первая.

Эта история для меня очень личная и крайне уязвимая, поэтому прошу вашей поддержки.

Началась она в далеком 2019, когда в 30 лет я наконец-то вышла замуж! Это было долгожданное, желанное замужество, которое совсем не предвещало беды.

Но уже через 2 месяца после свадьбы со мной стали происходить ужасные вещи:
?я потеряла работоспособность,
?непредсказуемо и неконтролируемо стала плакать в различных местах,
?перестала за собой ухаживать.

У меня появились мысли о суициде.

Это страшное и темное время для меня и нашей семьи. Люди вокруг разделились на 2 лагеря: одни говорили, что мне пора повзрослеть, а другие - что это тот самый момент, когда нужно идти к психиатру.

Ещё 2 месяца я сопротивлялась, пыталась убедить себя, что я нормальная.

И ещё меня беспокоило, что если меня посадят на антидепрессанты, я долго не смогу стать мамой. А ведь мне и так уже 30 и я отношусь к категории старородящих.

Хотя в таком состоянии я бы точно не смогла быть адекватной мамой.
Когда наступил момент, что я начала спать по 15 часов, забила на работу, мне было всё равно есть ли еда в холодильнике, неделями не выходила на улицу, поняла, что дошла до критической точки.

Я уже и сама понимала, что без помощи специалиста не выгребу. И, собравшись последними силами, записалась на приём.

В итоге, врач установила, что я в жутчайшем выгорании и хронической депрессии, которая обострилась новым эмоциональным событием - замужеством.

Год я была в терапии и на антидепрессантах. И это было одним из лучших моих решений и заботы о себе.

Далее наша жизнь стала восстанавливаться. Вскоре, после завершения курса АД, я забеременела. Жизнь заиграла новыми красками и приобрела новые смыслы.

2022 год стал для моей психики ударным:
?тяжелые роды и послеродовый период с 3мя операциями и тяжелым восстановлением,
?война,
?угроза нашей семье тюрьмой,
?экстренная релокация с 6-месячным малышом и собакой. ?начало новой жизни в новых обстоятельствах без знания языка, законов, понимания как устроена жизнь
?отсутствие работы у мужа.

Каждый день я просыпалась и плакала. Мне не нравилась квартира, в которой мы живём, я не справлялась с ролью мамы, давили постоянная нехватка денег и мысли куда устроиться.

В феврале 2023 я словила у себе все те же симптомы и проявления, которые были летом 2019. Я уже знала что это такое, но денег на специалиста и времени для себя у меня не было. Я продолжала работать и искала новые возможности легального пребывания в Польше с гибким графиком и более оплачиваемой специальностью.

Параллельно было понимание, что долго так не протяну. У меня нет возможности отключиться и не быть мамой. Но при этом и в терапию пойти не могу, чтобы снизить градус напряжения.

Ответом на мои молитвы и переживания стало предложение от Екатерины Ленгольд пройти обучение Новая орбита.

Я давно заглядывалась на продукты Екатерины. Но этот курс был последним с её непосредственным участием.

Продолжение следует

Ох, и везёт мне на лже-экспертов?

Сегодня попался ролик, в котором говорится о том, что способствует продлеванию молодости.

Мнение №1 - спать нужно 8 часов

Научный факт: сон, безусловно, благотворно влияет на обменные процессы и, как следствие, на наш внешний вид. Утверждать железобетонно, что именно благодаря сну мы поддерживаем нашу молодость - это как говорить о том, что нужно есть овощи и фрукты и тогда ты не будешь болеть.

8 часов - усреднённая цифра. Уже давно известно, что на хорошее самочувствие влияет не количество сна, а его качество (глубокого и rem-сна должно быть в среднем по 2 часа за ночной сон).

Мнение №2 - медитация способствует продлеванию молодости

Научный факт: медитация способствует замедлению работы нервной системы, самоконтролю. Во время медитаций мы глубоко дышим, что способствует лучшему обмену веществ. Так что косвенно засчитать можно, но это не основной источник молодости?

Мнение № 3 - делайте каждый день что-то приятное. Это будет способствовать выработке дофамина и, как следствие, продлит молодость (тут я орнула чаечкой)

Научные факты:
1. не все приятные вещи способствуют выработке дофамина

1. мы и так все продофаминенные. Если бы это было правдой, то от сидения в телефоне и за компьютерными играми, а также шоппингом, употреблением алкоголя и чревоугодием мы бы молодели ???

Какие ещё лже-факты вы встречали?