Доброго времени суток, наши дорогие марафонцы?
Расскажите , как ваши успехи и что поменялось за эту неделю у вас?? А может кто-то полюбил спорт?? сегодня крайний день марафона, и вы должны сами закрепить все те знания, которые изучали с нами , рационы и тренировки вы можете найти у блогеров , на которых вы подписались?
Нам с вами было легко общаться, спасибо что выбрали нас?
Желаем Вам всего доброго?
И каждый участник, заберите свой приз ??
https://drive.google.com/file/d/1ydnG6UA1Zh68JCFPHTz_g_ffHFQMnGCw/view?usp=drivesdk

Напишите пожалуйста свой отзыв в комментариях⬇⬇⬇
До новых встреч?????

Запись прямого эфира 18.02
Профилактика климакса для женщин 30+ нутритивная и пептидная поддержка

ВАМ ТОЧНО НУЖНЫ ЭТИ СОВЕТЫ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Вы знали, что нарушениями сна страдают от трети до половины всех людей?

Норма засыпания — 15–20 минут максимум. Если человек долгое время плохо спит, это негативно влияет на все сферы его здоровья и жизни в целом.

СОВЕТ 1️⃣. Наладьте режим дня
Понимаю, что это звучит максимально банально, но ложитесь спать до 22:30–23:00, а просыпайтесь в одно и то же время — в 06:00–07:00 — с восходом солнца.

СОВЕТ 2️⃣. Восполните дефициты

▶️Витамин D
Этот витамин улучшает качество и длительность сна. При его нехватке появляются проблемы с засыпанием, апноэ и другие нарушения.

▶️Витамины группы В участвуют в метаболизме триптофана, серотонина, мелатонина и кортизола. Поэтому при снижении уровня этих витаминов нарушается сон, а также психоэмоциональное состояние. Восполнив дефицит, вы начнете лучше засыпать и меньше тревожиться.

▶️Магний + кальций
Оба элемента успокаивают нервы и способствуют расслаблению мышц, тем самым снижая тревожность и внутреннюю напряженность. Но важно помнить, что если есть дефицит магния, кальций будет плохо усваиваться.

▶️Витамин С — да-да, тот самый, что борется за наш крепкий иммунитет! Но не стоит забывать, что помимо этого, витамин С прекрасно поддерживает работу надпочечников, а значит, помогает снять повышенную тревожность.

▶️Мелатонин стимулирует естественный цикл сна и бодрствования, помогая быстрее адаптироваться к новому режиму жизни

СОВЕТ 3️⃣. Уберите гаджеты за 1–2 часа до сна и займите себя монотонным делом: чтением бумажной книги, сбором пазлов, вязанием, рисованием картины по номерам и другим.

СОВЕТ 4️⃣. Настроиться на сон помогают медитации и дыхательная гимнастика.

СОВЕТ 5️⃣. Обязательно перед сном проветривайте комнату или оставляйте на ночь окно открытым. Когда мозгу не хватает кислорода, восстановительный процесс происходит медленнее.

СОВЕТ 6️⃣. Порадуйте себя ванной с магниевой солью или массажем с магниевым маслом. Такая прекрасная привычка не только расслабит вас перед сном, но и восполнит дефицит магния.

СОВЕТ 7️⃣. Если вы испробовали большинство этих методов, тогда стоит обратиться к психотерапии или сомнологу. Это поможет разобраться в переживаниях, которые не дают вам возможности расслабиться.

Расскажите, входите ли вы в число тех, кто плохо засыпает? Какими способами пытаетесь справиться с бессонницей? Делитесь лайфхаками в комментариях!
Подписывайтесь на канал

https://t.me/neironutriziolog 

там разбираем все причины возникновения состояний, есть возможность задать волнующие вас вопросы, получить консультацию, решение вашего вопроса по здоровью,в первую очередь через диагностику состояния всего вашего организма.