Напоминаю:
❤️У меня самая крутая подача материала
❤️Личное сопровождение
❤️И самая приятная цена в нише ЗОЖ и снижения веса.

✔️До повышения цены осталось три дня и всего 2 места
❤️отзывы участниц
❤️до/послезалипательные результаты

ℹ️ℹ️ℹ️

Бабушка всегда волновалась, если я задерживалась. И очень не любила, когда я вечером уходила на свидания. Говорила: встречайся в выходные, днем. Я долго думала, что она беспокоится обо мне, как я буду добираться поздно вечером. Пока она не сказала: причем здесь ты! Я не могу уснуть!

До Нового года ещё 2 недели, есть шанс сбросить пару килограммов!
▪️Как начать худеть?Я - зануда, но так и есть: в любом деле самое сложное - начать.

И конечно, обратиться к специалисту- это самый беспроигрышный вариант, но не всегда и всем доступный.

Поэтому, если вы решили начать худеть самостоятельно, то начинайте с маленьких шагов.

Именно небольшие, но значимые изменения уже на первых порах дадут результат и помогут не потерять мотивацию и здоровье.

Итак какие это шаги?
🔵Двигаться больше: лестница, вместо лифта, ставить машину подальше от места назначения, гулять с собакой, с друзьями. Словом добавляйте в свою жизнь активность. Мамонты закончились, носиться целый день за ними уже не надо. Им на смену пришла быстрая рафинированая еда и комфорт.

🔵Идём дальше.
Есть овощи/фрукты в каждый прием пищи: большая овощная тарелка или порция салата ~~набьют вам желудок~~ дадут насыщение и заменят часть калорий.

🔵третий шаг:
Попробуйте применить метод тарелки, хотя-бы 1-2 раза в день:
1/4 тарелки углеводы,
1/4 белки,
1/2 овощи-фрукты и, конечно же высота еды, как у ~~эйфелевой башни~~ вашей ладони.

🔵#рекомендую
Полноценный сон и отдых. Да-да, не смейтесь, это тоже работа!
~~Поздно легла- обожралась!~~
Мало сна- много гормона стресса- много сладкого, жирного, соленого. В общем- переела.

🔵Шагаем дальше:
Замените часть привычных продуктов ~~отдайте врагу~~ на менее калорийные:
▪️сметану возьмите меньшей жирности,
▪️выбирайте менее жирное мясо, легкий сыр и тд
*🔵*Самый сложный пункт для меня.
~~Перестаньте покупать сладкое домой~~. Звучит не реально.
Ограничте покупку сладкого.
Конечно, если захотите - то найдёте, где съесть, но стимулов будет меньше

🔵Ешьте сладкое не чаще 1 раза в день. И не целый торт) и только ~~чтоб никто не видел~~ после еды.

❤️Ваша Елена

Что бы вы ещё дописали?

Готовьтесь.
Сейчас будет #долгопост
А пока расскажу, почему сахарные десерты — не зло и бояться их не стоит. Хотя сними есть нюансы.

Впрочем, с десертами на сахзамах тоже есть нюансики, и все они касаются баланса рациона в целом.

Почему ругают сахар?

Это просто: всегда полезно иметь врага, против которого нужно держать оборону. Особенно полезно это создателям всевозможных авторских марафонов, в которых запрещают участникам сахар и всё, что его содержит. Это вызов, это челлендж, и победа ощущается сладко. Но избегать сахар трудно — это довольно дешевый и доступный усилитель вкуса и консервант, поэтому люди после таких марафонов чаще всего возвращаются к обычной жизни очень скоро (и, в большинстве случаев, винят себя за это).

Качественной доказательной базы о вреде сахара всё ещё нет. Адекватное научное сообщество относит сахар к нейтральным продуктам, которые не делают ни горячо, ни холодно. Дисбалансированный рацион, недостаток белка и активности — куда более зловещие штуки, чем наличие шоколадки в желудке.

В конце концов в тонком кишечнике и простые углеводы (например, сахар), и сложные углеводы (например, гречка) всасываются в кровь в виде глюкозы. С гречкой помимо глюкозы мы получаем  еще множество других макро- и микроэлементов, клетчатку, а вот с сахаром ничего боле. И в этом вся разница.

Кстати, качественных исследований, которые показывают, что та же кандида заставляет нас есть сахар, тоже нет.

ОДНАКО

Десерты с сахаром, как правило, содержат быстрые углеводы и жиры, а это сочетание для нас, людей, самое привлекательное с точки зрения и вкуса, и получения быстрой энергии. Такая еда, как правило, содержит мало белка и клетчатки, а значит хуже насыщает. Да и микронутриентов там немного, мы это уже выяснили. Поэтому десертами с сахаром переесть очень просто, а насыщение получить очень сложно, даже если превысить свой дневной калораж.

Так как сделать рацион сбалансированным без исключения десертов с сахаром?Пара простых правил:

🧁 есть десерты после основного приема пищи, в котором был и белок, и растения, и сложные углеводы;
🧁 выделять на десерты 20–30% дневного калоража;
🧁 готовить десерты самостоятельно, исключая трансжиры (маргарин) и добавляя скрытый белок.
зщ🧁 щедро использовать в декоре свежие фрукты/ягоды, и тд.
🧁 отслеживать физический голод и эмоциональный и учиться работать как с одним, так и с другим.

Надеюсь, подсластила вашу жизнь!

И даже не поспоришь

Мне кажется, грех обжираться на ночь,

когда есть другие грехи..
#мыслиНаночь