Добрый день, друзья! Хочу поговорить о том, как порой трудно начинать, что-то новое или важное. Этот процесс переходит в откладывание и вызывает тревожность.

Но, как я всегда вам говорю, у всего есть свои причины, даже у откладывания.

Давайте посмотрим на самые распространённые:

1. Страх сделать неправильно. (Перфекционизм)
2. Незнание процесса и непонимание задачи. (Отсутствие опыта)
3. Общая физическая усталость (Выгорание)
4. Сомнение в важности и отсутствие актуальности для вас. (Несоответствие личностным ценностям)

Дам вам один рабочий инструмент, который поможет вам начать. Самое главное в каждом начинании - решиться и сесть делать задачу.

Правило будильника:

Перед тем как начать решать задачу, поставьте будильник на 5-10 или 3-5 минут. И начните делать, определив самый первый и простой шаг.

В большинстве случаев, начав решать задачу, вы погружаетесь в процесс, и выключив будильник продолжаете ее решать!

В случае такого исхода, для более продуктивного выполнения, договоритесь с собой о количестве времени, которое вы без сопротивления готовы уделить ее выполнению (возможно это будет 30 минут или 45, или час), главное определить тот промежуток, который не вызовет у вас сопротивления.

Как показывает практика, даже этот ограниченный промежуток продлевается после вовлечения в процесс.

Ещё один инструмент НЛП для вас от меня.

Создайте в себе состояние исследователя или творца и действуйте через метафору «интересно, что же из этого получится?»

Суть этой метафоры перевести фокус с ожидания провала или неспособности - на процесс и реализацию. Это помогает убрать ложные ожидания.

Помните, страх или нежелание подойти к важной задаче - это игра разума и она нужна вашему мозгу по какой-то причине. Возможно, он чего-то избегает или от чего-то защищается и наша задача перевести фокус внимания в другую сторону и договориться о процессе.

Любое страшно можно превратить в страшно интересно и сделать это движущей силой.

Удачи, пользуйтесь на здоровье. Ваш АА

Кстати, если вы часто откладываете, поделитесь, пожалуйста, вашими причинами

Почему мы относимся к поражениям и трудностям плохо?

Наша психика всегда защищается от непонятного, неприятного, опасного, чтобы не чувствовать нехорошие эмоции.

Но я как Коуч всегда обращаю внимание на фокус!

Возьмите последнюю неприятную ситуацию, когда вы чувствовали себя в упадке, раздрае и хотели все бросить? Что вы чувствовали? Хотелось закутаться в плед и на ручки! Хотелось, чтобы все это поскорее кончилось, и главный жертвенный вопрос «за что мне это?» шёл фоном.

А если бы в тот момент спросили себя: «чему здесь я могу научиться?» или «что нового принесет мне эта ситуация?».

Чувствуете разницу внутри? Включился поиск решения и обретения нового опыта.

Это успешная стратегия превращения плохих жизненных событий в хороший опыт и силу.

Поэтому в момент, когда все решится, не посыпайте голову пеплом, а подумайте, что вы возведёте на руинах.

Все в ваших руках, главное пользоваться этими руками правильно, а иначе, даже из самых лучших ингредиентов, может получиться отвратительная жижа и вопрос: «За что?»

Как сказал Альбус Персиваль Дамблдор: «счастье можно найти даже в самые тёмные времена, главное не забывать поворачиваться к свету».

Меняйте фокус, и изменится ваша жизнь.

Удачи, ваш АА

Добрый день, мои осознанные друзья! Я снова к вам с полезными советами.

Вопрос рутины стоит достаточно остро практически у всех.

Каждый страдает от этого феномена, но мало кто пытается бороться, продолжая погружаться в болото однообразия.

Я же хочу предложить взгляд на рутину с других сторон, и варианты ее изменения:

Во-первых, рутина - это то, что вы очень хорошо знаете и, возможно, являетесь экспертом в этом поле. Только подумайте, как круто вы можете проявить свою экспертность в этой зоне, подать пример менее опытным коллегам, принести пользу этой самой рутиной обществу. Согласитесь, при мысли о влиянии на общество, меняется даже отношение к той самой рутине.

Во-вторых, спросите себя, а все ли я знаю досконально в своей работе? Или лучше так, чему я ещё могу научиться в этой рутине? Обновляйте интерес к ней, и вы найдёте очень много нового. Вы сами делаете рутину скучной и неинтересной, потому что перестаёте искать новизну и сложные задачи.

В-третьих, можно разбить привычную рутину непривычными действиями или просто поменять порядок выполнения действий. От перестановки мест слагаемых, сумма, конечно, не изменится, но изменение порядка поможет разбить наболевшую изо дня в день предсказуемость.

В-четвёртых, часто путь на работу и с работы тоже является частью рутины. Измените маршрут, проедьте непривычным маршрутом, вместо автобуса пройдите пешком пару остановок вприкуску с мороженым или утренним кофе (для меня, кстати, кофе утром перед работой является прям обязательным ритуалом). Придумайте что-нибудь новое.

А если вы домохозяйка, и устали от домашней рутины, выйдите на улицу для прогулки или сделайте незапланированную тренировку. Найдите в себе силы делать что-то непривычное под девизом «почему бы и да?»

В-пятых, если прям совсем невмоготу, возьмите отгул и съездите в соседний город или сходите в музей в своём городе, смените картинку, это поможет освежить мозг и прояснить взгляд.

Помните, рутину создаём мы сами в своей голове и там же мы ее можем изменить, найти новизну в привычном очень даже возможно, иногда просто нужно сделать привычное с непривычной стороны, за это ваша психика и мозг скажет вам спасибо.

Удачи вам, друзья

Ваш АА

Большинство голосов было за уверенность в себе.

Да, за свою практику Коучинга я сталкивался именно с этим запросом и нашёл действенные способы поднять уверенность в себе, главное понять, где этот пробел в уверенности!

Я и сам работаю со своей уверенностью, ведь на протяжении 11 лет карьеры в фитнесе и должности методиста крупнейшей сети России я до сих пор осознаю, что много не знаю и не стесняюсь этого, ведь я умею повернуть установку из «я ничего не знаю» в мотивацию «ого, сколько всего интересного я могу узнать» - это позволяет выйти из паралича и начать искать недостающие пазлы.

Мой совет вам:

1. Определите зону своей неуверенности (в чем именно вы не уверены;
2. Начните искать информацию, курсы, книги, вебинары и пустите силы на закрытие пробелов;
3. Поверните свой фокус с неуверенности на ее поиск и вещи, которые могут сделать вас уверенными (для каждого свои);
4. Позвольте себе ошибаться;
5. Заручитесь поддержкой опытных наставников и перенимайте их опыт, окружите себя уверенными людьми;
6. Обратитесь к коучу, который поможет найти причины, а не лечить следствие.

Любую неуверенность можно сделать уверенностью за 2-3 месяца усердной работы.

Просто начинайте действовать уже сейчас.

Планирование краткосрочное и долгосрочное, в чем разница?

Мы планируем всегда, осознанно или неосознанно, на разный срок и перспективу и, даже если вы говорите, что терпеть не можете планирование, то удивлю вас: вы это делаете каждый день и неделю и, даже перед сном.

В голове мы держим желаемые перспективные изменения и также список важных дел на завтра или на конец недели. Все дело в том, что именно осознанное планирование на листке бумаги вызывает сопротивление. В чем же подвох? Работа нашего мозга устроена так, чтобы тратить минимум энергии, а как показывают исследования, мыслительная деятельность крайне энергозатратна и невыгодна мозгу, поэтому он ее саботирует и предпочитает развлечения, дарящие дофамин и чувство кайфа.

Но если зайти со стратегической стороны, и подумать об облегчении себе жизни, дабы не забыть в закромах головы желаемые изменения, и не хранить их там годами, можно и нужно выносить свои планы на бумагу.

Я как стратегический коуч, советую планировать не все подряд, что, безусловно, будет сопровождаться тревогой из-за завала и перегруза, а планировать самое важное и средневажное (поход за продуктами можно повесить в календарь).

Итак, долгосрочное планирование - это цели и планы длинною от 2-3 месяцев до 1-5 лет и дальше. Эта стратегическая планировка, которая как бы манифестирует ваши цели и создаёт их структуру (конечно же не обойтись без SMART). Но каждую долгосрочную стратегическую цель необходимо разбить на операционные короткие подцели, которые будут подтверждать ваше движение к большим и длинным. Более того, их достижение даёт видимую оценку результата, понимание продуктивности и, конечно же, всем необходимый дофамин (его мы получаем и когда достигаем и, даже, когда представляем, что достигли).

Возьмём годовое планирование и включим в него свои хотелки и нуждики, которые по оценке вы реально способны реализовать в рамках года (сделать ремонт в кухне, пристроить беседку на даче, слетать в отпуск, собрать детей в школу, и многое другое, приобрести автомобиль). Далее оцениваем необходимые ресурсы и их наличие и отсутствие, затем делим на короткие достижения (выучить язык, подтянуть знания, заработать/накопить денег, подать на визу, найти выгодных подрядчиков и пр.) то есть строим лестницу достижений.

Что даёт вам план?
⁃ понимание временых рамок;
⁃ Наличие/отсутсвие ресурсов;
⁃ Какие шаги нужны для достижения;
⁃ Реальность достижения;
⁃ Видимый список из головы на бумаге.

Советую планировать «кусающиеся» цели, которые щекочут вас и ваши нервы на грани страха, но с ощущением реальности их выполнения, как говорят англичане excitement (волнение). Именно эта грань должна способствовать движению к ней. В SMART - это буква А - achievable (достижимая). Помните, что при правильной стратегии и учете ресурсов, возможностей, помощи экспертов, партнеров и правильных действиях, любая нереальная, на первый взгляд, цель, станет достижимой.

Люди высадились на Луну, спустились на дно Атлантики и поднимают в воздух многотонные машины, а когда-то это считалось ересью и вымыслом.

И если вы все ещё не планируете, то просто возьмите листок бумаги, выпишите свои хотелки и подумайте, что же можно начать делать уже сегодня, и сколько времени вам понадобится на реализацию. Действуйте!

С уважением, ваш АА

Посмотреть можно здесь, даже попал в кадр на 1:32-35 ??

Доброе утро, друзья!

Начину с понедельника, любимая фраза многих из нас!

Но с какого именно понедельника? А ведь они не бесконечные и какой-то из них может не наступить вовсе.

Помните, что самый лучший момент — это сейчас. Просто нужно начать делать то, о чем так давно мечтали.

Нет времени, денег, ресурса — это очередные отговорки. А тот кто ищет, тот всегда найдёт!

Друзья, призываю вас начать действовать уже сейчас, сядьте сегодня и напишите план первых шагов своей давней мечты и сделайте первый уже сегодня, не дожидаясь понедельника.

Вы удивитесь на сколько это просто — начать.

И страх будет, но только пока не начнёте!

Удачи вам в ваших начинаниях.

Ваш АА