Немного расскажу ещё про медицину образа жизни.

Я больше года назад публиковал ссылку на это интервью, но сейчас ytube практически не работает, а это обязательно надо сохранить, поэтому загружаю это прямо сюда.

И теперь это уже не просто интервью уважаемых мною экспертов, но они же являются и создателями академии LifeMed, в которой я и прохожу первую на русскоязычном пространстве программу по lifestyle медицине.

#lifestylemedicine #мож #медицинаобразажизни

10 правил естественной жизни (ЕЖ).

Наконец-то, нашёл время и собрал все правила, о которых я раньше писал здесь, в один пост.

Они всегда будут в закрепе и к ним будет удобно возвращаться как к памятке.

Напомню, что все они также доступны через поиск по хештегу #правилаеж

1. Убрать основной мусор из своего питания

2. Баланс 50 на 50

3. Начинать есть, когда чувствуем голод

4. Овощи и фрукты каждый день

5. Разумное потребление животных продуктов

6. Ежедневная физическая активность

7. Баня и контрастный душ

8. Пищевой отдых

Хорошая книга про интервальное голодание

1. Естественный сон

Про важность сна с научной точки зрения написал тут.

А чтобы сделать правильный сон привычкой, есть прекрасная книга "Магия утра".

1. Минимизировать стресс

Если внимательно посмотреть на все эти естественные правила, то можно заметить, что они же и составляют основные направления медицины образа жизни (мож, lifestyle medicine), которая преподается будущим врачам в лучших медицинских заведениях мира и которую я сам сейчас изучаю.

Также добавил сюда же ссылки на:

- памятку о том, что же такое здоровье с точки зрения натуропатии и как его сохранять простыми способами;

- пример трекера привычек, которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь, на ежедневной основе.

#правилаеж #натуропатия #lifestylemedicine #мож #медицинаобразажизни

Новый год стучится в дверь, открывайте поскорей!

Друзья, всех с наступающим!
Спасибо, что провели еще один год вместе со мной, следили, читали, радовались и поздравляли!

Год был очень насыщенным на самые разные события, не всегда удавалось уделять достаточно времени этому блогу!
Но в планах это исправить уже в новом 2025 году!
И давать вам ещё больше полезного контента.

Хотел напомнить о нескольких лайф-хаках как выйти из этих длинных праздников без 3-5-7 лишних килограмм, чувствовать себя превосходно все праздники и не иметь проблем с пищеварением.

1. Не пытайтесь наесться на весь год вперёд! Голодные времена давно прошли, но объедаться "до пуза", до рвоты, к сожалению, у большинства осталась!

Попробуйте прожить эти новогодние праздники иначе, почувствуйте себя настоящим богачом, которому доступно все и всегда, и он просто пробует на вкус разное, а не набрасывается на еду как в последний раз.

1. Пейте как можно больше чистой воды. Помните, что каждый бокал алкоголя, кружка кофе требует дополнительно стакан воды к нашим плюс-минус стандартным 2 литрам воды в день.

2. Начинайте каждое свое утро с поллитра теплой воды с соком лимона, которую вы выпиваете в первый час после пробуждения небольшими глотками.

3. Начинайте кушать всегда с салатов из свежих овощей, фруктов, зелени. Они богаты клетчаткой, которая нужна нам для нормального пищеварения и для здоровой микрофлоры кишечника, а это непосредственно влияет на наш иммунитет.

4. Кушайте как в дорогих роскошных ресторанах - на огромных тарелках маленькие изысканные порции еды, которые вызывают гастрономический оргазм.

5. Кушайте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, долго пережевывайте и чувствуйте приятное послевкусие.
   Так вы съедите намного меньше и избавитесь от проблем со вздутиями.

6. Придерживайтесь основных пропорций тарелки по научным принципам здорового питания, о которых я писал последнее время!

Будьте здоровы и кушайте в радость!

#питаниепонауке

Всем привет.

Было много вопросов про моё обучение, расскажу ещё немного о нём.

После огромного 1 блока по нутрициологии, который был полностью связан с питанием и его влиянием на наше здоровье, мы начали изучать самый интересный для меня 2 модуль, который включает все остальные 5 аспектов медицины образа жизни.

И на самом деле сложно сказать, что здесь главное, если смотреть с точки зрения влияния на здоровье или появления заболеваний. Вот несколько примеров важности всего в нашем организме.

Есть много заболеваний, а иногда и фатальных исходов, которые возникают просто на фоне стресса и даже не обязательно, чтобы он был постоянным, иногда бывает достаточно просто одного очень мощного. Только среди моих знакомых уже во взрослом возрасте на фоне мощнейщего стресса несколько человек получили диабет 1 типа, который, к сожалению, является на текущий момент неизлечимым.

Постоянные сбитые циркадные ритмы сна-бодрствования могут в итоге привести к нарушению работы щитовидной железы, а это в свою очередь окажет влияние уже на весь организм.

Тёплые семейные отношения и любовь друг к другу становятся залогом продолжительной счастливой жизни обоих супругов, а постоянные ссоры, конфликты, излишняя раздражительность в отношениях могут привести и к большим проблемам с ментальным здоровьем, с весом, и даже с ЖКТ, а это в свою очередь влияет на весь иммунитет нашего организма.

Будьте здоровы, живите в радости и любите друг друга!

#lifestylemedicine #образжизни

Больше, чем просто красный диплом университета!

Кажется, что я ещё здесь об этом не писал и вот пришло время.

Почти полгода я учился в Академии медицины образа жизни, которая строит свою программу на основе самых передовых научных данных в теме питания и самого быстрорастущего на Западе направления медицины - lifestyle.

За основу создатели академии взяли материалы Harvard's School of Public Health, которая была основана ещё более 100 лет назад и известна, например, своим огромным исследование медсестёр о долгосрочном влиянии питания, образа жизни, экологии на здоровье и развитие заболеваний (Nurses Health Study), которое началось ещё в 1976 году и включает более сотни тысяч человек.

И вот, пройдя практику, сдав экзамен, я завершил 1 этап этого потрясающего, профессионального обучения, сделав ещё один шаг в своём развитии в этой теме, которым я уже занимаюсь более 10 лет.

Теперь у меня есть диплом доказательного нутрициолога, но самое главное у меня есть чёткие доказательные практические протоколы для решения огромного количества проблем и заболеваний, которые мы приобретаем, благодаря нашему питанию!

Но впереди ещё самое интересное!

Не только питание влияет на наше с вами здоровье.

Медицина образа жизни изучает все аспекты нашего существования и кроме питания выделяет самые важные из них, которые непосредственно влияют на наше здоровье и развитие самых серьёзных заболеваний:
- физическая активность;
- сон;
- управление стрессом;
- вредные привычки и токсичные вещества;
- позитивное мышление и любовь во всех её проявлениях, в тч любовь к самому себе.

Будьте здоровы и любите этот мир!

#питаниепонауке

Продолжу делиться интересными фильмами, которые открывают глаза, дают пищу для ума и почву для дальнейших действий.

В это раз о том, как действует на нас то, что мы съедаем каждый день в огромных количествах.

Это фильм-эксперимент над самим собой, фильм, с очень простым и интригующим названием "Сахар".

Он рассказывает и показывает скорость влияния на наш организм добавленного сахара, который мы потребляем каждый день с любым приёмом пищи, даже не задумываясь об этом.

Как в мире, вокруг нас, создана огромная индустрия сладкого, которая ни за что не даст себя в обиду.

Берите с собой тортик с шокодалом, и не забудьте потом запить всё кока-колой.
Нам нужно больше жидкости!

Приятного просмотра 🫶!

https://rutube.ru/video/fdcaa452b6e5517170e9041148eca513/

#фильмы #питаниепонауке