Я что забыла вам рассказать?!😱
Я же запустила свой канал, теперь Коучинг с Андриановой можно не только читать, но и смотреть!

И вот прямо сейчас можно посмотреть моё интервью из рубрики Коуч с коучем с Дарьей Носовой, кандидатом физико-математических наук и трансформационным Коучем.

Поговорили мы с Дашей о самообмане и слепых зонах.

Ради этого интервью стоило приехать в Питер.

https://youtu.be/SlWjlotds3A?si=IN8EyS2Jw5O5dlWq

Ко мне в работу пришла первая супружеская пара
Пару лет назад я считала, что семейная терапия неэффективна.

В большинстве случаев, когда дело доходит до семейного психолога, люди уже глубоко ранены друг другом и закрыты. И в действительности оказывается, что такой клубок проще перерубить, чем докапываться до сути.

Результаты семейной терапии всегда зависят от действий двоих. Но чаще всего бывает так, что один хочет действовать, а другому кажется (ключевое), что действия уже бессмысленны.

Скорее всего, эти мои мысли были прикрытием того, что я не знала, как работать с парами.

Сейчас не то, чтобы я знаю. Но у меня есть гипотеза, и я от неё отталкиваюсь. Хочу поделиться с вами.

Если человек думает о разрыве отношений, то чаще всего это значит, что он утратил себя каким-то в этих отношениях. И зачастую это утрачивание себя каким-то не является виной партнера.

Поясню.
Один из партнеров говорит:
- Наша жизнь стала скучной и предсказуемой!
- Ты перестал(а) меня вдохновлять и
- Рядом с ней мне перестало хотеться сворачивать горы! Радом с ним мне перестало хотеться быть кошечкой!

И тут вопрос:
А ты сам(а) являешься тем, что перестало было в твоих отношениях?
- Ты сам(а) интересный и непредсказуемый?
- Ты сам(а) себя вдохновляешь?
- Ты сам хочешь сворачивать горы? Ты сама кошечка?

Это, что касается первого партнера.
Перейдем ко второму.
Он(а), слыша эта, отзывается своими метапрограммами:
Либо доминирует "сам ты скучный";
Либо угождает "я сейчас стану волшебницей на кухне и хозяйкой в постели";
Либо замораживается и просто впадает в коллапс;
Либо что-то ещё.

Первому надо выйти из иллюзии, что дело в другом; а второму - выйти из метапрограммы, ибо нахождение в ней всё сильно усугубляет. Вот такая гипотеза.
Что скажете?

Глядишь я через годик семейным терапевтом стану, кто знает? Или не стану 😅

- Скажи что-нибудь на психологическом?
- Обсудим это на следующей сессии

На самом деле я всегда радуюсь, когда произношу эту фразу. Потому что человек уходит от меня не только с ответами на запрос текущей сессии, но и с новыми вопросами, ответы на которые он будет искать сам и скорее всего что-то найдёт (вряд ли он будет терпеть до следующей сессии и ничего не предпринимать).

Чаще всего на следующей сессии этот запрос либо уже перестаёт беспокоить совсем, либо человек приходит к более точечными вопросами, когда он уже попробовал разобраться сам и столкнулся со сложностями.

Я люблю углубляться в запрос. Сначала посмотреть на то, что лежит на поверхности, потом немного приоткрыть дверь и увидеть, что спрятано глубже и так, пока не доберемся до самой сути. Проблема лишь в том, что ныряние в глубину редко происходит по прямой, чаще всего мы движемся по спирали. И может сложиться ложное впечатление, что идет хождение по кругу, хотя по факту идёт углубление, просто оно не прямолинейное.

Случалось ли у вас такое в терапии, что вам казалось, будто вы ходите по кругу и ничего не меняется?

Сегодня везу ребенка в школу и внезапно начинаю плакать. Пытаюсь понять, в чем дело. Понимаю, что поводов нет. Просто скопилось напряжение и таким вот образом вышло наружу.

Когда успокоилась, думаю, а откуда напряжение взялось-то? Понимаю, что в последние дни сама же у себя взяла взаймы: часы, отведенные на отдых, потратила на работу между сессиями. Да ещё и супервизия сложная была.

Села, перекроила расписание, нашла окна для всех важных дел, включая спортзал, йогу и массаж. Массаж - это вообще боль. Каждый раз он вылетает из планера как пробка из бутылки, как только на горизонте появляется дополнительная возможность поработать. Хотя по факту это лучший способ снять напряжение головы и тела.

Новое расписание мне понравилось, я выдохнула и сказала спасибо себе и своей профессии за то, что сейчас тело моментально начинает сопротивляться, когда попадает в дискомфорт, а не терпит до тех пор, пока слишком поздно не будет.

Тизер моих будней:

Тёма: Мама, мне кажется, твоя жизнь раньше была сильно проще!
Я: Почему?
Тёма: ты раньше столько не работала.

Я остро ощущаю наступление внутренней осени (внутренней - потому что за окном у меня не дождь, а солнце, а листья не желтые, а зелёные. Звучит, будто я хвастаюсь, но на самом деле я очень скучаю по московской осени). Летний хаос и драйв сменяется потребностью в спокойствии, тишине и упорядоченности. Хочется завернуться в плед, положить на блюдце печенье, заварить чай и слушать тишину.

А вам чего сейчас больше всего хочется?
Предлагаю задать вопрос - что мне нужно именно сейчас - метафорическим картам!
Пишите номер от 1 до 20, а я вышлю вам карту ❤️

И привет всем новеньким, я вас вижу и очень вам рада👋

Я заканчиваю последнюю за день сессию, спускаюсь внизь, чтобы подключиться к первому занятию Тёмы с наставником.

Я почти не слышу, что он говорит. Точнее я стараюсь слышать, но не могу, мозг просто отключается.

Мы ужинаем, а я будто не здесь, не совсем понимаю, что я ем.

Я выхожу на улицу закрыть дверь за няней и впервые за вечер отлавливаю свое желание. Мне остро хочется курить. В тишине!

Я представила себе, что сейчас можно гипотетически сесть на улице, закинуть ноги на стол, посмотреть на небо в темных облаках и сделать хорошую затяжку под звуки циркулирующей воды в соседском бассейне.

Но сигарет у меня нет, да и не курю я. Поэтому я сделала все тоже самое, только вместо затяжки просто глубоко вдохнула и выдохнула, закрыла глаза и...

Через секунду жизнь вернула к реальности:
"Мам, хватит сидеть, пошли спать!".

Но кажется, этой секунды хватило, чтобы почувствовать себя живой.

Я сажусь в позу лотоса.

"Начинаем дышать под мой счет. Раз, пауза, два..." - моя йога тичер выглядит совершенно расслаблено.

Я тоже стараюсь не отставать.
Но расслабление быстро сменяется тревогой. На первой же слегка неудобной позе в голове выстреливает:

"А вообще-то вы сегодня в школу почти на 2 часа опоздали".

Я начинаю оправдываться, но знаю, что внутренний голос только этого и ждёт:

«А вместо того, чтобы кашу варить, ты сидела в телефоне».

Тут поза младенца, а с ней и расслабление.

«Не все потеряно»,- только успеваю начать думать я, как нога летит вверх, рука вниз, я снова оказываюсь в неудобном положении, и голос возвращается:

«А чем ты вообще весь день занята? Сессии проводишь? И ты считаешь этого достаточно?»

Напряжение поднимается, и я чувствую, что ещё доля секунды и я зарыдаю.

Не успеваю, потому что я уже стою на четвереньках в позе кошки: лучше бы я зарыдала и выпустила бы все это наружу.

Но внутренний голос злорадно хохочет:
«Думаешь, тебя слезы спасут?".

Дальше я падаю в шавасану и отрубаюсь, как будто меня обесточили.

Мой внутренний перфекционист настолько силён и строг, что он способен вырубить всю систему целиком.

Я знаю это про него. Чтобы он потерял бдительность и отпустил мёртвую хватку, как ни странно, надо много отдыхать и расслабляться. Но он, конечно, будет требовать от меня другого.

#моичасти

«Я сильно тревожусь»

Если мы привыкли думать, что бороться нужно не со следствиями, а с причинами, то тревожность - это скорее исключение из правила.
Здесь важно работать как с причинами, так и со следствиями. Не снизив тревожность на уровне следствий, довольно сложно добраться до причин.

Мою тревожность снижают несколько следующих техник.

☑️ Конечно, медитация! Направленная на отслеживание своего дыхания. Я наблюдаю за тем, как воздух попадает в тело, доходит до живота и идет обратно. Буквально через минуту начинаю чувствовать, как моя голова расслабляется и напряжение снижается.

☑️ОщущенияСосредотачиваюсь на том, что ощущаю: то, как дотрагиваюсь до деревянного стола, как ноги касаются холодного пола, как бьётся сердце, как одна рука проскользила по другой и дотронулась до плеча, какая ткань моего платья. Пара минут и я в разы спокойнее.

☑️Напряжение и расслабление
Резко напрячься всем телом (или его частью) и также резко расслабиться. Можно начинать с какой-то части тела (например, с глаз), постепенно добавляя новые. Это похоже на микрофитнесс или йогу. Итакже, как обычный фитнесс с йогой, даёт освобождение от тревоги.

☑️Танцы или активное кардио
Тревога - это много скопившейся энергии. Чтобы её выпустить, нужно хорошо подвигаться. Ну, и за одно получить свою порцию серотонина - гормона радости.

☑️Запись к психологуПредвкушение того, что мне помогут разобраться с тревожностью, стимулирует выработку дофамина, гормона мотивации, радости и "света в конце тоннеля".

Вы часто тревожитесь?

Кстати, вы знаете, что тревожность бывает врожденной (склонность к нейротизму) и приобретенной? Если тревожность врожденная - то вам придется смириться с тем, у вас стакан зачастую будет пустоват, если приобретенная - то ваш стакан вполне себе может быть постоянно полон при работе над этим).

Приходите ко мне на короткую диагностическую сессию и мы это разберем?

Причина остановки движения на Бали номер 1.

Чья-то (моя) собака спрыгнула с байка и решила прогуляться среди других байков. Когда её вежливо (не особо) попросили вернуться назад, она вежливо (не особо) выразила протест, упёршись четырьмя лапами.

Соседние байки наблюдали с интересом и готовностью помочь, пока движение не тронулось. Но когда все поехали, а мы остались стоять (усаживать испуганную даму на её место), сзади началась почти сирена из длинных биииииии….

Благо, остановка движения была не долгой. Пятнистая особь женского пола в конечном счёте смирилась со своей участью собаки, дышащей выхлопными газами других байков, и инцидент был исчерпан.

#милка