Думаю, что многим знакомо чувство, когда на ранних этапах проекта мы полны интереса и воодушевления и, кажется, ничто не сможет нас остановить. Мозг активно вырабатывает дофамин, подстегивая новизной и предвкушением, а мы полны сил и энтузиазма💥

Но проходит время, новизна исчезает, запал утихает, результатов всё ещё не видно, а на смену горящим глазам приходит скука.

Долгосрочные проекты одна из самых сложных задачек для нашего мозга. Причем не важно, идет ли речь о рабочем проекте, о творческом самовыражении или же мы пытаемся создать лучшую версию себя. Сценарий похож — мы загораемся на старте, но столкнувшись с первыми неудачами, не видя быстрых результатов, мы сдаёмся и останавливаемся🥺

Попробовала отрефлексировать всё то, на что опираюсь сама, сверилась с тем, что помогает разным талантливым ребятам и составила вот такой список, который поможет, если вы уже находитесь в процессе или ещё только задумываетесь подступиться к какому-то долгоиграющему проекту.

Регулярно напоминайте себе «зачем»⁉️**
Один из самых важных моментов. Не зная зачем вы это делаете, какую ценность подкрепляют эти действия, будет очень сложно удержаться в колее. Хочу похудеть, чтобы кому-то понравиться — вряд ли такая установка позволит продержаться долго. Хочу быть здоровой, потому что мне важно чувствовать свою внутреннюю энергию — уже сильно лучше. Завести блог или написать книгу, чтобы стать известным — ну, так себе. Чтобы поделиться своей историей или знаниями с другими — замечаете разницу?

Создайте свою систему ответственности 🧮

В зависимости о того, о каком проекте речь, это могут быть тренер, коуч, регулярные сверки с сокурсниками или партнером по проекту. Эти внешние проверки помогают не только поддерживать темп, но и дают возможность выйти из креативного тупика через совместные брейнштормы или беседы.

Подружитесь с неопределенностью🔮

Это про наслаждение процессом, а не только про результат. Выбирайте направление, а не конечную остановку. На сегодняшний момент вы даже можете не осознавать куда это всё приведет. Делайте так, как чувствуете. Ошибайтесь. Оставляйте себе пространство для маневров. Мы никогда не знаем, что ждет нас за поворотом, но зачем-то тратим очень много ментальных усилий, чтобы спрогнозировать, а потом ошибиться, а потом очень сильно на эту тему расстроиться

Качество, а не количество 🥑

Больше часов работы далеко не всегда означают лучшие результаты. Часто неожиданные идеи приходят во время прогулки или приготовления еды. Попробуйте создать себе творческую рутину и выделять время для стратегической работы, а не заставляйте себя ежечасно бить рекорды по продуктивности.

Анализируйте прогресс 📈

Мы очень любим забывать всё то, что уже сделали и будто каждый раз начинаем с нового листа. Не позволяйте вашему же мозгу вводить вас в заблуждение. Анализируйте свои прошлые успехи, чтобы вдохновляться на будущие. Постоянно сверяться с тем, что уже сделано, полезно и для выявления закономерностей в том, что сработало, а что нет и искать идеи для следующих шагов.

Ментальное здоровье 🧘

База. Наше психическое состояние самый ценный наш ресурс, особенно когда речь о длительных творческих проектах. Мы не сможем создавать “великое” находясь в состоянии стресса и выгорания. Здесь, как говорится, сначала маску на себя, а потом на всё остальное

Знайте, когда остановиться **⚖️****

Не позволяйте перфекционисту забирать руль управления. Его вмешательство в процесс разрешается, но управляете всем вы. Невозможно сделать всё идеально, просто примите это и выделите задачи, в которых вы можете позволить себе отработать на 50%, например.

Балансируйте творчество и вдохновение📱

Качество того, что мы потребляем напрямую влияет на то, что мы создаем. Подумайте о том, чем вы окружаете себя. Это помогает вам двигаться в желаемом направлении?

Отмечайте маленькие победы, окружайте себя единомышленниками и не бойтесь сверяться с теми, кому доверяете. Помните, что вокруг нас сильно больше поддержки, чем может казаться на первый взгляд.

И верьте в себя! 🏄‍♀️

Как и обещала, делюсь материалами, которые собирала для комьюнити VseSvoi на тему дружбы и социальных связей 🫂

🔬Исследователи по всему миру в один голос говорят о том, что способность устанавливать и налаживать социальные взаимодействия играет решающую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Это важнейший навык для выживания и процветания в современном обществе.

Окей, здесь понятно. Но как так получается, что зная и физически ощущая эту важность, 1/4 часть планеты сегодня страдает от одиночества?🌚

Так случилось, что мы создали культуру жизни, которая отличается от нашего исторического основного состояния. По умолчанию, мы расслаблены и настроены на связь лишь в состоянии покоя. Но мало кто сейчас этот покой ощущает. Сидеть у огня, беседуя с соседями — не совсем наш стиль. Вместо этого мы носимся по кругу и все время чем-то заняты. Наше текущее состояние сильно отличается от того, на которое изначально была рассчитана наша физиология.

💥С повышенным уровнем гормонов стресса, в окружении незнакомых людей, мы совсем не настроены на связь, напротив — мы становимся подозрительными и более восприимчивыми к различным предубеждениям и стереотипам. Мы неправильно истолковываем социальные сигналы и видим угрозу там, где её нет. Даже незначительные раздражения, как правило, приводят нас к преувеличенным реакциям. Одиночество усиливает негативные чувства, становится хроническим и начинает подпитывать само себя. А мы начинаем отталкивать других людей и видеть вокруг больше риска и угрозы.

Тот самый парадокс одиночества в большом городе — когда мы видим мир вокруг, но не чувствуем связи с ним и не являемся его частью 🥺

Но не смотря на то, что современная реальность полна факторов, которые способствуют нашему разъединению, есть кое-что, что целиком и полностью находится в нашей власти — это наше понимание себя и фокус внимания на контакте с другими.

Учиться понимать и принимать свои чувства и эмоции, открыто ими делиться, развивать чувство эмпатии, стараться понять эмоции других, уделять достаточное время совместным активностям — всё это помогает создавать и поддерживать по-настоящему прочные связи, в которых мы действительно нуждаемся 🌱

Что можно почитать и посмотреть, чтобы в следующий раз при встрече с друзьями даже и не думать о том, чтобы параллельно что-то печатать в телефоне (кстати, для этого поведения есть отдельный термин phubbing)

Вивек Мурти «Вместе»

Бывший главный врач США, доктор Мурти, рассматривает в своей книге одиночество, как проблему общественного здравоохранения и делится наблюдениями и исследованиями о том, как связь с друзьями и сообществами в самом прямом смысле укрепляют наше здоровье💊

Мэттью Либерман «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге»

Невролог Калифорнийского университета Либерман провел два последних десятилетия наблюдая за активностью мозга людей, находящихся в одиночестве. Выводы к которым он пришел говорят о том, что как только мы перестаем размышлять о чем-то социально значимом для нас, эти мысли непременно возвращаются обратно, как рефлекс — почти мгновенно. “Эволюция обрекла нас на социальное существование”, говорит Либерман, и подсвечивает в книге, как наши контакты с другими целиком формируют образ нашего мышления 💭

Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»

Книга-библия от создателя понятия “эмоциональный интеллект”, американского психолога Дэниела Гоулмана о том, почему уровень EQ важнее IQ и почему наши эмоции играют важнейшую роль в том, как мы взаимодействуем с другими людьми и вообще двигаемся по жизни. Must-read, полный практических советов, для тех, кто хочет глубже разобраться со своими эмоциями, как ими управлять, а главное — как научиться видеть и понимать эмоции других.

🧬Ну и куда же без Huberman Lab — выпуск о том, как мы связываемся друг с другом буквально на химическом уровне, чем интроверты отличаются от экстровертов и какие виды активностей работают как клей для социальных взаимодействий.

Читайте, смотрите, размышляйте и помните, что самые большие наши радости всегда связаны с другими людьми! 👭

Рабочий сезон в самом разгаре и, кажется, самое время напомнить себе о том, что в период высокой загрузки о нашем ментальном и физическом состоянии вряд ли кто-то позаботится лучше, чем мы сами. Да, есть огромное количество внешних факторов, на которые невозможно повлиять, но это совсем не означает, что мы просто должны сложить лапки и наблюдать за тем, как мы катимся вниз по этой горке🎢

Сегодня вечером будем болтать на тему выгорания вместе с Иваном Дорониным. Иван ведет канал о карьере в IT и поиске работы зарубежом и не понаслышке знает о том, что такое выгорание. Как, думаю, и многие, кто связан с IT сектором 😉 Попробуем с Иваном вместе рассмотреть эту заразу со всех сторон — как появляется, что можем сделать, чтобы предотвратить, какие инструменты у нас есть под рукой и тд. Ссылка на эфир и все подробности вот здесь.

Хронический стресс продолжает оставаться одним из самых серьёзных противников современного общества. Его последствия уже давно перестали быть просто личными проблемами: заведённый менеджер приносит свою раздражительность в офис и буквально заражает ей команду. Очень радует то, что некоторые компании уже начали помогать своим сотрудникам в этих вопросах, понимая что, когда их "человеческий ресурс теряет ресурс", то они, в свою очередь, просто теряют деньги 💸

Но, к сожалению, пока такие компании лишь приятные исключения, нежели данность, поэтому точно не стоит ждать, что о нас здесь кто-то позаботится первее нас самих. Реактивный подход — не обращать на своё состояние никакого внимания, игнорировать первые (да и вторые, и третьи) звоночки и ждать выгорания. Проактивный подход заключается в том, чтобы взять ситуацию в свои руки и максимально постараться этого дела не допустить. Потому что, если вы туда уже попали, то трех волшебных шагов, которые нужно сделать, чтобы быстро вернуться обратно — нет.

В поддержку темы поделюсь подборкой постов, которые уже делала вокруг изучения стресса:

Почему мы тревожимся
Нейрофизиология стресса и лекция Роберта Сапольски “Почему у зебр не бывает инфаркта” 🦓
HPA ось и её роль в работе стресс реакции
Стресс и сон
Протокол работы со стрессом на личном примере

Если тема для вас актуальна и было бы интересно всё это дело послушать, буду очень рада видеть вечером! И давайте, пожалуйста, максимально о себе заботиться! 🫶

💎UPD запись эфира на YouTube

Я на ? процентов уверена, что внутри каждого из нас живет огромный творческий потенциал. Но мы, почему-то, иногда сознательно, иногда без, глушим его и не даём развернуться в полную силу.

Забавно признаться, но я долгое время считала себя не креативным человеком. Ну и что, что делала 9 лет фестиваль короткометражного кино, это же не я это кино снимала. И даже когда уже начала иметь непосредственное отношение к съёмкам, все равно думала — ну это же не я пишу сценарии и режиссирую, я так, просто выбираю и читаю эти сценарии, просто собираю команды, просто управляю процессом и ничего креативного в этом нет ?‍♀️

Креативность это не что-то, что присуще лишь музыкантам, художникам, писателям и прочим творцам. Креативность это про то, как мы думаем, как мы принимаем решения, как мы справляемся с проблемами. Это про готовку ужина, про общение, про поиск нового маршрута вместо привычного. Это про то, как мы живем и кем мы выбираем в этой жизни быть.

Книга Рика Рубина “The Creative Act: A way of being” о том, как настроить внутренний приемник на нужную частоту и увидеть, что вся наша жизнь и есть та самая креативность, непрерывный процесс создания чего-то нового ?

По ссылке аудиоверсия книги на YouTube, но я очень рекомендую поискать именно pdf, чтобы текст всегда был под рукой.

Книга состоит из коротеньких глав, каждая из которых приглашение взглянуть на всё это дело под разными углами — Ищи подсказки (Look for clues), Источник креативности (The sourse of creativity), Природа как учитель (Nature as teacher), Слушание (Listening), Терпение (Patience) и тд.

Это не стройный рассказ, это сборник мыслей и идей, и книгу можно читать с любой страницы, просто открывая рандомную главу, которая резонирует с сиюминутным настроением.

Мечтаю о печатной версии и делюсь парой цитат для творческого настроя на неделю:

?Если у вас есть идея, которая вас вдохновляет, но вы не воплощаете её в жизнь, то часто она находит свой голос через другого создателя. И это не потому, что он украл у вас её. Это потому что пришло время этой идеи.
?Независимо от того, какие инструменты вы используете для создания — самый главный инструмент это вы. Смотрите внутрь себя.

?Когда вы ищете решение, обращайте внимание на то, что происходит вокруг. Чем мы более открыты, тем больше подсказок мы видим. Ищите то, что вы замечаете, но другие не видят.

?Если вы выбираете цвета на основе Pantone, то ваш выбор ограничен предложенными вариантами. Если выходите на природу, то палитра становится бесконечной.

?Мир постоянно меняется. Мы тоже находимся в движении. Человек, который делает что-то сегодня, это не тот человек, который вернется к этой работе завтра.
?Мы создаем наши творения, отражая то, кем мы являемся. И если неуверенность является одной из наших частей, то в нашей работе будет больше правды.

Изучайте и вдохновляйтесь! ?

Даже самые маленькие действия, которые мы повторяем каждый день, имеют огромное влияние на качество жизни за счет накопительного эффекта. Посаженный бамбук в первые 5 лет вообще не показывает внешних результатов, так как занимается укреплением корневой системы. Но когда эта работа проделана, он начинает ускоряться, вырастая на 20 метров за 6 недель?

С нами происходит примерно тоже самое. Мини-действия, эффект от которых не заметен в разрезе одного дня, за год, два и три способны полностью изменить и нас, и наши представления о самих себе.

Собрала главные моменты, которые важно учитывать при внедрении полезных новинок.

? Не всякая привычка может стать автоматической

В мозге есть специальный отдел, который называется стриатум и отвечает за автоматизацию действий, но действия бывают разными. Одно дело, когда рука на автомате тянется к выключателю света, или к стакану воды утром и совсем другое, когда нужно добавлять ещё и когнитивные функции. И к таким сложным историям можно отнести, например, занятия спортом ?‍♂️

Но за счет многократных повторений мы можем уменьшить сопротивление к этим действиям и повысить легкость выполнения. Нейроны зажигаются в определенной последовательности и формируют связи, у которых есть все шансы стать “устойчивыми”. И чем чаще мы делаем что-то, тем проще это для нас становится ?

В зависимости от сложности того, что мы пытаемся внедрить и от существующих паттернов поведения будет зависеть то, сколько времени понадобится для внедрения новой привычки. История про 21 день — миф! Это число взялось из наблюдений пластического хирурга за тем, сколько времени человеку требуется, чтобы привыкнуть к своему новому образу.

⚙️ Нельзя автоматизировать процесс, который не выстроен

Перед тем как действительно “заняться спортом” из точки А, в которой мы вообще ничем не занимаемся, будет нужно:

— понять что это вообще за спорт
— изучить варианты спортивных студий
— запланировать тестовые тренировки / оценить удобство
— выбрать тренера / или убедиться, что есть план действий для самостоятельной работы
— подготовить спортивную форму
— оценить загрузку в календаре и понять сколько времени (вместе с дорогой) это будет занимать

?это минимальный набор, который приходит на ум, у каждого к этому приплюсуются свои нюансы

? Подойти к формированию привычки как к проекту
У любого проекта есть стадии рисерча, подготовки и непосредственно выполнения. Обязательно нужно учитывать контекст. Не пытаемся ли мы впихнуть невпихуемое, когда вокруг всё горит? Какие изменения необходимо провести по другим фронтам, чтобы облегчить подходы к новому?

? Наша психика стремится к гомеостазу (равновесию)

Если мы наравне со спортом еще придумали выучить китайский, сдать на права, поменять работу или добавить ещё чего-то, то рискуем проиграть в этом бою. Нововведения в количестве более 10-15% от общего времени вызывают в нашем мозге сильнейшее сопротивление. Базово мы про выживание, а не про саморазвитие.

?‍♀️ Найти товарища по занятию

Я внедрила в свою жизнь занятия спортом на постоянной основе лишь потому, что начала это делать с тренером. Невозможность не пойти усиливалась максимально, так как, во-первых, это договоренности с другим человеком, а также ответственность и перед ним и вообще за свои слова. Ну и сгорающая сумма денег, так как нет варианта просто так, за час до занятия, передумать и отменить его.

?Закреплять результат

После того, как процесс выстроен и мы начали время от времени наведываться в спортзал, можно завести трекер и отслеживать прогресс. Это хорошо работает на стимулирование дофаминовых контуров — чувствуешь себя большим молодцом, когда ставишь галочку done ✔️

И, конечно, нужно быть готовым к тому, что сразу идеально может не получиться. Вот вы запланировали сходить на этой неделе на спорт три раза, а сходили один. Ну и отлично! Не ругайте себя ни в коем случае. Посмотрите спокойно почему так произошло, что помешало и что нуждается в корректировке на следующей неделе и продолжайте!

Всё обязательно получится! ?

Я уже давно посматриваю в сторону подкастов и понимаю, что с ними такая же ситуация, как и с любым новым делом — закрываешь глаза и делаешь шаг! ?

Поэтому, закрываю глаза и делюсь с вами своей идей в аудиоформате. Послушайте, как будет минутка и дайте знать, что думаете! ?

? В 2018 году американский журналист и исследователь Джонатан Раш презентовал свою идею об U-образной кривой счастья. В своей книге “The Happiness Curve” он продемонстрировал концепцию, согласно которой уровень удовлетворения жизнью движется по форме буквы U — где самое “дно” находится в районе сорока, а на вершинах стоят 20-ти летние товарищи и взрослые старше 50-ти.

Выглядит логично. Примерно к 35 годам мы уже четко осознаем свою роль в обществе, понимаем свои результаты и можем быть вполне удовлетворены тем, что происходит. Но при ближайшем рассмотрении обнаруживаем, что в расписание закрадывается однообразие, а наши интересы сужаются и сдвигаются к компетенциям, которые мы наработали к этому моменту?

С одной стороны появляются мысли о расширении области применения себя, а с другой, мы так или иначе тяготеем к тому, что у нас уже хорошо получается, и к наградам, которые регулярно получаем за текущее положение дел ?

Плюс, максимально сбивает с толку общепринятая идея о десяти тысячах часов в достижении профессионализма. Простая калькуляция показывает, что триумф в новом деле возможен лишь к 60-ти. Кстати, сам автор говорит, что его немного не так поняли и, скорее, он имел ввиду, что достижение мастерства будет стоит нам усилий.
Но мы ведь и не обязательно говорим о том, что новое занятие обязательно заменит прежнее, здесь речь скорее о том, чтобы добавить в жизнь нечто новое, сконструированное полностью по нашему новому замыслу и что будет способствовать повышению удовлетворения от жизни в целом и от своей роли ☘️

История сложная, но не невозможная и что здесь может помочь:

? Внутренняя мотивация

Наличие внутренней мотивации творит чудеса. В то время как внешняя (деньги, повышение, социальный успех) сама по себе краткосрочна. Мы можем заставить встать человека с дивана и пробежать 5 км, если предложим ему денег, но вряд ли после этого он начнет на регулярной основе заниматься спортом.

Ищите занятия, которые базируется на личном удовлетворении. Попробуйте поискать в детстве, кем вы хотели стать, когда вырастете, но этого до сих пор не произошло?

?Развитие мышления роста (growth mindset)

Вера в то, что успех зависит от дисциплины и последовательного движения к цели, а не от врожденного таланта имеет решающее значение на пути к мастерству. Откажитесь от оценки 2 или 5 за свои действия, проставляйте себе “ещё не там”.

Нам не стать хорошими публичными спикерами, не завалив парочку выступлений или успешными креативными директорами не облажавшись в нескольких проектах. Но это не означает, что мы не доберёмся до финиша, это лишь означает что мы “ещё не там”.

Чем мы взрослее, тем более широкий взгляд на проблему имеем за счет промахов, которые совершали, за счет успехов и побед, которые тоже были. Смотрите на задачу шире, ищите информацию, которая вас усиливает, работайте над ошибками.

?Расставление приоритетов

Мы не можем взломать наш путь и ускорить его волшебными пилюлями. И нужно быть готовыми к тому, что это требует времени, дисциплины и иногда стремлению к малому.

Чтобы включить в жизнь, и без того наполненную рутиной, рабочими и семейными обязанностями что-то новое, придется отказаться от каких-то прежних активностей, которые не ведут к цели и/или заменить их на новые. Например, проанализировать встречи, на которых “нужно быть” — а вы действительно нужны на всех или там справятся без вас, а вы пока уделите время чему-то более важному? Какие из дел можно делегировать? Освобождение времени самый важный и один из самых сложных пунктов. ?

Не бойтесь ошибаться и быть снова учеником! ?

И помните, что путь к мастерству может быть бесконечным. И это нормально. Промежуточные успехи это классный повод порадоваться и поделиться, но долгосрочные цели несут в себе источники куда более глобальных смыслов.

И, конечно, приходите, если нужен партнер в этом исследовании. Все подробности здесь. Будем вместе выкристаллизовывать ваши смыслы, составлять идеальный вектор движения, разрабатывать стратегию действий и не бояться пробовать новое ?

Пару месяцев назад, делая материал про счастье, я на неделю погрузилась в изучение исследований по этому вопросу. А сегодня, разбирая свои заметки, обнаружила, что к моему лонгриду прилагался ещё стартер пак для тех, кто хотел бы самостоятельно и поглубже нырнуть в эту тему ?

В преддверии выходных решила им поделиться, чтобы можно было запланировать себе “пару часиков для счастья” на субботнее утро.

?‍? Бесплатный курс Гарвардского университета “Managing Happiness” на платформе EdX
Гарвард — мировая копилка знаний о счастье. В 1938 году на базе университета был развернут и до сих пор продолжается самый долгоиграющий проект по его изучению. Наблюдения за “подопытными” в течение нескольких месяцев, лет, а иногда даже в течение всей их жизни, позволяют учитывать в экспериментах важное влияние внешних факторов. Курс опирается на исследования и тенденции социальных наук, позитивной психологии, нейробиологии и философии и рассматривает счастье не как нечто абстрактное, а как понятный скилл, который можно развить и прокачать.

? Исследования и инструменты в Huberman Lab

Обожаю Хьюбермана за его четкий подход: нет исследований — нет выводов. Никакой воды, только научно обоснованные данные. Очень много говорит о разных видах медитаций, о важности социальных контактов различной глубины, о влиянии алкоголя, способности фокусироваться и о том, насколько наличие “смысла” в наших ежедневных занятиях влияет на внутреннее ощущение благополучия. Как и всегда, дает абсолютно прикладные инструменты, которые можно начать внедрять уже сегодня. Ну, по крайней мере, на которые точно стоит начать обращать внимание ?

? Интервью Артура Брукса в подкасте The Diary of CEO или в гостях у Рича Ролла.

Артур Брукс профессор Гарвардского университета и изучает вопросы счастья больше 20 лет. Оба интервью отличные, поэтому можно выбрать опираясь на то, кто из интервьюеров вам больше симпатичен. С цитаты Брукса “Счастье — не пункт назначения, а направление” хочется теперь в принципе начинать любой разговор на эту тему, а его подход, на мой взгляд, невероятно логичный, прикладной и не оставляет места для “ой, что-то я не очень счастлив, что же мне делать” ?
Счастье — это не чувство, это скилл. И если хочешь повысить уровень показателей, из которых этот навык формируется, то нужно начать работать над этим. Про интервью Брукса у Стивена Бартлетта я рассказывала вот здесь, но обязательно посмотрите, если вдруг пропустили.

? Мартин Селигман “Как научиться оптимизму”

Селигман — отец позитивной психологии и его книга отличный старт для погружения в тему. Тот же Брукс, например, часто опирается именно на его открытия. Здесь сразу подсвечу, что “позитивная психология” это не про розовые очки и фиолетовых пони ? Направление появилось в противовес бихевиористскому подходу, который рассматривал человека как набор травм и условных рефлексов и предлагал его починить. Селигман впервые поднял вопросы по изучению позитивных аспектов жизни, таких как способность к творчеству, оптимизм, упорство в достижении целей и тому подобных.

? Дэн Гилберт “Спотыкаясь о счастье”

Гарвардский психолог, которого больше всего интересует вопрос о том, становимся ли мы более счастливыми, когда получаем то что хотим и что не так с этим процессом. Для быстрого знакомства можно посмотреть его выступление на TEDx. Гилберт ввел понятие “синтетического счастья” — нашей способности самостоятельно синтезировать его, а не гнаться за ним непонятно куда. Про его исследования подробнее говорит Хьюберман в своем подкасте, а многие из экспериментов попали и в книгу о принятии решений, про которую писала в предыдущем посте.

Да, исследования показывают, что около 50% нашей способности быть счастливыми заложены в нас генетически, но работа над оставшимися 50% целиком и полностью в наших руках ?

Лучшее, что можно почитать на тему, как наш мозг мыслит и совершает выбор — книга Дэниела Канемана “Думай медленно решай быстро”. В 2002 году он получил Нобелевскую премию по экономике за исследования в области поведенческих наук и принятия решений.

Если упростить, то можно сказать, что у мозга есть два способа мышления: система один и система два, быстрая автоматическая и медленная аналитическая.

Система 1 — импульсивно интуитивная, её девиз “что ты видишь, то и есть!” ☄️
Система 2 — внимательная и сфокусированная, осуществляет исполнительный контроль, но очень любит полениться ?

На практике, конечно, это намного сложнее чем просто переключение между двумя скоростями. Часть новой информации живет и обрабатываться в системе 2, но при достаточном усвоении переходит в зону системы 1 и способна стать автоматической. Например, так формируется и проявляется экспертность. Именно система 1 отвечает за нашу интуицию, так как на языке исследователей интуиция ни что иное как “навык узнавания”. Так что нужно быть аккуратнее, когда “что-то” подсказывает нам решение, есть большая вероятность, что это быстрая реакция первой системы ?

Но есть в книге ещё один интересный момент, Канеман рассуждает и проверяет опытным путем наличие в нас двух я — одно из которых ощущает, а другое вспоминает. Они не равны системам и рассматриваются параллельно.

Эти два разных я оперируют разными видами “полезности”, которые мы для себя прогнозируем, делая тот или иной выбор — ощущаемой и вспоминаемой.

После огромного количества экспериментов на больших выборках людей Канеман пришел к двум главным выводам:

1️⃣ Ощущение, которое мы испытываем ближе к концу активности (любой, приятной или не приятной) влияет на то как мы будем помнить про это событие — положительно или отрицательно. Наша память развилась так, чтобы хранить только самый сильный момент страдания или удовольствия, а также ощущения ближе к концу эпизода.

2️⃣ Мы игнорируем длительность события и присваиваем одинаковую важность хорошим и плохим воспоминаниям, хоть хороший период мог длиться в 10 раз дольше негативного.

? В одном из экспериментов, студентов попросили вести дневники во время весенних каникул, ежедневно записывая собственные ощущения. После окончания каникул нужно было дать общую оценку проведенному времени. А затем каждый указывал хотел бы он повторить это еще раз. Статистический анализ показал, что желание повторить складывается целиком из “вынесенной оценки” даже если она не отражает точно “качество” впечатлений, описанных в дневнике. Тоесть, правильно это или нет, но люди опираются на память, решая, повторять или не повторять впечатления. А окончание истории определяет её суть.**

Хранение воспоминаний это и про нашу любовь к фотографированию всяких симпатичных видов — важная цель, которая влияет и на выбор места, которое хочется посетить и на восприятие этого посещения. Получается, что для фотографа сцена воспринимается не как мгновение, которое хочется сохранить (я ощущающее), а как будущее воспоминание, которое нужно организовать (я вспоминающее) ?

? Сознательно организованное воспоминание об ощущениях приобретает вес и значимость, которых иначе не имело бы. Тоесть, есть ощущения, а есть последующие воспоминание и оценка. И последние выигрывают, в тот момент, когда мы собираемся повторять или не повторять какой-то опыт.

Задумываюсь, как это всё перекладывается на другие примеры. Получается, что принимая участие в той или иной деятельности, мы уже отчасти держим в голове как поделимся этим всем, как создадим себе это приятное воспоминание об отпуске, о проекте, как оценим этот опыт и себя в нём, и как нас оценят другие ?

А вот если представить, что нельзя будет об этом никому рассказать и воспоминание о процессе целиком удалится из памяти — чем бы тогда хотелось заниматься? Какое место для отдыха мы бы выбрали, зная, что фотографии оттуда никто никогда не увидит? Продолжили бы мы делать то, что делаем, зная, что не сможем поделиться с аудиторией своими результатами? ?**