✍️Трекер настрою – це інструмент, в якому можна моніторити свій настрій.

Завдяки трекеру можна відстежувати, що впливає на настрій, знаходити закономірності та коригувати діяльність для покращення стану.

🔹Трекер може допомогти помічати і згодом збільшувати корисні ресурсні активності, які позитивно впливають на настрій.

🔹У психотерапії трекер дозволяє відстежувати стан між сеансами, нотувати важливе, що варто «винести» на консультацію.

🔹Трекати настрій можна в блокноті чи телефоні. Варто обрати зручний для себе варіант і щодня або щокілька днів записувати свій настрій, емоції та що вплинуло на їх появу.

🔹Інструмент може бути корисним і для особистого користування. Але пам'ятай, що це не панацея, і не варто хвилюватися, якщо часом пропускаєш заповнення.

Якщо ти помітив/-ла, що здебільшого почуваєшся не ок, є сенс звернутися до фахівця.

Зручно відстежувати настрій можна у безкоштовному застосунку психологічної підтримки для ветеранів і ветеранок База.

Завантажити:
👉 Google Play
👉 App Store

Як пережити втрату побратима чи посестри?

Кожна людина переживає втрату по-своєму.
Це важливо – пройти через усі етапи горювання, через усі почуття. Але що робити, коли часу та енергії обмаль, а весь ресурс спрямований на виживання?

Чи можна відкласти горе?
Часом, піти в емоції = стати вразливим/вою. Якщо ти на нулі, повноцінне горювання може відчуватися як розфокус. Це окей - не йти в емоції, щоб зберегти ресурс для виживання.

Свідово відкладаючи переживання, варто бути готовим, що колись час горювання таки настане.

Способи власної стабілізації на випадок, якщо вже наздогнало і тепер треба це вивезти:

➡️не ізолюйся, знайди «своїх» з ким можеш поговорити
➡️горе енергозатратне, за змоги, попіклуйся про базу: сон, їжа рух
➡️ приділяти час тому, що приносить ресурс
➡️спорт - так виходить з тіла весь кортизол та агресія
➡️допомога родині полеглого, полеглої, яка може допомогти і тобі
➡️ дій відповідно до своїх сил (спочатку виживання, потім вже проживання)

🔗Детальніше в дописі
🔗 Техніка квітка памʼяті

*🫂Бажання бути поруч, яке робить так боляче*
Як бути?

Немає чарівної палички, яка позбавить від смутку або причини, через яку ти так далеко від своїх рідних. Та деякі ритуали можуть стати помічними. Є сенс знайти, як зробити це у свій спосіб.

🔹 Комусь допомагають розмови про побут, рутину з рідними.
Прості речі, які нагадують: «ми підтримуємо звʼязок».
куди ходили? як там малий?

Для когось це може бути тригером, нагадуючи про відсутність.

🔹Комусь подобається фантазувати.
Я не можу бути поруч, але...ми можемо уявити, що будемо робити в майбутньому.

Когось це тригерить, а от згадки про приємні моменти минулого навпаки гріють.

🔹Комусь потрібен шматочок дому, де б не був(ла).
Традиції, облаштування простору дрібничками, які створюють це відчуття

🔹Комусь допомагає перемикання уваги.
Книга, музика, турбота про тварин поруч.

*Кожна ситуація унікальна. Найкраще проговорити з рідними, які взаємодії є підтримуючими.

🔗Детальніше про практики в дописі
🔗Про емоційний “холод” і як з ним бути тут

Думаємо, що зараз вже ніхто не задається питанням, чому книги це важливо.

Розповімо трохи про позитивний вплив із точки зору психічного здоров'я.

Читання допомагає переключити увагу. Часом – розслабляє.
Читання тренує уяву, і є одним із варіантів наповнення свого ресурсу.
Ще книга може стати тою самою річчю, яка підтримує.

Що зараз активно читають українці?
? Я бачу, вас цікавить пітьма (Ілларіон Павлюк)
? Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі. (Вiктор Франкл)
? Триста поезій (Ліна Костенко)
? Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети (Ґреґ Маккеон)
? Стоїцизм на кожен день.(Раян Голідей, Стівен Генсільман)? Мистецтво війни (Сунь-цзи)
? Фактор Черчилля. Як одна людина змінила історію. (Боріс Джонсон)
? 1984 (Джордж Орвелл)
? Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією. (Володимир Станчишин)
? Дорослі діти емоційно незрілих батьків. (Ліндсі К. Гібсон)
А що читаєш ти, твої побратими чи посестри? Твої варіанти ⤵️
Пиши у коментарях і обмінюйтесь порадами, що почитати

**Усі приклади – узагальнені. Адже, звісно, кожна людська ситуація – унікальна.

Цей проєкт втілюється за підтримки Програми реінтеграції ветеранів, яку реалізує IREX за підтримки Державного департаменту США.*