~~Без~~Ответственность ?

Сегодня хочу поделиться простым, но эффективным упражнением.

✳️Вспомните ситуацию, когда вы что-то пообещали себе и не выполнили. Например, лечь спать пораньше; уйти с нелюбимой работы; поговорить с близкими о том, что вас беспокоит; сказать «нет» когда вас просят в ущерб вашим интересам; выделить время на отдых или купить себе то, что давно хотели.

Ситуация может быть любой, главное, что у вас было желание как-то отреагировать, сделать по-новому. Но вы так не поступили. Уверена, на то были причины. Они всегда есть: погода плохая, времени не хватает, голова болит, денег нет, да и просто «not today».

❗️Суть упражнения в том, чтобы каждый раз, когда такое происходит, обращать на это внимание и говорить (а лучше записывать) фразу:

«Сегодня я выбираю...»

?Сегодня я выбираю лечь спать позже и завтра чувствовать себя плохо.?Сегодня я выбираю остаться на прежней работе и продолжать терпеть то, что меня не устраивает.?Сегодня я выбираю молчать о проблемах в отношениях и оставить всё как есть.?Сегодня я выбираю работать допоздна и меньше времени провести с семьей.?Сегодня я выбираю сделать то, о чем меня просят, и злиться на себя и других.

Фраза, которая возвращает вам ответственность за вашу жизнь. Неважно, как было вчера и неизвестно, что будет завтра. Есть только сегодня, сейчас, и выбор в настоящем моменте. Из этого выбора формируются новые действия, новые привычки и стратегии реагирования.

Ведь часто люди говорят о событиях своей жизни так, будто они не имеют к ним никакого отношения. Словно жизнь отдельно, а они отдельно, как наблюдатели. 

✅ Если вернуться в настоящее и взять на себя ответственность за свой выбор, то можно обнаружить, что есть и другие варианты. А может быть, вы поймёте свои истинные желания и перестанете обещать себе то, что вам на самом деле не нужно.

#самопомощь

?????????

Подготовила для вас гайд по работе с тревогой:

?Существует ли нормальный уровень тревоги?
?Симптомы тревожного расстройства
?Как помочь себе при избыточной тревоге?

Забирайте, изучайте, применяйте рекомендации, и вы обязательно получите результат ?

#протревожность

Так было не всегда!

?Ко мне обратилась клиентка. Один из запросов был в том, что родители всегда ей недовольны, не поддерживают, не могут порадоваться за нее. После общения с ними она долго переживает, чувствует обиду, и не может понять почему отношения не складываются.

- Расскажи о своем детстве, о родителях
- У меня было хорошее детство. Полная семья, родители заботились обо мне, обеспечивали всем необходимым, мне не на что жаловаться.

В начале терапии клиенты часто говорят, что в их семьях всё было хорошо. Но как же тогда получается, что люди, у которых было счастливое детство, теряют взаимопонимание во взрослой жизни?

?Чем дальше мы продвигаемся в работе, тем больше открывается. И в какой-то момент клиентка приходит к осознанию, что так было всегда.

Всегда были недовольство и холод. Забота проявлялась только в закрытии материальных потребностей. Важно было лишь то, что можно показать окружающим как красивый фасад. Эмоциональные потребности при этом полностью игнорировались. В какой-то момент она просто привыкла к этим правилам, и они стали нормой для неё.

?Это осознание является ключевым в терапии. Ведь если всё было хорошо, и родители прекрасные люди, которые всё делали правильно, но сейчас мной недовольны, тогда что-то не так со мной**.

?Но если так было всегда, то я могу увидеть, что дело не во мне. То, что происходит сейчас в наших отношениях, является следствием того, что происходило в семье, когда я была ребёнком. Больше нет необходимости искать, что ещё в себе нужно исправить, чтобы получить любовь родителей.

«Так было всегда» одновременно болезненно и исцеляюще. Прощаясь с иллюзией о семье, которой никогда не было, у клиентки появилась возможность быть собой, а не пытаться соответствовать несуществующему идеалу ✅

#стратегияпожизни

Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть». Сейчас всё чаще мы хотим «иметь».
«Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т. п. За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня... В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества...
«Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть. Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя. Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает.

Эрих Фромм

Жизнь в дневниках

О консультацияхСобрала для вас ответы на частые вопросы, сомнения и опасения, связанные с консультациями. Пусть они помогут вам стать смелее и начать путь к исцелению!

*?*Как подготовиться к сессии?В день консультации постарайтесь выспаться, а накануне не стоит пить алкоголь.
‼️Обязательно предупредите меня, если принимаете антидепрессанты, успокоительные или другие препараты, влияющие на ЦНС.

Сессия проходит онлайн, поэтому выберите для неё максимально комфортное место, чтобы было тихо и вас никто не отвлекал.

✅приготовьте ручку и бумагу для записей, воду для питья, носовые платки

*?*Сколько сессий понадобится, чтобы решить мой запрос?

Я работаю в формате краткосрочной терапии. С каждым клиентом обсуждаем индивидуально необходимое количество встреч для решения первоначального запроса.

Кто-то сразу приходит с точечным запросом на одну сессию. Кому-то может потребоваться от 3 до 10 сессий. На первой консультации мы с вами обговорим примерное количество встреч, так что об этом не беспокойтесь.

Главное, что требуется от вас — готовность работать и выполнять мои рекомендации и домашние задания. Одного желания результатов будет недостаточно.

*?*Какой перерыв должен быть между встречами?
Желательно не более 4 недель. Это мы можем обсудить уже лично с вами, глядя на ваше состояние и прогресс. Обычно встречаемся раз в 1-2 недели.

*?*Как быстро я увижу результат?Промежуточный результат вы получаете после каждой консультации. Ваша задача — отслеживать свое состояние и фиксировать изменения. Помните, каждый человек уникален, и в процессе работы над собой проходит свой путь.

Я, как специалист, отвечаю за то, чтобы провести вас от проблемы к решению. Ваша ответственность в том, сколько вы готовы и сможете взять из этого процесса и применить в жизни.

Будьте готовы, что какие-то изменения встраиваются быстрее, а какие-то дольше. В это время важно не обесценивать себя, ведь каждый шаг, который вы делаете навстречу себе, обязательно принесет плоды!

*?*Я боюсь, что изменившись, потеряю часть своего окружения...
Если по результатам терапии какие-то отношения закончатся или вы поймете, что для вас они несут больше вреда, чем пользы, это будет естественный процесс, к которому вы окажетесь готовы. Будучи уже в другом состоянии, вы начнете воспринимать такие события иначе.

*?*Страшно идти в работу, вдруг я вспомню что-то плохое, или мне будет эмоционально тяжело во время консультацииТакое действительно может быть, и это нормально. Перед работой я предупреждаю о возможных реакциях. Не стоит пугаться, ведь я буду рядом и вы сможете безопасно для психики прожить неприятные воспоминания (чтобы больше к ним не возвращаться!)

Помните, что избегая боли, вы не избавляетесь от нее, а просто закапываете еще глубже и продолжаете страдать. Получается, что вам и страшно и больно.
А вы ведь хотите это изменить? :)

〰️〰️〰️

Сохраняйте эту памятку, чтобы подготовиться к сессии, и обязательно отправляйте тем, кто не решается на встречу с психологом.

#протерапию

? В жизни нам постоянно приходится делать выбор: от незначительных ежедневных решений, таких как что приготовить на ужин, как провести свободное время, до более серьезных - принять ли предложение о работе, жить в доме или квартире, продолжать отношения с партнером или завершить их.

Кто-то принимает решения легко и быстро, а кому-то непросто определиться даже взвесив все «за» и «против».

Каждый выбор имеет свои последствия, несделанный тоже.

◾️За сложностью принятия решений может стоять как страх совершить ошибку, так и страх потерять то, от чего пришлось отказаться. Особенно нелегко приходится тем, кого в детстве часто ругали и критиковали за проявление инициативы, или в принципе не давали возможности выбирать и сталкиваться с последствиями выбора.

Сомнения - это нормально, ведь мы всегда хотим для себя лучшего. Ненормально становится когда человек зависает в невозможности выбрать. Насколько ему хочется перемен в точке, где он находится, настолько же ему там стабильно и страшно потерять то, что есть.

Обычно такие истории заканчиваются тем, что выбор за человека делает кто-то другой, без его ведома и согласия.

◾️Чтобы не оказаться в такой ситуации, стоить помнить, что ошибок не существует. Есть действия и результат этих действий. Если результат нас не удовлетворяет, мы получаем ценный опыт, который можно использовать в будущем.

◾️Когда мы делаем выбор, мы отказываемся от другого варианта. Но в жизни всегда получая одно, мы теряем что-то другое. Важно научиться ценить то, что мы приобрели и прожить утрату того, от чего пришлось отказаться ❤️

Доброе утро!
Обычный раф на обычном молоке☕️
Кто пьет кофе, какой любите больше всего?

Иррациональное мышление ?

Такое мышление формируется под воздействием убеждений и установок, которые мы получаем от родителей и нашего окружения с детства. Иногда эти установки очень мешают жить, поскольку основаны на чужом опыте и восприятии, а не на логике и фактах

Что делать, если узнали себя?

?Попробуйте посмотреть на происходящее со стороны, как если бы вы были посторонним человеком в этой ситуации
?Представьте наиболее вероятный сценарий развития событий, исходя из статистики того, сколько раз негативные прогнозы не оправдывались
?Позвольте будущему случиться, вместо того, чтобы пытаться его предугадать
?Мысленно разделите неопределенность и негативный исход, это не одно и тоже
?Замените негативные предсказания реальными фактами и конкретным планом действий
?Найдите несколько альтернативных вариантов своим мыслям, это поможет стать спокойнее и посмотреть на ситуацию шире
?Спросите прямо, является ли правдой тот вывод, который вы сделали ❤️

#самопомощь