Слушайте, реально работает.
Нутрициолог смог мне интегрировать понимание что у меня в тарелке.
Я съел салат и сыт , раньше мне бы нужно было что-то посерьезней.

Все дело в привычке восприятия «ужина» - сложнейшая схема внутри головы, которая побуждает к привычным: ожиданиям порции, ощущения тяжести; привычной мысли: «ну зачем столько на ночь».

Сейчас я меняю внутри своей головы модель «ужина»
Насыщаю желаемыми ассоциациями, формирую новые пристрастия.

Обнимаю, доброй ночи 💚

Интересное и очень точное наблюдение- нужно именно «поменять модель» относительно питания, чтобы новые привычки вошли в жизнь.

Даже самый крутой коуч не пытается сделать это сам, а идет к профессионалу. И результат становится открытием 🔥

Именно этим я занимаюсь в персональной работе. Мои клиенты и до меня знали, что макдональдс и торт вредно а рыба и салат полезно.

Но знать одно. А делать в легкости, автоматически выбирать здоровое- совсем другое 🙌

Немного о работе и результатах моих клиентов

Новость #1

Вчера не взяла девушку в персональную работу. На то бывает несколько причин:

✔️ Вижу, что человек не получит пользу от работы по какой-то причине
✔️ Если ситуация требует медицинского вмешательства
✔️ Если клиент в позиции жертвы типа «похудей меня сама»
✔️ Если чувствую, что мы с клиентом далеко не на одной волне

В этот раз причина самая позитивная: у девушки все прекрасно с питанием и здоровьем 🫶🏻 Подтвердила, что она на верном пути 🚀

Новость #2

Все трое моих клиентов со вздутиями (а так бывает, что у один период времени и о мне приходят со схожими проблемами) получили результаты 🔥
Симптомы были схожи, но индивидуальные особенности никто не отменял 🙌**** Поэтому было три разных протокола:

✔️ 2 на базе LowFOODMAP
✔️ 1 на базе Антикандида

Плюс индивидуальная схема добавок в каждом случае (стараюсь чтобы было по-минимуму пилюль)

Итого:

1️⃣ клиент: облегчение симптомов на 3 день, полное устранение симптомов черед 3 недели. Вернули почти все исключенные продукты, выявили индивидуальную непереносимость на 4 продукта

2️⃣ клиент: облегчение симптомов на 4 день,не при 💯 соблюдении протокола и без добавок 👌🏻 Продолжаем работу

3️⃣ клиент: облегчение симптомов через неделю, выявлены и убраны индивидуально триггерные продукты. Исчезновение симптомов через 2 недели. Также продолжаем работать 🙌

На конец октября есть место на стратегию/сопровождение

Актуальные цены в закрепах, для записи пишите мне @mrskaplun

https://t.me/ek_nutrition/254

Ссылка на соусы, в том числе майонез 👌🏻

Коррекция инсулинорезистентности. Часть 6.

Движение и добавки 💊

Мы уже обсудили, что такое ИР, как организм усваивает сахар и основные правила питания.

Сегодня завершим тему и перейдем к комфортному пищеварению.

Предыдущие части про углеводный обмен смотрите ЗДЕСЬ

Итак, движение. Это НЕОТЪЕМЛЕМАЯ часть коррекции углеводного обмена по нескольким причинам

1️⃣ Само по себе достаточное бытовое движение активизирует метаболизм, пробуждает митохондрии и улучшает чувствительность клеток к инсулину, заставляет мышцы активно включать глюкозу в работу .
И здесь я имею ввиду ежедневное бытовое движение (тренировок три раза в неделю недостаточно) Это те самые 10000 шагов, о которых все знают 👌🏻
2️⃣ Движение в совокупности с адекватным питанием помогает создать дефицит калорий, а следственно снижение веса. А коррекция веса (если он избыточный) это первая задача для восстановления углеводного обмена
3️⃣ Движение отлично поднимает настроение 👌🏻 Если вы уговорите себя вместо сладкого перекуса сделать разминку- почувствуете себя вдвойне хорошо 🙌 Во-первых, потому что вы молодец 🙂 во-вторых, в мозгу будет вырабатываться дофамин, гормон удовлетворения

Вы можете организовать движение удобным для вас способом, как пример
🧷 Ежедневные прогулки
🧷 Утренняя разминка 10-15 минут
🧷 Полноценные тренировки 3 раза в неделю
🧷 «Физкультурные паузы» если у вас сидячая работа

Важно войти в темп, а потом поддерживать уже проще 👌🏻

И последнее- добавки для коррекции углеводного обмена.

Недаром они у меня в конце- образ жизни и питание первичны 🙌****

Но тем не менее природные добавки отлично дополнят вашу стратегию и ускорят результат

✔️ ХРОМ- улучшает чувствительность рецептора клетки к инсулину. Снижает тягу к сладкому. Помогает «выжить» без перекусов первое время

✔️ТАУРИН-влияет на углеводный и жировой обмен, способствует снижению «плохого» холестерина, защищает печень и поджелудочную железу

✔️ БЕРБЕРИН- обладает сенсибилизирующим эффектом, активизируя АМПК, улучшает чувствительность клеток к инсулину. Эффект схож с метформином, но без побочек 👌🏻

✔️ ПРЯНОСТИ и эфирные масла - корица, гвоздика, лимон, кориандр, орегано- снижают тягу к сладкому, активизируют метаболизм, расширяют палитру вкусов на фоне сокращения сладкого

Из не специфичных добавок я бы отметила
✔️ Витамин Д. Убедитесь, что у вас нет дефицита
✔️ Магний. Он в том числе помогает выводить лишний сахар
✔️ Клетчатку и пробиотики- по показаниям, об этом поговорим *далее

Ваши реакции для меня = мотивация писать больше 😘*

Про разницу в подходах доказательной и превентивной медицины тоже закончить тему) (по крайней мере в иг начинали ее). Не могу я успокоиться с этой темой)) Почему такая разница в данных? Специально недавно нашла статьи одного доказательного врача. Пишет, что витамина С нужно 90 мг в сутки. Что дефицит магния нужно ещё постараться получить (также приведены ситуации, когда он может возникнуть, и там действительно редкие случаи). Что Омега 3 работает из рыбы только, из добавок не работает (указано, что это доказано, что пока неизвестно почему так, но вот так). И что когда говорят, что продукты нынче не те и из них ничего не возьмешь, так говорят те, кому выгодно это говорить))
Ну ведь не на пустом месте человек это пишет, тоже на какие-то исследования ссылается. Почему такая разница? Все на основе исследований, но результаты разные

Главная новость недели и информация по персональной работе ⬆️

Яйцо пашот ?****

Для того, чтобы яйцо пашот не растекалось, добавьте в воду столовую ложку уксуса (6-9%) ✅

Вскипятите воду, а затем убавьте огонь, чтобы не было активных пузырьков

Сделайте воронку, влейте яйцо и варите 3 минуты ⏰

Второй вариант, который мне тоже понравится- замочить яйцо в уксусе. Налить ложку уксуса в чашку, разбить туда яйцо, а затем в воронку вылить яйцо из чашки прямо с уксусом ??

Уксус не портит желудок ‼️Конкретно в этом блюде он не ощущается совсем, но и в целом не стоит его бояться. Некоторым клиентам я даже рекомендую выпивать стакан воды с чайной ложкой органического уксуса перед едой для улучшения пищеварения (сами не делайте так, нужно убедиться что вам это пойдет на пользу)

Кстати, часть белка отслаивается и это нормально! Чем свежее яйцо, тем меньше белковых нитей

Благодарю за поздравления ❤️****