Попробуйте очень плавно и очччееень внимательно к тому, как именно вы это делаете и что при этом чувствуете, собирать одну (!) руку в кулак и распрямлять пальцы. Как вы это делаете: по одному пальцу или сразу все одновременно? Может быть вам даже захочется прикрыть глаза, чтобы глубже погрузиться и лучше сосредоточиться на ощущениях от этих простых движений.

Уделите этому процессу 30-40 сек. Когда закончите, сравните ощущения в левой и правой кисти. И попробуйте теперь переключать внимание с одной кисти на другую, наблюдая по секунде каждую. Секунды достаточно, больше не требуется. Обращайте внимание на то, как выравнивается асимметрия ощущений.

Сделать паузу легко, не правда ли?
Через такие маленькие паузы мы учимся отпускать и переключаться. Чтобы мозг вспоминал о том, как расслаблять мышцы и выходить из стресса. Сначала расслабляясь телесно, потом, принимая эмоции, события, жизнь...

Как вы сейчас?

Комменты читаю и очень-очень жду ?

#сделай_паузу

Доброго денёчка ?
Я в ожидании вкусного обеда) Наконец-то нашла в городе правильную Карбонару ?

А для вас у меня идея для паузы ?? Самое время немного отвлечься от забот…

Привет всем ?

Практика, котрую я предложила вчера, глубже, чем может показаться на первый взгляд… Она с хорошим энергосберегающим эффектом!

Из очевидного: чем меньше напряжения, тем меньше тратим энергии на удержание этого напряжения.

Из не такого очевидного: когда воспринимаем что бы то ни было из мягкого, расслабленного состояния, очень трудно это «что бы то ни было» оценивать и критиковать. Ага, я тоже думала, что почти не оцениваю и не критикую пока не присмотрелась к себе получше))

Нам становится ровно…

«Это меня не касается». Как много нас не касается, а мы суем свой носик, впиваемся глазами, пытаемся схватить руками… и тратим, тратим силы. Куда? Зачем? А нас просили?

Нам становится ровно….

Размышляю, и в этом контексте слово Равнодушный приобретает для меня новые смыслы.
Равный душой ?, т.е близкий, единомышленник… когда мы можем различаться, но оставаться в близости. Без критики. Без оценки. Без желания, контролировать, спасать, переделывать другого.

Или Ровно дышать ?, т.е быть спокойным, устойчивым, не захваченным эмоциями… И тогда тоже не рождается желание (ну, точно в разы меньше) критиковать, оценивать, контролировать, спасать, переделывать другого.

Нам становится ровно… И это очень энергосберегающе

Доброе утро ?

Предлагаю сегодня удерживать фокус внимания на расслаблении глаз и на том, чтобы взгляд оставался мягким.

Для начала формальная практика:

Остановите свой взгляд на кокой-нибудь точке примерно в 3-4 метрах от вас. Какое-то время смотрите в эту точку, думая о том, чтобы ваш взгляд становился мягче. Замечайте свое дыхание. Позвольте себе моргать с нормальной частотой.

Не двигая глазами (важно!), обратите внимание на то, что находится в левой стороне на периферии визуального поля.
Теперь (так же) обратите внимание, на то, что находится в правой стороне.
Теперь вверху, теперь внизу.
Время от времени моргайте.
Теперь обратите внимание на все визуальное поле мягко, не хватаясь за мир глазами. Используйте свои глаза расслабленно, мягко, как бы обнимая своим взглядом все, на что вы смотрите.

Не формальная практика:

Попробуйте в течение дня возвращаться к мягкому, расслабленному взгляду. Наблюдайте, что вы делаете со своими глазами, когда смотрите на что-то (или кого-то) неприятное в повседневной жизни. Можете ли вы смотреть на что-то негативное и сохранять при этом мягкость лица и глаз?

Отмечайте, что с вами происходит. Что мягкий взгляд меняет в вас и вашем дне?
Буду рада, если в конце дня поделитесь своими наблюдениями в комментариях ?

#сделай_паузу