#cptsd_personal

Продолжение поста ??

Эта параллель намертво отпечаталась в моем теле и «фонила» все время моего обучения в институте. При этом семинары/вебинары/курсы/лекции/любые другие учебные мероприятия, по итогам которых я получала только сертификаты об их прохождении, я посещала без проблем, поскольку они в моей голове ассоциировались скорее с кружками по интересам вроде рисования или пения, а вот профессиональная переподготовка, которая подразумевает некий серьезный документ, дающий мне право работать по выбранной специальности, внушала ужас чудовищного масштаба. Потому что тогда, когда я впервые в жизни получала аналогичный документ и под давлением родительской семьи пыталась получить еще один, я параллельно переживала этот ужас в реальной жизни. Рассказы коллег о том, как их на «увалах» («увольнения» — это выезды с гостями за пределы клуба с понятной целью) били или каким-то другим способом над ними издевались, тоже травмировали: вроде били не меня, но я бы предпочла не находиться в том месте, где это в принципе возможно, и вообще ничего не знать об этой стороне жизни в свои 16-17 лет…

То есть травмы, связанной непосредственно с учебой и/или экзаменами, у меня никогда не было, но был параллельный травматический опыт, который запечатлелся в психике и не потерял своей актуальности даже спустя 20 с лишним лет. И мое официальное («настоящее», «серьёзное») обучение «болело» так же сильно, как если бы на этом месте у меня была травма, потому что во вселенной травмы параллельные прямые все-таки пересекаются.

А самое противное во всем этом то, что, в отличие от триггерных событий, которые прямо сильно похожи на происходившее там и тогда, такую параллель тяжело заметить — я целый год не могла этого сделать, хотя очень старалась. И теперь я думаю о том, чтобы в любой непонятной ситуации составлять некую «линию жизни» — не ту, которая на ладони и по которой гадают, а какой-то файл/документ/рисунок, где с одной стороны реально прочерченной линии будут перечислены травматические события, а с другой — то, что происходило одновременно с ними, но само по себе травмой не являлось.

PS: диплом я в итоге защитила
на отлично ??
В течение месяца его изготовят, занесут в реестр и вышлют мне почтой — надеюсь, за это время я смогу хотя бы частично привыкнуть к новой реальности, в которой у меня есть документ, подтверждающий мои навыки и компетенции в той профессиональной области, в которой я по факту уже работаю, и дающий мне возможность открыть любой сайт с вакансиями и откликнуться на «требуется дипломированный психолог» (но делать я это конечно же не буду — буду продолжать вести частную практику).
Вдобавок я стала с интересом (а не с ужасом) поглядывать в сторону высшего образования — получить его я планирую уже после переезда на новом месте, но по крайней мере я перестала шарахаться от слова «университет» как черт от ладана. Кажется, кто-то прощается с избегающим поведением!
© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

#cptsd_personal «Параллели травмы»

Чуть больше года назад я приняла решение пройти профессиональную переподготовку. О том, что у меня в тот момент не было денег на обучение, я уже писала, но основная сложность заключалась даже не в этом, а в том, какой животный ужас я испытывала каждый раз, когда мне нужно было решить какой бы то ни было — даже самый крошечный — вопрос, так или иначе связанный с учебой: заполнить, отсканировать и выслать заявление, распечатать и оплатить квитанцию, зайти в личный кабинет (я выбрала дистанционное обучение), уточнить информацию у куратора, попросить справку, снова что-то уточнить, отправить ответ на задание, узнать, когда мой ответ проверят… По ощущениям, я умирала во время каждого такого мелкого действия, но почему???

Я целый год не могла этого понять. Ни один экзамен в своей жизни я не «завалила», кроме самого первого по вождению, где «срезали» вообще всех, кто не… ну вы поняли. Я никогда не боялась публичных выступлений — наоборот, мне комфортно находиться в роли спикерки. Я всегда с удовольствием и азартом руководствовалась «правилом блох» из старого анекдота про студента: «если бы у рыб была шерсть, в ней бы водились блохи». От меня ни разу в жизни не требовали отличных оценок — возможно, потому, что я и так их получала, но факт остается фактом: провал на экзамене — не мой триггер. Учиться мне легко: запоминаю я быстро и много — впрочем, так же быстро забываю информацию, если не использую ее на практике, а потом снова быстро вспоминаю, когда она становится нужна. Склонность к анализу позволяет мне легко структурировать любые сведения — они сами превращаются внутри моей головы в систему, и мне удобно в ней ориентироваться, потому что это моя система — она сделана мной и под меня…

И тем не менее что-то же производило вот это вот умирание внутри меня на протяжении целого года — то самое, которое обычно сопровождает мощные флешбеки и ситуации реальной угрозы жизни и/или здоровью…

Я поняла, что это было, когда получила допуск к защите от научной руководительницы и согласовала дату итоговой аттестации с кураторкой курса. Стала записывать голосовое мужу, мол, все ок, презентацию одобрили, зря я так переживала, и ведь непонятно, из-за чего, поскольку у меня не было травм, связанных с экза…
И тут я выругалась матом. Да, сами по себе экзамены никогда не ассоциировались у меня с чем-то страшным, но параллельно со сдачей выпускных в школе и вступительных в институте я начала работать в стриптизе — и вот это было травмой. Я приезжала в универ после ночной смены и, пока шли приготовления, просто спала лицом в парту/мольберт, потом меня будили, я что-то писала/рисовала, а вечером паковала туфли/костюмы и снова ехала в клуб, где меня ждали по большей части отвратительные взрослые мужчины, злыдня-менеджерка, штрафы, приватные танцы и мятые купюры, которые еще нужно выпросить, обтираясь об чью-то вонючую одежду и уворачиваясь от попыток залезть ко мне в трусы (за это танцовщиц тоже штрафовали)…

А у вас бывали подобные «необъяснимые» эмоциональные/телесные реакции на то, что, на первый взгляд, не имеет никакого отношения к вашему травматическому опыту?

© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Дорогие все, кто недавно заполнили анкету!
Александра попросила меня разместить пост с благодарностью вам за уделенное время:

Я сердечно благодарю всех, прошедших мой опрос!

Тема травматики для меня близка, т.к. мне самой в моем детстве пришлось столкнуться со многими неприятными вещами. Последствия своего детства — психиатрический диагноз бабушки, незрелость и холодность родителей, обзывательства, бойкоты, издевательства в семье — все это, я, как и многие, притащила в свою взрослую жизнь.

Хорошо, что сейчас у нас есть возможность разобраться в том, что с нами происходило тогда. И заметить, как оно влияет на нас теперь. Понять. И оставить боль прошлого в этом самом прошлом. Хотя бы частично. Хотя бы что-то из нее?

Из этого канала мою анкету заполнил 71 человек. Всего у меня набралось 130 респондентов. Думаю, что у меня самая весомая статистическая база со всего нашего курса!

По поводу результатов — я отвечу всем, кто сделал такую пометку, единственное, я не смогу выдержать тот период, который обещала — 2-3 недели. Когда я обозначала его, я просто не ожидала, что будет столько откликов. Поэтому очень прошу меня простить, если я нарушу эти мной же объявленные сроки.

Ссылку на книги постараюсь прислать в ближайшую пятницу–субботу.

Желаю этому каналу и всем нам душевного спокойствия и материального благополучия!
А Натали – вдохновения и новых творческих идей!

Александра Бакулина ??

#cptsd_comments

Некоторое время назад в чате возникла тема компенсации вреда, который был причинен человеку с травмой — со стороны виновных или со стороны мироздания/вселенной/судьбы.

На мой взгляд, ожидание компенсации может здорово затормозить процесс восстановления независимо от того, осознается оно или нет. Само это ожидание является естественным следствием философской идеи о справедливости мира, согласно которой злодеи в конечном итоге получают по заслугам, а их жертвы в какой-то момент обретают счастье просто потому, что до сих пор счастья в их жизни было мало или не было совсем. Я не знаю, существует ли в реальности какой-то механизм справедливого распределения ресурсов, а также карма и бумеранг (я склоняюсь к тому, что их нет), но в контексте восстановления конкретного человека от последствий травмы это и не важно: сама идея о том, что кто-то или что-то обязательно компенсирует убытки, на мой взгляд, является вредоносной — она лишает человека агентности, а агентность — это именно то, что уже отняла травма, и что необходимо вернуть и присвоить себе в первую очередь.

На практике это может выглядеть примерно так: «мне был причинен огромный вред. Я возмущен(а) и расстроен(а) до предела: я это не выбирал(а), не хотел(а) и не просил(а), но это случилось независимо от моей воли. Теперь моя задача — минимизировать последствия (устранить или снизить проявления симптомов кПТСР), восстановить все, что можно (психическое благополучие, соматическое здоровье, отношения с людьми и тд), и оплакать все, что утеряно безвозвратно (годы жизни, упущенные возможности и тд). И я сделаю это — независимо от воли виновных/судьбы/кармы/чего/кого угодно еще. Теперь я решаю, как мне жить, и я решил(а) жить настолько хорошо, насколько смогу». Все то же самое можно сказать другими словами — важна суть, а она заключается в посыле «теперь я решаю».

Почему мне не нравится идея ждать от людей/мира компенсации? По двум причинам.
Первая заключается в том, что это пассивная позиция: люди/мир могут, например, сказать «а мы не хотим ничего компенсировать, и что ты нам сделаешь?» — и ведь тут действительно ничего не сделаешь… Люди/мир могут развести руками, покачать головой и произнести «мы бы и рады, но нам нечем» — звучит получше, но итог все тот же: компенсации нет и не будет. Люди/мир могут даже предложить что-то в целом неплохое, но вряд ли это «что-то» сможет раз и навсегда покрыть все понесенные убытки, то есть компенсация в любом случае будет неполной…
Вторая причина заключается в том, что, если в картине мира пострадавшего человека такая компенсация в принципе возможна, любые собственные усилия по устранению последствий травмы, скорее всего, будут обесцениваться и восприниматься как «терпильство»: «какого черта я разгребаю то, что должны разгребать виновные/судьба/карма??? Зачем я трачу на это свои силы, свое время и свою жизнь? Мне это положено по умолчанию, а я вынужден(а) выцарапывать это по крупицам…»
В первом случае — разочарование, во втором — злость, и ни в одном из них не будет ни осознания собственной силы (я это могу), ни радости от того, что руль наконец-то оказался в руках самого человека (я это решаю).

Я далека от мысли, что мир в принципе не может делать людям щедрые подарки — он их делает, но рандомно и непредсказуемо. Но при этом я нахожусь на равном удалении от мысли, что пострадавшие будут обязательно осыпаны этими самыми подарками просто потому, что предварительно настрадались — не будут, как бы грустно это ни звучало. А идея справедливости мне в целом скорее чужда, нежели близка.

А как это устроено у вас?
Ждете компенсации?
Или уже махнули рукой и просто делаете то, что можете, с тем, что имеете, там, где вы есть?

© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

**Как вы?

В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда:
• пишем сообщения в текстовом формате, избегая аудио и кружочков
• используем только «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты-сообщений»
• если задаем вопрос другим участни(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация
• воздерживаемся от оскорблений других участников/участниц
• не обсуждаем других участников/участниц чата между собой
• при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух» — без перехода на личности
• при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️** или скрываем часть текста вот так
• не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу
• не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов
• не пропагандируем эзотерику и религию независимо от конфессии. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других участников/участниц
• перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки полезной и/или безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — участники и участницы смогут попросить ссылку в личных сообщениях
• помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц

Продолжение поста Что точно будет необходимо для участия в группе:

• пройти предварительное анкетирование, заполнив гугл-форму
• пройти видео-интервью с ведущими
• иметь установленный врачом диагноз кПТСР (хотя бы под вопросом) — я напишу пост или сниму видео о том, как можно облегчить этот процесс, а также создам гугл-таблицу, в которую вы сможете внести контакты своих врачей/врачинь, которые без лишних колебаний поставили вам кПТСР, чтобы все желающие смогли к ним обратиться
• не иметь высокого суицидального риска и суицидальных попыток в течение полугода и более
• быть в ремиссии от полугода и более, если в анамнезе имеются химические зависимости (алкоголь/наркотические вещества/аптечные препараты не по назначению врача)

Что точно будет запрещено:
• подробно описывать травматический опыт — свой или своих близких. Группа поддержки — про то, как мы справляемся (или пытаемся справляться) здесь и сейчас, а не про то, как у нас не было возможности справиться там и тогда — это запрос для терапевтической группы, которую я пока не планирую запускать ввиду отсутствия у меня необходимых компетенций и опыта групповой работы
• все, что уже запрещено правилами чата: оценочные суждения, непрошеные советы, оскорбления, пропаганда отказа от терапии и тд.

Список правил пока в разработке, и если у вас есть идеи, какие пункты туда можно добавить, пожалуйста, напишите в комментариях — я все прочту и учту!
Я точно знаю, что группа поддержки может стать ресурсом — именно таким ресурсом для меня самой стал этот блог и чат. И в тоже время это большой риск и большая ответственность — собрать вместе тех, кто когда-то так сильно пострадал(а) от представителей человеческого рода, что на всякий случай избегает вообще всех.
Я искренне надеюсь на то, что мы вместе сможем придумать такую группу, которая по крайней мере никому не навредит, а при самом хорошем раскладе — принесет пользу. Я хотела бы сделать ее в первую очередь для вас, поэтому буду очень благодарна за отклики, предложения и констурктивную критику в комментариях ❤️

© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

#cptsd_TW⛔️ — сексуализированное насилие

Продолжение поста ??

Четвертый и пока последний нюанс (назвать его трудностью у меня язык не поворачивается) — пол участников/участниц групп поддержки.

Это не слишком принципиально, когда речь идет о том, что «мы все так или иначе натерпелись в родительской семье» или «мы длительно находились в абьюзивных отношениях/невыносимых условиях».
Но это критически важно, когда травма тесно связана с действиями людей противоположного пола: изнасилование, проституция, вебкам и любая другая сексуальная эксплуатация в подавляющем большинстве случаев направлена против женщин, и для них простое присутствие мужчины (даже самого доброжелательного, деликатного и тоже имеющего травму) в группе поддержки или сама вероятность такого присутствия может стать непреодолимым препятствием для ее посещения.

Я пока вообще не понимаю, что с этим можно сделать помимо того, чтобы создать отдельную группу для женщин, пострадавших от действий мужчин — такие существуют, и они давно и эффективно функционируют. Вероятно, и у нас такая группа тоже со временем будет — не сейчас, а после того, как станет понятно, что формат группы поддержки хорошо работает и приносит пользу. Если будет очевидно, что он не работает и никакой пользы не приносит, вопрос отпадет сам собой.

Буду рада, если вы поделитесь своими мыслями на этот счет, а также обратите мое внимание на те нюансы, которые я упустила: я предполагаю, что они есть, просто не пришли мне в голову

© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Продолжение поста ??

Третья трудность заключается в отличиях одного травматического опыта от другого. У нас у всех один диагноз и один список симптомов, но очень разные способы реагирования и совладания, и зачастую это связано с тем, как именно мы были травмированы. Я длительное время опасалась за свою жизнь и здоровье, находясь в разного рода угрожающих ситуациях, и мне чудо как легко общаться с людьми, не единожды и не дважды видевшими свою собственную смерть на расстоянии вытянутой руки — ВДА из семей, где зависимые взрослые регулярно разносили дом в щепки, пожарные/спасатели, члены отрядов спецназначения, люди, воевавшие в горячих точках, пережившие нападение и тд. И при этом мне очень неловко в обществе тех, кто подвергался исключительно эмоциональному насилию независимо от его интенсивности (а оно порой калечит так, что думаешь: «лучше бы били»). Мне постоянно кажется, что людей с другим «типом» травматизации ранят мои слова, хотя я искренне хотела сказать что-то хорошее, что мои жесты и мимика пугают, хотя я пыталась выразить симпатию и расположение, то есть из-за того, что я плоховато понимаю людей с опытом, отличным от моего собственного, я постоянно додумываю, у меня это не получается, и я чувствую себя слонихой в посудной лавке, которая, чем сильнее старается быть аккуратной, тем больше ущерба наносит…
Я не хочу так. Я не хочу одним своим видом триггерить людей, которые от кого-то похожего на меня в своё время натерпелись, а тем более галлюцинировать на эту тему, когда в реальности я никого не триггерю, и всем плюс-минус ок, а я на ровном месте зачем-то чувствовую себя чудовищно тупой и вредоносной… Поэтому мне кажется разумным со временем как-то аккуратно разделить потоки, чтобы люди в одном пространстве имели чуть больше точек соприкосновения, чем просто «у нас у всех бывают флешбеки».

Что вы думаете о том, чтобы группы поддержки в будущем делились и разветвлялись? Понятно, что комплексная травма подразумевает, что в опыте могло быть всего понемногу, но часто какой-то один вид насилия все-таки преобладал. При этом те, кто «собрал(а) бинго», смогут посещать любую группу в зависимости от того, какой запрос преобладает в настоящий момент, а также «мигрировать» между группами или, если позволит временной ресурс, посещать сразу все.
Первая группа поддержки будет экспериментальной и единственной, и этот вопрос будет просто «подвешен» в воздухе. Я допускаю, что в процессе он или отпадёт самостоятельно как неактуальный, или приведет к созданию дополнительных групп.
Сейчас я просто хотела бы узнать ваше мнение о том, насколько, на ваш взгляд, отличие одного травматического опыта от другого влияет на коммуникацию, и влияет ли вообще?

© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Продолжение поста ??**

Вторая трудность: что участникам/участницам делать с фелшбеками/диссоциацией, возникшими на группе?** Можно, конечно, ввести правило «если у вас флешбек/диссоциация, пожалуйста, покиньте встречу», но это очень сильно напоминает ситуацию, которой нас постоянно пугает, как бабайкой, внутренний критик: «если они увидят, какой/какая ты на самом деле, они не захотят продолжать взаимодействие с тобой», причём это будет написано русским по белому в правилах группы сука (!!!) поддержки людей, для которых словить флешбек — это норма… Ну такое…

Если для ведения обычной группы поддержки может быть достаточно одного инициативного человека, прошедшего минимальное обучение, то для ведения группы для людей с кПТСР, на мой взгляд, желательно присутствие как минимум двух ведущих, из которых хотя бы один/одна будет иметь психологическое образование и подготовку в области работы с травмой и/или кризисными состояниями на случай внезапного флешбека у участника/участницы, чтобы группа спокойно продолжала обсуждение, а тому/той, кому внезапно стало нехорошо, помогал стабилизироваться второй человек в отдельном сессионном зале — или помещении, если речь идёт о живых встречах. Как вариант — заземление может происходить в общем зале (комнате), где все участники/участницы встречи смогут тоже по желанию выполнить техники самопомощи (повторение — мать учения), но тогда нужно будет или увеличивать общее время встречи (это плохая идея — у многих могут быть фиксированные планы на вечер после группы), или переносить запросы на следующую группу (это тоже плохая идея: через неделю запрос может стать неактуальным, а вот неприятное чувство «меня не успели выслушать, так и зачем мне эта группа?!» останется). Здесь возникает закономерный вопрос смешения форматов: принцип «равный — равному» подразумевает, что все участники/участницы встречи, а также ее ведущие, находятся в равной позиции, и никто из нас не обладает бОльшими компетенциями — ведущие следят только за временем и соблюдением правил. Но тогда со своими флешбеками/регрессиями/диссоциативными «вылетами» каждый/каждая остается один на один. Находясь при этом в группе поддержки. Это все еще поддержка? Или уже нет? Особенно с учетом того, что рядом — люди, и они никак не помогают: в травме тоже не помогали — оттого она и возникла.

Этот момент тоже хочу с вами обсудить. Как вы считаете, как в случае внезапного флешбека одновременно учесть и интересы группы, и интересы того, кто вдруг оказался/оказалась в филиале своего персонального ада?
Если остановиться на варианте «самовывоза», соблюдя принцип равенства, будет ли такая группа действительно поддерживающей?
Если назвать ее «группа поддержки людей с кПТСР от специалисто(в/к) по травматическому стрессу», готовы ли вы к тому, что ведущие — психологи(ни), а не равные (я до получения диплома о профессиональной переподготовке буду только в роли модераторки)?

© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Как вы **провели этот год?

В комментариях можно в свободной форме поделиться своими успехами (даже самыми крохотными — мы-то знаем, как тяжело они даются человеку с травмой) или их отсутствием (иногда «не стало хуже» — это уже огромный успех), а также пожаловаться на неудачи (они случаются у всех, и это нормально) и/или трудности (трудно бывает всем, и это тоже нормально), запросить поддержку и/или поддержать других.

Правила те же, что и всегда:**

- пишем сообщения в текстовом формате
- используем только «я-высказывания» и воздерживаемся от «ты-высказываний»
- воздерживаемся от оскорблений других участников/участниц чата
- при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух» — без перехода на личности
- при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ или скрываем часть текста вот так
- не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов
- не пропагандируем эзотерику и религию независимо от вашей конфессии
- перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него и ждём обратной связи от админки чата
- помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц