Два упражнения, которые избавят вас от синдрома грушевидной мышцы
Что такое синдром грушевидной мышцы мы разобрали, а вот что при этом делать, нет. 

➡️Эти два упражнения — настоящее спасение. Делаем минимум по 20 повторений 3 подхода ежедневно или хотя бы через день. 

Важно: любые упражнения делать нужно вне острый период (когда уже всё отболело). 

В острый период спасаемся исключительно противовоспалительными препаратами.

Наше тело

Боль в пояснице, отдающая в ногу может быть связана с мышцей

Причина может быть в маленькой мышце в тазу (синдром грушевидной мышцы), которая спазмируется и давит на седалищный нерв.

➡️Боль усиливается при ходьбе, стоянии или полуприседе. А вот лёжа или сидя с разведёнными ногами обычно становится легче.

Этот синдром чаще встречается у женщин из-за особенностей анатомии таза и угла бедра.

Лечение?

⏺️В остром периоде — отдых, противовоспалительные средства.

⏺️Когда острота спадает — растяжка, лечебная гимнастика и упражнения для расслабления мышц таза и бедра.

Наше тело

Еще один вариант безопасной планки🧐

Я обожаю этот вариант и особенно люблю презентовать его в классах с больной поясницей.

Это просто чудо какое-то наблюдать сначала ужас в глазах, когда я объявляю эту позу, а потом удивление, восхищение и радость, люди делятся потом впечатлениями и столько ощущений испытывают благостных!

Вот некоторые из них:
👍🏻если вы не будете проваливаться между лопатками, а поднимать голову и грудной отдел вверх, но не горбиться), то перестанете ходить на массаж ШВЗ и укрепите руки, стабилизируете плечевой сустав!

👍🏻если вы будете тянуть макушку вперед, удлиняя заднюю поверхность шеи - то вытяните шею из плеч

👍🏻если еще будете тянуть лопатки вниз к тазу, то еще длиннее будет шея и вы вообще не будете ходить на массаж ШВЗ🥳

👍🏻если не будете поясницу проваливать, то включатся глубокие слои мышц живота и живот подберется и ПОЯСНИЦА расслабится, перестанет болеть
👍🏻если будете тянуть пятку прямой ноги назад, то вытяните ноги и уйдут боли с коленей
👍🏻красивая попа и ровный таз - это благодаря передней согнутой ноге.

Тут так много всего всякого происходит, но - только с теми, кто ДЕЛАЕТ😉🤗

Если вам не зватает энтузиазма, то приходите ко мне в класс, а я пошла на урок к 9:00, сегодня у нас тема:
«Почему болит передняя поверхность бедра, как включить мышцы попы и профилактика коксартроза», если придет кто-то с коксартрозом, то еще и лекцию проведу небольшую, покажу почему он развивается.

Кто хочет ко мне в группу или индивидуально, то пишите @SaitovaVenera

Вот что делает животворящий массаж лица!

Фото без фильтров!

Я продолжаю развивать тему КОЛЕСО БАЛАНСА (вот отсюда и дальше писала про это и играли и игру)

Сегодня я продолжаю работать над собой и закрывала темы:

📚 УЧЕБА - да-да, я опять села за парту,
🧖‍♀️ОТДЫХ и уход за собой,
👶🏻ОБЩЕНИЕ с детьми.

Завтра у меня по плану РАБОТА - 🤸🏻группа и консультации для тех, кому надо срочно🚑.

У вас какие планы на выходные? Чем интересным занимаетесь?

Сегодня у моей мамочки день рождения - 75 лет!

Спасибо тебе, моя самая лучшая мамочка в мире, за то, что ты мне подарила жизнь и воспитала такой какая я есть🙏🏻❤️

Нашли меня на фото?

Знаете, что у Бубновского заменены тазобедренные суставы?

Всем у кого есть проблемы с ТБС прочитайте эту книгу!

Мне нравится как он просто и понятно передает суть проблемы и хорошо объясняет, что можно и что нельзя.

Коксартроз - это разрушение сустава, у него бывают различные стадии, но в целом идет обширный воспалительный процесс и если вы в бассейне КУПАЕТЕСЬ, то этот воспалительный процесс вы поддерживаете каждый раз, вода обладает большой теплоемкостью, она отнимает много тепла из организма и энергии в том числе, а больное тело и так в дефиците энергии, ему надо сустав лечить и усиленно греть, логика понятна?!

Если с тренером который еще и реабилитолог, то плавать можно, много таких?

Про бассейн и коксартроз почитайте у Бубновского, он врач и тем более сам прошел через эту историю.

По поводу бассейна у меня была история с девушкой после аварии, которая приходила на консультацию ко мне.
Я ей делала тесты и показала ее сильный перекос в тазу и особенно в коленях. Ей колено собрали как пазл и просили беречь, дать зажить. Я ее предупредила, что бассейне нельзя самостоятельно кй заниматься.

Итог такой - порванные связки и новая операция на очереди, причем врачи гарантий не дают, что соберут и сможет не хромать.

Ваш выбор, но я на себе прекратила эксперименты ставить, когда у меня ноги отнялись и я неделю на локтях ползала, очень отрезвляет, знаете ли…

Уже прошло 9 лет🤔!
На видео -7 лет с момента как я начала заниматься.

Я продолжаю заниматься с моим любимым тренером и сегодня у меня в воде «тонул таз»🤭

Вот казалось бы 9 лет ведь уже занимаюсь, что такого плавай и плавай, но!

Вода коварна!
Именно то, что у вас сильнее, то и включится, я это по себе знаю🫣а задача же стоит в другом - слабые мышцы укрепить, как? Если ты в воде в невесомости и себя со стороны не видишь?

Поэтому в воду без тренера ни ногой!🫠*
Кстати, почти каждую нашу тренировку мы начинаем с того, что портим карму и сокрушаемся, осуждая тех, кто купается по-собачьи🫣***, ладно бы редко-редко, но если ударно, то прощай осанка и то, что от нее осталось.

А попробуй посоветуй, знаете как люди огрызаются?
Вот нам и остается или в стороне стоять их жалеть или посты на эту тему писать🤗

Ходите в бассейн?
А кстати!
Знаете, что при коксартрозе в бассейн НЕЛЬЗЯ?

Хватит ерундой заниматься!

Пациент: Я делаю зарядку!
Я: Прекрасно! Кто программу составлял?
Пациент: Взял из интернета и то, что в школе на физкультуре делали делаю
Я: Вам сколько лет?
Пациент: 60
Я: А в школе сколько было?
Пациент: Ээээ…

Вот такой диалог примерно происходит у меня с моими пациентами, у которых что-то заболело и они решили стряхнуть пыль, вспомнить молодость и поделать комплекс из своей школьной программы или что-то нашли из интернета.🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

Друзья!
Сейчас много хороших онлайн школ, наставников, я не против, НО!

Они рассчитаны на
ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ!

Ваши травмы УНИКАЛЬНЫ, поэтому сначала надо понять, что вам СОВСЕМ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ⛔️⛔️⛔️, потом уже составлять лечение!

Правильно подобранные движения - это ЛЕЧЕНИЕ!

И этих движений может быть 3-5, но они вытащат вас из того болота, куда вы забрели!

Наболело, если честно!
Недавно пациентка была, дозанималась до замены сустава, лучше бы вообще ничего не делала.

В группе у меня разные ученики, возраст от 16 до 76, все они в основном проходят у меня или диагностику или массаж, у них есть свои ДОМАШКИ, но все они под моим присмотром - работают над улучшением КАЧЕСТВА СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Если вы живете в г.Казань, то у вас есть уникальная возможность посещать мои живые уроки или прийти на консультацию

Записаться можно @SaitovaVenera