🔝 Доступных овощей и фруктов в России на осень-зиму 💪🏻*
🥕 *Морковь — источник витамина А, поддерживает зрение и здоровье кожи. Хранится долго и подходит для супов, салатов, гарниров. В 100 г — 92,8% суточной нормы бета-каротина.

🍏 Яблоки — поздние сорта хорошо хранятся. Богаты витамином C, клетчаткой и антиоксидантами. В 100 г — 12% суточной нормы витамина C.

🥔 Картофель — сытный и доступный продукт, богат углеводами, клетчаткой и витаминами группы B. В 100 г — 20% суточной нормы калия.

🧅 Лук — источник витамина C, с антисептическими свойствами. В 100 г — 11% суточной нормы витамина C.

🍐 Груши — поздние сорта содержат клетчатку, витамины и минералы, полезны для кишечника и сердечно-сосудистой системы. В 100 г — 10% витамина C и 5% витамина K.

🥬 Капуста — белокочанная и брюссельская, богата витаминами C и K, клетчаткой. В 100 г — 85% витамина C и 20% витамина K.

🍊 Цитрусовые — апельсины, мандарины. В 100 г мандаринов — 35% суточной нормы витамина C.

🍠 Батат — богат витаминами A и C, клетчаткой. В 100 г — 438% суточной нормы витамина A.

🍊 Хурма — осенний фрукт с высоким содержанием витаминов C, A и E. В 100 г — 80% витамина C, 15% витамина A.

🍍 Ананас — экзотический фрукт, доступный зимой, богат витаминами C и B6. В 100 г — 79% витамина C и 12% витамина B6.

🍈 Гранат — осенний фрукт с антиоксидантами, витаминами C и K. В 100 г — 10% витамина C и 4% витамина K.

Здоровье — в ваших руках и на вашей тарелке! *🥗*