Прокрастинация часто воспринимается как обычная лень или неорганизованность, но на деле может быть симптомом глубинных внутренних конфликтов и подавленных эмоций. Одной из таких причин является "прокрастинация как подавленное раздражение". Когда мы избегаем решения определённых задач, это может говорить о том, что задача вызывает у нас внутреннее сопротивление или дискомфорт, особенно если они связаны с подавленным раздражением.

Причины и внутренние конфликты

1. Неудовлетворённость ситуацией: Существует вероятность, что задача связана с чем-то, что вас раздражает или напрягает, например, с некомфортными отношениями с коллегами или неприятной рабочей обстановкой.

2. Несогласие с внешними ожиданиями: Чувство, что вы должны делать то, что не соответствует вашим внутренним желаниям или ценностям, может привести к бессознательному сопротивлению.

3. Страх успеха или неудачи: Иногда раздражение связано с опасениями по поводу результатов, что парадоксальным образом может мешать начать работу.

4. Проблемы с самооценкой: Подавленное раздражение может быть причиной внутренней критики или недовольства собой. Склонность к самообвинению делает задачу ещё более невыполнимой.

Гештальт-рекомендации

1. Осознайте свои эмоции: Постарайтесь понять и признать чувства, которые заставляют вас оттягивать выполнение задач. Это первый шаг к решению проблемы.

2. Выражение раздражения: Найдите безопасный способ выразить своё раздражение. Это может быть через занятия спортом, ведение дневника или прямой разговор по поводу того, что вызывает раздражение.

3. Поиск скрытых потребностей: Попробуйте понять, какие потребности остаются неудовлетворёнными. Возможно, вам нужно больше автономии или вам не хватает признания.

4. Постановка границ: Учитесь говорить "нет" там, где задачи навязаны извне идут вразрез с вашими интересами или желаниями.

5. Регулярные паузы и отдых: Дайте себе разрешение на отдых и восстановление. Часто прокрастинация усиливается от чувства физического и эмоционального истощения.

Приглашаю вас поделиться в комментариях своими историями борьбы с прокрастинацией! Какую роль в этом играло подавленное раздражение? Какие шаги помогли вам справиться? Ваш опыт может стать поддержкой и вдохновением для других.
#ПрокрастинацияРекомендации

Роль детского опыта в прокрастинации

*Каждый из нас в детстве получал определённые установки и модели поведения, которые формировали наше отношение к задачам и ответственности. Например, если ребёнок часто сталкивался с чрезмерной критикой или завышенными ожиданиями, это могло привести к страху перед неудачей и, как следствие, желанию откладывать сложные задачи. Такие дети могут вырасти с чувством, что им никогда не удастся достичь совершенства, и поэтому предпочитают избегать попыток вовсе.

Другим фактором может быть гиперконтроль со стороны родителей. Ребёнок, который привык, что за него решают все проблемы, может не развить навыков самоорганизации и испытывать трудности с самостоятельным принятием решений.*
Внутренние конфликты и причины прокрастинации

1. Страх неудачи: Как уже упоминалось, страх перед возможной неудачей или критикой может парализовать и заставить откладывать задачу.

2. Отсутствие веры в свои силы: Убеждённость в собственной несостоятельности может привести к прокрастинации, чтобы избежать подтверждения этой установки.

3. Бунт против авторитета: Если в детстве правила были слишком жёсткими, взрослый человек может бессознательно сопротивляться внутреннему «авторитету», откладывая выполнение задач.

4. Чувство отсутствия контроля: Необходимость выполнять «навязанные» задачи может вызвать чувство беспомощности и приводить к оттягиванию действий.

5. Непосильные требования: Бывает так, что родители требуют выполнения задач, которые ребенку либо очень трудно выполнить, либо вообще невозможно. повспоминайте, было такое, что вам очень тяжело давались требования родителей? Сейчас может быть трудно с большими задачами, потому что появляется тот страх из детства "а что, если не вывезу?"

Гештальт-рекомендации

1. Осознание причин: Попробуйте проанализировать свой детский опыт и попытайтесь понять, какие из описанных причин могут быть актуальны для вас. Задайте себе вопрос, какие ваши детские установки перекочевали во взрослую жизнь.

2. Принятие чувств: Позвольте себе осознать и принять свои страхи и переживания. Это первый шаг к их преодолению прокрастинации.

3. Построение новой перспективы: Работайте над изменением установок, которые были сформированы в детстве. Помните, что взрослая жизнь позволяет делать выбор самостоятельно.

4. Установление маленьких целей: Разбивайте задачи на части. Начинать с малого может значительно облегчит выполнение задачи и уменьшить стресс.

5. Обратная связь: Работайте с терапевтом над тем, чтобы изменить ваше отношение к критике и перфекционизму.

Дорогие подписчики, делитесь своим опытом и мыслями о прокрастинации в комментариях. Возможно, ваша история поможет кому-то ещё на этом пути самопознания и роста!
#ПрокрастинацияРекомендации

💖 Самомассаж для рук: забота о себе в любое время 💖

**Дорогие друзья, приглашаю вас посмотреть видео с демонстрацией самомассажа для рук. Этот простой, но эффективный метод поможет вам снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Не забывайте: забота о себе начинается с маленьких шагов. Присоединяйтесь и почувствуйте всю мощь заботы о своём теле.

Также, для всех желающих у меня есть специальное предложение. Пишите в личку: @Wolfson_marina, чтобы получить чек-лист "Вопросы телесному симптому". Он поможет вам лучше понять сигналы вашего тела и найти пути для улучшения своего состояния.

Берегите себя и своё здоровье! ❤️**

Друзья! Хочу напомнить вам, что у нас есть упражнение, которое помогает улучшить связь с телом*⤵️*и мой аудио-подкаст "когда в теле плохо"*⤵️***

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Привет! Меня зовут Марина, я дипломированный психолог, практикующий психотерапию в гештальт подходе. Работаю индивидуально и с парами, а так же веду группы. У меня уже довольно большой стаж ведения сессий и моей личной терапии, поэтому ко мне всегда можно обратиться, если плохо и трудно.

С чем я помогаю:

1) разобраться в отношениях в паре/с друзьями/в семье
2) останавливать Внутреннего Критика
3) проходить через прокрастинацию
4) искать дело по душе
5) справляться с одиночеством
6) лечить депрессию и тревогу (но НЕ без помощи врача психиатра)
7) поддерживать себя, когда телу плохо (но НЕ без обследований у врача)
8) пережить расставание или кризис
9) пережить травматичный опыт
10) наладить сложные отношения с телом (дискомфорт, недомогание, недовольство своим телом)

Если что-то из этого у вас откликается, приходите ☀️

!Я не работаю с алкогольными и химическими зависимостями!

Для записи просто напишите мне в личные сообщения: @Wolfson_marina. **Ещё у нас появился бот, в котором мы собрали: чек лист, психологические опросы, документы о моём образовании, информацию про сессии и...возможность записаться на консультацию!

Переходите по ссылке: https://t.me/WolfsonMarina2024\_bot и приходите на терапию)**

А ещё мне всегда можно задать анонимный вопрос вот тут:@WolfsonBot

Я принимаю онлайн или в центре Петербурга

Здесь можно посмотреть подробно про моë образование