✨ Дорогие друзья, у меня отличные новости! ✨
Скоро стартуют две новые группы, и мы приглашаем вас в путешествие к более осознанной и гармоничной жизни вместе с нами:

🌟 Образовательно-терапевтическая группа "Гештальт для всех" 🌟

Это уникальная возможность познакомиться с гештальт-подходом в психологии, освоить теоретические знания и приобрести практические навыки их применения. Курс начнется 15 января и продлится до конца июня, с объемом 24 встречи - это 24 шага к самопознанию и личностному росту.
🗓 Когда: Каждую среду с 18:30 до 21:30
📍 Где: Очные встречи в Санкт-Петербурге
💰 Стоимость: 2500₽ за встречу

Ведущие:
♦️Вольфсон Марина
— Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена
— Московский институт гештальта и психодрамы

♦️ Мария Быкова
— Магистратура Ленинградского государственного университета им. Пушкина
— Научная деятельность в аспирантуре и опыт в гештальт-психологии
— Московский институт гештальта и психодрамы

На наших встречах вы научитесь:
- Понимать свои эмоции и поведение
- Использовать методы самопомощи для работы с внутренними конфликтами и эмоциональными блоками
- Осознавать свои потребности и улучшать отношения с собой и окружающими

Это также прекрасная возможность общения с единомышленниками, обмена опытом и получения поддержки. Каждая наша встреча — это новый шаг к вашему пониманию себя. Ждем вас с нетерпением! 🌼

Записывайтесь заранее, количество мест ограничено! 💬**

Для регистрации и вопросов пишите в личные сообщения: @Wolfson_marina.

⠀⠀
‘Сказ не про супергероя, а про Человека простого’*🙂 *⠀⠀
Кто такой психолог, работающий в консультативном или терапевтическом ключе?
⠀⠀
Ну начнём мы с того, что это Человек, прям такой, как каждый из нас, со своей болью и травмами, а ещё со своими способами и ресурсами справляться)🌷
⠀⠀
Так вот, жил был Человек, рос, развивался, изучал этот мир и людей вокруг, болел и справлялся, искал поддержку снаружи и внутри себя. Любил и ранился, доверял, ошибался, проходил и продолжал верить в человечность даже в самые тёмные времена.
⠀⠀ ⠀⠀
Оказался он столь сильным, что найдя свой ресурсный уголок, почувствовал, что может давать тепло и заботу другим людям. А потом ещё учился и учился, как правильно заботиться о других и быть рядом.
⠀⠀
Психолог- простой человек, у которого есть особенные знания. А ещё есть желание и сила, чтобы повернуться к своей боли, рассмотреть её вблизи, распробовать на вкус, окунуться и выйти из этого с новым опытом в мир, к другим людям, которым нужно принятие и присутствие.
⠀⠀
А теперь к цифрам) захотелось поделиться, после того как посчитала:
⠀⠀
Накопилось (примерно) 400 часов личной терапии, это 8 лет на данный момент. И групповая терапия в гештальт подходе)
Больше 1900 сессий с клиентами
А еще более 100 часов супервизии
⠀⠀
Думаю, что это важные факты, которые желательно знать, перед тем, как идете на сессию к новому психологу)
⠀⠀

Прокрастинация часто воспринимается как обычная лень или неорганизованность, но на деле может быть симптомом глубинных внутренних конфликтов и подавленных эмоций. Одной из таких причин является "прокрастинация как подавленное раздражение". Когда мы избегаем решения определённых задач, это может говорить о том, что задача вызывает у нас внутреннее сопротивление или дискомфорт, особенно если они связаны с подавленным раздражением.

Причины и внутренние конфликты

1. Неудовлетворённость ситуацией: Существует вероятность, что задача связана с чем-то, что вас раздражает или напрягает, например, с некомфортными отношениями с коллегами или неприятной рабочей обстановкой.

2. Несогласие с внешними ожиданиями: Чувство, что вы должны делать то, что не соответствует вашим внутренним желаниям или ценностям, может привести к бессознательному сопротивлению.

3. Страх успеха или неудачи: Иногда раздражение связано с опасениями по поводу результатов, что парадоксальным образом может мешать начать работу.

4. Проблемы с самооценкой: Подавленное раздражение может быть причиной внутренней критики или недовольства собой. Склонность к самообвинению делает задачу ещё более невыполнимой.

Гештальт-рекомендации

1. Осознайте свои эмоции: Постарайтесь понять и признать чувства, которые заставляют вас оттягивать выполнение задач. Это первый шаг к решению проблемы.

2. Выражение раздражения: Найдите безопасный способ выразить своё раздражение. Это может быть через занятия спортом, ведение дневника или прямой разговор по поводу того, что вызывает раздражение.

3. Поиск скрытых потребностей: Попробуйте понять, какие потребности остаются неудовлетворёнными. Возможно, вам нужно больше автономии или вам не хватает признания.

4. Постановка границ: Учитесь говорить "нет" там, где задачи навязаны извне идут вразрез с вашими интересами или желаниями.

5. Регулярные паузы и отдых: Дайте себе разрешение на отдых и восстановление. Часто прокрастинация усиливается от чувства физического и эмоционального истощения.

Приглашаю вас поделиться в комментариях своими историями борьбы с прокрастинацией! Какую роль в этом играло подавленное раздражение? Какие шаги помогли вам справиться? Ваш опыт может стать поддержкой и вдохновением для других.
#ПрокрастинацияРекомендации

Роль детского опыта в прокрастинации

*Каждый из нас в детстве получал определённые установки и модели поведения, которые формировали наше отношение к задачам и ответственности. Например, если ребёнок часто сталкивался с чрезмерной критикой или завышенными ожиданиями, это могло привести к страху перед неудачей и, как следствие, желанию откладывать сложные задачи. Такие дети могут вырасти с чувством, что им никогда не удастся достичь совершенства, и поэтому предпочитают избегать попыток вовсе.

Другим фактором может быть гиперконтроль со стороны родителей. Ребёнок, который привык, что за него решают все проблемы, может не развить навыков самоорганизации и испытывать трудности с самостоятельным принятием решений.*
Внутренние конфликты и причины прокрастинации

1. Страх неудачи: Как уже упоминалось, страх перед возможной неудачей или критикой может парализовать и заставить откладывать задачу.

2. Отсутствие веры в свои силы: Убеждённость в собственной несостоятельности может привести к прокрастинации, чтобы избежать подтверждения этой установки.

3. Бунт против авторитета: Если в детстве правила были слишком жёсткими, взрослый человек может бессознательно сопротивляться внутреннему «авторитету», откладывая выполнение задач.

4. Чувство отсутствия контроля: Необходимость выполнять «навязанные» задачи может вызвать чувство беспомощности и приводить к оттягиванию действий.

5. Непосильные требования: Бывает так, что родители требуют выполнения задач, которые ребенку либо очень трудно выполнить, либо вообще невозможно. повспоминайте, было такое, что вам очень тяжело давались требования родителей? Сейчас может быть трудно с большими задачами, потому что появляется тот страх из детства "а что, если не вывезу?"

Гештальт-рекомендации

1. Осознание причин: Попробуйте проанализировать свой детский опыт и попытайтесь понять, какие из описанных причин могут быть актуальны для вас. Задайте себе вопрос, какие ваши детские установки перекочевали во взрослую жизнь.

2. Принятие чувств: Позвольте себе осознать и принять свои страхи и переживания. Это первый шаг к их преодолению прокрастинации.

3. Построение новой перспективы: Работайте над изменением установок, которые были сформированы в детстве. Помните, что взрослая жизнь позволяет делать выбор самостоятельно.

4. Установление маленьких целей: Разбивайте задачи на части. Начинать с малого может значительно облегчит выполнение задачи и уменьшить стресс.

5. Обратная связь: Работайте с терапевтом над тем, чтобы изменить ваше отношение к критике и перфекционизму.

Дорогие подписчики, делитесь своим опытом и мыслями о прокрастинации в комментариях. Возможно, ваша история поможет кому-то ещё на этом пути самопознания и роста!
#ПрокрастинацияРекомендации

💖 Самомассаж для рук: забота о себе в любое время 💖

**Дорогие друзья, приглашаю вас посмотреть видео с демонстрацией самомассажа для рук. Этот простой, но эффективный метод поможет вам снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Не забывайте: забота о себе начинается с маленьких шагов. Присоединяйтесь и почувствуйте всю мощь заботы о своём теле.

Также, для всех желающих у меня есть специальное предложение. Пишите в личку: @Wolfson_marina, чтобы получить чек-лист "Вопросы телесному симптому". Он поможет вам лучше понять сигналы вашего тела и найти пути для улучшения своего состояния.

Берегите себя и своё здоровье! ❤️**

Друзья! Хочу напомнить вам, что у нас есть упражнение, которое помогает улучшить связь с телом*⤵️*и мой аудио-подкаст "когда в теле плохо"*⤵️***