Будьте здоровы, дорогие?****

В этот переходный период берегите себя? Залог хорошего иммунитета - сбалансированное питание, достаточное количество витаминов, активный образ жизни и самонаблюдение?

Помогу в последних двух пунктах ? поборемся с вирусами и хандрой?Чтобы не собираться в жару в зале в воскресенье, предлагаю ещё денёк порадоваться погоде и свежему воздуху, занимаясь в парке. Очень уж погода способствует☀️

➡️➡️➡️Воскресенье, Куракина дача, 10:00 - 11:30. Активная динамичная практика для всего тела. В конце занятия оставлю время, мы сможем разобрать те асаны, которые вызывают у вас вопросы?

Ну и перекус по желанию берите, можем задержаться на завтрак-пикник.

Пожалуйста, отмечайтесь в комментариях, кто планирует прийти?**

Что дальше?

Итак, только мы отмучили свои тбс в продольной плоскости и прокачали шпагаты, как на смену пришла поперечная плоскость и новый уровень сложности по #КД , где мы:

✅ научились крутить тазобедренные во все стороны: удерживать бедро, отводить бедро, а самое приятное на завтра, но неприятное в момент тренировки - ротация тбс наружу

✅ поняли, как важно не висеть на суставах и научились делать подобные положения безопасно, мобилизуя нужные зоны

✅ качали растягивали мышцы по внутренней и задней поверхности бёдер

✅ готовили базу для дальнейшей работы в наклонах и балансах на руках (у кого-то Бакасана уже прокачалась, а сколько ещё интересного впереди!).

СЕЙЧАС стартовал цикл Наклонов (сгибание позвоночника), где углубляемся в уже затронутые не раз моменты:

?наклон таза - крутим таз и работаем с наклоном вперёд для лучшей складки и безопасности поясницы, это помним ещё из дуги и прогибов

?удержание бедра у корпуса - вспоминаем продольную и поперечную плоскость и работу с бедрами и тбс

?растяжка по задней поверхности тела, особенно ног, а здесь же и разгибание в колене - тоже известные нам фишки из продольной плоскости

➡️и вот уже проработав и вспомнив все эти три элемента, идём в работу по спине, с дугой позвоночника. А когда там всё будет стабильно, понятно, легко, то и в балансы не страшно.

Но это уже совсем другая история нового цикла, который ожидает нас в октябре?

Какой цикл пока остаётся вашим любимым? А какой был самым сложным для вас? А может, это один и тот же? ?

Почему важно практиковать на этой неделе?
Практиковать важно всегда и регулярно, но не буду душной? Почему очень зову именно на ближайшие занятия?

С 20 на 21 июня - день летнего солнцестояния. Это не только самый длинный световой день в году и самая короткая ночь в Северном полушарии Земли, но и самый энергетически мощный день в году.
В этот период Природа находится на пике своего совершенства и мощи. Солнце символизирует нашу личность, харизму и лидерские качества. Это свет  и тепло, которые мы даём другим.
Солнце насыщает этот мир энергией движения. Оно питает все,  все химические процессы, оно проникает и наполняет, дает рост и развитие. Бесконечно щедрое Солнце, тёплое, горячее, большое, дарит нам энергию.

Так давайте создадим энергообмен, запустим своё намерение во Вселенную и просто наполнимся энергетически для будущих свершений, планов, действий.
Благоприятны для практик не только сам этот день, но и близкие к нему, а значит, планируем встречи с 20 по 23 июня?

Второй классный повод встретиться - Международный день йоги, который будет 21 июня?

Поэтому➡️➡️➡️

?20 июня в 19 жду на Невском в зале на мощный флоу (динамичная практика в движении) с акцентом на продольную плоскость)

?21 июня в 19 йожим в Таврическом саду - особая практика в стиле виньяса-флоу с акцентом на тазобедренные

?22 и 23 июня в 9 жду на утренние динамичные практики в парках (Есенина и Куракина дача).

Занятия в парках отменяются в случае дождя, об этом я напишу прямо здесь накануне практики и в сториз ?

ВСЕ ПРАКТИКИ включают комплекс Сурья намаскар - приветствие Солнцу и медитацию на проработку вашего намерения ✨ Все занятия, кроме зала, за донейшн - вы платите любую сумму по сердцу ?

Запись на занятия здесь: https://natyoga.rubitime.ru либо пишите прямо под этим постом?

До встречи на ковриках ?

Дорогие, я от души приветствую новеньких в моём канале ??

Если среди вас есть специалисты, готовые создать со мной коллаборации этим летом, я открыта к сотрудничеству? Это может быть йога+гвозди, йога+МАК, йога+фитнес, йога+поющие чаши /ханг и другие инструменты, а также любые органично дополняющие практику йоги интересности?

Если вам откликается, напишите мне в ЛС, обсудим, что можно придумать. Условия сотрудничества так же обсуждаем индивидуально, я открыта к любым взаимодействиям?

?Особая встреча ?

Дорогие, я счастлива позвать вас на очередную особую практику 20 апреля в субботу. Апрельская практика будет такой:

✋Плавная виньяса-флоу (последовательность асан в тандеме с дыханием)

✋Элементы дживамукти йоги: философские тексты, медитативный аспект

✋Классный плейлист: заряд бодрости в начале и расслабление в конце

✋Светлый зал в центре города, возможность погреться в кедровой бочке после занятия.

Стоимость 1000, если вы один, 1800, если вдвоём. Адрес: Большая Пушкарская, 20, м. Чкаловская

После практики по желанию совместный обед/перекус и приятное общение *?*

Запись на занятие здесь ?https://natyoga.rubitime.ru/

Упс, неудобненько вышло!

С такими мыслями приходят многие, а ещё чаще. Так чего же НЕУДОБНОГО может случиться?

✖️Не смогу, так другие! Сравнение себя с соседями по коврикам, с учителем, с картинкой в интернете. А йога как раз не про сравнение, а про ощущения внутри СЕБЯ. И на практику мы идём посмотреть на себя, а не на других, и с каждым занятием вы всё больше будете это понимать.

✖️Вдруг я пукну? Бывает, правда. Сильно напрягся или, наоборот, расслабился. Есть даже Павана муктасана - поза освобождения ветров, да и многие скрутки, наклоны, прогибы на животе стимулируют органы жкт и провоцируют движение газов. Это полезно, но, естественно, неудобно в группе. Так же в асанах, где таз выше головы, возможны характерные звуки у женщин, которые, к слову, являются признаком слабых мышц тазового дна. Йога помогает работать с этими проблемами. Так что выяснить такие моменты - не плохо. А ещё и узнать у учителя, как с этим работать.

✖️Боюсь травмироваться. И это тоже о том, как важно находиться вниманием внутри себя, не стремясь в сложные положения. И выбрать опытного учителя, который грамотно распределит нагрузку в рамках конкретной практики.

✖️Нет красивой одежды для йоги. Для йоги подойдёт любая одежда, которая не сковывает движения: футболки, майки, спортивные брюки, шорты. А красивые лосины и топы - сугубо индивидуальный выбор.

✖️Уснуть в шавасане. Да спите на здоровье! Если вам было хорошо и вы расслабились, половина пути уже освоена. Дальше - регулярная практика, которая позволит не уходить в бессознательное, оставаясь телом в таком же расслаблении. Гораздо хуже, если в шавасане вы скованы, зажаты и тревожны.

✖️Матюкнуться на коврике. Могу сказать, это частая история. Иногда преподаватель в такие уголки заведёт, что ~~не выбраться самостоятельно~~ удивляешься и словечко нет-нет да и выскочит. Ну или ругаешься на себя и всех - зачем я пришёл сюда, жил же спокойно. Но это только до шавасаны, после неё сожалений обычно не остаётся?
А что тревожит вас по дороге на коврик? Дополните список? #чезайога

???ВАЖНО!

Друзья мои, в апреле мы окончательно переезжаем на Невский. Занятий на Владимирской больше не будет (возможно, ещё одна среда какая-то последняя).

В связи с этим прошу дать знать, кто готов посещать Невский, 32.
Четверг с 19 до 20:30 (по итогам ваших ответов я уже бронирую четверг)

Набор в группы объявляю новый, так что всем новеньким знакомство со мной и практиками - первое занятие за свободную оплату ?

Запись на все практики тут https://natyoga.rubitime.ru/

Как сделать свою практику идеальной?

?Для начала?не строить ожиданий. И здесь вы уже учитесь важному аспекту в йоге (да и в жизни) - позволять быть всему, не окрашивая, как плохое или хорошее.

?Старайтесь перед занятием не употреблять вещества, изменяющие состояние: кофе, крепкий чай, никотин и тд. В противном случае, вам не удастся прийти к естественному и настоящему состоянию, практика не получится "чистой".

?Пищу рекомендуется принимать не позднее, чем за 2-3 часа до занятия, допустим легкий перекус за 1-1.5 часа. Если желудок полный, избегайте скруток, пережиманий живота, асан на животе и асан головой вниз.

?Настройка на практику - это внутреннее внимание ко всему происходящему. Начните уже в раздевалке или по дороге приводить себя к мысли, что сейчас уделите себе 1-1.5 часа, и это время будет только для вас, а все внешние объекты и обстоятельства отойдут на задний план, как и ваши мысли. Если настройка самостоятельно даётся тяжело или вы не успеваете перевести фокус внимания в начале занятия, воспользуйтесь моим звуковым файлом - это можно сделать по дороге в метро или перед самостоятельной практикой.

Когда вы уже на коврике:

?Помните, что идёте на занятие ДЛЯ СЕБЯ. Примите роль наблюдателя, осторожно присматривающегося к состояниям, ощущениям. Делайте ровно то, на что сегодня способны, не ругайте себя, а лучше ищите, за что сегодня поблагодарить (хотя бы за то, что вообще пришли на коврик!).

?Уводите внимание ВНУТРЬ, следите за собой, а не за соседями по коврику. Если сравниваете, то только себя с собой в другой точке.

?Помните о принципе Ахимса - ненасилие, не причинение вреда. И себе, и окружающим. Даже в мыслях желая плохого, завидуя, мы нарушаем важные принципы йоги.

?Даже если вы на коврике только ради физ нагрузки, огибая духовные аспекты, вы почти наверняка незаметно для себя столкнётесь с необходимостью практики всего комплекса йоги, других её ступеней.

А я буду рядом, чтобы ответить на ваши вопросы и показать возможные пути. Как в асанах, так и в широком понимании йоги✡️
#чезайога