​ОТМАЗКИ МНОГИХ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН ПО ПОВОДУ СПОРТА В ИХ ЖИЗНИ: ?**
- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно – что в рот полезло!
- Ребенок не доел – не выкидывать же
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло – ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
- Штангу девушке нельзя жать!
- У меня совсем нет времени на спорт–работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас....
- Вот тетя В. тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя!
#советы #мотивация

8 ТИПОВ ЛЮДЕЙ , КОТОРЫЕ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ В ПОГОНЕ ЗА КРАСИВЫМ ТЕЛОМ?.

1. Ждун. Этот человек обещает себя заняться здоровьем и поменять образ жизни после какого-то события. Он всё время ждёт. Когда спадёт нагрузка на работе, пройдут праздники, отгремит свадьба, ребенок пойдёт в детский сад. Но жизнь не становится проще, свободного времени не прибавляется, постоянно появляются новые события и проблемы. Ну, или просто с понедельника. Вот только чем больше откладываешь, тем сложнее начинать.
2. Инфантильный жрун. Такие люди потребляют слишком много калорий и даже представить себе не могут, что откажутся от чего‑то вкусного. Здоровую еду они считают пресной и не дают себе ни единого шанса перейти на полезное питание. Как раз от таких людей чаще всего звучит фраза: в жизни и так мало радостей, так зачем себя вкусностей лишать. Здесь скрывается страх и нежелание покидать «зону комфорта» и попробовать! Ведь полезная еда совсем не значит невкусная!
3. Вечно травмированный. Да, такой человек понимает, что спорт - это здорово! Но заниматься начать не может, так как в детстве коленкой ударился и она щёлкает сильно! Но как только коленка заживет, так сразу! Бывает и по‑другому: человек только начинает тренироваться, получает небольшую травму или просто чувствует боль в какой‑то части тела и сразу же бросает, убеждаясь, что спорт — зло и надо держаться подальше от всякой активности.
4. Трудоголик. У такого человека никогда нет времени на спорт! Но на другие дела (типа встречи с друзьями в баре) время, конечно, находит. Ещё подтип: люди с любой не сидячей работой (парикмахеры, официанты), они полагают, что и на работе нагрузки хватает. Но это не так. На работе набор движений не слишком велик: нагружаются одни и те же мышцы, а конечности двигаются в одинаковом диапазоне. В результате человек получает мышечный дисбаланс, появляется скованность и боль, проблемы с суставами и спиной. Силовые тренировки включают много разных упражнений, которые гармонично прокачивают все мышечные группы, увеличивают выносливость, гибкость и координацию.
5. Страдалец. Такой человек уже тысячу раз начинал здоровый образ жизни. И тренировался он по много часов в день, и питался одними крестоцветными.., а желаемого результата не получил, бросил. Тоже тысячу раз. Каждый раз он чувствует себя несчастным от усилий, урезанного рациона и запретов и считает, что страдания будут длиться вечно. Из‑за таких мыслей даже сильной мотивации хватает совсем ненадолго. Ведь если впереди целая жизнь, наполненная страданиями, хорошая фигура — небольшое утешение. Думаете, все эти люди с отличной фигурой каждый раз страдают, приходя в тренажёрный зал? Нет! Им нравится это делать.
6. Теоретики. Такой человек будет долго копаться в деталях, он знает все тонкости выполнения упражнений, с удовольствием расскажет про работу любой мышцы... Вот только к практике все никак не перейдёт. Считает, что научного материала мало прочитал и тему недостаточно изучил.
7. Виртуоз оправданий. Таких людей невозможно переспорить. У них на всё найдётся ответ. Часто они говорят, что очень хотят тренироваться, но на это просто нет времени. При этом любые советы и предложения абсолютно им не подходят. Тренироваться по вечерам после работы нет сил, по утрам — нет времени, по выходным — нет возможности, в спортзале слишком дорого, дома слишком душно, и так до бесконечности. Это как раз тот случай, когда не ищут возможности, а ищут оправдания.
8. Бунтарь-пофигист. Правила придумали чтобы их нарушать! Вот главный девиз таких людей. Полноценно питаться скучно... то ли дело Сникерс с пивом! Отказаться от алкоголя?!? Ну уж нет! А как тогда отдыхать? Но при всем этом такие люди тоже хотят хорошо выглядеть и нравиться противоположному полу. Только они старательно верят что мышцы как- нибудь сами вырастут.

#советы

Рейтинг каш

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100гр

2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100гр

3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100гр

4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100гр

5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100гр
#советы

❌КАКИЕ МАСЛА МЫ ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ?
- кукурузное, рапсовое, подсолнечное и хлопковое масло.
Из-за способа обработки злаков вы получите не масло, а микс из примесей и пестицидов?

Плюс ко всему, эти масла - это источник исключительно Омега-6 (провоспалитель), а вот Омега-3 там даже и не пахнет?

??КАКИЕ МАСЛА МЫ МИНИМИЗИРУЕМ?

- все масла из орешков из семян.

«Но ведь кунжутное/миндальное/(любое другое) масло, они же все такие полезные!

ЗАПОМНИТЕ - не существует исключительно вредных и исключительно полезных продуктов❗️

Ореховые и семечковый масла - это щедрый источник Омега-6, а его переизбыток - значит «привет воспаление»?

НО, есть такое слово - «МЕРА»??

И в случае с маслами из орехов и семян, допустимая мера - это 1-2 чайный ложки ? в день.

Такое количество масла не нанесет вам никакой вред, но зато насытит организм своими полезными свойствами??*И да, речь о *нерафинированный маслах!

Продолжение следует?*?**?*

КАК ВОДА ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА И СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ДЕНЬ ?**

Вода нужна человеку для сохранения жизнеспособности всех клеток организма. Она принимает участие во множестве биохимических реакций: 
• обеспечивает доставку питательных элементов, кислорода;
• отвечает за удаление отходов через мочевую систему;
• участвует в терморегуляции тела, соблюдении электролитного равновесия.
⛔️Продолжительная дегидратация приводит к негативным последствиям: нарушению функции почек, плохой работе органов пищеварения, ухудшению состояния кожи, снижению физической и умственной производительности, риску развития заболеваний сердца.

ВЛИЯНИЕ ВОДЫ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
1. Управление весом. Питье достаточного количества жидкости способствует снижению аппетита, поскольку она заполняет желудок, создает ощущение сытости. К тому же в воде нет калорий, что помогает контролировать калорийный баланс, поддерживать оптимальный вес.
2. Здоровье пищеварительной системы. Помогает размягчить кал, облегчает его прохождение через кишечник, что позволяет избежать запоров. Правильное увлажнение дает возможность избежать мочекаменной и желчекаменной болезней.
3. Физическая активность. При физическом напряжении жидкость теряется через пот. Соблюдение водного баланса способствует стабилизации уровня гидратации, что положительно отражается на работе мышц и суставов.
4. Кожа и здоровье волос. Влага, содержащаяся в воде, играет первостепенную роль для здоровья кожи и волос: обеспечивает необходимое увлажнение, повышает их упругость и эластичность, позволяет избавляться от токсинов.
5. Мозговая деятельность и концентрация. Исследования показывают, что даже небольшое снижение уровня гидратации негативно влияет на функции мозга, память, концентрацию. Регулярное питье способствует стабилизации работы нейроэлектрических импульсов, необходимых для жизнедеятельности мозга человека.

ЧТО ТАКОЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ВОДНЫЙ БАЛАНС
Водный баланс — это равновесие между поступлением и выведением жидкости из организма. Положительный водный баланс означает, что поступление жидкости обеспечивает оптимальную гидратацию тела, поддерживая его работу на должном уровне.
При этом все системы организма функционируют оптимально, происходит нормализация температуры тела, поддерживается электролитный баланс, работа пищеварительной, мочеполовой и нервной систем.

Дегидратация проявляется отдельными признаками:
1. Сухость кожи.
2. Утомляемость, слабость, снижение активности.
3. Головные боли, затруднение концентрации, раздражительность.
4. Темный цвет мочи, снижение ее образования.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС В ОРГАНИЗМЕ
• Пейте достаточное количество. Рекомендуется употреблять приблизительно 8 стаканов (2 литра) каждый день, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации организма. Однако необходимый объем может меняться исходя из уровня физической активности, индивидуальных особенностей человека, климатических условий.
• Распределяйте равномерно. Для поддержания водного баланса пейте жидкость в течение дня, а не в один прием.
• Учитывайте потерю. Физическая активность, повышенная температура окружающей среды, болезни или потение приводят к дополнительной потере жидкости. При таких условиях рекомендуется увеличивать объем потребляемого питья для компенсации потерь.

ЗНАЧЕНИЕ ВОДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Вода — неотъемлемый компонент любой диеты для похудения: 
1. Помогает контролировать желание кушать, заполняя желудок, создавая ощущение сытости. Поэтому часто, испытывая чувство голода, мы не осознаем, что на самом деле наш организм просит жидкости.
2. Питье перед приемом пищи помогает сократить количество употребляемой еды и снизить калорийность приема.
3. Принимает участие в обмене веществ: помогает усваивать и переваривать пищу, расщеплять жиры и углеводы, выводить токсины из организма. Поэтому стабильный уровень гидратации помогает сжиганию калорий, поддержанию нормального обмена веществ.

#советы

ЧИТМИЛ КАК СПОСОБ ИЗБЕЖАТЬ ПЛАТО В ПРОЦЕССЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ?**

Это такой день, в который можно побаловать себя любимыми продуктами в самый разгар диеты.

В первую очередь, читмил нужен для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. В процессе похудения обмен веществ в какой-то момент начинает постепенно замедляться. Читмил нацелен на то, чтобы встряхнуть организм и ввести его в стрессовое состояние с помощью увеличенного калоража.

Правила читмила:
☑️ Не налегайте на все и сразу – даже в день читмила важно держать себя в руках и съедать только 1 блюдо.

☑️ За день до читмила сходите на тренировку – в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах.

☑️ Определите день читмила заранее – если в плане вашего питания уже запланировано такое мероприятие, придерживаться диеты будет проще.

☑️ Отводите «вредным» блюдам только один прием пищи, а не целый день – к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий.

❗️ Обратите внимание, что читмил разрешен не каждому худеющему – необходимо рассматривать каждый конкретный случай отдельно.

#советы

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА?**

К ним относятся:

➡️ Лимоны, богатые витамином C, борющиеся со свободными радикалами, восстанавливающие баланс рН в организме и повышающие иммунитет;
➡️Чеснок, обладающий антибактериальными и антибиотическими свойствами, улучшающий кровь;
➡️Свёкла, способствующая детоксикации, особенно печени.

Эти продукты также полны питательных веществ, магния, железа и витамина C. Кроме того, они улучшают состояние кожи и волос, снижают уровень холестерина.

❗️Но!!!! Увлекаться чесноком, свеклой и лимонами небезопасно. Лимон, как и любой цитрус, очень аллергенный и кислый продукт. Чрезмерное его употребление может негативно сказаться на эмали зубов и при болезнях ЖКТ, в частности при язвенной болезни, гастрите, а также при сахарном диабете — из-за обилия сахара.

Что касается чеснока, лучше не есть его много, особенно на голодный желудок или при проблемах с ЖКТ. При болезнях печени и хронических гепатитах чеснок вовсе противопоказан. Также к минусам относится неприятный запах изо рта, изжога и вздутие после употребления.

С особой осторожностью необходимо есть чеснок в сыром виде. В тушеном или жареном варианте негативные свойства теряются.

Чеснок усиливает аппетит, помните об этом, когда добавляете его в виде приправы в различные блюда.

#советы

? Девочки, не пропустите! Мы с @blogeri_tg собрали для вас лучшие каналы специалистов в области фитнеса и питания.Худеем легко и без вреда для здоровья!
*? Здоровое питание
? Умный фитнес без надрыва
? Рекомендации нутрициологов и диетологов
?*** Простые и вкусные пп-рецепты

Для вашего удобства все блоги объединены в папку. Вы можете подписаться на них одним кликом. А познакомившись, можно оставить только те, что по душе ***?***Функция доступна для последней версии Телеграмм

Подписывайтесь, знакомьтесь, выбирайте! ⤵️**??? ? ЗДОРОВАЯ И СТРОЙНАЯ ?**

Telegram

Стройная я

Анастасия invites you to add the folder “Стройная я”, which includes 30 chats.