🏋️‍♀️🎉 Черная пятница у нас в тренде! 🎉🏋️‍♂️

Дорогие друзья!
В честь черной пятницы я решила порадовать вас особыми предложениями, которые помогут вам сделать шаг к вашей идеальной форме!

🔥 Специальные предложения:

🔹 Абонемент на 3 месяца — теперь со скидкой 10%!
Это прекрасная возможность включить фитнес в свою жизнь и получить поддержку на каждом шаге!
🔹 Абонемент на 6 месяцев — покупая его, вы получаете 1 месяц тренировок в подарок!
Всего 6 месяцев + 1 месяц на халяву — идеальный вариант для тех, кто хочет достичь значительных результатов!

‼️Заморозка данных абонементов действует только по уважительной причине (заболела, уехала в отпуск)

🌟 Не упустите шанс инвестировать в свое здоровье и качество жизни!
Места ограничены, поэтому спешите!

📅 Предложение действует только 10 дней - до конца пятницы 13 декабря!

Для приобретения абонемента или любых вопросов пишите мне в директ или звоните! 💬📞

Давайте вместе работать над вашей мечтой! 💪❤️
#ЧёрнаяПятница #Фитнес #Здоровье #Тренировки

Нутрициолог постоянно учится!🥰

Закончила Кафедру по Лабораторным исследованиям и диагностике.

Впереди еще много интересного и защита диплома по специальности «Клинический Нутрициолог»

Начала с ведения дневника своего рациона питания и честно говоря, я ужаснулась?
Съедала я порядка 4000 калорий ежедневно.
И это был ещё не предел!
Неудивительно, что мой вес тогда достиг 83кг при росте 161см.
Злую шутку со мной сыграл постоянный стресс, смена специфики работы и постоянная депрессия.
Всё это я успешно заедала любимыми хачапури и тортиками?

Так вот, когда изменила свой рацион на более здоровый, стала контролировать съедаемое кол-во БЖУ, моя жизнь изменилась и стала такой, о которой я раньше даже не мечтала.

✅ Благодаря ежедневным физическим нагрузкам из моей жизни постепенно ушёл стресс.
Постепенно я научилась радоваться каждому дню!
✅ Изменились, но не сразу, мои тело и сознание.
✅ До спорта я ненавидела режим и всё, что с ним связано.
Спорт научил меня вставать в 6:00 и полюбить режим: режим сна, режим питания, режим питья, режим прогулок.

Всё в совокупности помогло гармонизировать мою жизнь и сейчас даёт мне возможность всё успевать.

Ежедневные физические упражнения помогли мне полюбить моё тело.
С каждым днём моё тело становилось всё сильнее и гибче.
Я медленно, но верно двигалась вперед?

В итоге из зависимой от чужого мнения и неуверенной в себе тётки я наконец стала уверенной в собственных силах, самостоятельной взрослой женщиной.

✅ Самое удивительное, что после того, как я стала заниматься регулярно, я перестала постоянно хотеть быстрых углеводов.
Совсем разлюбила хачапури. Они стали для меня слишком жирными и противными.
В моём рационе остались только медленные углеводы, цельнозерновые крупы, запечённые и сырые фрукты и овощи, много клетчатки, полезные белки и жиры.

✅ Раньше я совсем не пила воду и думала, что я её не люблю!
– На кой мне она вообще нужна, эта вода, – думала я??‍♀️? – Я же буду отекать, если буду выпивать
2 литра воды в день.
При этом кофе и чай я пила за милую душу.

Несколько выводов, которые я сделала:

?Нет никаких чудодейственных упражнений! Главное чудо - это регулярность.
Будет регулярность, вскоре увидите результат.
?Тот, кто хорошо тренируется, хорошо отдыхает. Без отдыха не будет никакого прогресса. Это важно!
?Не слушайте никого - слушайте только своё тело. Оно плохого не посоветует.
?И ещё! Никогда не складывайте лапки и не думайте, что вы хуже и у вас так точно не получится!

Ещё недавно я тоже так думала…
А теперь у меня — тело моей мечты!
Я стала лучшей версией себя, чему очень рада!

Получилось у меня и у вас получится!??

Как перестать обманывать себя и начать худеть?

1. Во-первых, признаться самой себе, что ты толстая, не потому что мифические гормоны или что-то еще, а потому что ты много ешь.

Установите приложение-счетчик калорий и заносите в него все, что едите, любую мелочь.
Используйте калькулятор калорий для расчета своей нормы.

• видите, что перебираете калории, начинайте менять стиль питания

• видите, что действительно едите мало, не добираете калории, а вес растет, идите к эндокринологу.
  Но перед этим еще раз убедитесь, что вы ЧЕСТНЫ перед собой.

• Во-вторых, проанализировать свое питание

В подавляющем числе случаев причина лишнего веса кроется как раз в нем:

• убираете из рациона по максимуму жирное, мучное, сладкое, все калорийное
• считайте калории хотя бы на первое время - чтобы понять калорийность продуктов.
  Вы наглядно увидите причины лишнего веса

• убирайте чаепития с вкусняшками по несколько раз в день, после каждого приема пиши.

• В-третьих, повышайте физическую активность.

Помните про Таньку, которая много ест и не толстеет?? Скорее всего, она просто много двигается. Делай также:

• начинайте чаще ходить пешком, устраивайте пешие прогулки вечером
• делайте зарядки, какие-то комплексы упражнений дома
• можете купить абонемент в фитнес-зал или доступ к онлайн-площадке с тренировками.

Если вы будете предпринимать реальные действия для похудения, то вскоре поймете, что все ваши прежние установки - это просто отмазки.
Но к этому нужно прийти...?

Да просто питание почистила и двигаться стала больше. И гены с гормонами как сдуло.

Про "ничего не ем"
На 100% уверена, что "ничего не ем, а все равно толстая" говорят дамы, которые даже не пробовали провести анализ своего питания. Они не знают, какие продукты несут много калорий.

Набор дневной нормы калорий и перебор происходят просто незаметно.
Человек сам этого не замечает, а после думает,
что вроде и не ест толком, а толстый.
➖попил чай с двумя ложками сахара - плюс 60 ккал. А если пять кружек в день, то уже 300
➖заел каждую кружку чая парой конфет, вот и уже 500 ккал сверху накатило
➖заправил салат с маслом от души - еще
100-150 ккал
➖съел 100 граммов орехов - привет 600 ккал
➖съел утром два бутера с колбасой и сыром - вот тебе и 500 ккал. А если еще и полезной кашки добавить, то вот тебе и завтрак на 800 ккал.
➖перекусил сникерсом - привет еще плюс 500 ккал

Если у вас есть лишний вес, значит, вы переедаете. Значит, расход калорий не перекрывает поступление.

Да не может человек полнеть от овощей, риса, свеклы, творога и тому подобное?
Толстеют от переедания. А худеют от налаживания питания.

Танька с работы ест много, а стройная как лань!
Это постоянный противовес первой "проблеме" - вот я от капустного листа полнею, а Танька ест в три горла и худущая все время!

А вы уверены, что Танька все время ест много?
Вы проводите с ней круглые сутки, чтобы провести анализ ее пищевого дневника?

Скорее всего, эта Танька действительно очень плотно ест на работе в обед, ходит в кафе или даже в фаст-фуд. Но скорее всего, у нее весьма легкий ужин, а может и завтрака совсем нет - вот плотный обед и получается.

А еще возможно Танька ходит на работу и с работы пешком, гуляет по вечерам с детьми, ходит на каток или пробежку и на работе бегает как белка в колесе. А еще у нее по вторникам фитнес, а по субботам танцы.

НО удобно ведь обратить внимание только на что, что Танька ест много в обед... А после огорченно вздыхать, что ты не такая...

Про гормоны..
Когда слышу - "я толстая, потому что у меня гормоны", так биться головой об стену хочется.

В подавляющем числе случаев пропущено слово "наверно". В 99% случаев человек поставил диагноз сам себе. Он много ест, но наивно предполагает, что толстый, потому что гормональный сбой или еще какая-то болезнь. Потому что ЭТО УДОБНО.

При этом к врачу никто не идет, никто не лечится. Диагноз поставлен по интернету.
А еще часто гормональные проблемы вызваны именно лишним весом, а не наоборот ?

Если у кого причина полноты действительно гормоны, если это подтверждено анализами, если поставлен диагноз, то остается посоветовать только одно - лечиться и восстанавливаться.

К слову, если вы пойдете к эндокринологу с жалобами на лишний вес, вас врач попросит не только сдать анализы, но и вести пищевой дневник. Это сделано не просто так ⤵️