Привет, друзья! Еще неделю буду в отпуске, а вы не забываете бегать! ☝️

Помимо S95 Кузьминки, которые наше всё, есть ещё S95 Пристань Печатники, которые тоже наше, но пока не только лишь всё.

Плюс другие беговые активности в парке.

Ну чего, поскользим завтра. Легкая тренировка на час, а что делать решим взглянув на асфальт.

Среда, 6 ноября, 7:00 у декоративных коней со стороны Люблино. Место сбора.

Хоть бы завтра грязь в лесу замёрзла и дождь больше не шёл, потому что бегу спокойную тренировку на 1:20 🤞

Воскресенье, 3 ноября, 8:00 у декоративных коней со стороны Люблино. Место сбора.

Завтра легкий размеренный кросс: 70 минут, темп как пойдет ?

Четверг, 22 августа, 7:00 у декоративных коней со стороны Люблино. Место сбора..

Завтра интервалы 4 раза по 1,5 км в относительно спокойном темпе: 4:50-5:15 мин/км. План такой:

— 20 минут разминка
— 4 х 1500 через 3 минуты
— 15 минут заминка

Среда, 21 августа, 7:00 у декоративных коней со стороны Люблино. Место сбора.

Завтра легкая разгонная тренировка — фартлек на 60 минут в преддверии интервальной работы в среду.

Вторник, 20 августа, 7:00 у декоративных коней со стороны Люблино. Место сбора.

Завтра будет то, что я называю интеллектуальной длительной тренировкой. Бегу 20 км: разминочные 4 км + 12 км в околомарафонском темпе + заминочные 4 км.

Воскресенье, 18 августа, 8:00 у декоративных коней со стороны Люблино. Место сбора.

Завтра у меня паркран с прогрессией. Задача набегать не меньше 10 км с разминкой/заминкой, а на пятёрке наращивать темп.

Суббота, 17 августа, 8:45 на площади у сцены в Кузьминках.

Завтра легкий кросс: 70 минут, темп произвольный, от 5:30 до 6:30 мин/км.

Четверг, 15 августа, 7:00 у декоративных коней со стороны Люблино. Место сбора..

План на завтра — пробежать 5 км на паркране в районе 20 минут. Присоединяйтесь, попыхтим вместе!

Суббота, 10 августа, 8:45 на площади у сцены в Кузьминках.