ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПРАВИЛЬНО!

Если вы не уверены в технике выполнения , то лучше обратиться к врачу гинекологу, попросить проверить технику, потому что очень часто вместо пользы, упражнение приносит вред.

И ЕЩЕ РАЗ: 😅

Упражнения Кегеля действительно могут быть полезны, особенно для женщин после родов, до родов и во время беременности, так же кто сталкивается с проблемами недержания.

Они помогают улучшить контроль над мочеиспусканием и могут повысить качество интимной жизни.

Однако важно понимать, что это не универсальное решение.

Чтобы добиться максимального эффекта, упражнения Кегеля стоит сочетать с другими физическими активностями. Например, важно прорабатывать не только мышцы тазового дна, но и дыхание, глубокие слои мышц и тазобедренные суставы, работать со связками, прорабатывать зону тазового региона, потому что мышцы тазового дна не существуют отдельно от тела. Комплексный подход поможет достичь лучших результатов и предотвратить возможные проблемы в будущем.

Если вам интересно узнать больше о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля и интегрировать их в свою тренировочную программу, записывайтесь на курс «Женское здоровье» , для записи ставьте «+» или пишите мне в личные сообщения @ani_f1t

ДО СТАРТА 2 ДНЯ!

МОЕ МНЕНИЕ ПРО УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ *👆***

СТАРТ КУРСА «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» 18.11 🤩

Зачем тебе этот курс?

❌ Торчит живот
❌ Диастаз
❌ Слабые мышцы тазового дна
❌ Недержание при чихании, беге, прыжках
❌ Боли в спине
❌ Боли во время ПА
❌ Пониженное либидо
❌ Боль при менструации и тд.
❌ Не умеешь считать бжу и питаться сбалансированно

‼️Хватит терпеть‼️

Пока одни ждут мотивацию, ты добьёшься невероятного успеха.

Все твои проблемы мы будем решать комплексно в течение 4 недель на курсе «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ»

Тебя ждут:
✅ Тренировки мышцы тазового дна
✅ Тренировки на укрепление глубоких мышц ( работа над диастазом, укрепление спины)
✅ Тренировки на мобильность и подвижность суставов
✅ Тренировки МФР
✅ Массажные техники для живота и шва после КС
✅ Научишься правильно дышать
✅ А ещё познакомишься с такими же чудесными девушками как ты
✅ Разнообразное меню на 4 недели, с отчетами по питанию и контролем от тренера
✅ 4 тренировки по фэйсфитнесу
✅ 2 крутых прямых эфира с приглашенными экспертами: гинеколог и сексолог

6 тренировок в неделю по 30 минут, сбалансированное питание и результат тебя удивит

Мы ждём тебя и начинаем ❤️

Пиши скорее @ani_f1t с удовольствием сориентирую тебя по всем вопросам, вышлю тарифы и стоимость или ставь «+» под постом , и я напишу тебе сама

Зачем откладывать на завтра то,что можно делать уже сейчас 😉

РЕЦЕПТ ИЗ КАБАЧКА ЗА 5 МИНУТ *🔥***

ингредиенты:
- 300 гр кабачка (уже отжатого)
- 60 гр сыра
- 30 гр муки рисовой
- 2 яйца
Специи во вкусу

Все смешиваем, формируем лепешки, отправляем в духовку при 180 гр 25 минут

начинка:
- творожный сыр (по желанию чеснок)
- листья салата
- слайс ветчины
- помидоры

Можно есть на завтрак, обед и ужин ❤️🫰

СТАРТ КУРСА «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» 26.08 Я ЖДУ ТЕБЯ ❤️

На курсе большое внимание мы уделяем нашей осанке, ведь так многое зависит от нее в нашем теле, хочешь иметь красивую, ровную спину, которая не будет болеть? Приходи !)

Чтобы узнать подробнее о курсе пиши @ani_f1t 🔥

СТАРТ КУРСА «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» 26.08, ПРИСОЕДИНЯЙСЯ! 🔥****

У меня есть диастаз, я знаю что с ним делать, и обязательно расскажу тебе об этом на курсе.
ДИАСТАЗ НЕ ПРИГОВОР!

У тебя есть диастаз?

ПОЧЕМУ БОЛЯТ КОЛЕНИ? 🤔

Коленных сустав один из наиболее травматичных, потому что сверху на него воздействует тазобедренный сустав, а снизу голеностопный.

Очень часто мне жалуются на боль в коленях, но не задумываются о том, что проблема кроется совершенно в других частях тела.

Самые распространенные причины:

▪️защемление нерва
▪️бурсит, остеопороз, артрит, неврит
▪️малоподвижный образ жизни (отсутствие элементарной ходьбы, она очень важна для коленей)
▪️питание
▪️травмы
▪️избыточная масса тела
▪️неправильное распределение осевой нагрузки (есть сколиоз, остеохондроз, лордоз, кифоз, x-сообразные ноги,o-образные ноги, плоскостопия)
▪️слабая большая ягодичная мышца, так же мышцы бедра и голени

Что делать? Как себе помочь?

▫️Добавьте в вашу жизнь активности!

▫️Работайте комплексно с телом, улучшайте подвижность ваших суставов, не работайте локально.

▫️Укрепляйте мышцы вокруг коленной чашечки. Научитесь стабилизовать ваше колено во время физических нагрузок.

▫️Много ходите , именно во время ходьбы ваш коленный сустав получает питание.
И приходите ко мне на курс «Женское здоровье» где мы много времени уделяем нашим суставам, мышцам и комплексно работаем над телом ❤️

Старт 26.08 жду!