Эти проблемы привносят неприятные чувства, а самосострадание может снизить их интенсивность. Не все проблемы уйдут, благодаря самосостраданию, но они перестанут мучать.

©️Выгорание и усталость
Самосострадание напоминает: "Ты не обязан делать всё сразу". Вместо "Я должен успеть всё" - "Я заслуживаю паузы".

©️Самосострадание не поможет уменьшить объём обязанностей.

©️Чувство вины и стыда
Помогает принять ошибки без самобичевания. "Я сорвался на ребёнка, но могу извиниться. Я учусь быть лучше".

©️Откладывание дел
Учит пробовать, даже если страшно. "Я начну с малого. Ошибка — это не конец, а опыт".

©️Проблемы в отношениях
Делает вас добрее к себе и другим. "Я не идеальный партнёр, но стараюсь. Мы можем поговорить об этом".

©️Самосострадание учит регулировать эмоции, но не меняет других людей.

©️Низкая самооценка
Помогает ценить себя независимо от достижений. "Я важен не только за то, что я делаю, но и за то, кто я есть".

©️Трудности в принятии своих эмоций
Учит принимать грусть и злость как часть жизни. "Я чувствую тревогу, и это нормально. Я могу с этим справиться".

©️Самосострадание не поможет побороть зависимость. Поддерживает, но не заменяет лечение.

©️Страх ошибок
Переводит фокус с критики на обучение. "Ошибки — это шаги вперёд, а не провалы".

©️Сложные жизненные обстоятельства
Даёт внутреннюю поддержку в стрессовые моменты. "Я делаю всё, что могу. Это непросто, но я справлюсь".

©️Самосострадание не поможет изменить внешние обстоятельства. Оно не убирает стрессовые факторы, но помогает справляться с ними.

©️ Перфекционизм
Учит радоваться прогрессу, а не ждать идеала. "Это не идеально, но я доволен своими усилиями".

©️©️Потеря мотивации
Напоминает, что отдых — это нормально. "Мне нужно время, чтобы найти новый путь. Это не значит, что я остановился".

*©️*©️* *Трудности с временем
Помогает расставлять приоритеты без вины. "Я сделал то, что важно. Завтра будет новый день".

©️©️Недовольство внешностью
Учит видеть тело как союзника, а не врага. "Моё тело помогает мне жить. Оно заслуживает заботы, а не критики".

©️©️Трудности в восстановлении после тяжёлых событий
Даёт право на медленное движение вперёд. "Я не должен справляться быстро. Главное — идти дальше".

©️Самосострадание не поможет избавиться от травм. Глубокие переживания требуют терапии.

©️©️Ощущение одиночества
Помогает стать себе другом. "Я чувствую себя одиноко, но это временно. Я важен и ценен".

Самосострадание помогает внутри, но не меняет внешние проблемы. Чтобы их решить, нужны действия. А действовать легче, если есть самосострадание. Круг замкнулся: сначала поддержка, потом изменения.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесьПолная навигация здесь

Мои услуги здесь

Воркшоп по самосостраданию подошел к концу, подвожу итоги.

В этот раз я создала таблицу, куда записывала ситуации, которые бы хотели решить участники. Затем отсортировала их по частоте. Вот, что вышло (сначала те, которые встречались чаще всего).

1️⃣ Выгорание и усталость

🟡Перегружены работой, домашними делами и заботой о близких.
🟡Чувствуют, что у них совсем не остаётся времени на себя.

2️⃣ Чувство вины и стыда

🟡За ошибки, вспышки раздражения или недостаток внимания к семье.
🟡За откладывание дел или неспособность соответствовать своим или чужим ожиданиям.

3️⃣ Откладывание дел

Откладывают важные задачи из-за страха ошибок или ощущения, что они не справятся. Это вызывает недовольство собой.

4️⃣ Проблемы в отношениях

🟡Конфликты с партнёром, детьми или коллегами.
🟡Трудности в том, чтобы установить границы или справиться с обидами и злостью.
🟡Чувство, что они недостаточно хороши как родитель, друг или партнёр.

*5️⃣ *Низкая самооценка

🟡Сложности в принятии своей ценности без внешних подтверждений.
🟡Чувство, что они хороши только тогда, когда достигают чего-то.

6️⃣Трудности в принятии своих эмоций

🟡Сложно принимать грусть, злость или тревогу как нормальные чувства. Хотят быстрее избавиться от таких эмоций.

7️⃣Страх ошибок

🟡Излишняя самокритика после ошибок.
🟡Боязнь, что ошибка испортит отношения или приведёт к проблемам на работе.

8️⃣ Сложные жизненные обстоятельства

🟡Болезни или утраты в окружении, стресс от перемен, таких как переезд или смена работы.
🟡Чувство подавленности из-за таких ситуаций.

9️⃣ Перфекционизм

🟡Ожидание, что всё должно быть идеально, будь то работа или личная жизнь.
🟡Разочарование, если реальность не оправдывает ожидания.

1️⃣0️⃣ Потеря мотивации

🟡Ощущение, что в жизни или профессии всё застыло.
🟡Непонимание, куда двигаться дальше.

1️⃣1️⃣ Трудности с временем

🟡Невозможность организовать себя так, чтобы хватало времени на важное.
🟡Чувство, что время уходит на обязательства, а не на себя.

1️⃣2️⃣ Недовольство внешностью

Строгая критика себя из-за лишнего веса, недостатков или возраста.
Невозможность принять своё тело.

1️⃣3️⃣ Трудности в восстановлении после тяжёлых событий*🟡Поиск внутренней опоры после травм или сильных переживаний.
🟡***Желание вернуть радость и силы.

1️⃣4️⃣ Ощущение одиночества

🟡Нехватка поддержки, принятия и понимания.
🟡Чувство изоляции в своих переживаниях.

А теперь у меня вопрос: с какими из этих проблем поможет самосострадание, а с какими - нет? Свою версию и выводы напишу завтра.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесьПолная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что такое "обратная тяга" (backdraft) в самосострадании?

Backdraft — это когда больные и неприятные чувства всплывают на поверхность, когда вы начинаете быть добрее к себе.

Термин взят из пожарной терминологии: если в закрытую комнату с огнём поступает воздух, пламя вспыхивает сильнее. В самосострадании это означает, что, когда вы впервые проявляете к себе доброту, могут «вспыхнуть» старые обиды, стыд, грусть или другие подавленные эмоции.

Почему это случается?

🟡Раньше вы, возможно, привыкли быть строгим к себе, а не добрым.

🟡Проявляя сострадание к себе, вы сталкиваетесь с установками вроде: «Я этого не заслуживаю».

🟡Доброта к себе может вызвать старые воспоминания о боли или отвержении.

Как это проявляется?

🟡При написании письма самосострадания вдруг чувствуете стыд или грусть.

🟡Добрые слова самому себе кажутся неестественными, а внутренний критик становится громче: «Это всё ерунда».

🟡Вместо облегчения от практики самосострадания вспоминаете ситуации, где вас судили или обижали.

Что с этим делать?

Лучше всего выполнять практики самосострадания под присмотром специалиста, который поможет вам, если нахлынут неприятные эмоции.

Backdraft — это не препятствие, а знак, что вы прикасаетесь к глубокой части себя. Через доброту и терпение вы можете преодолеть эти чувства и начать относиться к себе иначе.

Воркшоп по самосостраданию сегодня стартовал. Участники, ищите письма от открытии материалов на почте и присоединяйтесь к общему чату, мы вас там ждем. Завтра начнем выполнять упражнения, не опазывайте!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесьПолная навигация здесь

Мои услуги здесь

Самосострадание против синдрома самозванца

Чувствуете, что ваши успехи — случайность? Кажется, что вы просто везунчик, а не профессионал? Это синдром самозванца. Он говорит: «Ты недостаточно хорош. Скоро все узнают, кто ты на самом деле».

С этим сталкиваются миллионы людей. Даже те, кто кажется успешным. Это чувство крадёт радость от достижений, вызывает тревогу и заставляет бояться ошибок. Но есть способ вырваться из этого круга — научиться самосостраданию.
*1️⃣*Как работает синдром самозванца?

Ваш внутренний критик повторяет:

«Ты этого не заслуживаешь».
«Тебе просто повезло».
«Если ты ошибёшься, всё рухнет».

И вы верите. Ошибки пугают, а успехи кажутся обманом. Вы не замечаете своего труда и боитесь, что всё потеряете.

2️⃣Самосострадание — ваш главный союзник

Самосострадание — это голос поддержки, которого вам не хватало. Это привычка относиться к себе как к другу, а не как к врагу. Вот как оно помогает:

😁 Вы перестаёте себя обесценивать.
Вместо «Мне просто повезло» вы начинаете говорить: «Я старался, и это мой результат».

😁 Ошибки перестают пугать.
Вы понимаете: ошибаться — это нормально. Ошибки не делают вас хуже, они помогают учиться.

😁 Сравнения с другими теряют силу.
Вы перестаёте мерить себя чужими успехами. У каждого свой путь, и ваш — уникален.

😁 Появляется уверенность.
Вместо страха вы чувствуете внутреннюю опору. Вы знаете, что достойны, даже если что-то не идеально.

3️⃣Почему стоит попробовать?

Самосострадание не только помогает справляться с синдромом самозванца. Оно меняет ваш взгляд на себя. Вы начинаете видеть свои усилия, принимать свои недостатки и ценить себя без условий.

Это больше, чем борьба с внутренним критиком. Это способ жить, зная, что вы уже достойны.

Освойте этот навык — и ваш голос самозванца замолчит навсегда. 💜

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесьПолная навигация здесь

Мои услуги здесь

Прокрастинация как защитный механизм от самокритики

Вы знаете, что нужно сделать важное дело. Сроки поджимают, тревога растёт, но вы всё равно откладываете. Вместо этого делаете что угодно — проверяете почту, листаете соцсети, даже моете полы. Знакомо? Это не лень. Это прокрастинация, и за ней стоит нечто глубже.

На самом деле, прокрастинация — это не просто откладывание дел. Это способ защиты. Мы избегаем задачи не потому, что не хотим её сделать, а потому что боимся того, что может случиться, если не справимся. Страх осуждения, чувство вины или самокритика — вот что скрывается за привычкой тянуть время.

Почему мы откладываем?

Каждый раз, когда вы прокрастинируете, это попытка избежать боли. Вот как это работает:

©️Есть задача. Нужно написать отчёт, подготовить презентацию или позвонить клиенту. Задача кажется сложной или неприятной.

©️Появляется внутренний критик. Вы начинаете думать: “Что, если я сделаю плохо?”, “Меня будут осуждать”, “Я точно не справлюсь”. Внутренний критик набирает обороты.

©️Мозг ищет выход. Чтобы избежать этой боли, мозг включает защитный механизм — прокрастинацию. Вы выбираете лёгкие дела, которые не вызывают тревогу, и откладываете сложное.

©️Цикл замыкается. Дело остаётся несделанным. Чувство вины усиливается. Самокритика растёт. И прокрастинация возвращается снова.

Почему самокритика делает только хуже?

Когда мы прокрастинируем, мы часто ругаем себя: “Почему я опять это делаю? Какой я бесполезный”. Но самокритика не помогает. Она только усиливает страхи и стресс. В итоге вместо мотивации мы получаем ещё больше паралича.

Самокритика заставляет нас верить, что каждая ошибка — это катастрофа. Это делает задачу слишком большой, а результат — слишком важным. Мозг защищается, и вы снова выбираете прокрастинацию.

Как самосострадание разрывает этот цикл?

Самосострадание — это умение быть добрым к себе, особенно в трудные моменты. Оно помогает справляться с прокрастинацией не через давление, а через поддержку. Вот что меняется, когда вы перестаёте себя ругать:

❤️ Меньше страха ошибок. Когда вы говорите себе: “Ошибки — это нормально, они не делают меня плохим”, задача перестаёт казаться пугающей. Начать становится проще.

❤️ Снижается чувство вины. Вместо того чтобы винить себя за то, что вы что-то отложили, вы принимаете: “Я человек. У меня есть право на трудности”. Это освобождает энергию для действий.

❤️ Появляется поддержка. Вместо внутреннего критика вы слышите другой голос: “Ты молодец, что пытаешься. Сделай первый шаг, это уже хорошо”. Маленькие шаги помогают справляться с задачей.

❤️ Работа из желания, а не из страха. Самосострадание создаёт здоровую мотивацию. Вы действуете, потому что хотите улучшить ситуацию, а не потому, что боитесь провала.

Прокрастинация — это не ваша вина

Мы откладываем дела не потому, что ленивы или бесполезны. Мы просто боимся. Боимся ошибок, осуждения, неудачи. И пока мы будем ругать себя за это, прокрастинация никуда не денется.

Самосострадание — это способ вырваться из этого круга. Это не только поддержка в трудные моменты, но и умение видеть свои усилия. Когда вы начинаете относиться к себе с добротой, всё меняется. Прокрастинация уходит, а на её месте появляется уверенность и готовность действовать.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше о самоценности и самосострадании здесьПолная навигация здесь

Мои услуги здесь

Что делает вас счастливыми: анализ ваших ответов

Каждый год я прошу вас ответить на 3 вопроса:

1. Что вас делает счастливым?
2. Чего не хватает для счастья?
3. И что мешает быть счастливым?

1️⃣РЕЗУЛЬТАТЫ ВАШИХ ОТВЕТОВ

?Семья и близкие — главный источник счастья.

?Для счастья не хватает личностного развития (самореализации, работы по душе) и физического благополучия (сна, здоровья).

?Проблемы с физическим состоянием (недосыпом, здоровьем и усталостью) и страхами/тревогами чаще всего мешают счастью.

2️⃣ ВЗАИМОСВЯЗИ МЕЖДУ ТЕМАМИ

?Семья и личностное развитие связаны: те, кто говорит о семье, часто упоминают работу и самореализацию.

?Общение и личностное развитие тоже связаны, что говорит о важности социальных связей для самореализации.

?Негативная связь между семьей и природой: люди, которые фокусируются на семье, реже говорят о природе.

3️⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОКРАСКА ТЕМ

?Семья, общение и личностное развитие вызывают положительные эмоции.

?Тема физического благополучия показала самые низкие значения тональности. Это говорит о том, что люди чаще неудовлетворены состоянием здоровья, сна или физической формы.

4️⃣ НЕОБЫЧНОСТИ В ОТВЕТАХ

?Физическое благополучие. Несмотря на важность сна и здоровья, они воспринимаются нейтрально, как нечто само собой разумеющееся, а не как составляющая счастья.

?Контраст в ожиданиях. Семья часто называется ключом к счастью, но респонденты не всегда считают её тем, чего им не хватает.

?Недооценка отдыха. Люди редко упоминали свободу времени и отдых, хотя это важные факторы для благополучия в современном мире.

?Использование общих терминов, таких как "личностный рост" и "саморазвитие", делает ответы расплывчатыми. Это показывает, что люди чувствуют важность этих тем, но не всегда понимают, что именно за ними стоит. Такие термины скрывают конкретные действия и шаги, что мешает реальному прогрессу и достижению цели.

Помимо опроса, каждый год я провожу 7-девный воркшоп "Цели, которые приводят к счастью". Там мы разбираем и исправляем три ключевые ошибки, мешающие быть счастливым. Все три отразились в 4 пунтке - необычности в ответах. Еще на воркшопе вы:

✅ Поставите четкие и значимые для себя цели, которые повысят уровень вашего благополучия. И это не будет "заработать миллион денег", "найти мужа" или "сделать так, чтобы дочка меня слушалась".

✅ Разработаете индивидуальный план улучшения жизни, начиная с тех сфер, которые требуют наибольшего внимания.

✅Получите мою личную обратную свзязь по вашим заданиями, поддержку и мотивацию.

Старт 23 сентября.
Длительность 7 дней.

Это не лекция, а воркшоп - мастерская: будут задания, дедлайны, подарки за успехи, общение со мной. Но все в адекватном темпе: 20-минутные видео и 48 часов на выполнение каждого задания.

Провожу его раз в год. Записывайтесь

Привет, HappyPeople!

Выпала из канала из-за перелетов. Но с понедельника вернусь с новостями и интересностями.

Каждый год я опрашиваю своих читателей на тему счастья. Всего три вопроса:

1. Что вас делает счастливым?
2. Что вам не хватает для счастья?
3. И что мешает быть счастливым?

Upd: опросник закрыт. Спасибо всем участникам опроса!

Кажется, я ввела вас в заблуждение с Випассаной.

Хочу расставить точки над i, а то у меня сложилось впечатление, что я слишком романтически рассказала про випассану, что столько человек захотело на нее поехать. Если решитесь, делайте это осознанно.

©️ Это не место отдыха.

Если вы думаете отоспаться там, то это плохой выбор. По правилам Випассаны, кровать должна быть жесткой и неудобной. Такой она и является. Я высыпалась не благодаря Випассане, а вопреки.

На самом деле, я высыпалась, потому что знаю, как то делать. Я соблюдала гигиену сна - это специальные действия, которые делаешь в течение дня, чтобы хорошо спать. Но для этого ехать на Випассану не нужно. Этому я учу на первом модуле "Силы и энергия" СЧАСТЬЕ 365, чтобы высыпаться всегда и везде.

А еще в моей комнате было второе одеяло и я его постелила на матрас, чтобы чуток было помягче. Но это нарушение правил и второе одеяло мне попалось впервые.

Отдохнуть от соцсетей и общения получится.

©️ Медитация - это не что-то приятное.

Медитация, которую дают на випассане - это не релаксация, а фокусировка внимания. Это сложная и монотонная работа ума, а не расслабление.

©️ Это физически больно.

Редко я встречаю тех, у кого ничего не болит от ежедневного 10.5 часового сидения. Раньше у меня болели и затекали ноги. Я даже не сразу могла встасть после окончания медитации, приходилось ждать, когда ноги начнут чувствовать. Про боли в спине я пишу после каждой своей випассаны. Они уменьшились, но все еще есть.

Я уверена, что сейчас у меня меньше болит тело из-за тренировок (4 раза в неделю бег, 2 силовые тренировки, 1 йога). Но другие участники мне говорили, что боль не зависит от количество випассан и тренировок, исключительно из-за психологического состояния. Я в такую психосоматику не верю, поэтому остаюсь при своем мнение.

Разминаться, заниматься спортом или йогой на Випассане нельзя, чтобы не отвлекать других. Мне повезло жить в одиночной комнате, поэтому я перед каждой медитацией делала суставную разминку, а после растягивалась. Так что и здесь мне повезло с комнатой и знаниями, что и как делать, чтобы не болело.

И это помимо эмоциональных качель, про которые я писала в первом посте.

Как видите, это очень личный опыт и стечение обстоятельств, который сложно повторить. Именно поэтому я никогда не опираюсь на личный опыт других людей, и предпочитаю научно-доказанные вещи. Они были протестированы на большом количестве людей и подошли большинству. А личный опыт всего лишь история конкретного человека.

Имейте это в виду, если решитесь поехать на Випассану. То, как было у меня, вряд ли будет у вас. Это не попытка отговорить вас, а попытка помочь сделать выбор более осознанным.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Больше личного здесь
Полная навигация здесь

Мои услуги